Comment obtenir des jambes minces maintenant

Si vous suivez ces simples conseils, vous pourrez découvrir comment avoir des jambes minces très rapidement et commencer à montrer ces belles jambes et ces magnifiques chevilles au lieu de les dissimuler. Même si les hommes peuvent aussi apprendre des méthodes décrites ci-dessous, les femmes stockent généralement plus de graisse dans leurs jambes afin d?obtenir les résultats les plus rapides. En suivant les instructions ci-dessous, les hommes, mais surtout les femmes, obtiendront des résultats rapides en développant leurs muscles et en brûlant la graisse des jambes.

Les cuisses et les mollets gras peuvent donner l’impression que les jambes de la femme sont plus courtes, ce qui oblige la femme à ne pas utiliser de mini-jupe, de short ni de jean skinny. Si les mollets ont une épaisseur suffisante, les femmes peuvent même se faire “annuler”, ce qui se produit lorsque les muscles du mollet se fondent dans l’ankel. Cela ne se produira généralement pas chez les hommes sauf s’ils sont vraiment en surpoids ou obèses, mais cela peut arriver aux femmes si elles n’ont que quelques kilos de plus que leur poids cible idéal (si injuste!).

Voici quelques conseils à l’intention des femmes et des hommes sur la manière d’obtenir des jambes galbées maintenant:

? Exercices qui raffermissent les jambes

Pour trouver le moyen d’obtenir de belles jambes le plus tôt possible, il est important de suivre deux étapes. Tout d’abord, vous devez réduire votre poids et réduire la graisse qui les recouvre. Deuxièmement, vous devez durcir les muscles de vos jambes et générer une masse musculaire maigre.

Il existe deux façons de se débarrasser de la graisse corporelle – la méthode normale consiste à faire suffisamment d’ , en particulier de cardio, pour utiliser plus de calories que nécessaire. Un moyen plus efficace consiste à développer les muscles. Avoir plus de muscles accélère votre métabolisme et, par conséquent, incite votre corps à consommer plus de calories pendant votre sommeil.

? séances d’entraînement cardio

La musculation n’est qu’une partie de la réponse. Faire des exercices de cardio deux ou trois fois par semaine pendant seulement vingt minutes fera également une énorme différence, mais seulement s?il est fait de la bonne façon.

Modifiez la durée et la difficulté et essayez d?inclure de courtes poussées d?intensité de 90 à 100% suivies d?un ralentissement de 1 à 3 minutes. Il a été démontré que les poussées intenses de cardio alternant avec une période d?intensité réduite ont un effet plus puissant avec une durée plus courte que les entraînements constants et réguliers de cardio.

?L’entraînement en force

Le développement de nouveaux muscles est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour déterminer comment obtenir des jambes toniques le plus tôt possible. Cela resserrera et renforcera les muscles de vos jambes. Étant donné que vos jambes, en tant que groupe, contiennent les muscles les plus massifs de votre corps, elles auront également besoin de plus de calories pour les maintenir en force. Ainsi, votre taux métabolique au repos, ou métabolisme, augmentera.

Bien que le fait d?appartenir à un centre de vous donne le choix entre de nombreuses machines vous permettant de vous concentrer sur n?importe quel groupe de muscles du bas du corps, la quasi-totalité de ces séances de travail peuvent être exécutées à la maison sans avoir recours à des adhésions coûteuses au gymnase. Les exercices de pliométrie et de saut sont excellents pour développer la force de vos quads et de vos ischio-jambiers, tout comme les squats. Pour vous concentrer sur vos mollets, montez sur une marche et faites au moins deux séries de 25 levées molletières, en ajustant la direction que vos orteils donnent.

? bonne

Une des choses les plus vitales que vous puissiez faire pour renforcer vos jambes est de cesser complètement de consommer du sucre, des substituts du sucre et des aliments instantanément transformés en sucre par votre système digestif (céréales, pâtes et riz, par exemple).

En outre, les graisses saturées et les graisses trans sont très malsaines et doivent, dans la mesure du possible, être remplacées par des graisses insaturées. Les graisses saturées sont généralement des graisses solides à la température ambiante, comme les graisses d’origine animale ou de produits laitiers. Essayez de consommer des glucides complexes et des portions de bonne taille de fruits et de légumes frais.

Et n’oublie pas les ?ufs! Les ?ufs sont riches en protéines et en vitamines. Contrairement à ce que la plupart des gens pensent, ils rien à votre taux de cholestérol. Une autre astuce consiste à échanger votre café contre du thé vert.

Si vous prêtez attention aux idées de ce message en développant vos muscles, en faisant du cardio-training par intervalles et en vous évitant les sucres de votre , vous obtiendrez des résultats étonnants très bientôt. Bonne chance!

Pour plus d?informations, n?oubliez pas de consulter la rubrique 3 techniques simples pour réduire la graisse des jambes et de pour brûler les graisses.