Slimmers – Conseils faciles de perte de poids que vous devez savoir

Connaissez-vous les trois astuces de faciles qui permettent un contrôle du poids à long terme? Mettez ces conseils de en pratique dès aujourd’hui et vous êtes sur la voie d’un nouveau briquet et plus attrayant qui ne vous semblait peut-être pas possible auparavant.

1. Ne commencez pas un autre si vous voulez perdre du poids!

Continuer un autre régime à la mode est une recette pour la prise de poids à long terme pour la plupart des gens. Plusieurs événements indésirables se produisent lorsque vous commencez un tel régime qui conduit à ce résultat. Pour commencer, le processus de a tendance à programmer votre esprit pour devenir obsédé par tous les aliments que vous n’êtes pas autorisé à manger avec votre .

Ce n?est pas difficile à comprendre lorsque vous essayez ce qui suit:

Supposez que le chocolat est l’un de vos aliments préférés et que vous n’êtes plus autorisé à le manger avec votre nouveau . Maintenant, ne pensez pas au chocolat pour le moment. Bien sûr, vous avez tout de suite imaginé le chocolat dès que vous avez lu cette instruction. Le fait est que notre subconscient ne peut pas traiter les négatifs sans penser réellement à ce qui est interdit. Le résultat est que plus vous continuez à vous dire de ne pas manger de chocolat (ou quoi que ce soit d’autre qui est interdit dans votre nouveau régime) plus vous y penserez!

Un autre problème fondamental d’un régime alimentaire est qu’il ne sera pas éternel. Il y a toutes sortes de raisons pour lesquelles les gens ne restent pas au régime. Le premier de ces thèmes est que les régimes sont peu pratiques et ennuyeux. Regarde les choses en face, tu ne vas pas manger comme ça pour toujours. En règle générale, nous nous disons: “Je vais rester fidèle à mon alimentation jusqu’à ce que j’aie perdu x livres et je recommencerai à manger normalement.” Bien sûr, manger normalement est ce qui nous a menés au surpoids! Bientôt, tout le poids que nous avons pu perdre commence à s’accumuler, puis un peu plus.

Si n’est pas la solution, alors quelle est-elle? D’abord, changez vos habitudes alimentaires et mangez moins. Voici deux conseils faciles pour savoir comment s’y prendre.

2. Entrer dans une nouvelle façon de manger

Les gens contrôlent leur poids simplement en appliquant cette astuce. Ce que vous faites est simplement de choisir un, et un seul endroit dans la maison où vous allez manger. Et vous choisissez cet endroit où il n’y a pas d’autres distractions. Aucune télévision, aucune lecture du journal ou de votre livre, etc. Vous allez réellement apprécier la nourriture que vous mangez et pour ce faire, vous devez vous concentrer totalement sur ce que vous mangez.

Tant de fois que les personnes en surpoids consacrent beaucoup de temps à penser à manger alors qu?elles ne le font pas, mais quand il est temps de manger, elles se rendent à peine compte de la nourriture elle-même, tout en mangeant en regardant la télévision ou en lisant. En tant qu’hypnologue consultant, je peux vous assurer qu’il est très facile d’entrer littéralement en transe tout en regardant la télévision, en lisant un livre ou en écoutant la radio, etc. Vous pouvez être étonné de la quantité de nourriture que vous consommez alors sans vous. en être conscient jusqu’à ce qu’il soit trop tard.

Ne le fais pas! Concentrez-vous sur ce que vous mangez réellement. Prenez conscience de ce que vous mangez et de la façon dont vous le mangez: les goûts, les textures des aliments, votre vitesse de mastication, etc. Et si vous regardez la télévision et que vous avez besoin de manger, d’accord, mais pour suivre ce conseil, vous devez vous lever. , allez au “lieu de restauration” de votre choix et mangez-y.

Bien sûr, cela vous aidera énormément à décider si vous avez vraiment faim ou non. Vous découvrirez peut-être que vous n’avez pas vraiment faim, mais que vous mangez pour une raison autre que celle de satisfaire votre faim. Peut-être vous ennuyez-vous, êtes-vous en colère ou avez-vous besoin d’une récompense? Suivre cette astuce est une première étape importante pour reprendre le contrôle de vos alimentaires.

