Comment faire fonctionner la faim pour vous au cours d’un régime – Découvrez 3 façons simples

“Je ne peux pas perdre ce poids parce que j’ai toujours trop faim.” Avez-vous déjà dit cela à vous-même? La faim est un signal que le corps vous donne pour vous rappeler d? du carburant dans le four. Il est en place pour ne pas oublier de manger et de consommer trop d?énergie. La faim est une bonne chose, mais vous risquez de vous sentir bouleversé d’avoir faim lorsque vous suivez un . Il existe un moyen de travailler avec votre faim pour faciliter . Ci-dessous, j’ai défini 3 étapes que vous pouvez suivre aujourd’hui pour utiliser la faim à votre avantage.

1. Connaissez votre nombre de faim:

Votre objectif est d’apprendre à utiliser vos signaux de faim naturels, mais pour ce faire, vous devez tout d’abord vous reconnecter avec la véritable faim et ses divers degrés. Une excellente façon de le faire est de prendre les deux prochains jours et d’évaluer votre faim. Évaluer votre faim est simple lorsque vous utilisez une échelle de la faim qui est simplement une échelle de 0 à 10 avec “0” signifiant que vous êtes absolument affamé et “10” signifiant que vous êtes bourré. Faites une pause de ce que vous faites environ 5 fois par jour et attribuez-vous un chiffre indiquant votre faim en vous demandant: “À quel point mon estomac a-t-il faim sur une échelle de 0 à 10?” Cela semble simple, mais si vous êtes hors de contact avec cette sensation depuis longtemps, il peut être difficile à cerner, restez-y et restez à la fin du premier jour pour devenir beaucoup plus compétent.

Vous remarquerez qu’il existe différents niveaux de faim, vous n’êtes pas simplement affamé, mais en fait, votre niveau de faim peut varier n’importe où et cette information peut vous aider à prendre de meilleures décisions en matière d’alimentation, comme vous le constaterez en continuant à lire. .

2. Mangez selon votre faim – Pas l’heure:

Un indice commun que nous tirons de notre environnement et qui nous dit que nous devrions «manger» est l?horloge. Si vous avez été programmé pour le déjeuner à midi et le dîner à 6 heures, vous vous retrouverez forcé de le faire par habitude, mais que se passera-t-il si vous avez un faible taux de faim à 11 heures? Que se passe-t-il si votre chiffre relatif à la faim indique que vous êtes toujours complet après une collation de l’après-midi à 18h00? Une façon de laisser agir votre signal de faim naturel est de manger quand vous avez faim au lieu de manger, car l’horloge indique qu’il est temps de manger. Rappelez-vous que la faim est un signe que votre corps a besoin de carburant, peu importe l’heure qu’il est. Donnez à votre corps ce dont il a besoin et commencez à expérimenter différentes quantités d’aliments et différents types d’aliments pour voir ce qui vous satisfait le plus longtemps. Un indice se trouve dans le prochain conseil ci-dessous.

3. Mangez des aliments qui restent dans votre estomac plus longtemps:

Ce sont des aliments contenant des protéines, du bon gras ou des fibres. Il est préférable d’éviter de manger des glucides raffinés ou simples uniquement lorsque vous essayez de perdre du poids. Ce sont des aliments comme des bretzels, du pain, des produits de boulangerie, des craquelins, des biscuits, du chocolat ou des bonbons. La raison en est que ces aliments sont digérés en un éclair et quittent votre estomac très rapidement, ce qui provoque une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Votre corps se met alors à agir pour réduire votre taux de sucre dans le sang, mais dans sa précipitation, il provoque souvent une baisse trop basse du taux de sucre dans le sang. Votre corps dit: “Envoyez plus de nourriture!” Pour éviter cette faim, mangez des aliments qui se vident lentement de votre estomac, tels que de la viande riche en protéines, du fromage et des noix; bonnes graisses telles que l’huile d’olive et l’huile de canola; ou des aliments riches en fibres tels que les légumes et les haricots. Ces aliments vont digérer lentement et provoquer une lente augmentation de la glycémie, vous permettant de rester rassasié plus longtemps.

La faim n’est pas une mauvaise chose ni quelque chose à craindre en cas de . En à travailler avec votre signal de faim naturel, vous maintiendrez votre taux de sucre dans le sang tout en restant satisfait tout au long de la journée et, mieux, vous éviterez de trop manger en raison de votre faim excessive.