Comment éviter le gain de poids de vacances sans régime – 3 modifications simples pour manger

La saison des vacances amène des amis, la famille, le plaisir et la nourriture. C’est vraiment une saison d’ mais votre tour de taille n’a pas à être victime de cette , vous pouvez éviter le gain de poids typique des vacances sans devoir vous consacrer à un .

En intégrant ces 3 modifications de alimentaire incroyablement simples à votre journée, vous pourrez passer les vacances en vacances, profiter de toutes les festivités, goûter à toutes les friandises et empêcher la balance de grimper.

1. manger sainement
Il est facile de tomber dans une transe des vacances et de se retrouver en train de pelleter des aliments dans la bouche sans réfléchir, sans se préoccuper de ce que vous mangez ou de la quantité que vous consommez. Cette année, mangez différemment en mangeant avec vos cinq sens, avant de mettre la bouchée dans votre bouche, regardez-la et remarquez également si elle a un alors quand vous la mettez dans votre bouche, faites attention au son il fait que vous mâchez et sentez la texture de la nourriture quand elle passe sur votre langue et notez enfin le goût. En mangeant avec vos cinq sens, vous constaterez que vous appréciez davantage votre nourriture et que cela prend plus de temps à manger, vous remplissant plus rapidement et vous évitant des centaines de calories.

2. Remarquez à quel point votre estomac a faim
Apprenez à évaluer votre faim sur une échelle de 0 à 10 avec ?0? signifiant que vous êtes affamé et ?10? signifiant que vous êtes bourré, puis essayez de rester au milieu de l’échelle. En restant dans cette fourchette moyenne ou satisfaite, il vous sera plus facile de prendre de meilleures décisions en matière d’alimentation. En combien de nourriture vous laisse satisfait, vous constaterez que vous contrôlez naturellement la taille de vos portions et que vous mangez moins en conséquence.

3. Utilisez des bouchons
Les bouchons sont des aliments, des boissons ou des activités qui vous signalent que votre occasion de manger est terminée. Utilisez un bouchon chaque fois que vous décidez de manger suffisamment pour satisfaire votre faim physique. Les échantillons de bouchons incluent un bâtonnet de gomme à mâcher sans sucre, du thé chaud ou le brossage des dents. Par exemple, lorsque vous avez fini de manger tout ce que vous aviez prévu, utilisez simplement votre bouchon pour vous indiquer que vous avez maintenant fini de manger. Cela vous permet de cesser de manger et donne à votre estomac le temps de signaler à votre cerveau que vous êtes bien rassasié.

Ces 3 stratégies simples peuvent vous permettre d’essayer tous les aliments spéciaux des vacances et de profiter de tout ce que la saison a à offrir, sans et sans poids. Profitez de votre saison de vacances!

Originally posted 2016-12-29 21:59:54.