Ce qu’il faut faire et ne pas faire pour perdre du poids sur la plage

Ceux qui vivent dans le nord-est poussent tous un soupir de soulagement que l’hiver se termine enfin. Pourtant, le changement de saison est doux-amer pour de nombreuses personnes et un nouveau facteur de stress fait désormais partie de leur vie: la saison redoutée du bikini. Vous avez peut-être aimé passer l?hiver en compagnie de vos chandails surdimensionnés et de vos aliments réconfortants, mais il est maintenant temps de perdre du poids en hiver et de commencer à vous sentir bien et en santé en été.

Porter un peu de «poids d’hibernation» est une adaptation normale au froid et il n’y a rien de mal à vouloir récupérer votre «corps de plage» juste à temps pour les mois chauds de l’été. Quelle que soit la période de l’année où vous essayez de perdre du poids, il est important de savoir quoi faire et quoi ne pas faire afin de pouvoir créer une saine et permanente.

Si vous vous identifiez comme une personne à la diète chronique, la première et la plus importante étape dans consiste à avoir un état d’esprit sain et à avoir une relation saine avec les aliments. Donc, suivre les «choses à faire et à ne pas faire» qui suivent pourrait ne pas être nécessairement pour vous. Tant que vous avez une mentalité de «non-dieter», il est maintenant temps de faire un ménage de printemps, non seulement de vos placards, mais aussi de votre garde-manger de cuisine!

Faire…
Prenez un petit déjeuner: si vous pensez que sauter le petit-déjeuner entraînera car vous diminuez votre apport calorique pour la journée, détrompez-vous. Prendre l?habitude de prendre un repas du matin est l?une des meilleures pratiques pour perdre du poids et pour votre santé en général. Le petit-déjeuner est attribué à la sensation de faim réduite à l?heure du déjeuner (ce qui permet d?éviter de trop manger), à des choix alimentaires plus sains à chaque repas et à une augmentation de l?énergie. Dans l’espoir de perdre du poids, beaucoup de gens se tournent vers les jus de fruits et de légumes pour compléter un repas du matin, mais tout ce que cela va faire sera d’augmenter votre glycémie et de vous donner faim peu après. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’intégration d’une combinaison de protéines maigres, de grains entiers, de fruits et de produits laitiers dans votre repas du matin pour reconstituer vos réserves de glycogène et obtenir votre métabolisme de bonne heure le matin.

Équilibrer chaque repas: lorsque les gens veulent perdre du poids rapidement (comme beaucoup le font avant le début de l’été), la première chose qu’ils font est d’éliminer les aliments ou des groupes d’aliments entiers. Cette croyance de manger le moins possible pour «maigrir» ne fait que vous préparer à la déception. La vérité est que le meilleur moyen de perdre du poids et d?obtenir le corps d?été que vous désirez est d?inclure chaque groupe d?aliments et d?équilibrer chaque repas avec des grains entiers, des fruits, des légumes, des protéines maigres et des graisses saines. De cette façon, vous maintiendrez votre métabolisme à travailler dur et rapidement pour vous maintenir sur la voie de la perte de poids!

Restez hydraté: bien que l’eau ne soit pas une boisson magique qui brûle directement les graisses, rester hydraté en buvant de l’eau tout au long de la journée est l’un des meilleurs moyens de vous faire regarder et de vous sentir mieux. Beaucoup de gens ont tendance à confondre soif et faim, ce qui les pousse à manger plutôt qu’à boire. Sortez et achetez-vous une bouteille d’eau réutilisable que vous pourrez remplir tout au long de la journée afin de savoir que vous restez hydraté. Non seulement l’hydratation prévient les excès alimentaires, mais elle améliore également le teint en donnant à votre peau un éclat éclatant de santé tout au long des mois d’été.

Mangez autant que possible: lors de la préparation de vos repas et collations, une bonne règle à garder à l’esprit est de remplir votre assiette avec autant d’aliments «entiers» que possible. Qu’est-ce que cela signifie? Les aliments entiers sont ceux qui n’ont pas été ou ont été peu transformés, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les viandes maigres fraîches, les noix, les graines, les légumineuses, le lait et le yogourt nature. Manger «aussi près que possible du sol» est un bon conseil à suivre pour mettre votre corps en forme pour l?été, ce qui m?amène à mon dernier corps de plage «faire».

