Comment perdre du poids naturellement avec la course de haute intensité

Pour toute personne qui veut devenir une personne en meilleure santé et perdre du poids, le concept d’ régulier est très important.

Il existe différentes formes d? , dont le saut à la corde, le jogging, la course, la natation. Vous pouvez ensuite ajouter des cours d? groupe et des séances d?entraînement .

Toutes ces formes d’exercices peuvent être utilisées pour façonner un corps sain et sculpté, brûler beaucoup de calories et réduire le poids du corps d’une manière saine.

Aujourd’hui, j’aimerais parler de l’un des exercices les plus intenses et les plus impactants que nous connaissons tous, à savoir la course à pied. La course à pied est un exercice à très fort impact qui peut brûler beaucoup de calories en peu de temps.

Un exemple typique de la dépense calorique générée par la course à pied, un homme de 150 livres, peut brûler jusqu?à 100 calories par mile en courant. Ainsi, plus un kilomètre parcourt de kilomètres, plus il brûle de calories. La course à pied fait travailler pratiquement tous les muscles du corps, mais les muscles primaires travaillés sont ceux du bas du corps.

Maintenant, comment la course m’aide-t-elle à perdre du poids ou à perdre quelques kilos en quelques semaines ou quelques mois? Comme nous l?avons déjà mentionné, la course est un exercice à très fort impact qui travaille très durement la plupart des muscles du corps, ce qui oblige le c?ur à travailler plus fort pour s?adapter au niveau de l?effort du coureur. tourner produire des dépenses en calories.

Pour perdre du poids, le processus est très simple, une réduction des calories doit avoir lieu quelque part, et cela peut être fait avec la pratique d’une alimentation saine et d’un exercice cardiovasculaire régulier.

La course à pied est une excellente solution pour brûler beaucoup de calories en peu de temps, en fonction de l?intensité potentielle que le coureur peut utiliser quand il court.

Maintenant, nous avons plusieurs options ici, nous pouvons utiliser un tapis roulant dans un gymnase pour courir, cela peut être très utile si le temps est mauvais.

Ou nous pouvons mettre notre pantalon de running et faire quelques rondes dans le parc, la rue ou n’importe où de votre choix. Maintenant, quand il s?agit de courir, le tapis de course présente quelques avantages par rapport à la course en extérieur, mais seulement quelques-uns.

Le coureur utilisant un tapis roulant vous permet de surveiller votre fréquence cardiaque et la quantité exacte de calories que vous brûlez pendant votre séance d?entraînement. Vous pouvez également le faire dans la rue, mais cela nécessite des gadgets de spéciaux.

La plupart des tapis de course offrent une option d?inclinaison, de sorte que le coureur puisse vraiment se mesurer à la montée lors de sa séance d?entraînement.

Cela présente quelques avantages. Lorsque vous courez en montée, le c?ur et les jambes sont obligés de travailler beaucoup plus fort que de courir sur un terrain plat. Ainsi, plus de calories sont brûlées au cours du processus car le rythme cardiaque bat plus fort.

C’est beaucoup plus difficile et constitue le meilleur moyen d’augmenter l’intensité de l’entraînement du coureur sur le tapis roulant. La deuxième façon dont un coureur peut changer l?intensité sur le tapis de course est tout simplement d?aller plus vite. Cela peut être fait en sélectionnant le niveau de vitesse souhaité par la plupart des tapis de course.

Le moyen le plus efficace de modifier l’intensité de l’entraînement des coureurs consiste simplement à sélectionner un programme d’entraînement par intervalles HIIT. HIIT est l’abréviation de High Intensity Interval Training (Entraînement par intervalles à haute intensité). Il s’agit du type d’entraînement le plus puissant à faire pour brûler plus de calories et pénétrer dans la zone de combustion des graisses.

Ce type de course est le plus efficace pour programmes de et l?amélioration de la globale. De nombreux entraîneurs personnels encouragent cette façon de s’entraîner auprès des clients qui souhaitent perdre du poids, améliorer leur tonus ou améliorer leur .

Ok maintenant de courir dehors par tous les temps. C?est le choix le plus probable pour la plupart des gens, car la salle de sport ou les installations de conditionnement physique à domicile constituent un obstacle pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Courir en plein air offre l?environnement le plus difficile et constitue l?option la plus privilégiée pour les personnes qui souhaitent commencer à courir pour perdre du poids.

Lorsque vous commencez à courir à l’extérieur l’environnement offre la
défi. Vous devez être prêt à courir sur tous les types de sols et de surfaces, qu’ils soient durs ou mous.

Cela peut être contre-productif car cela peut être légèrement dur pour les articulations, mais ce problème peut être résolu avec l’utilisation correcte des baskets de course à pied.

Un bon moyen de se lancer dans la course en extérieur consiste à concevoir un programme que vous suivez toutes les semaines pendant un mois et à surveiller vos progrès. Cela vous aidera à rester motivé et à attendre la prochaine fois que vous courrez courir.

Un défi amusant et passionnant pourrait être d?essayer de courir un kilomètre sur une période de 4 semaines. C?est un bon mini-objectif à définir si vous essayez de perdre du poids. Pour courir, il est essentiel de commencer par le jogging et de construire progressivement les choses lentement jusqu’à ce que le poids commence à se détacher et que vous soyez en meilleure forme.

Lorsque vous commencez à courir régulièrement, le potentiel de brûler beaucoup de calories augmente, ce qui contribue à favoriser la perte de poids. Ceci devra être associé à un sain et équilibré avec l’apport calorique et les besoins nutritionnels adéquats pour la conduite d’un programme d’entraînement individuel.

Le meilleur moment de la journée pour courir afin d?augmenter les chances de perdre du poids plus rapidement serait d?y aller tôt le matin avant le premier repas.

La raison en est que, quand on fait de l’exercice tôt le matin, il n’y a pas de nourriture dans le corps qui puisse être utilisée comme énergie, le corps aime utiliser des glucides comme carburant, donc s’il utilise des glucides, le corps utilisera les graisses pour l’énergie nécessaire à la course. .

Lorsque vous courez plus tard dans la journée, vous brûlez les calories des aliments que vous avez mangés plus tôt dans la journée.
La course à pied est l?un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids.

Il s’agit d’un exercice complet pour le corps, à fort impact, capable de brûler beaucoup de calories en un court laps de temps. Il constitue un excellent moyen de brûler ces calories indésirables dans le cadre d’un programme de saine.