Comment perdre du poids de façon saine.

Perdre du poids consiste essentiellement à brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela semble facile, mais si c’était aussi simple, nous ne serions pas confrontés à une épidémie d’ . Trop souvent, nous prenons des mesures scandaleuses pour obtenir des résultats – des pilules pour maigrir ou ces étranges appareils de fitness sur des annonces publicitaires informatives qui promettent un succès instantané. Vous perdez peut-être un peu de poids, mais que se passe-t-il lorsque vous abandonnez ce ou que vous arrêtez ce programme d’entraînement fou? Vous gagnez tout cela et plus encore. Le vrai secret de est de faire de petits changements durables. La clé est d?éviter la solution rapide et de faire des choix de vie durables et sains.

Si vous voulez perdre une livre de graisse, vous devez brûler environ 3500 calories de plus que vous n’en consommez. C’est beaucoup de calories et vous ne voudriez certainement pas essayer de brûler 3500 calories en une journée. Cependant, en procédant pas à pas, vous pouvez déterminer exactement ce que vous devez faire chaque jour pour brûler ou éliminer ces calories supplémentaires. Vous trouverez ci-dessous les principales étapes pour perdre du poids de manière saine.

Commencez par calculer votre métabolisme de base ou votre métabolisme de base. Votre BMR est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir les fonctions corporelles de base telles que la respiration et la digestion. C’est le nombre minimum de calories que vous devez manger chaque jour. N’oubliez pas qu’aucune calculatrice ne sera précise à 100%; vous devrez donc peut-être ajuster ces chiffres à mesure que vous en apprendrez davantage sur votre propre métabolisme.

Deuxièmement, il faut calculer leur niveau d’activité. Pendant environ une semaine, vous devriez tenir un journal des activités et utiliser un calculateur de calories pour déterminer le nombre de calories que vous brûlez en position assise, debout, faisant de l’exercice, soulever des poids, etc. toute la journée. Une autre option plus simple consiste à porter un moniteur de fréquence cardiaque qui calcule les calories brûlées. Après une semaine de journalisation des calories brûlées, les totaux de chaque jour et calculez leur moyenne pour obtenir une idée générale du nombre de calories brûlées par jour et par semaine.

Ensuite, connectez-vous combien de calories que vous mangez. Pendant au moins une semaine, entrez et suivez vos calories à l’aide d’un compteur en ligne, d’une application téléphonique ou d’un journal alimentaire écrit à la main pour enregistrer ce que vous mangez et buvez chaque jour. Soyez aussi précis que possible, mesurez quand vous en avez besoin ou recherchez des informations nutritionnelles sur les restaurants tout en mangeant au restaurant. Après une semaine, vos totaux pour chaque jour et faites la moyenne pour obtenir combien de calories vous mangez chaque jour.

Enfin, le tout. Prenez votre numéro de BMR et ajoutez à votre activité les calories brûlées. La dernière étape consiste à soustraire vos calories alimentaires de ce total. Si vous mangez plus que votre BMR + vos calories d’activité, vous risquez de prendre du poids. Pour chaque déficit de 3500 calories que vous créez, il s’agit d’une livre de graisse perdue. Maintenant, allez-y et faites-le!