Comment augmenter le poids de tous vos mouvements dans votre routine de musculation et gagner du muscle

Vous voulez une méthode qui garantisse que vous pourrez instantanément du poids à toutes les opérations de levage dans vos routines de musculation?

Apprenez à vous échauffer correctement.

Je ne parle pas seulement de vous échauffer avant de commencer vos exercices de musculation, mais de vous échauffer correctement jusqu?à vos jeux lourds.

À mon avis, la plupart des gens ne se réchauffent pas correctement avant de commencer leurs séries lourdes dans leur routine de musculation.

Cela pourrait avoir un impact négatif important sur leur capacité à soulever un poids maximal et à surcharger suffisamment les muscles.

Si vous ne parvenez pas à une surcharge adéquate, il n’y aura pas de nouvelle stimulation de la fibre musculaire ni de nouvelle croissance musculaire.

Un bon échauffement réduira non seulement vos chances de vous blesser, mais augmentera également votre force dès la première journée où vous appliquerez ce principe.

Chaque fois que vous mettez la main sur ces poids, vous devriez soit devenir plus fort, soit plus musclé. Pas seulement pour l’acte de soulever un poids d’un rack et à votre poitrine.

Le levage de poids n’a pas d’impact direct sur la combustion des graisses. Cela a un effet indirect.

Après tout, plus vous avez de muscle maigre, plus vous brûlerez de calories.

La musculation est anaérobie et non aérobie. alors n’essayez pas de faire un entraînement aérobique en soulevant des poids. Alors, comment cela se rapporte-t-il à un échauffement correct?

Simple. La plupart des gens passent beaucoup trop de temps et d’énergie à réchauffer dans leurs routines de levage de poids au point où il est temps d’effectuer leurs séries lourdes, ils sont trop anéantis par leurs échauffements.

Cela a déjoué l’objectif de la formation de poids. Des poids plus légers soulevés, moins de stimulation musculaire.

Cela signifie moins de croissance musculaire en conséquence.

Prenez le développé couché par exemple. L?autre jour, j?ai vu quelqu’un faire les choses suivantes dans sa routine au banc.

Cette personne a commencé avec le bar qui, dans la plupart des gymnases, pèse 45 livres. Ils ont sorti un ensemble rapide et facile de 10 représentants. Ils ont ensuite placé des assiettes de 45 livres (135 livres) et une autre série de 10.

Ensuite, ils sont montés à 155 livres et ont fait 10 autres représentants. Voici où ils commencent à aller mal. Ils commencent à utiliser beaucoup trop d’énergie lors de ces échauffements.

Ils ont ensuite fait une autre série avec 175 livres pour 10 représentants supplémentaires, puis 200 pour un ensemble de 8 représentants. Jusqu’à présent, 5 sets et cette personne n’a même pas encore commencé ses sets “lourds et intenses”! Ils ont perdu du temps, de l’énergie et de l’intensité avant que cela ne compte vraiment.

Au 6e set, ils ont remarqué qu’ils commençaient à se fatiguer rapidement et qu’ils ne pouvaient en supporter que 210 pendant 5 répétitions. C?est donc à cet endroit qu?ils arrêtent la partie «couché» de leur séance d?entraînement, estimant que, comme ils sont fatigués, ils ont suffisamment travaillé les muscles.

Après avoir parlé brièvement avec cette personne, je me suis rendue compte qu?elle avait été à ce poids et incapable de briser ce plateau depuis des mois. Ils ont juste supposé que c’était là où ils étaient censés être, qu’ils ne pourraient pas devenir plus forts.

Si le seul moyen de développer un muscle est d’augmenter la surcharge (poids), pourquoi dépenser autant d’énergie nécessaire pour le préchauffage de vos routines de musculation?

Vous devez le conserver pour les ensembles productifs, le dernier ou les deux derniers ensembles où le poids utilisé est le plus important que vous puissiez gérer pendant quatre à six répétitions.

Maintenant, je vais vous montrer comment j’ai ajouté plus de 20 livres au développé couché d’une personne, le premier jour où j’ai travaillé avec lui!

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