Comment perdre de la graisse

La perte de poids est difficile, mais avec ces conseils, vous n’aurez aucun problème à perdre plus de 2 kilos de graisse par semaine. Si tu veux avoir fière allure à la plage l?été prochain, suis ces conseils.

La façon la plus simple de perdre du gras consiste à manger moins. L’entretien moyen pour une femme est de 2 000 calories par jour, mais pour l’homme, il est de 2 500 calories. Si vous voulez perdre rapidement de la graisse, vous devriez avoir un déficit quotidien de 600 à 700 calories. Donc, si vous n’exercez pas et êtes une femme, vous ne devriez pas manger plus de 1400 calories par jour. Peu importe ce que vous mangez, tant que vous mangez au moins 600 calories en dessous de vos calories de maintien, vous allez perdre beaucoup de graisse. Si vous le souhaitez, vous pouvez manger des cheeseburgers, des pizzas et d?autres collations toute la journée, à condition d?avoir au moins 600 calories en déficit. Vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous suivez un riche en protéines, en graisses et en glucides. Si vous ne faites pas d’ , la plupart des glucides se transformeront en graisse. Il est donc évident que nous ne voulons pas manger de graisse. En outre, les protéines vous rassasieront plus longtemps que les aliments riches en glucides ou en lipides.

Les gens commettent une erreur très commune, mais ils commettent une grave déshydratation constante. Vous devez boire au moins 1 gallon d’eau par jour pour rester hydraté. Vous pensez peut-être qu’il est acceptable de boire de l’eau lorsque vous avez soif, mais ce n’est pas le cas. Lorsque vous avez soif, c’est le signe que vous êtes déjà déshydraté. Pour une réussie, vous ne devez boire aucun autre liquide que de l’eau. Il y a une exception cependant. Une tasse de café le matin augmentera le métabolisme dû aux glucides et aux fibres.

Une autre façon de perdre de la graisse rapidement est de faire de l’ . Des exercices comme la course à pied et le vélo à haute intensité peuvent brûler jusqu’à 700 calories en une demi-heure, ce qui équivaut à 0,2 lb de graisse. Si vous courez tous les jours pendant une heure, vous pouvez brûler jusqu’à 3 kilos de graisse par semaine. Si vous n’êtes pas suffisamment en forme pour courir, vous pouvez également faire du vélo à faible intensité ou marcher quelques heures par jour. Il brûlera aussi beaucoup de calories. Essayez de transporter un surplus de poids tous les jours avec vous, de cette façon vous allez brûler plus de calories.

Si vous suivez un pauvre en glucides, vous devriez prendre un ou deux repas de fraude par semaine. Un bon repas de triche serait un aliment contenant beaucoup de glucides, comme une pizza, un gâteau ou du riz. Cela améliorera votre métabolisme.