Comment perdre de la graisse

Eh bien, l’été approche et beaucoup de gens essaient de perdre de la graisse. La plupart d’entre eux se débattent, mais lorsque vous connaissez les bonnes règles, perdre de la graisse n’est pas si difficile. Si vous suivez mes conseils, vous n’aurez aucun problème à perdre de la graisse et à atteindre ce corps de plage.

1) Avoir au moins 500 déficit calorique.
Si vous voulez perdre du poids avec succès, vous devez avoir un déficit d’au moins 500 calories. Pour la femme, l?entretien est généralement d?environ 2000 calories et pour l?homme, de 2500 calories. Donc, vous ne devriez pas manger plus de 1500 calories si vous êtes une femme, et plus de 2000 calories si vous êtes un homme. Si vous souhaitez calculer vos calories de maintien, contactez votre médecin ou trouvez une calculatrice de maintien des calories sur Internet.

2) 50/30/20.
Votre devrait comprendre 50% de protéines, 30% de matières grasses et 20% de glucides. Vous vous demandez probablement pourquoi vous devez manger autant de graisse. C’est parce que les corps sont habitués aux protéines et aux graisses en raison de l’évolution. Dans toute notre existence, nous avons mangé de la viande, qui contient des protéines et des lipides, mais nous ne mangeons que des glucides au cours des derniers siècles. L’évolution ne s’est donc pas cachée jusqu’à cela. Je ne dis pas que les glucides sont mauvais, mais votre devrait principalement comprendre des protéines, des lipides et des glucides.

3) faire du cardio.
Le cardio est l?arme la plus importante dans la perte de graisse après un . Avec cardio, vous pouvez brûler beaucoup de graisse en peu de temps. La course à pied dure 30 minutes et consomme environ 300 à 500 calories en fonction de votre poids et de votre vitesse. Courir vous aidera donc à perdre de la graisse ou vous permettra de manger un ou deux autres repas. Si vous détestez la course à pied, vous pouvez essayer le cyclisme, qui est un moyen amusant et amusant de brûler des calories. Il suffit d?écouter votre musique préférée, de choisir votre morceau préféré et de faire de l?exercice.

4) Soulever des poids.
Lever des poids est un moyen très efficace de brûler des calories pour deux raisons. Le premier est évident, vous brûlez des calories lorsque vous soulevez. En outre, plus vous avez de muscles, plus le corps brûlera de calories pour se maintenir. Donc, si vous développez des muscles en soulevant des poids, votre corps brûlera plus de calories, même si vous ne faites rien. Beaucoup de femmes ont peur de soulever des poids parce qu’elles ne veulent pas de gros muscles. Ne vous inquiétez pas, si vous êtes une femme, vous ne construirez pas d’énormes muscles. Même si vous le faites, vous pouvez arrêter de soulever des poids à tout moment et perdre votre masse musculaire très rapidement.

5) boit beaucoup d’eau.
Vous devriez boire au moins un gallon d’eau chaque jour. Cela augmentera votre métabolisme et le traitement de l’eau brûlera les calories elle-même. Si vous le pouvez, buvez de l’eau froide. Vous pourriez avoir un poids d’eau, mais ce n’est pas permanent et ne durera pas plus de 3 jours. Aussi, je ne suggère pas de manger et de boire dans le même temps, car cela ne ferait que troubler votre estomac. Si vous venez de manger, attendez 15 minutes avant de boire. De plus, je ne vous suggère pas de boire autre chose que de l’eau si vous voulez perdre, bien qu’une tasse de café le matin puisse en bénéficier.