Combien manger?

Je suis Deborah Susan, diététicienne et entraîneuse personnelle spécialisée dans la nutrition et la forme physique des diabétiques. J’ai écrit plus de 28 blogs sur «manger sainement, rester en forme et perdre du gras (pas de poids)» ainsi qu’un blog sur 10 conseils pour se remettre en forme. Aujourd’hui, je vais tenter de répondre à l’une des questions les plus fréquemment posées: ?

Chaque jour, au moins un client entre dans ma clinique et dit qu’il a 40 ans, qu’il maintient le même niveau d’activité physique depuis 10 ans, mais qu’il a récemment pris du poids. Ils ne mangent pas plus et n’ont pas réduit leur niveau d’activité alors que se passe-t-il?

La réponse à cette question complexe est en fait assez simple: à mesure que nous vieillissons, nous avons besoin de moins de calories. La raison en est que notre masse musculaire diminue progressivement. Avez-vous vu le bras de quelqu’un de 60 ou 70 ans? Les muscles sont simplement suspendus à l’os – maigres et faibles. Cela se produit parce que la masse interne a longtemps été convertie en énergie et qu’aucune nouvelle masse n’y a été ajoutée. En vieillissant, le mécanisme qui ajoute des muscles ralentit. C’est en fait une partie du processus de ralentissement dans notre corps. C’est quelque chose qui est génétiquement codé et préprogrammé pour se produire. Dans une certaine mesure, vous pouvez le combattre en faisant des exercices de musculation, mais même dans ce cas, la quantité de masse musculaire que votre corps va ajouter diminuera. En outre, à mesure que vous vieillissez, la densité osseuse diminue également. Cela rend tout exercice de musculation très dangereux.

Avant de comprendre ce qui se passe en nous à mesure que nous vieillissons, vous devez savoir que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse. Ainsi, en vieillissant, vous avez moins de muscle et donc moins de capacité à brûler des calories, c?est-à-dire que vous avez besoin de moins de calories en vieillissant. Si vous continuez à manger la même quantité de nourriture qu’au cours des dix dernières années, ces calories supplémentaires se transformeront en kilos en trop.

Par exemple, si vous êtes 5’4 ?, 130 livres, et que vous pratiquez un jogging tous les jours, les autres choses restant inchangées, vous avez probablement besoin d’environ 1 900 calories à 40 ans. poids de 130 livres sans aucune réduction dans le jogging 1 mile, vous aurez besoin entre 1600 à 1700 calories. S’il vous plaît noter que ce ne sont que des estimations approximatives. Je n’ai pas pris en compte les différences individuelles dans d’autres activités que vous pourriez faire, votre race, votre constitution génétique, etc. Quoi qu’il en soit, tout ce qui est à côté du point. Le fait est que vous avez besoin de moins de calories en vieillissant, soit environ 20 calories de moins par an après l?âge de 40 ans.

Alors, que devriez-vous faire ou ?

Soit vous devriez manger moins ou plus d’ . En vieillissant, cette dernière devient non seulement de plus en plus difficile, mais à un moment donné, les os risquent de se briser (en raison de la réduction de la densité osseuse chez les personnes âgées). La réponse est donc: mangez moins en vieillissant. Si vous abandonnez un ou une activité que vous faisiez auparavant, vous devrez procéder à des ajustements supplémentaires de la quantité et du type d’aliments que vous mangez.

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Originally posted 2016-12-29 22:00:54.