Comment éviter le gain de poids de vacances

Cette saison de vacances ne soit pas à la mode – évitez les Seasonal Seven (le poids moyen que la plupart des Américains gagnent entre Thanksgiving et le Nouvel An). C’est une tendance à laquelle vous ne voulez pas participer!

Comme les vacances sont traditionnellement un moment de divertissement et de plaisir, vous préférez probablement ne pas penser à la entre Thanksgiving et le Nouvel An. Ne t’inquiète pas! Les festivités ne doivent pas être éliminées ou évitées. Vous pouvez passer un moment fabuleux tout en maintenant votre poids et votre régime .

La modération est le secret pour réussir une saison de vacances amusante et saine. Il existe deux approches typiques des festivités saisonnières: 1) jeter toutes les saines par la fenêtre et se livrer à tous les plaisirs coupables 2) approche affamée et frénétique (par exemple, vous ne mangez rien toute la journée pour vous permettre de trop manger de la nourriture du parti) . Bien entendu, aucune de ces approches ne permet de maintenir un mode de vie sain et en bonne forme pendant la période des fêtes.

Comme mentionné ci-dessus, la clé se trouve dans la modération. Avec une approche modérée à la fois de ce que vous mangez (ou de ne pas manger) et de la quantité d’ vous faites (ou de ce que vous ne faites pas), vous pouvez éviter de prendre plus de poids et de participer à tout le plaisir de la saison. Alors cette saison, prenez un bon départ pour la nouvelle année au lieu de commencer janvier avec des kilos en trop à perdre.

Voici quelques conseils pour vous aider pendant ces semaines de vacances mouvementées:

1. Créez un plan à l?avance. Avant que les vacances ne vous arrivent, créez un plan pour incorporer la forme physique et une bonne à votre routine quotidienne. Évaluez votre calendrier de vacances et déterminez ensuite combien de temps vous aurez de façon réaliste à consacrer à l?élaboration et / ou à la prise de repas sains.

2. Ne mettez pas vos objectifs de fitness en attente jusqu’à la nouvelle année. Si vous ne pouvez pas faire de l’ aussi souvent que d’habitude pendant cette période, ajustez-vous en conséquence. N’utilisez pas l’excuse que, puisque vous n’avez pas le temps de faire votre entraînement complet, vous ne le ferez tout simplement pas. Acceptez plutôt votre disponibilité limitée et réduisez simplement la fréquence et / ou la durée de votre . Mieux vaut réduire de moitié votre temps de en que de l’éliminer complètement.

3. Le jour d’une fête, assurez-vous de manger régulièrement toute la journée. Si la fête a lieu le soir, prenez le petit-déjeuner, le déjeuner et une collation à l?avance (comme vous le feriez un autre jour). Une fois à la fête, allez-y et laissez-vous tenter par quelques-uns des plats amusants et délicieux. Puisque vous avez mangé des repas plus tôt dans la journée, vous constaterez probablement que vous n’êtes pas tenté d’aller trop loin et de manger de tout ce qui se trouve en vue. Cependant, si vous mourez de faim toute la journée en essayant de conserver toutes vos calories pour la fête, vous serez tellement affamé au moment où il commencera qu’il sera difficile de ne pas trop manger.

4. Planifiez vos séances d’entraînement. Marquez-les sur le calendrier et mettez du temps pour les compléter. Considérez-les aussi importants que tout autre rendez-vous ou événement que vous avez marqué dans votre calendrier.

5. Lorsque vous participez à une fête, commencez par manger certaines des offrandes saines. Par exemple, des bâtonnets de légumes (sans trempette), des morceaux de fruits, des morceaux de poulet, etc. Passez ensuite à des offrandes moins saines (mais délicieuses). Vous aurez moins tendance à abuser de ces aliments si vous avez déjà consommé des aliments plus sains. Pourtant, vous ne vous sentirez pas démuni ou insatisfait.

6. Les jours où vous manquez vraiment de ou n’avez tout simplement pas le temps de tout votre exercice, engagez-vous à ne faire que 10 minutes d’exercice. Vous finirez probablement par faire plus que cela une fois que vous aurez commencé. Même si vous ne terminez que 10 minutes, c’est encore mieux que zéro minute.

7. Quand on vous présente une grande variété de plats, il est tentant de vouloir tout manger. Plutôt que de manger une grosse tranche de gâteau au chocolat ou une énorme assiette de boulettes de viande, choisissez un échantillon de morceaux de la taille d’une bouchée de plusieurs offrandes du désert ou de l’apéritif. De cette façon, vous aurez le plaisir d’essayer de nombreux aliments sans trop manger.

8. à la maison. Vous serez plus enclin à suivre votre engagement en matière d’exercice si vous n’avez pas à conduire quelque part pour faire votre entraînement. De plus, vous ne perdrez pas de temps en conduite, en stationnement, dans les vestiaires ou dans l’attente d’utiliser un équipement. Travailler à la maison nécessite très peu d’équipement (il peut même être sans équipement) et est relativement bon marché.

9. Évitez de gaspiller des calories sur les boissons alcoolisées. La boisson alcoolisée moyenne contient 150-200 calories par verre. Consommez seulement 2 à 3 boissons et vous avez bu l’équivalent en calories d’un repas complet. Si vous prenez part à ces boissons, choisissez judicieusement. Par exemple, au lieu de prendre un verre de vin complet, essayez de mélanger un demi-verre de vin avec de l?eau gazeuse ou avec un soda. Cela aidera à réduire vos calories de moitié.

10. Lorsque vous faites des courses ou des courses, assurez-vous de préparer des collations santé à emporter. Ensuite, après avoir manqué votre appétit, vous ne serez pas tenté de prendre quelque chose à la restauration du centre commercial ou au restaurant de restauration rapide sur le chemin du retour.

Espérons que ces conseils vous aideront à trouver un équilibre entre rester en forme et profiter du plaisir de la saison. Pour des conseils supplémentaires sur la condition physique pendant les vacances, visitez . Rappelez-vous, la modération est la clé. Passez de bonnes vacances!