Cinq clés pour une perte de poids efficace

C’est cette période du mois où je reçois mon travail d’écriture pour mon prochain article. Lorsque j’ouvre le courrier électronique de l’éditeur, il est écrit: “Si vous décidez de l’accepter, votre mission est de la signaler, indiquez les cinq facteurs clés d’une efficace.” Ok chef! Une mission de rêve, que tous les écrivains espèrent, à propos de quelque chose pour lequel vous êtes considéré comme un expert. Bien, sinon un expert, du moins quelqu’un qui consacre ses 25 dernières années à la recherche sur ce sujet de de et à un partage avec des centaines de milliers de personnes. ce que j’ai découvert

Perdre du poids et surtout le garder est composé de plusieurs variables, qui en elles-mêmes ne sont que des pièces du puzzle d?un problème de proportion épidémique. Comme je partage chacune des «Cinq clés de la », elles ressemblent au code d’identification de votre compte bancaire. Vous devez donc toutes les avoir pour avoir accès à ce qui vous appartient.

Les preuves sont indiscutables, de nombreuses études soutiennent que la perte de poids la plus efficace à court et à long terme provient d’un mode de vie qui combine nutrition équilibrée, exercice, , hydratation appropriée et prière.

Nutrition équilibrée pour

Maintenant, voici un sujet sur lequel peu d?experts seront d?accord, quelle est la équilibrée pour ?
Juste perdre du poids ne signifie pas que vous obtenez une meilleure santé. Une santé optimale survient lorsque nous fournissons suffisamment de nutriments à notre corps pour maintenir la santé gastro-intestinale, la chimie du sang (tension artérielle, glycémie et lipides sanguins), les niveaux d’énergie, le système immunitaire, les réponses hormonales et de nombreuses autres, tout en perdant du poids. Je crois qu’une des principales erreurs de perte de poids inefficace a été le manque de nutriments essentiels, ce qui a forcé la perte de poids à un plateau bien avant l’objectif souhaité.

Si la perte de poids était simplement une question de moins de calories ingérées que de calories dépensées, le problème de l’ aurait été résolu depuis longtemps. Le concepteur a magnifiquement créé le corps humain dans sa conception pour qu’il s’ajuste automatiquement. Si la température corporelle augmente, il transpire pour refroidir, cette auto-régulation fait partie d’une multitude qu’il peut effectuer. Alors, comment est-ce que cette autorégulation affecte la perte de poids? Répondez, si les calories et les nutriments nécessaires sont constamment sous-alimentés, votre corps s’adapte automatiquement en ralentissant son métabolisme.

Dans une étude récente menée par David Ludwid MD. à l’hôpital de Boston, les participants ont été divisés en deux groupes. Un groupe a reçu un régime bien équilibré utilisant des aliments à grains entiers peu glycémiques, tandis que le second groupe avait des aliments faibles en gras moins équilibrés. Les deux groupes ont perdu environ 20 livres en 10 semaines et leurs taux métaboliques au repos (RMR) ont tous deux diminué, ce que l’étude a rapporté se produit généralement pendant un . Le groupe à faible indice glycémique a perdu 96 calories par jour dans la RMR, tandis que le groupe à faible teneur en matière grasse a perdu 176 calories par jour dans la RMR. Alors pourquoi le groupe bien équilibré a-t-il chuté? Répondez, car les deux groupes étaient quotidiennement sous-alimentés en calories, ce qui entraînait une perte de muscle, et ils se sont retrouvés piégés dans ce que j’appelle le “syndrome catabolique”. Vous devez maintenir un équilibre entre un métabolisme anabolique et catabolique. En termes simples, anabolisant signifie la formation ou la réparation d’un tissu et catabolique se réfère à la décomposition d’un tissu. C’est la raison la plus courante pour laquelle la plupart des régimes échouent et le corps est pris au piège dans la phase catabolique.

Pour une perte de poids efficace à long terme, il nécessite une macro-nutrition équilibrée (30% de protéines, 50% de fibres, de glucides à faible indice glycémique et 20% de matières grasses) et fournit des oligo-éléments essentiels (vitamines, minéraux, enzymes et composés phytochimiques) présents dans leur ensemble. fruits et légumes. Une connaissance nutritionnelle de base nous apprend que les protéines réparent et reconstruisent les cellules, que les glucides dynamisent les cellules et que les graisses constituent le fondement hormonal des cellules. Bien que la macro-nutrition doit rester équilibrée pour maintenir une santé optimale, les calories doivent ralentir pour empêcher le métabolisme de ralentir. En termes simples, si vous réduisez votre apport calorique quotidien pour perdre du poids, vous ralentissez votre métabolisme et commencez à perdre du muscle.

