Comment maintenir de saines habitudes alimentaires

Avez-vous du mal à garder votre résolution de manger des aliments sains et nutritifs? Une fois que vous vous êtes fixé comme objectif de maintenir des alimentaires , comment vous y prenez-vous?

La bonne nouvelle est qu?une fois que vous faites quelque chose de manière constante pendant seulement quelques semaines, cela devient une habitude.

Voici quelques techniques simples pour vous aider à éviter les tentations de la malbouffe afin que vous puissiez prendre des décisions sages et saines dans votre routine quotidienne.

Stratégies pour éviter la tentation:

1. Ai-je faim? Demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si vous mangez par commodité ou par émotion. Souvent, vous n’avez probablement pas autant faim que vous le pensez, alors essayez de vous engager dans une activité différente au lieu de grignoter.

2. Buvez beaucoup d?eau chaque jour. Non seulement c’est bon pour tout votre corps, mais vous pouvez aussi vous sentir rassasié. De plus, souvent, lorsque vous pensez avoir faim, votre corps a soif, alors restez bien hydraté.

3. Essayez de mâcher de la gomme. Mettre quelque chose dans la bouche comme du chewing-gum ou des bonbons durs sans sucre peut aider à convaincre votre cerveau que vous mangez!

4. Permettez-vous de grignoter. Choisissez des collations santé au lieu de croustilles et de barres de salsa ou de chocolat. Pour le goûter, essayez de manger du céleri, du maïs soufflé sans beurre, des fruits ou un mélange à faire soi-même avec des raisins secs, des noix et des fruits secs.

Un bon conseil pour grignoter est d’avoir des collations saines à la maison et des collations malsaines complètement hors de la maison; De cette façon, les aliments sains sont faciles à saisir.

Comment choisir des aliments sains:

La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, suivez ces conseils pour vous aider à choisir les bons aliments et à éviter les aliments malsains.

1. Éloignez-vous des conservateurs. Lorsque vous apprenez à lire étiquettes et les listes d’ingrédients, vous constaterez qu’il existe de nombreux en-cas remplis d’agents de conservation. Vous ne devriez probablement pas acheter la nourriture lorsque la liste d’ingrédients contient plus qu’une poignée d’articles. De plus, si la date d’expiration n’est pas dans deux ans, elle sera fortement préservée.

2. Achetez beaucoup de légumes frais que vous pouvez utiliser pour préparer un saut rapide et sain avec du poulet, du riz brun ou même des produits à base de soja. Achetez facilement des salades où la laitue et les autres légumes sont déjà lavés. Ce sont faciles, rapides, en bonne santé et ils ont bon goût. La clé est de choisir des légumes de couleur vert foncé ou orange.

3. Achetez des fruits frais et faites des recherches pour savoir quand les fruits sont au maximum de leur fraîcheur et quand ils sont de saison.

Plus de bons conseils d’épicerie:

1. Magasinez en cercle. De nombreux nutritionnistes vous diront de magasiner le périmètre du magasin. Les épiceries sont généralement organisées avec leurs aliments frais, leurs fruits, leurs légumes, leur poisson et leur pain tout autour du périmètre. Les aliments conservateurs sont au centre et aux extrémités de chaque allée.

2. Faites une liste! Cette technique est une méthode éprouvée pour éviter d’acheter des aliments qui ne sont pas sains. Tenez-vous-en à votre liste et, pour le plaisir, cherchez des aliments sains que vous n’avez jamais essayés.

Avec une certaine détermination et des stratégies en place, vous pouvez atteindre votre objectif de manger sainement. En incorporant les changements sains dans votre un par un, vous créez lentement une nouvelle habitude.

D’ici peu, vous choisirez des aliments sains sans réfléchir et les aliments malsains que vous mangiez ne vous tenteront plus. Une fois que vous aurez découvert les avantages et le meilleur goût des aliments frais et sains, vous ne voudrez plus jamais revenir en arrière.