Changer vos habitudes – Conseils pour perdre du poids

Les gens ne réalisent pas que 80% de votre poids provient de ce que vous mettez dans votre bouche. Pour vraiment perdre du poids, vous devez changer votre mode de vie. Changez votre façon de manger et vous remarquerez immédiatement la différence. Remplacez les collations riches en calories et en sucre par des fruits et des légumes. Si vous avez normalement un côté de frites, remplacez-le par une petite salade ou une tasse de salade de fruits. Augmentez votre apport en protéines et en fibres. Les protéines augmentent votre métabolisme afin que votre corps utilise plus de calories pour l’énergie et brûle les graisses. Les fibres aident à vous sentir rassasié plus vite. Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. La chute de beaucoup de gens est qu’ils sautent le petit déjeuner. En fait, ils se font du mal en faisant cela. En prenant votre petit-déjeuner, vous démarrez réellement votre métabolisme pour la journée. Un métabolisme plus rapide vous permet de brûler du sucre et des graisses dans votre corps. Lorsque votre métabolisme ralentit, votre corps passe en mode de stockage des graisses plutôt qu’en mode de combustion des graisses, ce qui peut entraver .
Rappelez-vous que la taille des portions est importante. Même si vous mangez les bons aliments, si vous mangez trop, vous ne vous aidez pas. Les protéines comme le b?uf, le poulet et le poisson ne devraient pas dépasser 4 oz. Les légumes doivent être cuits d’une demi-tasse ou crus d’une tasse. Les fruits comprennent 1 fruit moyen ou 1/2 tasse de fruits coupés. Les bonnes graisses doivent être limitées à 1 cuillère à soupe d’huiles, ou 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide ou de vinaigrette.
Tout le monde n’a pas le temps ni la capacité de peser tous ses aliments à la portion exacte. Utilisez des articles ménagers pour comparer les tailles. Quatre oz. de la viande est de la taille du classique I pod. Une portion de fromage est égale à la taille d’une boîte d’allumettes. Une portion d’huile ou de vinaigrette équivaut à la taille d’un verre à liqueur de 1 oz. Une fois que vous connaissez la taille approximative de chaque portion, il vous sera plus facile de répartir chaque portion.
Préparez vos repas et vos collations à l’avance pour vous faire économiser temps et efforts. Si vous êtes comme moi, je détermine ce que je veux manger en fonction de ce que j’ai envie de manger. Cela rend difficile l’établissement d’un horaire une semaine ou un mois à l’avance. Je prépare donc mes repas la veille au lieu de cela. Cela me fait encore gagner du temps le matin. Il maintient également les tailles de portion correctes. Un autre outil de préparation pour les personnes qui ne peuvent pas ou ne veulent pas planifier leurs repas à l’avance est de préparer vos aliments. Lorsque vous rentrez de l’épicerie, hachez tous vos fruits et légumes et mettez-les dans des tubercules. Ainsi, lorsque vous en aurez besoin, vous n’aurez plus qu’à vous saisir du contenant. Vous gagnez du temps sur la coupe, la coupe et le nettoyage. De même, si vous achetez vos viandes en vrac, séparez-les en une portion ou un repas et réemballez-les ou emballez-les dans du papier aluminium, des sacs à fermeture à glissière ou des récipients en plastique. De cette façon, vous n’avez pas à vous soucier de trop vous choisissez simplement du b?uf, de la volaille ou du poisson et vous faites cuire la quantité déjà divisée en portions.
Rappelez-vous que le métabolisme de votre corps doit être reconstitué toutes les deux heures. C’est pourquoi il est recommandé de manger une petite collation toutes les 2-3 heures. Cela vous empêche de trop manger lors de grands repas. Gardez des collations santé (en portions) autour de vous tout le temps. Les noix et les fruits séchés sont de bons en-cas sains qui peuvent être conservés au travail, dans votre voiture ou sur votre personne.
Bien que l’exercice joue un rôle important dans un mode de vie sain, vous ne pouvez pas simplement vous lancer et vous attendre à pouvoir tout faire en même temps. Les muscles s’atrophient des heures supplémentaires s’ils ne sont pas utilisés. Il faut du temps pour que les muscles se reconstruisent. Fixer des objectifs pour vous-même. Si vous n’avez pas travaillé depuis longtemps, commencez petit et grandissez. Commencez par marcher 10 à 20 minutes par jour. Après une semaine, augmentez votre temps. Essayez de faire du jogging pendant quelques minutes pour augmenter votre rythme cardiaque. Toujours s’étirer avant et après l’entraînement. Les étirements soulagent les tensions qui s’accumulent dans les muscles. Le yoga et le sont de bons exercices pour soulager le stress, qui sont bons pour les et la souplesse.
N’essayez pas de faire tous ces changements en même temps. Vous risquez d’être submergé par tous les changements et de ne pas rester avec eux. Commencez par faire un ou deux petits changements jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude, puis un autre. Bientôt, vous serez sur la bonne voie pour perdre le poids que vous souhaitez!