Le régime «Vie amoureuse»: 6 façons de bien paraître et de maintenir votre poids

J’adore quand les gens me disent: “Tu es tellement chanceux. Tu n’as jamais eu de problème de poids.”

Ha! Peu savent-ils!

J’ai eu du mal avec les régimes et le gain de poids pendant des années! J’ai suivi Weight Watchers, Nutri-System, Jenny Craig, le Hotdog, le Pamplemousse, le Chou … pour n’en nommer que quelques-uns! Certains d’entre eux ont travaillé … pendant un moment. La plupart m’ont rendu fou !

Bien que je ne sois jamais un “maigre”, je suis devenu respectueux de mon corps (la plupart du temps). Et même si je ne suis pas un “expert en matière de régime et de “, j’ai découvert 6 moyens non-obsessionnels de se sentir bien et de maintenir un poids corporel confortable.

Je l’appelle le “Love Life”.

1. Jeter votre balance

Votre poids est une donnée inutile. Le muscle pèse plus que la graisse quand même. Et ce n’est pas parce que vous êtes “plus maigre” que vous êtes “en meilleure santé”.

Maintenant … l’idée de lancer votre balance peut vous faire peur! (Il m’a fait au début.)

J’étais esclave de ce plat de métal depuis mon adolescence. (Un Noël je suis rentré de l’université après avoir gagné 30 livres ma première année de semestre. Mon père m’a jeté sur le pèse-personne pour que je puisse “mettre mon poids devant moi”. Parlez d’horrible! (Et embarrassant!)

Mais quand même? jeter ma balance était l’une des choses les plus effrayantes que j’ai jamais faites. Comment pourrais-je me tenir responsable? Je n’ai pas confiance en mon corps. Je craignais que j’explose pour avoir la taille du dirigeable Goodyear.

Mais je l’ai fait. J’ai pris le risque. J’ai jeté cette échelle sanglante. Et je n’ai jamais regardé en arrière. (En fait, quand je vais chez le médecin, je tourne le dos pour monter sur la balance et avertis l’assistant de ne pas prononcer mon tonnage, de peur de risquer ma colère!)

Je ne connais pas mon poids et je m’en fiche. Mes vêtements me disent quand je suis bouffie ou maigre. Et j’ai arrêté la folie de “peser dans” sur la balance tout-puissant.

2. Exprimez vos sentiments, ne les bourrez pas

à communiquer vos sentiments de manière rationnelle et logique peut être le meilleur conseil de régime “Love Life”. Lorsque vous êtes en mesure d’exprimer vos sentiments, vous avez moins de chances de réduire vos émotions de nourriture (ou d’autres substances).

C’est tellement important de pouvoir dire ce que vous voulez ou ce que vous pensez. Ou exprimez ce que vous ne voulez pas ou avec lequel vous ne vous sentez pas à l’aise. Même au risque de contrarier quelqu’un.

Si vous ne pouvez pas risquer de blesser les sentiments de quelqu’un d’autre, vous risquez de vous blesser.

Ce que votre esprit ne peut pas assimiler (comprendre) et que votre bouche ne peut pas articuler (par exemple), votre corps le démontrera (prendre du poids).

Et le gain de poids n’est pas la seule étiquette de prix. Votre santé physique, mentale et émotionnelle paiera chèrement aussi.

3. Écoutez votre corps

Mangez quand vous avez faim. Arrêtez quand vous êtes complet. Votre corps vous laissera savoir ce qu’il veut et combien.

Votre corps vous dira quand il aura besoin de se détendre ou de bouger. Il vous dira quand ça va bien et quand ça ne va pas.

Votre corps sait ce dont il a besoin, mais votre tête se dispute souvent. Vos “vieilles ” vous gênent en vous disant ce que vous “devriez” faire.

Cela vous semble familier?

Corps: “Glace.”
Chef: “Vous ne pouvez pas avoir de glace.”
Corps: “Chocolat”.
Tête: “Tu es trop grosse.”
Et ainsi de suite…

Si votre corps a besoin de crème glacée, mangez-la. Profitez-en. Arrêtez la folie et la privation dans votre tête. C’est juste de la glace! Un scoop ne va pas vous faire grossir. (Le carton entier pourrait.)

