Cinq façons de faciliter le comptage des calories

Si vous suivez actuellement un amaigrissant, l’une des principales choses que vous devez faire si vous voulez connaître le succès optimal est de vous assurer de garder un ?il sur le nombre de calories que vous consommez au cours de la journée.

Que cela vous plaise ou non, votre apport calorique sera l?un des principaux déterminants de la question de savoir si vous allez poursuivre et voir les résultats de que vous espériez avoir.

Si vous ne mangez pas la bonne quantité de calories, peu importe les aliments que vous mangez, vous ne créerez pas le déficit énergétique nécessaire au corps pour brûler les tissus adipeux.

Donc, mettre cela au clair est la première étape du succès. Malheureusement, la plupart des gens détestent l’idée de compter les calories et dès que le sujet est abordé, ils frissonnent et reculent.

Compter les calories ne doit pas nécessairement être une nuisance, comme le disent beaucoup de gens, à condition de garder quelques conseils simples à l’esprit. Avec la bonne approche, vous constaterez que cela devient beaucoup plus facile et que vous pouvez maintenant maintenir ou perdre du poids, c’est une chose à laquelle vous pouvez réussir.
Voici ce qu’il faut savoir.

1. Utiliser une application téléphonique

Tout d’abord, assurez-vous de bien utiliser toutes les applications développées. Il y a tellement de sites Web qui vous permettent de saisir les aliments que vous mangez et ils vous diront combien de calories se trouvent dans ces aliments.

Commencez à les utiliser religieusement. C’est un excellent moyen de connaître le nombre de calories contenues dans de nombreux aliments que vous aimez consommer et de calculer votre total au fur et à mesure de votre journée.

Étant donné qu?ils sont disponibles à la fois pour les téléphones cellulaires et pour les ordinateurs, vous pouvez y accéder pratiquement à tout moment de la journée. Vous pouvez choisir d? les aliments au fur et à mesure ou certaines personnes préfèrent le faire à la fin de la journée. Dans les deux cas, cela fonctionne tant que vous le faites à un moment donné au cours de la période de 24 heures.

2. Achetez de bons livres de cuisine

La prochaine chose à retenir est d’acheter de bons livres de cuisine qui ont la valeur calorique indiquée pour vous. La plupart des livres de cuisine axés sur la santé le feront et vous permettront d?intégrer facilement les repas qu?ils contiennent dans votre .
Trouvez un livre de recettes axé sur une alimentation saine. Vous y trouverez les macro-nutriments énumérés ainsi que, dans certains cas, les oligo-éléments (vitamines, minéraux, etc.).

Plus vous avez de livres de cuisine sains à manger, moins votre vous semblera ennuyeux et plus vous pourrez maintenir le cap.

3. Gardez vos repas relativement similaires

Si vous voulez vraiment atteindre votre objectif de poids et que vous ne voulez pas consacrer trop de temps à la et à la planification de vos repas, vous pouvez également garder vos repas relativement semblables tout au long de la semaine.
Bien que certaines personnes aient besoin de beaucoup de variété pour s’en tenir à un régime, cela ne fonctionnera pas pour beaucoup de gens, tant qu’ils auront de la variété semaine après semaine, ils n’auront aucun problème à manger de la même manière. aliments quotidiens pendant un certain temps.

De cette façon, il vous suffit de planifier ce repas une fois et de continuer à le répéter.

Si vous pouvez proposer quatre à cinq classiques pour chaque repas principal, vous pouvez les parcourir avec votre plan de repas et vous saurez toujours que vous mangez à quel point vous devriez voir les résultats de tu désires.

N’oubliez pas que vous pouvez toujours plus de variété en utilisant des épices, qui ne contiennent pas de calories et ne causent donc aucun changement dans le contenu nutritionnel de ce repas.

4. Apprenez à la taille de la portion du globe oculaire

Prendre le temps d’apprendre à contrôler la taille des portions facilitera également le comptage des calories, en particulier lorsque vous ne préparez pas vos propres aliments.

Au cours de votre régime alimentaire à la maison, mesurez les aliments que vous consommez afin de voir à quoi ressemble une portion dans votre assiette.

Si vous le faites assez souvent, vous saurez tout simplement à quel point vous devriez manger quotidiennement et vous n’aurez plus à la mesurer à chaque fois.

À ce stade, le comptage des calories deviendra beaucoup plus automatique et vous le ferez sans avoir à vraiment penser aux calculs.

Vous n’aurez qu’à portions et savoir que vous êtes sur la bonne voie.

5. Donnez-vous une certaine marge de man?uvre

Enfin, la dernière chose à faire pour faciliter le comptage des calories est de vous donner une marge de man?uvre.

Par exemple, si votre objectif quotidien est de 2 000 calories, prévoyez de manger 1 800. Ainsi, si vous ne comptez pas assez de calories parce que vous ne voulez pas en être obsédé, vous n’aurez pas à vous inquiéter. peut dépasser un peu et toujours être sur la cible.

Et si vous ne faites pas trop, vous aurez une longueur d?avance car vous aurez créé un déficit légèrement plus important pour la journée.

Alors, gardez ces conseils à l’esprit lorsque vous abordez votre régime amaigrissant. Si vous vous assurez que vous avez de bonnes habitudes en place pour vous assurer de compter les calories avec précision et de surveiller votre déficit énergétique, sera bientôt sur la voie.

Farcir votre visage ou faire face à vos affaires!

