Comment perdre les kilos et les garder

À propos de la

est un problème croissant dans la plupart des pays développés, les Amériques et l?Europe étant en tête des classements en matière de poids. Avec plus de 1,6 milliard d’adultes classés en surpoids et 400 millions médicalement classés comme obèses, il n’est pas étonnant que 70% des femmes et environ 30% des hommes aient, à un moment donné, suivi un .

Perdre du poids est souvent une tâche qui peut sembler décourageante, car les individus ne savent parfois pas comment perdre du poids en toute sécurité et avec succès. Tout simplement, se produira si les calories dépensées sont supérieures aux calories consommées. Cela peut être réalisé soit en augmentant la production d’énergie avec l’ , en diminuant les calories absorbées en choisissant des aliments plus sains, soit en combinant les deux.

Comment commencer à perdre du poids

Il existe une grande variété de régimes alimentaires spécialisés, dont certains prétendent perdre du poids assez rapidement. Ces régimes à la mode tels que le Atkins sont très populaires auprès des personnes souhaitant rapidement du , mais ont fait l’objet de nombreuses critiques, de nombreux nutritionnistes les jugeant malsains et dangereux en raison d’effets secondaires possibles tels que l’ostéoporose et .

La majorité des personnes qui suivent régime à la mode trouvent qu’il leur est difficile de maintenir à long terme en raison de directives irréalistes. En tant que tel, tout poids perdu sera très probablement retrouvé, parfois plus. Ces personnes deviennent ce qu’on appelle «les personnes à la diète yo-yo» En fait, on estime que 97% de toutes les personnes ayant entrepris un programme de perte de poids ont repris du poids dans les cinq ans.

Afin de perdre des kilos et de les garder pour de bon, il est important de suivre un programme de saine alimentation équilibré ainsi que des quotidiens. Pour la perte de poids en particulier, les séances d’entraînement cardio telles que la course et le cyclisme sont un bon choix. Ces exercices brûlent beaucoup de calories et aident à développer les muscles. Environ 30 minutes par jour est un bon point de départ.

Réduire les aliments gras et les boissons sucrées et les remplacer par des viandes maigres, des fruits et des légumes et des substituts sans sucre aidera à limiter la consommation de calories. Il est recommandé aux femmes adultes de consommer environ 2 000 calories par jour et aux hommes environ 2 500 calories par jour. Toutefois, il est prudent de réduire légèrement ces chiffres lorsque vous souhaitez perdre du poids, bien que consommer moins de 1100 calories par jour puisse être préjudiciable à la santé. Il est également suggéré que les personnes consomment au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour.

Quelques astuces supplémentaires pour aider à perdre du poids sont de couper le sel et de boire au moins huit verres d?eau par jour. Le sel peut amener le corps à retenir l’eau, ce qui provoque des ballonnements. Rester hydraté peut encourager le corps à abandonner toute rétention d?eau. Certains nutritionnistes croient fermement en la consommation d’un verre d’eau chaude mélangée à du jus de citron frais dès le matin si vous souhaitez perdre du poids, car l’acidité du citron peut faciliter la digestion. Cependant, cette méthode n’a pas été médicalement prouvée comme une technique efficace de perte de poids.

Les mythes

Il existe de nombreux mythes entourant la perte de poids qui doivent être ignorés. L’un des mythes les plus répandus est que les aliments ne doivent pas être consommés après une certaine heure de la journée, généralement en début de soirée. Comme mentionné, la perte de poids se produit lorsque les calories dépensées sont supérieures aux calories consommées. Une calorie est une calorie quelle que soit l’heure de la journée. Les calories d’une barre chocolatée ne double pas après 18h!

Quelle que soit la personne choisie pour perdre du poids, il est important d?avoir des attentes raisonnables. Les professionnels déclarent généralement qu?un taux raisonnable de perte est de deux livres par semaine.