Le secret d’une perte de poids efficace ne consiste pas à tenter de perdre du poids quotidiennement. Alors, comment pouvons-nous cycler les calories? Ce qui fonctionne le mieux, est de réduire les calories de 250 à 500 calories par dépense métabolique quotidienne pendant deux jours, puis de reconstituer vos besoins quotidiens le troisième jour. La réduction des calories des deux premiers jours devrait provenir des glucides.

La théorie est que lorsque les glucides constituent la principale source d?énergie des cellules musculaires, les acides gras déclenchés stockés dans le tissu adipeux (cellules adipeuses) sont libérés dans le sang et convertis en énergie par le biais d?un processus appelé gluconéogenèse. Malheureusement, cela épuise également le glycogène (glucose et eau) présent dans le muscle. Si le glycogène n’est pas reconstitué, cela entraînerait une perte de tissu musculaire et une réduction du métabolisme. C’est pourquoi vous les calories sous forme de glucides le troisième jour. La de ceci est que vous avez deux jours de combustion des graisses, puis un jour de récupération. Cela vous permettra de perdre de la graisse sans perte de muscle ni réduction du métabolisme, ce qui est essentiel pour la perte de poids à long terme.

Exercice pour
Si vos 30 livres ou plus en surpoids et que vous avez choisi l?exercice physique comme solution pour perdre du poids sans le reprendre, vos chances ne sont que de 1%. C?est le cas si l?on en croit une étude intitulée National Weight Control Registry, dirigée par James Hill PhD. Et Rena Wing PhD. L’étude qui comprenait 784 participants qui avaient perdu au moins 30 livres et l’avaient maintenue, pendant plus d’un an ont été suivis pour des comportements similaires. James Hill, l’un des fondateurs de l’étude, aurait déclaré: «Nous avons pu identifier quelques caractéristiques communes de la perte de poids chez ces personnes. La seule caractéristique commune était que 89% des participants au registre utilisaient à la fois un et des exercices, 10% seulement seul, et 1% ont utilisé l’exercice seul. ” Cela corrobore de nombreuses études qui montrent que l?exercice seul est une mauvaise solution pour une perte de poids efficace à long terme. Cependant, la combinaison d?un approprié est la seule chose qui semble fonctionner. C’est comme avoir le Yin, sans le Yang, les deux vont ensemble pour avoir un équilibre et le faire fonctionner.

Si vous essayez de séparer le régime alimentaire de l’ , cela peut avoir un impact négatif sur votre santé, même si vous perdez du poids. Des chercheurs de l?Université de Washington à St. Louis, dirigés par Dennis Villareal, ont découvert que les personnes qui perdaient du poids par leur régime alimentaire sans étaient plus susceptibles de perdre de la masse osseuse. Cette étude souligne l?importance du régime alimentaire et de l? pour une perte de poids efficace. Les recherches ont théorisé que la perte osseuse provenait du manque de nutriments suffisants pour maintenir des os solides et du manque de stimulation physique pour favoriser la croissance osseuse. Villarel a déclaré: “La restriction calorique est bénéfique, mais si vous ne la combinez pas à un exercice physique, vous perdez des os. Cela peut être extrêmement nocif, surtout en vieillissant, car la perte osseuse survient dans les régions où les personnes âgées sont les plus exposées. fracture, comme le haut de la jambe, la colonne vertébrale et les hanches “.

Les preuves sont difficiles à contester. L?exercice doit être associé à une équilibrée pour une perte de poids efficace. La question devient, quel type d’exercice et pour combien de temps? La réponse simple, le bon type d?exercice est celui avec lequel vous restez. La plupart des études sont en faveur de l?entraînement croisé, qui associe l?entraînement en résistance et l?entraînement aérobie. Étonnamment, ce n’est pas parce que l’entraînement croisé offre de meilleurs résultats en termes de perte de poids que le simple fait de faire de l’aérobic. C’est parce que l’entraînement croisé offre un meilleur type de perte de poids (sans perte de muscle), une gamme plus étendue d’avantages pour la santé et réduit au minimum les risques pour la santé pendant le processus de perte de poids. Plus particulièrement, plus le processus de perte de poids est long, plus il faut consacrer plus de temps à l?entraînement en résistance qu?à l?aérobic, ce qui empêche ou ralentit le plateau de perte de poids. La plupart des experts conviennent de 30 à 60 minutes d’exercice et de 3 à 5 fois par semaine pour faire le travail.

