Comment j’ai perdu 30 livres en deux mois et demi

Perdre du poids est une chose dont vous entendez parler tout le temps. Certaines personnes réussissent, d’autres échouent lamentablement. Le chemin du succès varie d?une personne à l?autre – certains choisissent de suivre un strict, tandis que d?autres associent l?activité à de meilleures alimentaires. Je crois que le chemin de l?échec a un thème commun à la plupart des gens: le manque d?engagement et la persévérance.

Je ne suis ni médecin, ni psychologue, ni diététiste, ni gourou du fitness, ni entraîneur personnel. Je n’ai pas non plus écrit de sur . Ingénieur en informatique, je pesais 210 livres à la fin de décembre 2010 et j’ai décidé, à l’âge de 51 ans, de changer. Mon objectif était de perdre 30 kilos. Le calendrier n’était pas important, même si deux mois étaient toujours dans mon esprit.

Pendant la première semaine de janvier, j’ai simplement changé mes alimentaires. Ces changements sont basés sur quelques articles que j’ai lus sur Internet et décrivant quels aliments manger et quels aliments éviter. La plupart de ce que je lisais relevait du bon sens ou, à tout le moins, des informations que j?avais absorbées au fil des ans lors des visites chez le médecin, des publicités à la télévision, du bouche-à-oreille, etc. Les mêmes phrases clés semblent persister dans toutes ces informations: faible en gras, faible en glucides, faible en sodium, faible en calories, riche en fibres, riche en protéines. Tout au long de ce processus, je ne me suis jamais rendu compte du nombre de calories que je consommais chaque jour. J’étais toujours au courant des calories, cependant, scannant toujours les informations nutritionnelles de tout aliment que j’avais acheté.

Alors, comment mon t-il changé? Permettez-moi de commencer avec ce que j’ai éliminé de mon . Pour commencer, j’ai arrêté de boire de la bière. La plupart des bières contiennent beaucoup de calories (environ 120 calories par bouteille) et ont tendance à vous faire sentir très faim, ce qui entraîne inévitablement une collation tardive. En règle générale, je n’ai jamais rien mangé après 20 heures. J’ai aussi éliminé toute la malbouffe – croustilles, hamburgers, hot dogs, frites, rondelles d’oignon, nachos et assiettes Dewey (ces assiettes sont servies dans un restaurant local et se composent d’ailes de poulet, de courgettes, de peaux de pommes de terre et de nachos. – pas une sélection saine pour le moins). Enfin, j’ai éliminé le pain blanc et les pâtes et réduit ma consommation de pommes de terre et de viandes telles que le porc et le b?uf. À quelques reprises, j?ai choisi de manger du porc ou du b?uf (environ deux ou trois fois en deux mois et demi), c?était toujours des coupes maigres telles que des filets de porc ou des filets de b?uf.

Avec la malbouffe éliminée, j’ai commencé à faire des choix plus sains. Le petit-déjeuner se composait normalement de céréales riches en fibres (telles que Fibre One), d’une barre de céréales riche en fibres et de yaourts allégés ou d’un petit bol de fruits.

Le déjeuner consistait en une salade, un bol de soupe copieux ou un sandwich sur du pain multigrains, généralement du thon ou de la dinde rôtie au four, avec un côté de carottes, de céleri ou les deux (sans chips ni bretzels).

Le dîner consistait en poulet sans peau, poisson ou jambon, légumes (brocoli, chou-fleur, asperges, poivrons rouges et verts et carottes étaient des choix fréquents), et du riz ou une petite salade. Pour le riz, mon choix était le riz collant, pas le riz sauvage, ce qui, à mon avis, est recommandé par la plupart des régimes. Oh bien, peut-être que j’ai laissé tomber la balle sur celui-ci, mais j’ai gardé la partie petite. Un sauté à l?huile d?olive était un favori de la semaine, composé de poulet et de légumes, ou de crevettes et de légumes.

Si je décidais de ne pas avoir de légumes pour le dîner, je boirais généralement un cocktail de légumes (comme du V8). Et très souvent, je mangeais des piments forts, tels que des piments à la banane ou des jalapeno, soit sur mon sandwich au déjeuner, soit comme plat d?accompagnement pour le dîner. Apparemment, les piments forts aident à augmenter votre métabolisme.

Pour les collations, je mangeais des bâtonnets de carotte, un fruit ou des noix (généralement des amandes). Les noix étaient particulièrement bonnes, car une petite quantité me donnerait le sentiment d’être pleine. Enfin, j’ai bu beaucoup d’eau – au moins deux litres par jour.

Après la première semaine de janvier, j’ai décidé d’acheter de l’ et des poids. Mes journées au hockey sont derrière moi, donc je ne faisais pas d? régulièrement, et un régulier brûle des calories. J’ai choisi d’acheter un vélo elliptique et un vélo d’appartement. Un vélo fixe est un appareil d?exercice qui ressemble à un vélo, avec pédales, selle et quelque sorte de guidon, mais qui reste dans une position fixe (fixe) lorsqu?il est utilisé. Un appareil elliptique est un appareil d?entraînement stationnaire utilisé pour simuler une montée, une ou une course sans monter une pression excessive sur les articulations.

J’ai commencé à faire du vélo à l’arrêt pendant 30 minutes chaque jour. Selon le programme (il y avait dix programmes avec différents degrés de difficulté), je pédalais sur environ 7 kilomètres et brûlais entre 200 et 250 calories. Pour mettre cela en perspective, une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Donc, si vous mangez 350 calories supplémentaires chaque jour, vous gagnerez une livre tous les 10 jours. En supposant une vitesse de combustion de 250 calories par séance de 30 minutes sur le vélo, il me faudrait 8 séances sur le vélo pour brûler une livre de graisse (cela représente 4 heures et 56 kilomètres).

Un vélo stationnaire a toujours été mon premier choix pour faire de l’exercice, mais après avoir essayé l’appareil elliptique à plusieurs reprises, j’ai découvert que je pouvais brûler deux fois plus de calories avec certains programmes. Ainsi, après environ deux semaines, j’ai commencé à utiliser l’elliptique quotidiennement pendant 30 minutes. Le programme que j’ai choisi variait la résistance du début à la fin – semblable à faire du vélo dans les montagnes, je suppose – me permettant de brûler environ 500 calories. J’ai découvert que l’elliptique était un exercice plus complet, capable d’exercer le haut et le bas du corps.

Après environ trois semaines, j’ai acheté des haltères et un banc, et ajouté un entraînement de poids léger à ma routine d’exercice. L’augmentation de la masse musculaire augmente votre métabolisme et aide à brûler des calories.

Après deux mois et demi d’activité physique quotidienne et de meilleures alimentaires, j’ai atteint mon objectif de poids de 180 livres, après avoir perdu un total de 30 livres. Je suis de retour en train de déguster une bière bien fraîche accompagnée d’un filet de porc ou d’un hamburger au barbecue de temps en temps, mais mon plan de match reste le même. La seule différence est que je suis passé en mode maintenance, avec un objectif de gain de poids de 0 kg.

Perdre du poids sans le reprendre ne signifie pas nécessairement un changement complet de mode de vie. Ce que cela signifie, c’est d’établir de bonnes habitudes, comme faire de l’exercice quotidiennement et bien manger.