3. Réduction des effectifs indolore

Combien de fois avez-vous entendu (et résolu) que vous devriez vraiment manger de plus petites portions? Le problème, c?est que lorsque nous mesurons ces petites portions sur notre assiette de taille standard, cette portion peut paraître déconcertante! Nos premières pensées sont généralement: “Comment cette petite quantité de nourriture va-t-elle me satisfaire?”

Eh bien, vous pouvez facilement tromper votre esprit pour contourner celui-ci. Essayez d?utiliser une assiette plus petite, remplissez-la et vous mangerez automatiquement moins sans qu?elle joue presque autant dans votre esprit. Mangez dans cette petite assiette tout en vous concentrant sur votre nourriture à un endroit spécial, comme décrit dans le conseil n ° 2. Bientôt tu te retrouveras
devenir agréablement satisfait, mentalement et physiquement, lorsque vous avez terminé ce qui est dans votre assiette.

Nouvelle façon de manger.

Décidez maintenant de mettre en pratique ces conseils de perte de poids faciles. En décidant de ne pas commencer un autre régime, en modifiant vos alimentaires et en mangeant moins, vous commencez par une méthode beaucoup plus intelligente et plus sûre pour reprendre le contrôle de votre poids, de manière permanente. Cette fois, vous établissez des alimentaires plus qui peuvent durer toute une vie.

Vous allez bientôt commencer à vous sentir bien. Tu peux le faire. Commencez maintenant – Je me demande où allez-vous choisir comme lieu de restauration chez vous?

Apprendre à aimer son corps

Vingt-quatre pour cent des femmes et 17% des hommes déclarent qu’ils le feraient
abandonner plus de trois ans de vie pour être plus mince. C’est selon
à un sondage réalisé par le magazine Today.

Dans le même temps, des études montrent que la moitié des femmes américaines surestiment
la taille de leurs corps.

Des sociologues qui étudient le phénomène de la mauvaise image corporelle dans le monde occidental
attribuer le problème à divers facteurs, notamment les médias et la culture
influences, ainsi que les messages des parents et des pairs.

L?industrie de la publicité relie la question déjà complexe de l?image corporelle à
matérialisme. Un corps élancé est associé à la richesse, la santé et
attraction. Un corps plus lourd est associé à la paresse, à l’indulgence,
et un manque de maîtrise de soi.

Des facteurs psychologiques peuvent à l’effet des médias et de la culture. Filles
victimes d’ sexuels ou d’une puberté difficile sur le plan émotionnel sont
plus enclins à l’insatisfaction du corps à l’âge adulte. Ainsi sont les femmes qui se sentent
ont peu de contrôle sur leur vie.

Les femmes qui ont ressenti les coups les plus brutaux d’une mauvaise image corporelle disent que c’est
pas un seul facteur agissant de manière isolée. Jenifer Tracy, qui s’est battue
boulimie depuis neuf ans, dit une combinaison de facteurs, tels qu’un
environnement favorable et une mauvaise image de soi, boule de neige dans
la présence d’influences culturelles.

“Si j?avais de l?amour pour moi ou de ma “, dit Tracy,
importerait peu à quoi ressemblerait un modèle, et cela n?affecterait pas
mon . ”

Les dangers de l’insatisfaction corporelle
Quand on se rend compte que c?est une combinaison d?influences qui conduisent
au corps insatisfait, nous nous pour résoudre le problème.
Nous pouvons prendre le pouvoir en brisant la chaîne de ces influences
partout où nous pouvons.

Carolyn Strauss est un mannequin de grande taille, auteur de Specialty Modeling,
et un expert reconnu sur le plan national en matière d?image corporelle, de
la mode à . Ses réalisations incluent maintenant la sienne
collection de vêtements en vedette sur le réseau Home Shopping. À travers
En résumé, elle aide les autres femmes à adopter une image corporelle plus positive.
Selon Strauss, le plus grand danger d?une image corporelle négative réside dans la
le pouvoir qu’il donne.