Modification du comportement pour
La gestion du poids n?est pas quelque chose que vous essayez simplement de faire, c?est un style de vie que vous développez en devenant une personne en meilleure santé. Les nouvelles habitudes alimentaires doivent évoluer et devenir un mode de vie. De nombreuses études montrent que le taux de réussite le plus élevé chez les personnes qui perdent du poids sans le reprendre participe à . La question devient alors, quel type de du fonctionne le mieux?

Dans une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, des chercheurs dirigés par Rena Wing PhD. Ont suivi 314 participants qui avaient perdu au moins 10% de leur poids en deux ans. Les participants ont été divisés en trois groupes égaux; un groupe a reçu un conseil individuel, le deuxième un conseil en ligne et le troisième, aucun conseil, mais une lettre d’information sur modification du . Après 18 mois d’observation, les résultats ont été rapportés. Dans le premier groupe qui avait reçu des conseils en personne, 45% avaient repris du poids d’environ 5,5 livres. Dans le deuxième groupe qui avait reçu des conseils en ligne, 55% avaient repris du poids d’environ 10 livres. Le troisième groupe qui n’avait reçu aucun conseil, 72% avaient repris du poids d’environ 11 livres. La preuve est claire, la meilleure modification de est un conseil individualisé.

Quels composants faut-il rechercher dans un programme de modification du comportement pour une perte de poids efficace et le maintien de la perte de poids? La plupart des experts du comportement suggèrent une interaction individuelle. Le matériel utilisé doit remettre en question l? du participant pour rester positif et permettre d?obtenir les résultats souhaités avant leur manifestation physique. Vous devez suivre un système qui requiert des objectifs à court et à long terme. Les objectifs doivent être à la fois les actions entreprises et les résultats obtenus. Les participants doivent créer un environnement propice au soutien de la , des amis et des collègues. Vous devez vous engager à respecter un calendrier d?archivages créant une responsabilité, tout d?abord chez le participant, et ensuite auprès d?une personne qu?ils considèrent comme ayant autorité.

Hydratez-vous pour

Quelque chose de simple, comme de boire de l’eau, peut-il être un outil puissant pour perdre du poids? La réponse est oui, à votre avis, selon une étude allemande publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Les chercheurs dirigés par Michael Boschmann MD. dans l’étude a rapporté que les participants, qui comprenaient un nombre égal de femmes et d’hommes métabolisme ont augmenté dans les 10 minutes et ont duré environ 30 minutes après avoir bu de l’eau. Les résultats ont montré que pour 16 onces ingérées, le métabolisme des sujets augmentait de 25 calories. Si vous suiviez les conseils de la plupart des experts et buvez au moins 64 onces recommandés par jour, le métabolisme augmenterait d’au moins 100 calories par jour.

La théorie des chercheurs était que la plupart des augmentations du métabolisme provenaient de l’énergie utilisée par l’estomac pour réchauffer l’eau. Maintenant que je sais ce que certains d’entre vous pensent peut-être, je peux voir les titres du magazine rapportant “Régime d’eau magique” – perdre du poids, sans ni exercice, ne buvez que des litres d’eau chaque jour. Cette pensée échouera non seulement, mais pourrait être dangereuse. Alors, comment boire trop d’eau peut-il être dangereux? Cela pourrait provoquer des électrolytes, du sodium et du potassium, causant des crampes musculaires extrêmes ou une insuffisance cardiaque. Cela serait particulièrement vrai pour quelqu’un qui jeûnait ou qui avait passé de longues périodes sans manger. Cela pourrait également être dangereux pour les athlètes de grande endurance, comme les coureurs de marathon, qui perdent de grandes quantités de sel dans leur sang en transpirant et en se substituant à de l’eau causant une hyponatrémie (déséquilibre en sel) pouvant entraîner la .

