Comment perdre du poids rapidement sans exercice, stratégies simples pour assurer une perte de poids saine

Voici le deal. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez réduire la quantité de calories que vous consommez chaque semaine. Il existe deux moyens de réduire naturellement la consommation de calories, l’ et l’exercice. Il existe des méthodes alternatives comme la chirurgie, mais pour cela, nous allons nous concentrer sur la perte de poids grâce à une saine et propre sans .

À mesure que nous retirons l’exercice de l’équation, nous allons maintenant nous concentrer sur les facteurs liés à l’ et au mode de vie. Premièrement, pour être clair, un régime est simplement les aliments que vous mangez quotidiennement.

Nous sommes tous sur un «régime», la plupart ne comprennent tout simplement pas ce que signifie régime. Maintenant que nous voulons perdre du poids sans faire d?exercice, nous devons examiner de très près les aliments et les boissons que nous consommons quotidiennement et les calories que nous absorbons afin de nous assurer que nos habitudes alimentaires s?alignent sur tout type de de plan.

Le premier endroit que nous devrions examiner est les groupes alimentaires que nous mangeons quotidiennement. Pour assurer une de saine d’environ 1 à 2 lb par semaine, nous souhaitons consommer des glucides amylacés, des fruits et des légumes, des graisses saines et des sources maigres de protéines telles que les ?ufs, le poisson et les noix. Certains de ces aliments sont connus sous le nom de super-aliments et contiennent de nombreuses vitamines et minéraux qui sont essentiels pour le corps et contribuent à .

Il n’y a que 3 groupes d’aliments principaux, glucides, lipides et protéines. Nous avons des micro-nutriments, mais c’est un tout autre sujet. Nous devons nous assurer que près de 60% des aliments que nous mangeons sont des glucides.

Les glucides étant la principale source de carburant et d?énergie pour le corps, nous devons nous assurer que le corps a suffisamment d?énergie pour ses activités quotidiennes. Les aliments que nous mangeons ne devraient contenir qu’un minimum de matières grasses et le reste sera constitué de protéines, qui fourniront les nutriments essentiels à la croissance et à la récupération.

Alors maintenant que nous avons établi quels sont les groupes d?aliments, nous pouvons maintenant examiner le «régime» pour voir quelle ration d?aliments nous consommons par rapport aux groupes d?aliments. Cela est important car nous pouvons déterminer si nous mangeons trop d?aliments riches en calories et riches en graisses saturées, ou si nous manquons de valeur nutritive dans l?un des groupes alimentaires.

La meilleure façon de procéder consiste simplement à créer une laiterie. Cela peut être un mot simple planeur ou vous pouvez opter pour une application pour téléphone intelligent, le choix vous appartient, mais cela doit être la première étape réelle pour garder une trace de ce que vous mangez.

Une bonne pratique consiste à planifier votre semaine à l’avance et à répartir les aliments que vous achetez en groupes d’aliments donnés, de manière à pouvoir aligner votre liste d’épicerie sur les aliments qui vous apportent une valeur nutritionnelle et vous aideront à perdre du poids. Ceci est très gérable avec un peu de planification.

Alternativement, au lieu d’écrire chaque aliment que vous mangez quotidiennement pendant la semaine, vous pouvez prendre des photos de l’aliment que vous mangez et prendre une photo de l’étiquette de l’aliment afin que la valeur nutritive et les calories soient enregistrées sans rien écrire. C’est une bonne stratégie pour les personnes occupées.

De nombreuses études ont montré que les personnes prenant des photos des aliments qu?elles mangeaient pour enregistrer et suivre leur consommation alimentaire trouvaient plus facile de réduire et de supprimer bon nombre des choix d?aliments malsains qui faisaient partie de leur régime alimentaire.

Il est très facile de voir comment cela fonctionne. Peu de gens seront très enthousiastes à l’idée de prendre une photo d’un burger au fromage gras et de frites au-dessus d’une salade saine. Cette théorie fonctionne bien et permet de gagner du temps. Tout est une question de choix.

La prochaine chose à regarder serait les boissons liquides que vous avez quotidiennement et dans la semaine. Ceci est important car beaucoup trop de gens boivent beaucoup trop de boissons sucrées et gazeuses qui n’ont presque aucune valeur nutritive. Ces types de boissons sont chargées de calories, ce qui ne profitera pas à votre tour de taille.

Pour perdre du poids, nous devons nous assurer que les types de boissons liquides appropriés sont dans notre alimentation. Vous devriez chercher à échanger des boissons gazeuses et de l’alcool avec de l’eau pure et des boissons santé, comme des smoothies et des shakes, pour plus de variété. L’eau peut jouer un rôle très vital dans tout plan de perte de poids et est particulièrement importante s’il n’y a pas d’ dans le mode de vie d’une personne.

L’eau est un acteur important dans ce type de plans d’alimentation, car elle comble souvent le vide de la faim. Si l’eau est prise avec un repas, il y a moins de risque de trop manger et réduit donc les chances de gain de poids. L’eau facilitera également le processus de digestion et éliminera les toxines malsaines du corps pour assurer un intérieur propre.

Comme mentionné, la meilleure façon d’ variété avec des boissons dans un régime alimentaire sain est d’ quelques smoothies au mélange. Celles-ci sont un excellent ajout car vous pouvez obtenir les 5 fruits et légumes indispensables par jour et vous faire gagner du temps. De nombreuses personnes ont du mal à absorber suffisamment de fruits et de légumes par jour. Les smoothies constituent la solution idéale.

La recommandation typique pour une perte de poids saine est d’environ 1 à 2 lb par semaine. Vous ne devriez pas chercher à perdre plus que cela. Ceci est très facile à gérer sans priver le corps des nutriments nécessaires. Pour perdre une livre de poids par semaine, vous devez réduire de 3 500 calories le régime que vous suivez. Cela correspond à une réduction de 500 calories par jour pour rester dans la fourchette saine.

Un autre problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées aujourd’hui est qu’elles restent assises longtemps sur leur lieu de travail. Cela peut compliquer le maintien d’un régime alimentaire sain sans tricher.

De nombreuses études ont prouvé que les personnes qui restent assis pendant de longues périodes mangent plus généralement que les autres. Dans ce cas, essayez de vous lever et de marcher autant que possible. Quelques autres moyens d’éviter l’accumulation de poids, sont d’utiliser les escaliers plutôt que l’ascenseur, de marcher au lieu d’utiliser la voiture et de promener le chien plus souvent.

Dans l?ensemble, le régime alimentaire est l?aspect le plus important d?un plan de perte de poids, et comme nous ne faisons pas d?exercice ou d?entraînement, cela est particulièrement important. Il faudra un peu de planification et d?engagement minutieux pour prendre l?habitude d?enregistrer les aliments que vous mangez quotidiennement, mais dans quelques semaines, cela deviendra une habitude habituelle.