Cinq meilleurs conseils pour gérer les émotions et les fringales émotionnelles

Le lien entre la nourriture et l’humeur chez l’homme est généralement immense. Nous mangeons pour célébrer; nous mangeons si nous nous sentons tristes; nous mangeons pour nous «récompenser»; nous mangeons parce que quelqu’un nous donne quelque chose et nous nous sentons «obligés». Ironiquement, il semble que nous mangeons rarement uniquement pour alimenter le corps physique. Pourtant, nous avons rarement tendance à discuter de nos liens émotionnels forts avec la nourriture. Certaines personnes peuvent même ne jamais y avoir pensé.

Dans le même temps, de nombreuses personnes ont le sentiment qu?elles luttent contre les fringales pour des aliments qu?elles ne veulent pas vraiment manger, ou pour des quantités excessives de nourriture. Pourquoi les fringales se produisent-elles? Une bonne raison, bien sûr, est que tant que vous ne supprimez pas complètement les «aliments» qui entraînent une dépendance physiologique (tels que les amidons transformés et les sucres raffinés), ils restent dans votre système et vous restez dépendants. Au-delà de la physiologique, il reste cependant beaucoup à considérer: les aspects psychologiques.

La plupart d’entre nous formons des associations émotionnelles avec la nourriture dès le plus jeune âge. Les enfants reçoivent régulièrement de la nourriture pour les apaiser, les réconforter, les récompenser, etc. Cela crée des liens psychologiques forts entre nos sentiments et notre nourriture. Les enfants sont souvent obligés de manger lorsqu’ils n’ont pas faim, de finir les repas «pour rendre maman heureuse», etc. Manger devient alors un moyen d’obtenir l’approbation, le confort et le . C’est surtout un faux type de , quand on l’examine de plus près. Loin d?apporter une joie réelle, l?enfant est accroché à des habitudes qui consistent à «utiliser» des aliments potentiellement dommageables. Il existe une joie de vivre plus douce que toute autre barre chocolatée, à laquelle nous pouvons tous accéder à tout moment en choisissant simplement de faire attention à nos vrais sentiments et en nous alignant sur ce qui est «naturel», à savoir la nature.

Lorsque l’on adopte un mode de vie riche en aliments crus frais (comme je l’avais fait en mai 2002, en libérant 160 kilos de graisse en excès), la relation de dépendance habituelle avec les aliments peut changer de façon spectaculaire, car nous ne consommons plus de toxique, les aliments transformés qui créent une dépendance physiologique et causent le plus de dégâts – ainsi, la moitié de la «bataille» est déjà gagnée. Changer ce que vous mangez peut faire beaucoup de différence. Cependant, les habitudes alimentaires que nous avons établies avec la nourriture pendant de nombreuses années – pour le confort, l?enthousiasme, la récompense, etc. – ne disparaissent pas du jour au lendemain, simplement en étant crues.

Il est courant de trouver des gens qui agissent encore de manière autodestructrice autour de décennies de vie dans la nourriture. Par exemple, vous pouvez voir une femme de cinquante ans plonger encore pour le bac à glaces chaque fois qu’elle se sent blessée. Une fois intégrés, ces modèles peuvent être difficiles à modifier.

Nous avons tendance à aspirer à la familiarité et au sentiment de confort qu’apporte la consommation de ces aliments «à forte consommation». Les envies sont le reflet des associations qui existent dans notre tête entre nourriture et confort. Cependant, ces associations ont autant de validité que nous avons choisi de leur donner. Ils peuvent être restructurés à tout moment, avec de nouveaux modes de pensée, croyances, choix et actions. Plus vous continuez à vous déplacer dans de nouveaux modèles, moins les anciennes envies vous affecteront. Ils s’estompent avec le temps et la cohérence.

Jetons un coup d’?il aux cinq meilleurs conseils pour vous aider à restructurer votre relation émotionnelle avec la nourriture, tirés de mon livre ‘Raw Emotions’:

1. «Faim de la tête» vs «Vraie faim».

Lorsque nous avons l?impulsion de manger quelque chose, nous supposons souvent que c?est l?estomac qui parle plutôt que l?esprit. Cependant, essayez de vous poser la question suivante: avez-vous vraiment besoin de cette nourriture que vous désirez, pour vous nourrir physiquement et bien? Ou est-ce simplement votre esprit qui demande quelque chose pour se distraire, pour une satisfaction émotionnelle?

