Comment obtenir un pack de six sans équipement

Une des raisons principales pour lesquelles une personne décide d?obtenir un pack de six est d?avoir une meilleure apparence physique. Un pack de six abdos indique à quel point une personne est maigre, en forme et en bonne santé. Il montre également qu’une personne travaille dur pour perdre du poids et atteindre un tel physique. En effet, obtenir un pack de six est un accomplissement. Cependant, ce n?est pas aussi facile que cela puisse paraître, car il nécessite beaucoup d?engagement et de détermination, car ces abdominaux ne se formeront pas du jour au lendemain. Cet article vous explique comment obtenir un pack de six sans matériel.

Étape n ° 1 Connaître le principe

Six pack abs est en fait le muscle «droit de l’abdomen». Ce muscle est situé sur la partie antérieure de l’abdomen. Les muscles abdominaux sont parmi les plus gros muscles du corps et sont cachés quand une personne devient en surpoids ou obèse. En effet, outre les muscles, l’abdomen abrite également les plus gros tissus adipeux du corps, également appelés tissus adipeux. Cela signifie qu’il est essentiel de perdre d’abord ces tissus adipeux pour que les muscles deviennent visibles. En gardant cela à l?esprit, votre plan pour les abdos de six paquets devrait comprendre d?abord la combustion des dépôts graisseux, puis la tonification des muscles abdominaux spécifiques.

Étape n ° 2 Commencez avec ce que vous mangez

La nourriture que nous mangeons contient des calories qui fournissent de l’énergie à notre corps. Cependant, lorsque ces calories ne sont pas utilisées en énergie, elles sont converties en énergie réservée, également appelée graisse corporelle. Donc, si vous voulez perdre du poids et éventuellement obtenir un paquet de six, il est essentiel de manger des aliments faibles en calories. Veuillez noter que j’ai mentionné les aliments «faibles en calories» et non les aliments «sans calories». Certaines personnes sont obsédées par l?évitement des calories, qu?elles finissent par sauter des repas ou par manger une très petite portion. Cela ne devrait pas être le cas car le corps a besoin des calories provenant des aliments pour un apport constant en énergie.

Une autre chose à faire est de manger des aliments faibles en calories qui contiennent encore des nutriments. Par exemple, vous pouvez remplacer la consommation d?une crème glacée ordinaire par un yogourt glacé. Les deux sont une excellente source de calories, mais le yogourt contient moins de calories que la crème glacée.

Étape 3: brûlez les calories

Lorsque vous maîtriserez l’art de bien manger, la prochaine étape consistera à brûler cette graisse du ventre bombée pour laisser la place à des abdominaux par six. Si vous êtes comme ceux qui s’ennuient dans un gymnase, vous pouvez essayer de courir ou de faire du vélo autour du pâté de maisons. Ce sont d’excellents exercices cardio qui vous permettront non seulement de perdre du poids, mais également de garder votre c?ur en bonne santé.

Étape # 4 Tonifiez les muscles

Vous pouvez faire des craquements simples et tolérables à la maison. Au cas où vous ne le sauriez pas, les craquements sont différents des sit-ups. Les crunches sont des exercices dans lesquels vous soulevez légèrement la partie supérieure de votre corps avec la pression exercée sur les muscles de l’abdomen. Il est donc efficace pour sculpter les abdominaux. Pendant ce temps, les sit-ups sont des exercices dans lesquels vous soulevez totalement le haut du corps, vos épaules atteignant presque vos genoux avec une pression venant du dos et du cou. Les sit-ups sont donc moins efficaces.

Lorsque vous faites des redressements assis, il est important d’inspirer pendant que vous soulevez le haut du corps et expirez lorsque vous revenez à votre position de départ. Cette technique va effectivement exercer une pression sur les muscles abdominaux.

Continuez à faire ces techniques et assez vite, vous verrez et sentirez que de petits muscles se nichent sur votre ventre. Soyez juste patient, ne perdez pas votre concentration et restez engagé et déterminé à avoir les six packs de façon permanente.