Comment éliminer les glucides raffinés de votre alimentation et améliorer votre santé!

Une personne moyenne consomme entre 250 et 350 kilos de sucre raffiné par an. C’est environ 1 à 2 kilos par jour! Il y a 1 million de kilogrammes pour un milligramme.
La quantité recommandée étant de 5 milligrammes par jour. Il est facile de voir le dilemme.
Vous ne pourrez peut-être pas éliminer chaque once, mais si vous suivez ces étapes, vous devez vous rapprocher de vos 5 milligrammes recommandés.
Examinons tout d’abord les méfaits de ces glucides raffinés sur votre corps.
Les hydrates de carbone raffinés ont été transformés pour produire des aliments à base de farine blanche et de sucre.
Malheureusement, de nombreux Australiens mangent quotidiennement des glucides raffinés, qui constituent la majeure partie de leur . Les aliments tels que les boissons gazeuses, les bonbons, les muffins, les gâteaux, les desserts et les produits de boulangerie ne sont pas les seuls aliments de la catégorie des glucides raffinés. Vous trouverez également de nombreux glucides plus raffinés dans des aliments tels que les céréales pour le petit-déjeuner, le pain, les brioches, la pâte à pizza, les craquelins, le riz blanc, les pâtes blanches, les bretzels, les croustilles et les frites.
Vous pourriez dire, mais, ces aliments sont délicieux et vous les aimez !!! Quand vous voulez savoir ce qu’ils vous font? Vous pouvez changer d’avis.
En raison de leur traitement excessif, ils ne contiennent pas d’éléments nutritifs durables. Par conséquent, si vous subissez un test sanguin, vous constaterez peut-être que vous souffrez de malnutrition et que les vitamines et les nutriments essentiels au maintien de vos fonctions corporelles sont épuisés. Les glucides raffinés sont également un facteur majeur de nombreux problèmes de santé croissants, tels que , le cancer, le diabète de type 2, les reins, le foie, la maladie d?Alzheimer, etc.
Je vous entends, vous dites: “Non, je ne veux pas être victime de ces maladies”. Alors regardons ce que vous pouvez faire!
Nettoyez le garde-manger de votre cuisine et de votre esprit
Éliminez le sucre ajouté à vos aliments ou boissons. Croyez-moi, vous vous habituerez à prendre du thé et du café sans sucre.
Éliminez ou minimisez votre consommation d’aliments transformés ou emballés.
Éliminez les sucettes, les gâteaux, les chocolats, les pâtisseries, les biscuits, les jus de fruits en bouteille, les fruits séchés, les pains raffinés et les boissons gazeuses.
Étiquettes de contrôle: Prenez l?habitude de consulter la liste des ingrédients et de rechercher des ingrédients complets. Si vous voyez la farine de blé, la farine de blé enrichie, le sucre ou le sirop de maïs à haute teneur en fructose énumérés, le produit contient des glucides raffinés.
Recommence:
Aliments frais réels: Le moyen le plus simple d’éviter les glucides raffinés et le sucre est d’acheter des aliments entiers non transformés. Cela comprend tous les fruits et légumes frais, les noix et les graines, les haricots et les légumineuses, les grains entiers, le yogourt, le fromage de chèvre, les ?ufs, le poulet, le b?uf maigre, l’agneau, le porc et le poisson.
Lorsque vous mangez au restaurant: Savourez des plats à base de viande maigre, de poulet ou de poisson sans sauce, puis choisissez une salade ou des légumes tels que patate douce, citrouille, maïs, carottes, les légumes sont des glucides sains que vous pourrez déguster avec votre repas. Évitez le désert sauf les fruits frais et le yaourt Si vous appréciez un verre de vin, ayez un ou deux bières maximum ou deux. Évitez les boissons gazeuses ou les boissons mélangées.
Les avantages des glucides complexes non raffinés – alors, oui, ce qui y est pour vous quand vous choisissez de vous éloigner de vous pourrait sembler être votre plat préféré en ce moment.
Ces glucides non raffinés sont ce que l’on appelle vos bons glucides, car ce sont des aliments qui contiennent du sucre naturel, sans additif ni agent de conservation. En raison de la transformation minimale, ils conservent une optimale et ont donc des avantages à long terme pour votre santé en:
Aider à la fonction intestinale et digestive en bonne santé grâce à la fibre naturelle.
Amélioration de l’énergie et de la vitalité
Réduit l’ et améliore le fonctionnement du cerveau
Conserve un poids santé car en tant que véritable aliment, il est facilement absorbé et utilisé par votre corps pour améliorer votre métabolisme.
Favorise un sommeil sain: certains glucides comme la farine d’avoine, la citrouille, les patates douces, les bananes et le riz brun contiennent de grandes quantités de tryptophane, qui détendent le corps et vous aident à vous endormir. La farine d’avoine aide même votre corps à produire de la mélatonine, l’hormone qui régule votre sommeil. Manger des glucides complexes la nuit avant de se coucher peut vous aider à dormir plus profondément toute la nuit et à vous endormir plus rapidement.
Comment inclure les céréales complètes, les légumes et les fruits profitera à vous!
Les produits à grains entiers comprennent le riz brun, les pâtes de grains entiers, les haricots, le pain de blé entier, l’avoine entière, le sarrasin, le mil, le seigle complet, l’orge à grains entiers et le maïs à grains entiers sont considérés comme de bons glucides. Ces aliments sont riches en fibres, vitamines, minéraux et phytonutriments bénéfiques pour la santé. En outre, ils ont un index glycémique bas car ils provoquent un changement plus lent de la glycémie. Les régimes riches en aliments à indice glycémique élevé entraînent une augmentation rapide de la glycémie, augmentant ainsi le risque de diabète et de maladie cardiaque. En revanche, les aliments à faible indice glycémique vous aident à atteindre une glycémie plus stable, à améliorer votre et à contrôler votre diabète de type 2.
Les fruits et les légumes regorgent de vitamines, de nutriments et de glucides. Les personnes qui consomment environ 2 000 calories par jour devraient manger 2 tasses de fruits et 2,5 tasses de légumes par jour.
Les légumineuses telles que les haricots, les pois et les lentilles sont riches en fibres, en glucides et en protéines et pauvres en matières grasses. Les légumineuses peuvent réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de cancer de la prostate, rapporte l’Institut Linus Pauling. Sur un quotidien de 2 000 calories, vous devriez manger 3 tasses de légumineuses par semaine.

Originally posted 2016-12-29 21:43:54.