“Quand quelqu’un a une mauvaise image corporelle, elle va essayer de trouver la validation
de l’extérieur pour qu’elle se sente mieux. Le prochain , la prochaine mode
manie, le prochain petit ami, n’importe quoi sauf où elle est maintenant. Au lieu de
vivant dans le moment, elle peut se retrouver vivre pour «quand je regarde mieux,” ”
Dit Strauss. “Rappelez-vous, l’objectif de la plupart de la publicité pour vous faire
“pas OK” afin que, lorsque vous utilisez ce produit, vous deveniez OK. Je dis,
Commencez bien et vous n?acheterez que ce que vous choisissez d?avoir vous-même. ”

La plupart d’entre nous peuvent penser à un moment où nous avons pensé à une nouvelle coupe de cheveux, un nouveau ,
ou le rouge à lèvres tournerait tout pour nous. Mais cet état d’esprit
peut entraîner beaucoup de perte de temps et d?argent. Auto-surveillance constante
peut également drainer votre énergie, et peut même conduire à la et à l’hostilité.

Une étude de l’Université de Toronto, publiée dans l’International Journal
des de l? , a constaté que les femmes interrogées après avoir
Les publicités dans les magazines mettant en vedette des modèles féminins montraient un impact significatif et immédiat.
diminution de .

Une mauvaise image corporelle peut entraîner des et des excessifs.
ce qui peut conduire à une mauvaise , à des blessures et à la .
Dans sa forme la plus dangereuse, une image corporelle négative peut alimenter une alimentation
trouble ou trouble dysmorphique du corps (BDD).

Lorsque vous êtes constamment distrait par votre apparence physique, le
l’énergie de votre esprit, corps et esprit est détournée de plus saillant
efforts.

SOLUTIONS

Demander de l’aide.
Si vous sentez que votre image corporelle est devenue une préoccupation, ne le faites pas
hésiter à parler à un conseiller ou un thérapeute. Amoreena Brewton, une
mère ayant une formation en sociologie et conseil, a conduit
recherche sur les femmes et l’image corporelle. Elle dit: “Certaines personnes sont trop
profondément enracinés dans leur corps problèmes pour les résoudre eux-mêmes.
Il y a souvent des problèmes personnels ou familiaux en jeu lorsqu’une personne a
un , il est donc fortement recommandé de faire appel à un professionnel. ”

Tracy accepte. “En fin de compte, mon succès vient du profond désir de
arrêter, qui avait été à l’intérieur de moi pendant des années, puis entrer dans
thérapie sérieuse avec un spécialiste des . Avoir quelqu’un
qui se concentre sur ce domaine était une vraie bouée de sauvetage. ”

Faites de petits changements.
Un changement global des structures culturelles et économiques aurait sans aucun doute
Aidez-nous tous à obtenir une image corporelle plus positive. Mais il y aura probablement
toujours être top-modèles, avenants payés, et la “quête imparable”
pour le meilleur “mouvement”.

Appliquez plutôt les modifications à une plus petite échelle. Brewton suggère que nous
cesser de permettre à ces forces négatives dans nos vies.
“N’achetez pas Cosmo, achetez Redbook”, dit-elle. “Regarde vraiment puissant,
Des femmes intelligentes et réussies que vous admirez aussi souvent que possible.
Par exemple: Oprah, Rosie, Hillary, Martha, votre mère, votre grand-mère,
ta fille.”

Utilisez des positives.
Lorsque vous vous surprenez à vous plaindre d’un jean bleu serré,
ne laissez pas votre esprit se coincer dans la négativité. Quand cela
la voix négative émerge, suivez-la avec 10 pensées positives.

Tracy dit que la répétition est la clé. “Il commence par ré-enregistrer
les messages négatifs dans votre esprit qui sont si douloureux “,
elle dit. “J’ai probablement ré-enregistré ce message
plus de 500 000 fois, et je continue à le perdre. Mais c’est plus facile à trouver
pour la prochaine fois.”

Une fois que vous vous sortez de l’ornière de la négativité, vous vous sentirez
mieux sur vous-même et vous comprendrez mieux votre pouvoir de
créer et maintenir un esprit, un corps et un esprit en meilleure santé.

Rappelez-vous votre connexion spirituelle.
“La première chose à retenir est que l’Univers ne fait pas
les erreurs, “dit Strauss. Vous êtes où vous êtes pour une raison.
Reconnaissez cela puis choisissez comment procéder avec le prochain
minute, heure, jour, de votre vie “.

Pour les religieux et les spirituels parmi nous, l’image corporelle peut
améliorer instantanément avec le simple rappel que Dieu vous a donné
le corps que vous avez pour une raison. Il ne vous a pas fait regarder
comme Cindy Crawford parce que vous n’êtes pas Cindy Crawford. Il
veut que vous soyez en assez bonne santé pour faire le travail de votre vie. À
vivre et travailler à un niveau optimal. Alors, accepte sa création,
et le nourrir.

