Comment entraîner votre système de combustion des graisses à brûler des graisses

Pour notre corps, Michael Pollen le dit à merveille – “Mangez des aliments, pas trop, principalement des plantes et de l? modéré pour profiter de l?expérience des 5 sens!” Plus facile à dire qu’à faire! Alors, où va-t-on pour obtenir une aide raisonnable?

La philosophie du Dr Phil Maffetone sur la et l’ a changé la vie des gens, y compris celle des athlètes de haut niveau et de centaines de patients. Il apporte une voix non conventionnelle mais logique à la résolution du dysfonctionnement de la santé et de la forme dans son livre «In and In Health», devenu un guide inestimable pour beaucoup.

Le Dr Maffetone transmet deux distinctions clés qui résument efficacement son approche unique pour restaurer la santé et la vitalité fondamentales.

Pour brûler les graisses, il faut former le système de combustion des graisses du corps afin?

1) Le carburant requis

… sont des graisses saines! Et bien sûr, des glucides complexes trouvés dans l’arc-en-ciel de légumes et de fruits à faible indice glycémique, ainsi que des protéines de haute qualité telles que le b?uf nourri au saumon sauvage et à l’herbe pour leurs profils de gras sains riches en CLA et l’équilibre des acides gras oméga-3 et 6. Sautez le sucre, le sirop de maïs, tous les produits à base de farine et toutes les graisses laides (artificielles et transformées chimiquement comme hydrogénées et polyinsaturées). L’huile d’olive est l’huile complète.

Pour citer le Dr Maffetone, “Votre système aérobique brûle les graisses pour vous donner de l?énergie et empêche une dépendance excessive au sucre, en particulier le sucre dans le sang. Votre corps est capable d?obtenir jusqu’à 80 à 90% de son énergie en graisse si vous programmez votre combustion des graisses mécanisme.”

2) Travaillez aérobie (combustion des graisses) – pas anaérobie (combustion du sucre)! Alors, comment peut-on programmer le mécanisme de combustion des graisses? Selon le Dr Maffetone, la fréquence cardiaque optimale pour l?entraînement aérobie est déterminée par l?âge de 180 ans – soustraction de 180 ans (180 ans); en ajustant cela en soustrayant 5 ou 10 battements supplémentaires par minute pour une maladie récente ou l’utilisation de médicaments (individualisé plus avant pour les plus de 65 ans) ou en rajoutant 5 pour les athlètes de compétition actifs sans problèmes; travaillant alors dans la plage des 10 temps en dessous de ce nombre.

La dernière clé est de surveiller la fréquence cardiaque avec un moniteur de fréquence cardiaque – toujours! Le fait de rester dans cette plage après un réchauffement de 20 minutes rééduquera le système aérobique. Au début, la charge de travail semblera très facile et, éventuellement, avec cohérence, l?effort devra être considérablement accru pour rester dans la fourchette. Les athlètes de haut niveau du Dr. Maffetone ont finalement été en mesure de surpasser leurs réalisations précédentes en temps et en vitesse, en ajoutant de la résistance aux graisses économes en carburant qui ont porté de nombreux records!

Truc rapide: Manger de plus petits repas toutes les deux ou trois heures au lieu de trois gros repas permet d’égaliser la glycémie et de favoriser le métabolisme.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.