Comment perdre du poids – Perdre la graisse de l’estomac dans la cinquantaine

Il existe une formule simple pour perdre de la graisse de l’estomac dans la cinquantaine ou à tout autre âge: mangez les bons aliments et faites de l’ régulièrement. Le problème est que ce n’est pas si simple à mettre en pratique. Il y a toujours un débat sur les bons aliments et le meilleur . Cependant, la réponse est aussi simple que la formule: mangez des aliments qui ne grossissent pas et faites assez d? pour brûler des calories.

La bonne nourriture

Si vous voulez perdre du poids, manger des protéines vous aidera à le faire. À moins d’être végétarien, la meilleure protéine est la viande maigre: b?uf, agneau, buffle ou poulet. Les protéines vous aideront à perdre du poids car votre corps doit travailler plus fort pour le digérer et le décomposer en divers éléments. Dans le processus, votre corps utilise de l’énergie, qui est grosse. Cela signifie que moins de graisse est stockée dans votre corps, moins de graisse signifie moins de poids.

Cela ne signifie pas que vous ne devriez manger que des protéines. Notre corps a aussi besoin de glucides. Les meilleures sources de glucides sont les fruits et les légumes frais. Cela signifie avoir des légumes avec votre viande donne à votre corps des protéines et des glucides. Certains légumes sont meilleurs que d’autres. Recherchez ceux dont l’indice IG est inférieur à 55. Vous pouvez consulter le tableau IG sur Internet.

Commencez à planifier vos repas en fonction des protéines et des légumes à faible IG – et recherchez des aliments à faible IG à intégrer au reste de votre régime alimentaire. Planifiez vos repas à l’avance de manière à ne pas laisser au dernier moment le soin de décider quoi manger. Il est trop tentant de choisir une option facile et de manger ce qui est facile ou disponible, plutôt que ce que vous devriez manger. Si vous planifiez à l’avance, vous constaterez que vous aurez hâte au prochain repas, en particulier lorsque vous saurez que vous obtenez des bénéfices pour la santé et que vous perdez du poids.

Le bon

Tout exercice est bon, tant qu’il est suffisamment vigoureux pour brûler les graisses. Une promenade autour du bloc est préférable à une séance devant la télévision, mais cela ne vous aidera pas à perdre beaucoup de poids. Une marche rapide autour du bloc est beaucoup mieux; une course autour du bloc est encore mieux. La plupart des gourous de l’exercice nous disent que nous avons besoin de 20 à 30 minutes d’exercice vigoureux 3 ou 4 fois par semaine pour obtenir des bienfaits pour la santé et pour perdre du poids.

L’entraînement par intervalles est l’un des moyens les plus efficaces de brûler les graisses. Lorsque vous vous promenez dans le pâté de maisons, marchez aussi vite que possible pendant 10 secondes, reprenez votre allure normale pendant 20 secondes, puis allez aussi vite que possible pendant les 10 prochaines secondes, et ainsi de suite. Si vous faites cela environ 20 minutes, 3 ou 4 fois par semaine, vous serez plus en forme et plus mince.

Si vous êtes nouveau dans l’exercice, vous n’avez pas à vous tuer ou à provoquer une crise cardiaque en allant trop fort au début. Si vous le trouvez trop difficile, faites-le progressivement. Si vous faites de l’exercice pendant 20 minutes, suivez un entraînement à intervalles de 10 minutes et augmentez la durée jusqu’à 20 minutes. Vous pouvez choisir l’exercice qui vous convient le mieux. Si vous préférez faire des exercices de type aérobie à la maison, suivez simplement la même procédure.

Perdre de la graisse gastrique dès l?âge de 50 ans signifie manger plus de protéines, manger principalement les bons glucides et faire de l?exercice vigoureux 3 ou 4 fois par semaine. Donnez-vous un mois ou deux et vous devriez voir des résultats positifs. Alors continue juste à le faire.