Changer vos habitudes de collations malsaines

Snacking – c’est quelque chose que nous faisons tous mais ce n’est pas toujours ce que nous devons faire. Les collations peuvent contribuer à la prise de poids, surtout si vous ne mangez pas les bons types d’aliments. Pour beaucoup de personnes en surpoids, grignoter est un mécanisme d’adaptation, ce qui les pousse à manger davantage en raison d’un gain de poids supplémentaire. Le problème avec le grignotage n’est pas le grignotage lui-même. Le problème est ce que vous êtes en train de grignoter. Les grignotines traditionnelles, telles que les croustilles, les sodas, les bonbons, les biscuits et les craquelins sont remplies de graisse, de sucre et d?agents de conservation. Ces types d’aliments sont remplis de calories vides, qui se transforment en excès de graisse dans le corps. Malheureusement, nous aspirons tous à consommer des aliments spécifiques ou des aliments sucrés à un moment donné de notre vie. Consommer avec modération ce type d?aliments ne nous tuera pas, mais si vous en consommez quotidiennement, ils peuvent causer des dommages à votre corps. Changer ce que vous grignotez ne peut pas seulement arrêter la prise de poids supplémentaire; cela peut vous aider à perdre du poids. Manger des aliments sains peut être savoureux et satisfaisant, ce qui remplit votre estomac plus rapidement et vous fait sentir rassasié plus longtemps.
Les collations sont essentielles à la croissance, à la et à l’apport calorique. Cependant, les collations malsaines peuvent être un problème. Quand vous allez prendre une collation, arrêtez-vous et demandez-vous si vous avez faim? Jetez-vous un coup d’oeil aux options que vous avez à grignoter? Mesurez-vous votre collation avant de commencer à manger? Ou décidez-vous simplement de prendre une collation, de choisir ce qui vous va le mieux ou ce que vous avez envie de manger ou de ce qui est disponible et de commencer à le manger jusqu’à ce que votre repas soit complet ou qu’il ne reste plus rien. Ces types d’actions peuvent entraîner la malnutrition et l’ .
Alors que certaines personnes grignotent parce que c’est pratique ou disponible, d’autres personnes grignotent pour des raisons émotionnelles. L’alimentation émotionnelle est un facteur majeur dans les causes de l’ . Les déclencheurs émotionnels de l?alimentation comprennent l?ennui, la , le stress, l?amour, la frustration, l?excitation et la procrastination. Les gens grignotent parce qu’ils sont heureux ou tristes, seuls, conscients de leur poids, en surpoids ou s’ils veulent cacher leurs sentiments.
Les collations malsaines sont également causées par le fait de ne pas manger. Bien qu’il soit prouvé que le fait de ne pas manger diminue le métabolisme et augmente l’envie de manger, certaines personnes meurent encore de faim intentionnellement. Que ce soit pour essayer de perdre du poids, à des fins religieuses ou morales, ou simplement parce que votre emploi du temps est trop chargé pour vous arrêter pour manger, ne pas manger pendant plus de 3-6 heures entraîne des symptômes de famine. Les fringales consistent normalement en des aliments riches en glucides. Les fringales intenses rendent difficile le choix d’aliments sains et la détermination de la taille des portions.
Les collations malsaines peuvent entraîner l? , la malnutrition et le risque de maladie. La prise de gros en-cas riches en calories, en matières grasses, en sucre et en sel entraîne un gain de poids. Sans contrôle des portions, vous avez tendance à continuer à manger, transformant ainsi une petite collation en une très grande collation pouvant gâcher votre appétit. En cas de consommation excessive, vous mangez au-delà du point de satiété. De plus, si vous mangez des aliments malsains, vous ne fournissez pas à votre corps l?énergie et les nutriments essentiels dont il a besoin pour bien fonctionner.
Des collations saines sont importantes dans la modération et l’équilibre. C’est un outil essentiel pour maintenir et perdre du poids. Des collations santé dans des portions appropriées peuvent satisfaire la faim et fournir au corps de l’énergie, des vitamines, des minéraux et des nutriments. Pour être considéré comme une collation saine, l’aliment doit conserver cinq caractéristiques principales: adéquation, équilibre, contrôle des calories, modération et variété. Si la collation répond à toutes ces exigences, elle vous aidera à vous rassasier plus rapidement, à apaiser votre faim et à réduire votre risque de frénésie alimentaire. Toutes les caractéristiques clés décrivent une collation saine comme contenant les éléments nutritifs appropriés, tout en limitant la teneur en gras, en sucre et en sel dans la taille de la portion appropriée. Une fois que vous avez trouvé des collations santé qui vous apportent l?énergie et les nutriments dont vous avez besoin, vous n?avez plus besoin de manger aussi souvent, ce qui diminue votre apport calorique et vous aide à perdre du poids.
Trouver des collations saines ne devrait pas être difficile. Consultez les groupes d’aliments fruits et légumes, grains entiers, noix et graines et produits laitiers faibles en gras. Les collations de ces groupes d’aliments ont une teneur en eau, en fibres, en protéines, en vitamines et en minéraux plus élevée et sont aérées. Ces qualités vous procurent une sensation de plénitude mais sans le nombre élevé de calories. Rappelez-vous que les collations ne devraient contenir que 100 calories en moyenne. En mangeant des collations santé toutes les deux heures, vous mangerez moins à votre régime habituel de «gros repas» et votre métabolisme augmentera pour brûler plus de calories et vous aider à perdre du poids.