Essayez de réfléchir à ce que vous voulez manger. Lorsque nous avons vraiment faim, nous avons généralement l’impression de pouvoir manger n’importe quoi (bien sûr, généralement dans le cadre d’une limite alimentaire prédéfinie, telle que «tout aliment végétalien cru» pour un végétalien cru, par exemple). Si, en revanche, votre faim est dirigée spécifiquement vers «ce» morceau de gâteau aux carottes cru (par exemple) et que vous ne vous intéressez pas à autre chose, cela suggère que la faim vient davantage de l’esprit. L’esprit veut avoir l’expérience de manger ce gâteau, même si votre corps physique n’est pas vraiment prêt pour cela. Rappelez-vous: ce que veut l’esprit n’est pas nécessairement bénéfique pour le corps.

Vous pouvez doucement vous demander: quand ai-je mangé pour la dernière fois? Cette nourriture a-t-elle encore digéré? Est-ce que je ressens réellement une sensation de “tirage” et de vide dans mon estomac? Est-ce que je mangerais autre chose en ce moment, autre que ce que je pense manger? Rappelez-vous que les envies vont et viennent; Ceci aussi devrait passer. Plutôt que de nous lancer avec une réaction instinctive, nous pouvons prendre du recul et nous poser quelques questions rapides comme celle-ci, afin de mieux comprendre ce qui se passe.

2. Buvez de l’eau et du thé

Souvent, ce que nous avons appris à interpréter comme étant la faim est en fait la soif. La plupart des gens sont chroniquement déshydratés. Chaque fois que vous ressentez une faim ou des envies de fumer, prenez l’habitude de boire au moins un grand verre d’eau pure. Vous constaterez peut-être que la faim / le besoin disparaît? D’autres aliments «fantômes» peuvent provenir de la consommation de beaucoup d’aliments gras / salés ou d’aliments qui n’ont pas bien digéré; nous pourrions avoir des sensations étranges dans notre corps physique que nous interprétons comme de la faim. Encore une fois, si nous attendons un moment ou buvons un peu d?eau, nous constatons généralement que ces sensations se dissipent.
Boire des thés chauds peut également être très utile pour apaiser la faim / les envies émotionnelles. Obtenir une tasse de tisane chaude, sans caféine, comme alternative aux aliments «déclencheurs» peut vous aider à ressentir ce sentiment de chaleur, de confort et de satisfaction, sans le fardeau d’une frénésie alimentaire. Ceci est particulièrement utile si vous êtes dans un climat froid, en plus de son hydratation supplémentaire pour le corps et de son apport en nutriments. Je recommande des thés comme le gingembre pour se réchauffer, le rooibus ou la menthe poivrée pour l’apaiser, le pau d’arco pour ses propriétés anti-candida, etc. Certains foodists crus ne boivent pas de thés chauds, pour la même raison qu’ils ne mangent pas d’aliments réchauffés. J’aime bien le thé chaud et pense que c’est un outil utile à certains moments; n’utilisez peut-être pas simplement de l’eau bouillante.

3. Tendre la main aux autres

Si vous êtes sur le point de faire une frénésie, essayez d?atteindre votre main avec le téléphone plutôt que la porte du réfrigérateur. Parler à quelqu’un de ce qui se passe pour nous peut faire toute la différence, en nous aidant à sortir des cercles dans nos têtes. Un téléphone peut même ne pas être nécessaire; peut-être qu’à la fin d’un repas avec un être cher, vous vous sentez obligé de continuer à manger. Exprimer vos sentiments à ce sujet peut vous aider à mettre fin au repas, plutôt que de «passer à l’acte» et de manger plus que prévu.

Lorsque nous sommes isolés dans nos propres pensées, schémas et perspectives, il est facile d?avoir des cercles négatifs dans notre tête en nous concentrant sur les «problèmes». Extraverti: tendre la main aux autres, être actif, s’impliquer, sortir de la tête et entrer dans le c?ur.

Je recommande fortement de rechercher des liens avec d’autres personnes qui partagent les expériences que vous vivez, en particulier en partageant vos connaissances dans un cercle de groupe. Un problème isolé peut sembler immense, alors que le partager avec d?autres qui comprennent bien peut aider à le rendre plus facile à gérer, mais aussi plus facile à transformer. Il existe de nombreux groupes de soutien locaux où vous pouvez trouver des encouragements aimants ainsi que de nombreuses ressources en ligne pour vous connecter à des personnes partageant les mêmes idées (voir par exemple).