L’importance de la consommation d’eau dépasse la simple combustion de calories. L’eau est le nutriment le plus important pour la santé. Le corps humain est composé principalement d’eau, environ 66% de votre poids est constitué d’eau, vos muscles sont constitués à 75% d’eau et votre sang à 82%. L’eau est essentielle à la plupart des fonctions corporelles. L’eau joue un rôle dans la digestion des nutriments, leur transport et l’élimination des déchets métaboliques des nutriments métabolisés. Vous devriez boire au moins 64 à 96 onces par jour et éviter les boissons contenant de la caféine, qui agit comme un diurétique, augmentant le besoin de plus d’eau.

Prière et méditation pour

En tant que nutritionniste, herboriste et ministre de la guérison, je crois que le pouvoir de perdre du poids et d’être guéri est naturellement en chacun de nous. J’encourage chacun de mes clients à ne s’appuyer que sur le naturel, alors qu’ils pourraient avoir le surnaturel. Ce pouvoir surnaturel dont je parle ne se trouve pas dans la , mais en relation avec Dieu. Alors, comment cette relation est-elle développée? Comme toute relation, avec le temps et par la prière. Est-ce que le but de la prière est de changer Dieu ou de vous changer? Si vous croyez que Dieu sait tout, qu’il est puissant et qu’il aime, la réponse est claire: la prière doit vous changer. C?est la pièce finale de ce casse-tête de perte de poids efficace, si votre surcharge pondérale vous devez changer.

Une fois, je priais avec un client et la porte de mon bureau s?ouvrit et se ferma rapidement. Quelques jours plus tard, j’avais entendu dire que quelqu’un lui avait dit: “Ses concepts de perte de poids sont tellement difficiles qu’il doit prier pour pouvoir travailler.” Après avoir entendu cela, j’ai ri et j’ai répondu: “À quelle vitesse pouvons-nous croire en une garantie de remboursement, mais ne tenons pas compte de la garantie surnaturelle selon laquelle tout est possible avec Dieu”.

Beaucoup croient que la prière est une communication avec Dieu. Une époque où le monde naturel se connecte au surnaturel. La question est la suivante: avez-vous une conversation à sens unique ou à deux sens? Passez-vous la majeure partie de votre temps de prière à informer un Dieu qui sait tout, ce qu?il sait déjà, ou à ouvrir votre c?ur pour entendre sa réponse? C’est le mystère de Dieu, attendons-nous que Dieu agisse ou attend-il que nous recevions?

Jusqu’à récemment, la médecine occidentale avait ignoré l’importance de la spiritualité dans le processus de guérison. Bien que les études scientifiques et la recherche médicale aient encore des limites naturelles pour prouver le pouvoir du surnaturel, cet écart disparaît. La science est maintenant prompte à poser la question, “la peut-elle guérir?” Pour des millions d’Américains, la vérification scientifique n’est pas requise. Lorsqu?il a été interrogé, le Dr Harold Koenig, directeur du Centre de spiritualité, de théologie et de santé du centre médical de l?Université Duke, a rapidement souligné que “prier pour votre santé est l?un des traitements alternatifs les plus courants que les gens pratiquent seuls. Environ 90% des Les Américains prient à un moment de leur vie. Je pense que beaucoup de gens sont convaincus que la prière marche. Sinon, je ne pense pas qu’ils le feraient. ” Dr. Koenig a déclaré, ses propres recherches et des études récentes d’autres universités l’ont convaincu que la prière, tout comme le régime alimentaire et l’exercice, a un lien avec une meilleure santé. ”

Dans une récente enquête nationale menée par le gouvernement, 36% des Américains de plus de 18 ans ont déclaré utiliser un type de médecine alternative. Dans l’enquête menée par les Centers for Disease Control and Prevention, on a posé des questions sur 27 thérapies alternatives, réparties en deux types: administrées par le prestataire ou auto-administrées. L’enquête a révélé que les 10 thérapies alternatives les plus populaires et le pourcentage d’Américains les utilisant étaient:

Prière pour sa propre santé 43%
Produits naturels (vitamines, , enzymes) 19%
Exercices de respiration profonde 12%
8%
Soins 8%
5%
5%
Thérapies 4%

En terminant, si perdre du poids vous laisse perplexe, c’est le moment d’agir. Un mode de vie basé sur ces cinq clés pour perdre du poids mettra fin à votre frustration et résistera à l’épreuve du temps.

Originally posted 2016-12-29 21:38:54.