C’est la saison pour … prendre du poids?

Avec les vacances qui s’annoncent, nombre d’entre nous célébrerons notamment en mangeant des aliments riches en graisses et en calories qui semblent définir la saison.

De grands dîners, des cocktails, des échanges de biscuits, des cannes de bonbon, du chocolat, des déjeuners festifs et des happy hours occupent nos journées et nos nuits au cours des dernières semaines de l’année. Beaucoup de ces aliments signifient que les vacances sont déjà là et, bien sûr, nous voudrons nous livrer à tous les aliments spéciaux et friandises qui nous entourent. Pour certains, certains aliments nous ramènent à l?endroit confortable où nous nous sommes régalés à l?origine. Pour d’autres, c’est simplement une excuse pour mettre de côté notre saine alimentation jusqu’à la nouvelle année.

Si tel est votre plan de match, vous pouvez simplement entrer dans la nouvelle année avec le “cadeau” de quelques livres supplémentaires d’ici la nouvelle année. Puisque les vêtements plus grands ne sont probablement pas sur votre liste de souhaits, comment pouvez-vous profiter de la période des fêtes sans culpabilité?

Vous avez entendu le dicton «Si vous ne parvenez pas à planifier, prévoyez alors d?échouer». C?est certainement le cas en ce qui concerne les vacances. Il existe des moyens d’inclure ces aliments et ces gâteries spéciales dans vos repas de vacances, dans la mesure où vous avez une stratégie. Puisque vous êtes peut-être dirigé vers quelques fêtes, voici un plan de match que vous pouvez utiliser.

1) N’arrivez jamais affamé. Avoir trop faim signifie trop manger, alors une petite collation avant de partir peut vous assurer que votre jugement reste intact et que vous prendrez de meilleures décisions une fois confronté à tous les goodies des vacances. Par exemple, une pomme ou un contenant de yogourt peut vous éviter de consommer des milliers de calories en hors-d’?uvre.

2) Prévoyez le nombre de boissons que vous allez boire et respectez-le. Ce sont des calories liquides qui descendent rapidement et facilement, alors choisissez judicieusement. Pour les boissons fortement alcoolisées, limitez-vous à un verre ou à deux en alternant avec des verres d’eau. Pour le vin, utilisez la même idée ou optez pour des panachés de vin pour réduire les calories de moitié. Il y a aussi la possibilité de boire du seltzer, qui ressemble à un “vrai” verre, donc personne ne vous posera de questions, si cela vous inquiète. Enfin, essayez d?envisager chaque boisson comme un milkshake au chocolat. Sur cette photo, vous voudrez peut-être reconsidérer l’idée d’en avoir plus d’un!

3) Gardez vos mains occupées. Vous pouvez tenir votre verre dans une main et avoir une assiette de légumes dans l?autre. Vous voudrez peut-être aussi essayer le «truc d?embrayage», en apportant délibérément une pochette au lieu d?une sangle. Cela attache la main qui pourrait attraper des amuse-gueules malsains! Bien sûr, vous voudrez peut-être goûter à certains de ces amuse-gueules, Donc, si tel est votre plan, limitez-vous à quelques-uns des plus délicieux et dégustez-les à fond. Donnez-vous la permission de les savourer de manière à ce que chaque bouchée ne soit pas rongée par la culpabilité. autorisation de manger une quantité déterminée (disons trois ou quatre), vous êtes beaucoup moins susceptible de se gaver plus tard parce que vous vous sentez bien de rester avec votre plan.

4) Soyez sélectif. Par exemple, supposons que, pour le dîner de Noël, il y ait une délicieuse farce sur la table que vous voulez essayer avec d’autres types de pains et de petits pains. Étant donné que vous avez régulièrement un pain dans votre assiette, sautez-les pour vous permettre de goûter à cette farce spéciale. En ayant ce qui est unique pour les vacances, vous vous sentirez en faire partie sans vous «bourrer» vous-même!

Enfin, si vous en avez fait trop, appliquez la règle des trois pour un. Cela signifie que, pour chaque chose que vous avez trop consommée, rendez les trois prochains choix plus sains et mieux équilibrés. Par exemple, un repas excessif doit être équilibré avec trois repas modérés. Un choix alimentaire riche en calories et en gras peut être équilibré avec trois options plus saines.

Avec un plan, vous pouvez profiter des vacances sans les «restes» sur votre ventre, vos hanches et vos cuisses. En mettant certaines stratégies en place maintenant, vous pouvez avoir une résolution du Nouvel An différente des millions d’autres femmes qui s’engageront à perdre le surplus de poids qu’elles ont accumulé pendant la période des fêtes!