Entourez-vous d’amis favorables.
“Alors que je commençais à guérir progressivement de la boulimie”, déclare Tracy.
“Je ne me suis pas entouré de gens aussi inquiets
à propos de la taille du corps. Je me mets parmi beau, fort, et
femmes intelligentes qui mettent vraiment peu d’emphase sur les regards. ”

Brewton recommande également de s’entourer d’amis
dont l’accent n’est pas sur les extérieurs. “D’autres femmes peuvent faire le
plus grande différence dans nos vies en étant des mentors et leader
par exemple, “dit Brewton. Elle suggère que nous trouvions un groupe de
les femmes à rencontrer régulièrement pour discuter de questions importantes
nos vies, mais, dit-elle, ne vous focalisez pas uniquement sur les problèmes corporels.
“Observer en tant que groupe n’est pas mieux qu’obséder en tant que
individu “, dit-elle.

Trouvez un groupe de femmes de soutien, soit dans votre quartier
ou en ligne. Puis utilisez cet environnement sûr et non critique pour
uns les autres.

Focus sur la santé.
Changez votre relation avec la nourriture. La nourriture est le carburant d’une vie active.
Ne cherchez pas un numéro sur la balance mais un poids auquel vous
se sentir fort et énergique. Demandez-vous si votre
contribue – ou enlève – vos niveaux de santé et d?énergie.

Lorsque nous arrêtons de nous concentrer sur notre corps et commençons à nous concentrer sur notre
notre corps a plus de facilité à trouver notre poids optimal.
Des chercheurs de la faculté de médecine de l?Université de Stanford ont
découvert que les personnes qui lancent un programme de perte de poids
se sentir plus heureux de leur corps sont plus de deux fois plus susceptibles de
perdre du poids en tant que personnes moins satisfaites.

Tracy prouve que nous pouvons contrôler le pouvoir des aliments sur nous.
“L?un des facteurs les plus importants de mon succès a été de manger
tout et tout ce que je veux, quand. Je ne suis pas au régime, restreindre,
ou faire des règles pour moi-même en aucune façon. Cela met ma vie en place
que je ne me suis jamais senti limité et nécessiteux pour la nourriture. Il a
pris beaucoup de l’importance de la nourriture pour moi “, dit Tracy.
“Depuis que j’ai arrêté mes comportements boulimiques, j’ai perdu 15 livres, ma
le visage et les joues ne sont pas enflés et je me sens vraiment bien. ”

Changez votre relation avec l’ .
L’ régulier crée de la puissance et de l’endurance, ce qui peut aider
vous appréciez plus d’activités. Pouvez-vous marcher aussi loin que vous le souhaitez?
Voulez-vous essayer le kayak? Connaissez-vous les joies d’un
“coureur de haut niveau”?

Trouvez un exercice que vous aimez. Si vous détestez la danse aérobique, ne le faites pas
rejoindre un cours d’ . Si vous détestez la salle de gym, ne passez pas votre temps
le temps là-bas. Au lieu de cela, expérimenter avec des exercices que vous n’avez jamais
essayé avant. Y at-il un exercice qui vous fait sentir physiquement
habilité? Faites celui-là.

Motivez-vous à faire de l’exercice en vous rappelant les
éclat d’énergie qui suit inévitablement une séance d’entraînement.

Changez votre relation avec votre corps.
Quand la nourriture devient un outil de vie active et d’exercice
devient un outil pour augmenter la force, votre corps devient un
outil pour votre esprit. Tout à coup, votre corps a l’endurance
et le pouvoir de faire ce que l’esprit veut.

“Nos corps sont des miracles, dans la peau,” Brewton
dit. Vous ne rencontrerez jamais une ?uvre d’art plus belle ou
machinerie.”

Liez-vous amicalement avec votre corps et demandez-vous comment vous voulez dépenser
votre énergie vitale. “Imagine un instant que tu aies tout pris
ce temps que vous passez à penser à l’apparence et concentré
sur combien vous aimez votre capacité à bien communiquer, ou
quelle bonne maman vous êtes, ou des façons de résoudre le problème de
l’itinérance “, dit Brewton.” Si vous avez pris ce négatif
l’énergie et utilisé pour le bien, non seulement votre vie
s?améliorer, mais le monde s?améliorera aussi. ”