Éliminer les aliments transformés: Regardez autour des supermarchés et des épiceries et vous trouverez des allées et des allées d’aliments transformés. Ces aliments sont chargés de sucre, de matières grasses et de sodium et sont l?un des principaux responsables du gain de poids. Évitez de manger des fast-foods et des repas caloriques au restaurant en essayant de perdre du poids pour l’été, mais ce qu’il faut vraiment surveiller, ce sont les aliments transformés apparemment sains dans les rayons des supermarchés. Je fais référence à des collations emballées portant la mention «sans gras», des «100 calories», des barres de protéines remplies d’ingrédients impossibles à prononcer et des repas « » surgelés souvent chargés de sodium et de malbouffe transformés. Plutôt que de manger une barre de protéines ou de nombreuses collations «sans gras», revisitez les numéros 2 et 4 du corps de la plage et équilibrez chaque repas avec de vrais aliments entiers!

Ne pas?
Programmes de perte de poids Succumb to Fad Gardez à l?esprit que les mois qui précèdent l?été sont le meilleur moment pour que l?industrie de la perte de poids vous entraîne dans l?achat de leurs programmes. Pourquoi? Parce que vous voulez des résultats rapides et qu’ils savent qu’il n’y a rien de plus convaincant que d’afficher des images d’hommes et de femmes en forme et toniques qui ont utilisé «leur» programme pour être en maillot de bain prêt. Il ne fait aucun doute que tout le monde veut avoir fière allure sur la plage ou au bord de la piscine, mais je peux vous assurer que suivre un «au corps de plage» n?est pas la bonne façon d?y arriver. Oui, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais que se passe-t-il à la mi-juillet, alors que vous ne suivez plus ce depuis un mois? Atteindre le corps que vous aimez montrer pendant l’été arrivera quand vous commencerez à apporter des changements à votre style de vie que vous pourrez emporter avec vous toute l’année.

Éliminer les aliments ou les repas: Cette erreur courante est commise par des milliers de personnes essayant de perdre du poids. Limiter votre apport calorique en éliminant certains aliments ou des repas entiers ne fera que diminuer votre énergie, ralentir votre métabolisme et conduire à trop manger. Au cours des mois précédant l’été, concentrez-vous vraiment sur les signaux biologiques de faim et de satiété. Mangez quand vous avez faim et arrêtez quand vous êtes satisfait. Concentrez-vous sur des repas complets et équilibrés, mais ne vous interdisez pas de manger avec modération. Plus vous éliminez des aliments, plus vous en consommerez plus tard, ce qui vous évitera de créer un corps estival que vous êtes fier de montrer!

Exercice pour les mauvaises raisons: Lors de la définition de votre objectif de corps pour l?été, vous pouvez vous imaginer avoir un ventre plat et des muscles toniques, qui nécessitent tous de l?exercice. L’activité physique quotidienne est un élément essentiel de la perte de poids et de la construction musculaire, mais l’exercice est souvent pris trop loin, en particulier si vous vous êtes fixé comme objectif de regarder d’une certaine manière. Faire trop d?exercice dans le seul but de brûler des calories fera de l?exercice une activité que vous ne voudrez pas forcément faire tous les jours; cela deviendra une activité redoutée pour vous. Au lieu de cela, vous voulez changer votre égard de l’ pour le voir comme un moyen de bouger votre corps, de vous mettre à transpirer et de vous sentir enthousiasmé. Efforcez-vous d?une heure d?activité physique 5 jours par semaine, que ce soit au gymnase, en courant, en nageant, en faisant de la randonnée ou en regardant une vidéo d?entraînement dans votre salon. Vous voulez vous concentrer sur les émotions que vous ressentez, pas nécessairement sur l’effet visuel que cela produit sur votre corps.

Comparez-vous aux autres: Souvent, lorsque les gens ont dans l?esprit le corps estival qu?ils veulent réaliser, cela découle de ce à quoi les autres personnes ressemblent. Dans la société dans laquelle nous vivons, il est presque impossible de ne pas se comparer aux autres, que ce soit le modèle de Victoria’s Secret arborant le bikini que vous venez d’acheter ou les pairs qui s’exhibent sur les médias sociaux. Mais à se concentrer sur ses propres progrès, être heureux dans sa peau et à se comparer à personne autre que soi-même est l?un des états d?esprit les plus sains et les plus positifs à avoir. Il n’y a rien de plus beau qu’une personne confiante qui embrasse le corps avec lequel elle est née.

Même si vous avez l?impression que vous n?avez que quelques mois à perdre du poids pour l?hiver, ne modifiez pas radicalement vos alimentaires et d? . Si vous remarquez que manger n?est plus un plaisir et que l?exercice vous enlève trop de ressources, il est probable que la plupart de vos activités se retrouvent sur la liste des «ne pas faire». Soyez doux avec vous-même et rappelez-vous qu’un véritable corps de plage est un corps sain et qui ne peut être atteint par un régime drastique ou une restriction!