Combien de calories dois-je manger pour perdre du poids?

Quand perdre du poids, les calories sont un gros problème; le fait est que si nous en mangeons trop, nous prenons du poids et si nous en mangeons trop, nous perdons du poids. Il existe différentes manières de contrôler votre apport calorique, y compris le comptage ou le suivi du nombre de calories, le suivi d’un plan de repas contrôlé en calories et l’alimentation saine en prenant contact avec les sentiments de faim et de plénitude. La chose la plus importante que je souhaite que mes clients sachent à propos des calories est que, bien que pour perdre du poids, vous devez manger moins, aller trop peu en calories pendant un régime peut avoir des effets néfastes.

Vous avez peut-être déjà entendu parler de cette équation: il y a 3 500 calories dans une livre de graisse; par conséquent, si nous créons un déficit de 500 calories par jour, nous perdrons 1 livre par semaine et si nous créons un déficit de 1 000 calories par jour, va perdre 2 livres par semaine. Cependant, cela ne correspond pas toujours à la quantité de de attendue. La raison en est que, lorsque votre déficit calorique est trop important, votre corps diminue votre taux métabolique, ce qui réduit l’écart de déficit. C’est une réponse de survie qui vous empêche de mourir de faim. Bien que cela se produise chaque fois que vous réduisez votre apport calorique pendant une période prolongée, l’effet est d’autant plus important que le déficit calorique est grave.

Si vous venez de commencer un programme de et le faites vous-même, je vous conseille de limiter votre déficit calorique à 500 calories par jour. Vous pouvez également aider à protéger votre métabolisme en répartissant le déficit entre les calories et l’exercice; manger 250 calories de moins, et brûler et extra 250 calories. Alors, soyez patient. Nous savons tous que le temps passe si vite, sauf lorsque vous attendez une casserole d’eau pour bouillir ou que vous vous pesez tous les jours en attendant que ces livres tombent. Gardez à l’esprit que, comme pour tout, prend du temps, et puisque le temps passe de toute façon, vous pouvez également définir des très réalisables afin de vous aider à atteindre votre objectif de poids.

Voici quelques étapes utiles pour commencer:

1. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin par jour en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre poids, de votre taille, de votre niveau d’activité et d’autres facteurs qui influent sur la dépense calorique totale.

2. Décidez comment vous allez brûler 250 calories supplémentaires par jour. Choisissez une activité physique que vous aimez suffisamment pour pouvoir vous y tenir. Réduisez vos calories quotidiennes de 250 par jour; utilisez un outil de suivi des calories ou contactez-moi pour obtenir des plans de repas hebdomadaires correspondant à votre niveau de calories cible, ce qui vous évitera des tracas dans le calcul et la planification de vos menus.

3. Mettez en ?uvre votre plan et enregistrez vos progrès. Vous ne pouvez pas mesurer quelque chose pour lequel vous ne possédez aucune donnée. Il est donc crucial, lors de la modification de vos habitudes de perdre du poids, de consigner votre consommation quotidienne d’aliments, votre consommation de liquides et votre activité physique. Ensuite, chaque semaine, décidez 1 ou 2 choses que vous allez améliorer la semaine prochaine. Peut-être -vous 5 minutes à votre marche quotidienne ou augmenterez-vous la vitesse de votre . Ou peut-être réduirez-vous les épisodes de repas au restaurant de 5 à 2 fois par semaine. Définissez des objectifs spécifiques, car un objectif tel que «manger mieux» est très difficile à suivre et à mesurer et n?est généralement pas efficace pour vous aider à modifier vos .

Avec des pas en avant cohérents, incrémentiels et calculés, vous commencerez à progresser vers un poids santé.

Originally posted 2016-12-29 21:56:54.