Comment éviter le stress? Manger à son bureau

Vous trouvez-vous stressant de manger, de réconfort ou même d’ennui pendant votre journée de travail? C’est manger émotionnellement. Manger avec émotion est ce qui se passe lorsque vous tergiversez pour aborder un projet difficile, pour lutter contre le blocage de l’écrivain ou pour éviter une conversation difficile. Il nous arrive également de manger émotionnellement lorsque nous essayons de transformer nos sentiments, comme de manger sans réfléchir en fin d?après-midi pour tenter de reprendre des forces ou de se motiver. L’alimentation émotionnelle est une cause majeure de gain de poids, de difficultés de poids et de gain de après . Cela peut être un problème majeur pour de nombreux propriétaires d?entreprise et professionnels très occupés qui ont l?impression de faire face à une liste de tâches à accomplir, à des projets ambitieux, à des problèmes financiers et à un manque de temps.

Avant de prendre une collation, voici trois façons d’éviter de manger émotionnellement pendant votre journée de travail et de développer des compétences et une prise de conscience qui vous aideront à prendre en charge les défis futurs liés à l’alimentation émotionnelle.

1. Identifier l’alimentation émotionnelle

Beaucoup de repas émotionnels se produisent sans accorder beaucoup d’attention. Lorsque nous mangeons sans être pleinement conscients, nous mangeons plus, nous faisons souvent de mauvais choix et nous ne goûtons même pas pleinement ce que nous mangeons.

Ne mettez pas de la nourriture là où vous pouvez l’attraper sans réfléchir. Utilisez des stratégies qui maximisent votre prise de conscience de ce que vous faites – ne mangez pas pendant que vous travaillez – définissez en fait une politique personnelle consistant à ne pas effectuer plusieurs tâches du tout pendant que vous mangez. Si vous ressentez des envies ou des envies de manger qui ne sont pas motivés par la faim, dites ce que vous savez sur ce qui se passe, dites-le à voix haute (et sans jugement). “Je n’ai pas physiquement faim, mais je ne peux penser qu’à ces brownies dans la cuisine. Quelque chose me pousse à penser à manger même si je n’ai pas besoin de carburant pour le moment.” Vous pourriez vous sentir idiot, mais ne sautez pas cette étape. Si vous êtes entouré d’autres personnes et que vous ne pouvez pas vraiment vous parler, sortez un morceau de papier et écrivez-le. Ne vous inquiétez pas si vous ne savez rien de plus que “Je n’ai pas vraiment faim, mais je veux manger.”

2. Soyez curieux de votre envie

Cette envie de manger n’a probablement pas surgi de nulle part. Les cinq minutes (ou moins) nécessaires pour s’arrêter et explorer ce qui se passe en valent la peine. Voyez si vous pouvez identifier en quoi consiste vraiment votre envie. Sortez un journal ou tapez sur votre ordinateur pendant quelques minutes (oui, je sais que vous êtes occupé. Prenez juste quelques minutes). Si vous le pouvez, vous voudrez peut-être faire une petite promenade pendant que vous réfléchissez. Pourquoi est-ce que manger soudainement est si attrayant? Que se passait-il avant d’y penser? Que feriez-vous ou penseriez-vous si vous n’étiez pas concentré sur manger? Qu’est-ce qui rend cette heure différente de celle où la nourriture ne vous appelait pas? Fermez les yeux, respirez à fond et remarquez ce qui vous arrive. Si vous trouvez quelque chose, soyez direct avec vous-même et mettez-le en mots. “Je n’ai pas faim, mais je me concentre sur les bonbons. Je viens de comprendre que c’est parce que je suis vraiment stressé par cette présentation que je dois me faire et que je suis inquiet de savoir si ce sera assez bon” Si vous frappez payer la saleté ici, vous constaterez maintenant que vous avez un problème différent. Le problème n’est pas vraiment de manger ou de ne pas manger, mais de savoir comment prendre soin de vous et des sentiments ou des problèmes que vous venez d’identifier.

Parfois, le simple fait d’identifier la cause réelle de votre faim suffira à modifier vos sentiments. Parfois, vous devrez adopter une stratégie qui répond au besoin ou au problème réel.

3. Créer des options

Il est beaucoup plus facile de ne pas se tourner vers la nourriture si vous avez un plan pour ce que vous pouvez faire à la place. Prenez les informations que vous avez rassemblées et commencez à dresser une liste de tout ce que vous pouvez faire pour vous occuper de ce sentiment ou de ce besoin en plus de manger. Il ne s’agit pas de NE PAS manger, mais de savoir ce que vous pouvez faire AU LIEU. Faites une pause, changez de tâche, buvez un verre d’eau, allez vous laver les mains et appliquez une lotion, engagez-vous à passer 15 minutes à la tâche que vous évitez … Vous voyez l’idée. Placez la liste à un endroit où vous pouvez la voir et idées à mesure que vous les pensez. Ne censurez pas vos idées pour être irréaliste ou impossible. Notez toutes les stratégies (petites ou grandes) que vous pouvez penser en réponse à l’inquiétude, à l’ fatigue ou à l’ennui (ou à tout ce que vous avez identifié). Engagez-vous à essayer deux de ces choses, cette semaine, lorsque l’envie de manger émouvante frappe et peaufinez votre liste au fur et à mesure.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.