Comment manger pendant la grossesse

Avez-vous entendu parler de la dernière lubie? Ça s’appelle “manger beaucoup trop de nourriture”! Ils disent que notre pays grossit et grossit chaque jour. Nous mangeons trop au restaurant et choisissons des aliments trop riches en graisses et en huiles. Nous l’aimons bien frit et nous l’aimons au barbecue. Ou parfois, nous l’étouffons dans un ranch et nous le lavons avec un soda ou une boisson énergisante. Bien devinez quoi? Maintenant que vous êtes enceinte, peut-être que cela devrait être un réveil pour bien manger. Votre tout-petit a besoin d?une maman en bonne santé et a besoin d?un bon exemple pour apprendre des alimentaires positives. Pour beaucoup d’entre vous, je prêche à la chorale, je lève donc le poing dans l’unité et loue vos efforts!

Il existe des recommandations alimentaires que vous devez suivre pour vous assurer que votre bébé a un domicile in utero dans lequel n’importe qui voudrait rester. Oui, puisque vous êtes prématuré, vous pouvez consommer plus que l’apport calorique quotidien recommandé, mais ceci ne vous autorise pas. manger comme un champion japonais de hot-dogs Essayez d?ajouter chaque jour 300 calories de plus à votre , veillez à ce que votre bien équilibrée et prenez ces douteuses vitamines prénatales (vous ne voulez pas que votre enfant présente une anomalie du tube neural).

Mangez ce que j’aime appeler un ” bien équilibré” (oui, c’est moi qui l’ai inventé). Vous pouvez consommer 5 à 10 portions de céréales et de pains, quatre portions ou plus de légumes, 2 à 5 portions de fruits et trois portions de protéines chaque jour. Vous pouvez toujours avoir des matières grasses et des sucreries, mais faites attention à ne pas manger comme au buffet du Rocky Mountain Chocolate Factory.

La vitamine A va devenir votre meilleur ami, car manger la bonne quantité facilitera la croissance embryonnaire de votre bébé. Je parle d’un excellent développement des reins, des yeux, des os, du c?ur, des poumons et du système nerveux central; sans parler du système immunitaire du bébé et de sa capacité à se métaboliser avec les meilleurs. De plus, vous voudrez probablement vous remettre rapidement du processus d’accouchement. La vitamine A aide à la réparation des tissus après l’accouchement et à la prévention des infections. Essayez donc de manger au moins une bonne source de vitamine A chaque jour, mais ne vous laissez pas emporter (> 10 000 UI / jour), car vous pourriez alors faire du mal à votre bébé en introduisant la possibilité de malformations f?tales. Vous pouvez trouver des aliments riches en vitamine A comme les épinards (feuilles vertes foncées), les carottes, les abricots, le cantaloup, la courge musquée, le chou frisé, le lait, les flocons d’avoine, les raisins secs, les ?ufs, les pois et le fromage.

Choisissez des aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes, le pain complet, les pâtes, le riz, les céréales, les haricots et les noix. Vous avez également besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour et vous pouvez y parvenir en ingérant au moins quatre portions de produits laitiers. N’hésitez pas à embrasser la vache, mais ne soyez pas une vache. Trouvez de bonnes sources de vitamine C et prenez-en au moins une par jour (vous avez besoin de 85 mg de vitamine C par jour si vous êtes enceinte). Essayez du jus d’orange, du kiwi, du poivron rouge ou des fraises; ils sont d’excellentes sources de vitamine C. Ce n’est pas très courant, mais les bébés sont nés avec le scorbut parce que maman ne mangeait pas d’aliments à base d’agrumes. Donc, si vous ne voulez pas que les gens pensent que vous venez de débarquer du bateau vers le 17ème siècle, essayez de prendre un verre de temps en temps.

Maintenant que vous consommez suffisamment de vitamine C, il est bon de savoir que la vitamine C contribue à l?absorption du fer. Vous avez besoin de 27 mg de fer par jour pendant la grossesse. Vous pouvez trouver beaucoup d’aliments riches en fer comme la viande rouge, les légumineuses, les légumes et les céréales. Évitez le foie car il contient un niveau de vitamine A dangereux pour vous pendant la grossesse. Vous devez augmenter votre consommation / absorption de fer pendant la grossesse pour plusieurs raisons:

1. Le faible poids à la naissance, la mortalité infantile et le travail prématuré sont liés à l’anémie ferriprive.

2. Pendant les deuxième et troisième trimestres, votre bébé aura besoin de ce fer et de son placenta également; aka condensateur de flux de votre bébé.

3. Plus votre , plus votre corps circulera de sang, donc plus vous aurez besoin de fer. Le fer produit l’hémoglobine, l’hémoglobine est bonne? pour vous.

C’est manger pendant la grossesse 101. Nous n’avons même pas encore exploré la surface, mais j’espère que j’ai pu vous fournir suffisamment d’informations pour que vous et votre bébé restiez en sécurité et en bonne santé. Bon appétit!