Cinq façons de rester sur la bonne voie

Maintenant que la frénésie alimentaire est terminée et que les résolutions du Nouvel An sont en jeu, j’aimerais vous demander comment vous en êtes-vous rendu jusqu’à présent. Saviez-vous qu’environ 97% des personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An les abandonnent dans les 30 jours? En tant qu’instructeur de fitness dans différents gymnases, je peux répondre de cette statistique. Pouvez-vous croire que plus de 60 milliards de dollars par an sont dépensés en produits de , d?exercice et de ? Avec tout cet argent dépensé, pourquoi plus de personnes sont-elles plus obèses dans ce pays que jamais auparavant? Qu’est-ce qui se passe? La promesse d’une solution rapide, l’épidémie de fast-food et le manque de connaissances figurent en tête de liste. Puis-je suggérer une approche différente et proposer quelques astuces qui pourraient faciliter la conservation de ces résolutions?

1) Fixer un objectif clair et concis. Être spécifique. Ne fixez pas d’objectifs généraux et ne définissez pas plus d’un ou deux objectifs. Fixez-vous votre objectif, imaginez-le et buvez! Faire un plan. Le point le plus important ici est de savoir quel objectif vous visez et
pour savoir quel sera le gain. Peu d’entre nous accepteraient un travail sans rémunération. Traitez cela comme un “travail” et établissez vous-même un plan de paiement. Enfin, sachez POURQUOI vous travaillez pour atteindre cet objectif et suscitez réellement les émotions de ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez cet objectif. Les pensées sont devenues des choses, alors gardez votre “pensée” ou votre “objectif” pendant devant votre visage comme une proverbiale carotte. Gardez le bénéfice de cet objectif à l’avant-plan de votre esprit et ne quittez pas le ballon des yeux.

2) Commencez par de petites étapes. Quel que soit votre objectif, commencez petit. De petits changements font une grosse différence. Ne résolvez pas de perdre 30 livres. Au lieu de cela, prenez-le un jour, ou une semaine à la fois. Par exemple, vous pouvez tout simplement couper 100 calories par jour. Ou encore, plus facile, commencez par sauter le dessert une fois par semaine et 30 minutes d?exercice une fois par semaine. Ensuite, la deuxième semaine, essayez de sauter le dessert deux fois par semaine et de faire de l’exercice deux fois par semaine, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous ayez «piégé» votre esprit dans de nouvelles et meilleures habitudes. Ces petites modifications du vous permettent de transformer de mauvaises habitudes en bonnes habitudes, plutôt que de vous laisser aller à la dinde froide, qui affiche un taux d’échec d’environ 99%. Après tout, les changements de mode de vie, quelle que soit leur nature, sont presque tous mentaux, presque tout le temps. Une fois que ces petits changements sont devenus des habitudes, effectuez des changements plus importants et augmentez votre temps d’ . Une petite réussite vous incitera à aller de l’avant. Si vos objectifs sont trop ambitieux, vous êtes voué à l’échec.

3) AVOIR UNE COMPTABILITÉ. Nous avons tous besoin de quelqu’un qui nous surveille. Le fait de savoir que vous êtes responsable vis-à-vis de quelqu’un contribuera à vous motiver à poursuivre votre objectif. Par exemple, j?ai passé un moment terrible à grignoter tard dans la nuit. Je me rends donc responsable envers mes enfants, ces petits anges très choyés. Je leur dis que s’ils me voient mettre de la nourriture dans ma bouche après 20h00, je leur paierai 1,00 $. Cela me garde en ligne. Être responsable devant un ami, un entraîneur personnel ou j’ose dire à votre conjoint? Demandez à cette personne de vous regarder peser …… incitation très puissante, croyez-moi. Il y a beaucoup plus de chances que vous déploierez des efforts lorsque vous serez responsable devant quelqu’un.

4) EXERCICE. Même si votre objectif n’est pas , vous devez exercer. n’est pas un choix, mais un MUST. Il garantit votre force, votre équilibre et votre souplesse, ce qui évite les blessures et procure un sentiment de bien-être beaucoup plus heureux. libère des endorphines, ce qui augmente votre niveau d’énergie et votre métabolisme, et maintient votre flux de sang et d’oxygène en bonne santé et puissant. Prévenir plutôt que de payer le prix plus tard dans la vie, est la clé de voûte de l’ . Décidez de faire quelque chose que vous apprécierez tellement que vous voudrez continuer à le faire. Prenez le temps de déterminer ce qui fonctionnera pour vous et de vous amuser. Marcher, courir, faire du vélo, patiner, nager, jouer ou suivre des cours au gymnase ou à votre collège local, qui vous inspirent et vous motivent à “vouloir” revenir. Si vous n’aimez pas ce que vous faites, vous échouerez sûrement. Trente minutes par jour, la plupart des jours de la semaine, vous orienterez vers votre programme d? .

5) NE JAMAIS ABANDONNER. Il est toujours trop tôt pour arrêter! Faire un changement est un processus long et difficile, avec des glissades inévitables en cours de route. Bien sûr, vous allez trébucher ici et là, et alors! Ne vous identifiez pas comme un perdant ou un renonceur au tabac, mais réalisez plutôt que des faux pas vont se produire et que demain est un nouveau jour. Utilisez un dialogue positif avec vous-même et pensez que même les tentatives qui ont échoué sont un pas en avant vers le succès éventuel. En moyenne, seulement 20% des personnes réussissent à au premier essai. Anther 40% ont atteint leurs objectifs après plus de quelques tentatives. C’est un travail difficile, alors gardez l’?il sur votre objectif et n’abandonnez jamais! Peu importe votre résolution, la persistance est payante!

Votre ami en santé,

Victoria Schmitz