J’apprécie qu’il faille un acte de foi énorme pour écouter votre corps au-dessus de ce que votre tête pense. (Ou ce que quelqu’un d’autre pense.) Mais une fois que vous commencez VRAIMENT à faire attention à votre corps et à manger ce qu’il veut, vous ne retournerez plus jamais à un ” “.

4. Manger des aliments “WOW”

J’ai deux catégories d’aliments: les aliments «WOW» et les aliments «de remplissage».

“WOW” la nourriture est excellente! (1) Votre corps le désire et est tellement satisfait quand il le mange ou (2) la nourriture est TELLEMENT bonne que ça ne fait rien si vous mangez plus. Ça vaut le coup de payer le prix!

La nourriture “de remplissage” n’est que cela. C’est la nourriture qui vous remplit quand vous avez faim. La nourriture “de remplissage” est du carburant. Cela vous donne de l’énergie. Il est plus facile de dire «non» aux aliments lorsque vous êtes rassasié.

Je fais de mon mieux pour manger de la nourriture “WOW” … parce que je déteste gaspiller l’espace de l’estomac avec de la nourriture “de remplissage”. Quand je satisfais mes envies, je me sens mieux. Je ne suis pas obsédé et je ne suis pas privé.

Ça me fait marrer lorsqu’un ami commente sur le plateau de desserts … “Oh, ça a l’air si bon, mais je ne peux pas le manger. C’est trop gras.”

Hé bien oui. Et non. Qui a dit que tu devais manger le tout? Personnellement, je préfèrerais avoir quelques bouchées d?un fabuleux «WOW» plutôt qu?un tas de «mastic faible en gras» qui a le goût de la merde.

Je ne sais pas comment ça marche, mais manger de la vraie nourriture “WOW” … peu importe la façon “d’engraisser” … me remplit plus vite et me satisfait davantage sans prendre de poids.

5. Ne paniquez pas si vous gagnez quelques kilos

Comme les marées de la mer, le poids va et vient. NE PANIQUEZ PAS si vous commencez à vous sentir de plus en plus lourd!

Il y a des années, je me suis battu si je prenais du poids. J’ai puni mon corps en mourant de faim ou en mangeant une nourriture «santé» dégoûtante que je détestais. Je me suis donné des discours mentaux sur le fait que j’étais indigne, indisciplinée ou grosse.

Le résultat: j’ai pris plus de poids.

Plus maintenant!

Maintenant, quand je me vois manger de plus en plus … et que mes vêtements se resserrent … et que je sens un “pudge” supplémentaire autour de ma taille … je me dis: “Cherry, tu manges trop. Y a-t-il quelque chose qui vous stresse? Quelque chose que vous devez dire? Ou avez-vous juste besoin de contrôler votre taille de portion (ou d’arrêter de boire du vin pendant un moment?) VOULEZ-VOUS vraiment ce second morceau de tarte? Comment allez-vous sentir après que vous le mangiez? ”

Si je le veux vraiment, je le mange. Mais je suis habitué à ce que mon corps me dise quand il est plein et que je peux toujours l’avoir PLUS TARD si je ne le mange pas maintenant.

C’est une grande clé … sachant que vous ne vous privez pas. Que vous puissiez avoir tout ce que vous voulez … à condition que votre corps vous dise qu’il a faim.

6. Déplacez vos fesses!

Si vous pensez que “l’ est ennuyeux” ou “ne pas avoir le temps”, vous n’avez pas trouvé le “WOW” de l’ .

Prendre l’habitude de bouger son corps est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.

Good Morning America a récemment déclaré: “Si vous marchez 30 minutes cinq fois par semaine, vous prolongerez votre vie. (J’oublie pour combien d’années.) (Désolé.) est facile et peu coûteux et les gains sont énormes!

Je combine la avec la méthode Bar parce que j’aime la tonification, le renforcement et la souplesse offerts par la classe. (De plus, la musique est excellente et les professeurs sont mignons!)

Comme toute habitude, commencer à de l’ peut prendre quelques mois à s’intégrer à votre routine. Je n’ai pas besoin de vous prêcher sur les avantages de l’exercice. Vous savez déjà que cela aide votre c?ur, vous donne un teint éclatant et diminue votre appétit.

Pour moi, faire de l’exercice est super. Je ne suis pas un de ces gens qui doivent obtenir des résultats (même si je le fais mieux en le faisant). Si je ne sens pas beaucoup d’énergie pendant mes cours ou ma marche, je ne le pousse pas. Se présenter et le faire me suffit. J’écoute mon corps et ça me dit à quel point il veut travailler.

