Comment commencer à manger sainement

Manger plus sainement ne doit pas être écrasant. Si vous souhaitez adopter des saines qui dureront, le moyen le plus simple de le faire est d?apporter de petits changements graduels. N’attendez pas trop de vous-même trop tôt, car il faut environ 3 semaines pour qu’une nouvelle action devienne une habitude.

Avant de commencer à modifier votre mode de vie, prenez une semaine ou deux pour observer vos alimentaires actuelles. Suivez tout ce qui se passe dans votre bouche, y compris les boissons et les friandises, peu importe leur taille. Tenir un journal alimentaire vous ouvrira vraiment les yeux – en réalisant que vous avez mangé 10 biscuits au cours de la semaine, cela pourrait vous faire réfléchir à deux fois avant d’attraper à nouveau le pot de biscuits ce soir, par exemple. Vous ne réaliserez peut-être pas à quel point vos alimentaires sont mauvaises tant que vous ne verrez pas apparaître un motif malsain en noir et blanc. Une fois que vous constatez que certains changements sont en ordre, vous êtes prêt à passer aux étapes suivantes.

En adoptant ce nouveau style de consommation, vous constaterez que vos préférences en matière de nourriture vont progressivement changer: lorsque vous supprimez des friandises riches en sucre et en gras, vos envies disparaissent avec le temps. Votre corps veut de la nourriture saine!

L’un des plus grands défis pour manger plus sainement consiste à trouver des substitutions aux aliments existants dans votre style de vie. Voici quelques conseils pour faciliter la transition:

  • Utilisez de la moutarde au lieu de mayo sur vos sandwichs. Vous obtiendrez beaucoup de saveur avec beaucoup moins de calories et de gras.
  • Choisissez du pain de blé entier sur du pain blanc. Assurez-vous de lire l’étiquette pour vous assurer que vous obtenez des grains entiers, pas seulement du pain blanc coloré.
  • Mangez de la viande blanche de dinde ou de poulet, moins grasse que la viande brune, la viande rouge et le porc. La graisse animale est la source alimentaire numéro un des graisses saturées malsaines.
  • Commencez par utiliser du b?uf haché maigre, du filet de porc ou du poisson au lieu de viandes riches en gras.
  • Changez vos méthodes de . Cuire au four, griller ou griller vos repas au lieu de les faire frire. Utilisez des sprays antiadhésifs – ou mieux encore, des poêles antiadhésives – au lieu d’huile.
  • Boire plus d’eau. Réduisez lentement la quantité de soda que vous buvez et remplacez-la par une tisane ou de l’eau. Visez huit tasses d’eau pure chaque jour.
  • Ne bois pas tes calories. Mangez une orange entière au lieu de boire un verre de jus, par exemple. Les vrais aliments sont généralement plus copieux et plus nutritifs que les jus, les boissons aux fruits et autres boissons riches en calories.
  • Servir les sauces et les vinaigrettes à part. Trempez votre fourchette dans la sauce, trempez-la dans la nourriture. Vous aurez toujours la saveur mais avec moins de calories.
  • Passez progressivement au lait écrémé. Il existe généralement quatre types de lait: entier (4% de matières grasses), 2%, 1% et écrémé (0% de matières grasses). Passez progressivement des variétés riches en matières grasses au lait allégé toutes les deux semaines. Par exemple: continuez à boire votre lait 2% normal pendant deux semaines, puis passez à 1% pendant deux semaines, puis votre palais sera prêt pour la consistance du lait écrémé.
  • Passez des fromages riches en matières grasses aux fromages à teneur réduite en matières grasses ou sans matières grasses comme vous le feriez avec du lait (voir astuce ci-dessus).
  • Commandez des légumes sur le côté au lieu de frites. Les aromatiser avec du jus de citron ou des au lieu de beurre.
  • Snack sur les fruits et les noix au lieu de friandises sucrées. La fibre, les protéines et les matières grasses saines de ce combo vous permettront de vivre votre prochain repas et vous ne souffrirez pas de la baisse d’énergie qui survient après avoir mangé des bonbons.
  • Réduisez la taille de votre portion. La plupart des gens vont manger quelle que soit la quantité de nourriture devant eux, alors commencez à mettre vos repas dans des assiettes plus petites. Vous serez tout aussi satisfait parce que votre esprit “voit” que vous mangez une assiette pleine de nourriture.

Lorsque vous mangez dans votre restaurant préféré, vous pouvez faire beaucoup de choix pour rester en bonne santé. Choisissez des portions plus petites et des aliments sains et souvenez-vous que vous n’avez pas à manger tout ce que vos invités mangent. Alors, choisissez simplement votre lieu et votre , et profitez d?une soirée en ville sans vous sentir coupable!

Manger plus sainement ne signifie pas nécessairement privation. Vous n’avez pas à couper vos aliments préférés complètement; il suffit de faire quelques changements pour commencer à manger sainement. En essayant de manger les aliments les plus nutritifs possible, vous créez un mode de vie sain qui vous aidera à savoir quoi manger pour être en bonne santé et atteindre votre objectif de poids.