4. Activités de fin de repas

Avoir des activités planifiées immédiatement après les repas peut être un excellent stimulant pour mettre fin à un repas. Cela ne nécessite pas forcément une activité physique, mais simplement un moyen de vous éloigner de l’idée de manger plus – par exemple, un appel téléphonique à un ami, le rangement d’un tiroir ou l’écriture d’une lettre. Planifier des activités qui sont loin de la cuisine / l’emplacement de la nourriture dans votre maison est une bonne idée.

Renforcez les sentiments positifs que vous à propos de vos choix en pensant à vous-même avec à la fin d’un repas, par exemple: «Waouh, quel festin c’était», plutôt que le «bien? c’est tout, je suppose?» que de nombreux toxicomanes crainte. Cela aide dans les situations où vous avez terminé ce que vous aviez l’intention de manger et où votre esprit semble en demander davantage.

Voici un autre conseil simple si vous avez du mal à cesser de manger après un repas: se brosser les dents et vous êtes moins susceptible de vouloir continuer à manger, avec une bouche pleine de blancs à la menthe fraîche …

Garder les doigts et / ou les dents «occupés» avec autre chose que de manger peut nous aider à ne pas trop nous gâter. Vous pouvez utiliser vos doigts, par exemple, dans certains travaux de tricot, de casse-tête ou de surveillance des plantes. Mâcher des bâtons de réglisse crus ou des tiges de canne à sucre peut divertir vos dents. Vous pouvez également acheter des «exerciseurs de mâchoires» qui vous aident à garder votre bouche bien engagée tout en renforçant simultanément votre mâchoire et vos dents. Si nos doigts et nos dents sont déjà impliqués dans une activité, nous pourrions nous rendre compte que nous avons moins de chances de rechercher de la nourriture.

5. Journalling

Utilisez le pouvoir du mot écrit pour vous aider à rester sur la bonne voie. Si vos alimentaires vous semblent , écrivez au crayon et écrivez exactement ce que vous ressentez et ce que vous pensez. De même, lorsque vous vous sentez très clair et concentré sur votre alimentation (souvent le matin à la première heure), prenez des notes – que ressentez-vous à ce stade? À quoi penses-tu? Que mangez-vous ces jours-ci? Qu’est-ce que tu ne manges pas? Quelle quantité d’eau bois-tu? Ces notes écrites peuvent être inestimables si vous vous retrouvez dans un endroit collant avec vos choix alimentaires à nouveau. Dans les moments difficiles, vous pouvez vous référer à ces notes pour avoir une plus grande perspective de vos modèles et, espérons-le, trouver l’ pour rester sur la bonne voie.

Un autre utile à essayer lorsque vous êtes dans un espace dégagé et stable consiste à écrire sur la suralimentation. A quoi ressemble de trop manger quand on est dans cet état d’équilibre? Prendre de telles notes pourrait vous aider à commencer à vous sentir plus comme un «observateur» de l’action souvent impulsive et irrationnelle de trop manger. Il peut même sembler absurde de trop manger quand on est dans cet espace de calme et de tranquillité. Plus nous pouvons nous séparer de cette impulsivité, moins nous sommes susceptibles d?agir lorsque nous ressentons le besoin de trop manger.

Vous pouvez également trouver utile d?utiliser des repères visuels dans votre journal, tels que de vieilles photos de vous-même, une photo qui capture votre vision optimale de votre vie, des reçus d?épicerie ou toute autre chose qui vous aide à rester sur la bonne voie.

J’espère que ces conseils vous ont donné un peu de matière à réflexion; Rappelez-vous, nous avons le choix à chaque instant. Le fait que nous ayons toujours utilisé les aliments comme notre «filet de sécurité» dans le passé ne signifie pas que nous devions continuer à le faire maintenant. Nous sommes toujours libres de restructurer notre relation avec la nourriture? et quel que soit le problème auquel vous êtes confronté dans la vie, à moins que ce ne soit la vraie faim physique, la réponse ne se trouve pas dans le réfrigérateur;)

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L?auteur primée Angela Stokes a perdu un poids incroyable de 100 kg avec un style de vie brut, inversant l?obésité morbide. Son dernier livre, explore les transformations des aliments crus au-delà du niveau physique.
Angela, âgée de 30 ans, est devenue sage en mai 2002 et sa vie s?est radicalement transformée depuis. Son site Web, , son incroyable histoire de rétablissement, avec des conseils et une inspiration pour les autres. Elle partage des vidéos, des images avant / après et des blogs presque quotidiennement ( ). Angela propose des , des retraites, des consultations et des conférences internationales sur les aliments crus.