Alors lève-toi et bouge! Croyez-moi, vos fesses vous remercieront!

Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids sainement?

Vue d’ensemble:
De nombreuses personnes de poids lourd affament leur corps pour perdre du poids. Ceci devrait être évité car certains chercheurs pensent qu’un régime constant peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Lorsque nous sommes au , notre corps commence à stocker les aliments que nous mangeons et stocke plus de graisse. Un changement de si fréquent entraînera un changement de métabolisme et vous permettra de reprendre du poids. Par conséquent, vous devez vous en tenir à votre pendant longtemps pour obtenir le résultat souhaité.

Quelques faits pour perdre du poids:
Vous pouvez manger des aliments qui aident à brûler les graisses, qui possèdent des propriétés de fonte des graisses et sont riches en nutriments, supprimant ainsi votre appétit. Vous devriez faire un plan de régime comprenant la consommation de nourriture avec pas moins de 1200 calories par jour.

Meilleurs aliments pour sainement:
Ci-dessous figure le meilleur aliment qui favorise une saine.

? Le riz contribue à l?ensemble plan de car il peut être mélangé progressivement avec des fruits et des légumes. Une tasse de riz cuit contient environ 178 calories et consomme du riz entier au lieu du riz blanc.
? Le légume préféré des brocolis d’Amérique n’a que 44 calories. Il fournit une charge nutritionnelle; contient beaucoup de fibres, ne contient pas de graisse, produit chimique appelé indoles, carotène, vitamine C et calcium. Lors de l’achat du brocoli, les minuscules fleurons doivent être d’un vert riche et les tiges doivent être fermes.
? Le chou n’a que 33 calories lorsqu’il est cuit et n’affecte pas sa valeur nutritive, même s’il est cuit longtemps. C’est aussi un aliment sain car les personnes qui en mangent sont moins susceptibles d’avoir le cancer du côlon.
? Les carottes favorisent la santé en réduisant les matières grasses. Une carotte de taille moyenne contient environ 55 calories. Il contient du bêta-carotène, un puissant nutriment qui prévient le cancer. Vous pouvez les hacher et les aux pâtes, au riz, aux soupes, à la sauce à spaghetti, etc. Ils confèrent une douceur naturelle sans ajouter de sucre.
? Le maïs est un grain, pas un légume et est nutritif. Une tasse de noyau cuit contient 178 calories; il contient du fer, du zinc et du potassium et fournit également une haute qualité de protéines. Manger cela améliorera l?immunité et préviendra les risques d?hypercholestérolémie et de cardiopathies cardiovasculaires.

? Vous pouvez contrôler l’apport calorique en mangeant une salade contenant des niveaux plus élevés de vitamines C et E, d’acide folique et de caroténoïdes, qui aide à lutter contre les maladies.
? Les haricots aident à supprimer l?appétit et maintiennent la glycémie à un niveau uniforme. Les haricots riches en fibres ont un avantage supplémentaire, car ils aident à réduire le cholestérol.
? La caféine n’aide pas à amincir mais des anti-oxydants appelés catéchines accélèrent le métabolisme et la combustion des graisses. En buvant une bouteille de thé oolong mélangée à des catéchines de thé vert, elle contribue à la perte de poids et à une baisse significative de leur indice de masse corporelle.
? Boire un demi-jus de pamplemousse avant les repas aide à réduire le niveau d’insuline. Cela oblige le corps à convertir les calories en énergie plutôt qu’en graisse. Un pamplemousse de taille moyenne contient 74 calories et est riche en vitamine C et en potassium. Il ne contient pas de graisse ni de sodium et est riche en acide galacturonique naturel, ce qui renforce son efficacité en tant que combattant de la graisse et du cholestérol.
? Les baies sont l’aliment idéal pour perdre du poids, car elles contiennent du sucre de fructose naturel qui aide à satisfaire votre envie de sucré tout en absorbant peu de calories. Les mûres ont 74 calories par tasse, les myrtilles 81, les framboises 60 et les fraises 45.

Conclusion:
L’ajout d’une teneur élevée en fibres insolubles dans les fruits, les légumes et les grains entiers réduit l’absorption des calories provenant des aliments et favorise la perte de poids sans nuire à la .