L’erreur numéro un de perte de poids

L’erreur numéro un en matière de que font les personnes à la diète et les mangeurs émotionnels n’a rien à voir avec la nourriture – mais elle parfume tout.

L’erreur numéro un que les gens commettent lorsqu’ils tentent de maîtriser leur excès émotionnel est qu’ils se fâchent contre eux-mêmes et se tabassent émotionnellement lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, quand ils ont un échec ou qu’ils mangent trop. Le jugement autocritique est un endroit sans issue.

Lorsque vous vous jugez vous-même, vous pouvez vous dire que vous êtes “faux”, “mauvais” ou “sans espoir”. Vous vous dites que vous avez “foiré” et que vous devrez “faire mieux demain”.

Comme les enfants, les adultes ne s’épanouissent pas avec des punitions et des mots négatifs. Penses-y. Combien de fois le moment où vous décidez-vous de “souffler à nouveau” au même moment où vous décidez d’aller de l’avant et de finir le sac de croustilles ou la pâte à biscuits ou ce que vous avez toujours été vous en veut à vous-même pour manger?

Le jugement et le blâme sur soi-même sont des lieux négatifs, fermés et sans issue. Ils ne font rien pour encourager la résolution créative de problèmes, l’optimisme, la débrouillardise – les choses nécessaires pour progresser dans votre parcours alimentaire émotionnel. En fait, lorsque nous mettons l’accent sur le blâme et la culpabilité, nous sommes plus enclins à vouloir aller au lit et à nous couvrir au-dessus de la tête que de continuer à avancer.

La curiosité est le contraire du jugement. La curiosité est l’outil de résolution de problèmes. La curiosité est l?un des outils les plus puissants que vous puissiez apprendre à utiliser pour faire la avec de la nourriture. Curiosity offre le pouvoir de poser des questions qui vous ouvriront des portes et vous propulseront dans un voyage qui vous permettra de récupérer le pouvoir de la nourriture et du . La curiosité vous permet de voir les options et les opportunités et les nouvelles solutions. C’est la voie pour à “faire les choses différemment”.

Il est impossible d’être absolument curieux et plein de jugement en même temps.

Il est peut-être difficile d’imaginer changer les vieilles de blâme de soi et le sentiment que vous “méritez” d’être dur envers vous-même, mais mes clients sont étonnés de la puissance de ce changement lorsqu’ils apprennent à le faire – et de leur dynamisme. il offre.

Trois façons d’engager votre curiosité:

La prochaine fois que vous aurez des problèmes avec votre alimentation / poids / relation avec les aliments, essayez les questions suivantes. Travaillez pour suspendre votre jugement et abordez les questions et vos réponses avec curiosité:

1. Que sais-je de ce qui a rendu aujourd’hui (cet après-midi, cette semaine) si difficile pour moi? Qu’est-ce qui a contribué à mes luttes?

2. En quoi la journée d?aujourd?hui (journée difficile) était-elle différente de celle d?hier qui était un peu meilleure? Y at-il quelque chose que je pourrais apprendre de la différence que je pourrais intégrer à ma vie ou à ma routine?

3. Qu’est-ce qui se passait pour moi avant de trop manger? Qu’ai-je pu faire au lieu de manger?

Apprendre à se débarrasser de son propre blâme et à adopter un état d’esprit curieux est une étape nécessaire et puissante pour tracer un parcours réussi de . En fait, c?est la première étape à laquelle mes clients de doivent s?attaquer, et j?en parle en détail dans mon programme d?auto-apprentissage de Emotional Eating Toolbox (TM), d?une durée de 28 jours.

Weight Loss Diet – Réduire le poids de manière plus saine

L’excès de poids désigne les personnes souffrant d’ et lorsqu’une personne souffre d’ , elle devra suivre un programme de perte de graisse. Il existe deux types de programmes de perte de poids: la perte musculaire et la perte de graisse. Dans le programme de perte musculaire, la levée de poids est effectuée et une bonne quantité de protéines est prise. Cependant, un excès de protéines n’est pas considéré comme sain pour les personnes souffrant de problèmes rénaux ou hépatiques. Par conséquent, lorsqu?on se lance dans un il convient d?être attentif au programme qui convient le mieux au corps.

Le poids total du corps est déterminé par l’apport calorique sous forme de glucides, de lipides ou de protéines. Lorsqu’une personne consomme certaines calories par jour, il doit être totalement utilisé par le corps. Si une personne mène une vie sédentaire, l’apport en calories devrait être inférieur et si une personne effectue davantage de travail physique, l’apport en calories devrait être supérieur. Si une personne ne fait pas de travail physique et mange un aliment riche en calories, l’excès de calories au poids et l’excès peut également augmenter les toxines dans le corps.

Il faut adopter une équilibrée et maintenir un indice de masse corporelle sain. Une alimentation saine présente de nombreux avantages car elle évite les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer, de diabète, d?accidents vasculaires cérébraux, etc.

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Il existe principalement cinq groupes de légumes, de céréales / légumineuses, de produits laitiers, de poisson / viande / volaille et de fruits. Pour réduire le poids, il convient de conserver un tableau du régime alimentaire dans lequel l’apport calorique journalier doit être inférieur aux besoins quotidiens et suivre le régime pendant plus d’un mois pour paraître plus mince et en forme.

Parfois, l’ est causée par des gènes, des facteurs environnementaux, certains facteurs émotionnels, un déséquilibre hormonal ou un SOPK. Dans ce cas, les programmes de régime ne peuvent pas fonctionner.

Les résultats d’un régime amaigrissant dépendent d’un certain nombre de facteurs tels que le poids corporel, l’âge, le sexe, la sécrétion d’hormones, etc. Après avoir analysé la cause de l’excès de poids, il est possible de planifier un régime équilibré dans lequel des quantités limitées de produits alimentaires riches en graisse et glucides devraient être inclus.

Certains des conseils pour faire un tableau de régime de sont

1. Un pauvre en graisses et en glucides est plus efficace que le régime alimentaire qui contient un certain nombre de substitutions alimentaires qui sont incluses dans le régime alimentaire pour réduire la graisse corporelle.

2. Adoptez un régime alimentaire nutritif pour prévenir la malnutrition et les minéraux, vitamines et légumes nécessaires; les fruits, le lait écrémé et les protéines devraient être inclus dans le régime.

3. Manger lentement peut aider à réduire le poids, car le cerveau commence à signaler en 20 minutes que l’estomac est plein.

4. Commencez avec une soupe, des légumes et des salades avant un repas.

5. La moitié du repas doit comprendre des fruits et des légumes pour le déjeuner et le dîner.

6. Ne prenez pas de repas copieux – prenez des repas légers et prenez avant chaque repas deux verres d?eau.

7. Évitez la malbouffe, les boissons, le thé sucré et les boissons gazeuses. Évitez de manger avec des amis.