Comment réparer votre métabolisme lent en 3 étapes faciles

SI vous êtes comme la plupart des femmes de plus de 30 ans ou des hommes de plus de 45 ans, les mots «Je ne peux pas perdre du poids à cause de mon métabolisme lent» ou «J’ai tout fait et je ne peux tout simplement pas perdre du poids»
sont probablement sortis de votre montagne au moins une fois. Étant moi-même une femme de plus de 45 ans, je peux vous promettre que fixer un métabolisme lent est beaucoup plus facile que vous ne le pensez et que cela ne nécessite pas des heures de cardio fastidieux, de “bien manger”, de se priver de nourriture ou de s’entraîner 6 jours par semaine.

Premièrement, si vous voulez vous débarrasser de cette graisse tenace de vos fesses, de vos cuisses et de vos bras et perdre ces 10 à 15 derniers kilos, vous devez ARRÊTER immédiatement le cardio.

Plus besoin de sur des tapis roulants ou à l’extérieur, des appareils elliptiques ou des steppers, un point c’est tout.

Les exercices aérobiques conventionnels ne sont pas des moyens très efficaces pour perdre du poids et entraînent votre corps à STOCKER les graisses en plus d’inhiber vos hormones brûlantes.

Étude après étude au cours des 10 dernières années a montré l?efficacité des techniques d?entraînement par intervalles à haute intensité et résistance métabolique + cardio à l?état stationnaire.

Au cours des 10 dernières années, la recherche nous a montré deux choses très importantes à propos de l’exercice pour .

Soulever votre poids corporel ou des poids plus lourds en utilisant des mouvements corporels totaux conduit à brûler plus de calories après l’entraînement par rapport aux programmes de levage à l’ancienne école ou à la répétition après répétition avec un poids léger.

Selon une étude menée par Wilson et al. De l?Université de Tampa, en Floride, «lorsque vous du cardio à faible intensité et à l?état d?équilibre, vous obtenez un coup de pouce temporaire pour perdre du poids. Les sujets ont perdu quelques kilos la première semaine et n?ont ensuite rien perdu. Un régime cardio équilibré avec un hypocalorique est terrible pour la perte de masse graisseuse et peut entraîner une perte musculaire. Pendant un hypocalorique, un régime cardio équilibré est plus catabolique. (perte de muscle) vers le muscle par opposition à la formation à intervalle de haute intensité étant beaucoup plus économe des muscles. ”

Wilson et al. Entraînement simultané: une méta-analyse sur l?interférence des d?aérobie et de résistance. Université de Tampa, FL. J conditionnement de la force.

Plus vous utilisez de muscles pendant un exercice, plus vous dépensez de calories pendant et après votre entraînement. Une étude réalisée auprès de femmes a montré que, lorsqu’elles utilisaient des poids plus lourds et des répétitions plus faibles pour les mouvements composés, elles brûlaient plus de calories dans les heures suivant l’entraînement. Ceci s’appelle EPOC. ( après consommation d’oxygène)

Faire des heures et des heures de «cardio» chaque semaine est un excellent moyen de se rendre nulle part dans votre programme de de masse tout en vous faisant perdre beaucoup de temps et de risques de blessures. Arrêtez-vous de faire de l’exercice dans une certaine zone de fréquence cardiaque pour endurance ou combien de miles vous marchez.

À moins que vous n’ayez rien de mieux à faire avec vous-même que de passer plus de 5 heures par semaine à travailler avec des résultats minimes (qui, à long terme, entraînent des lésions articulaires en plus du stockage de la graisse), il existe des moyens bien plus efficaces pour atteindre vos objectifs.

Étape 1: Oubliez le nombre de calories que la machine dit avoir brûlées (elles sont rarement précises), tout est question de brûlure MAXIMALE de calories et d?EPOC.

Étape 2: Descendez définitivement de l?elliptique, des tapis de course et des steppeurs et arrêtez-vous avec les longues marches.

Étape 3: Choisissez les bons exercices pour votre corps, votre niveau de forme et vos objectifs, à la bonne intensité et effectuez des périodes plus courtes d’entraînement par intervalles stimulant votre métabolisme.

Étape 4: Mangez pour brûler plus de graisse, sujet pour un autre, mais qui représentera 70% de vos résultats. Cela inclut de manger plus de protéines, de bonnes graisses et de limiter les aliments transformés. Pour plus d’informations, consultez “Votre vous rend-il plus gros? TEF, votre arme secrète pour la ”

En un mot, si vous souhaitez accélérer votre métabolisme et remodeler votre corps, procédez comme suit:

1. Mangez plus de protéines, plus de légumes et moins d’aliments transformés

2. Éloignez-vous des tapis roulants, des steppers, des elliptiques et des longues marches

3. Commencez un programme de mise en efficace qui comprend beaucoup d?entraînement par intervalles de haute intensité et d?entraînement en résistance du corps entier

Originally posted 2016-12-29 21:46:54.