C’était lors de ma troisième saison de tournage de Hoarders. On m’a demandé de prendre l’avion pour une ville animée du Midwest américain avec une femme qui accumule des jouets (pour les enfants qui ont grandi depuis longtemps), des vêtements (qui ne sont plus en forme) et plus d’une douzaine de chèvres, plusieurs chiens, poulets et coqs, quelques chats et quelques oiseaux. La femme, Maybelline, vit dans une belle rue bien entretenue et possède une grande parcelle de terrain qui, en raison d?une ancienne loi de zonage, autorise les animaux d?élevage. Les voisins des banlieues proches n’approuvent pas le trésor de Maybelline et n’aiment pas l’aspect de sa propriété. Ils se plaignent d’une maison délabrée avec des trous, des broussailles envahissantes, des clôtures méli-mélo et des animaux de ferme errants. Les voisins grondent après avoir été interrompus par des coqs annonçant la veille du réveil fabriqué. Les voisins roulent des yeux quand ils doivent faire pivoter leurs voitures autour d’une autre chèvre dissidente bruyante et turbulente. Ils s’offusquent des voitures, des bateaux immobiles, des camping-cars aux fenêtres cassées et des motocyclettes sans roues qui couvrent les cours avant et arrière. Maybelline aime ses chèvres, même si elles ont rongé le revêtement extérieur et l’isolation de la maison, les murs intérieurs et la chambre à l’arrière.

Lorsque je suis arrivé sur place avec le thérapeute du spectacle, le Dr Zasio, j’ai rencontré Maybelline et trois de ses chèvres dans cette chambre à coucher; En m’approchant d’elle, j’ai embrassé Maybelline comme d’habitude et je pouvais sentir sa chaleur et sa bonne volonté. Je me souvenais de l’époque où mon père, le banquier municipal, était le gardien de certaines personnes de ma ville natale, Richland Center, dans le Wisconsin. Il m’emmenait avec lui le samedi matin et j’ai eu la chance de rencontrer plusieurs de ses clients, dont certains avaient un comportement de thésauriseur. En me tenant la main, mon père m’a appris, à l’âge de sept ans, à être très poli, à garder mes remarques blessantes et à s’intéresser à ce qu’ils disaient. Aujourd’hui, chaque fois que je visite un client qui a des problèmes d’accumulation, je sens que mon père est avec moi. J’ai interrogé Maybelline sur sa thésaurisation en me concentrant sur quelques questions importantes: êtes-vous perfectionniste? Le “truc” vous rappelle-t-il des temps plus heureux? Avez-vous vécu de l’ ou de la au cours de votre vie?

Cette fois-ci, alors que je parlais avec Maybelline, j’ai commencé à dialoguer à l’intérieur avec mon poids de 200 livres: «Dorothy, es-tu perfectionniste?» «Heck, oui! J’ai été gymnaste pendant des années et je cherchais un 10 parfait – aucune erreur! »« Dorothy, y a-t-il une ou une tu ne veux pas parler? »« Je ne veux pas l’admettre, mais oui. On a récemment diagnostiqué chez ma s?ur un cancer au stade 4 et j’avais besoin de l’aider pour son hypothèque. Mon cousin souffrant de troubles mentaux venait de vivre avec nous. J’ai emménagé avec ma mère, ma soeur et ma cousine pour aider avec les factures et les soins. Je travaillais jour et nuit. J’étais déprimée et angoissée, et je mangeais sans arrêt pour y faire face. »Tandis que mon moi extérieur restait gentil, aimant et professionnel; pour la première fois de ma vie, je subissais un changement de moi-même authentique et véritable. Alors que je posais des questions à Maybelline, je me suis retrouvée à y répondre avec elle. Au milieu de ma volée verbale interne, j’ai de nouveau entendu Maybelline parler de son besoin de faire face – de la façon dont elle avait amassé des choses parce que cela lui procurait du réconfort. Est-ce que j’entendais son histoire de thésaurisation ou mon histoire de trop manger? Tandis qu’elle expliquait que les jouets et les vêtements lui rappelaient des temps plus heureux, je revins à mes propres pensées: oui, je suis attaché à la crème glacée car cela me rappelle mon père. Quand il était en vie, nous allions chercher des glaces le soir, et ce fut un moment tellement heureux pour moi. Mon cousin et moi avions l’habitude d’acheter des bonbons et de jouer pendant des heures. J’ai aspiré pour ces jours sans soucis.

Arrêtez! Je n’y crois pas! J’ai pensé. Je me suis excusé de la présence de Maybelline et j’ai couru en larmes devant la tente de production télévisée. Je pleure rarement sur le plateau, mais lors de ma conversation avec Maybelline, j’ai réalisé que j’étais aussi un accumulateur. Pendant que je ne stockais rien, je stockais des aliments ? du sucre, de la farine et des quantités excessives de nourriture ? sur mon corps! En ce moment, j’ai vu que je n’étais pas différent de Maybelline. Elle achetait, collectionnait et accumulait des objets pour combler un vide, réduire l? et renouer avec des moments plus heureux de la vie – et moi aussi. J?avais développé cette habitude au fil des années pour me soulager et elle était identique au de ma accumulation de clients.

Avec Maybelline, nous nous sommes assis et avons conçu de nouveaux objectifs et de nouveaux . Elle a accepté de réparer sa caravane et de remplacer la thésaurisation par des voyages et de l’aventure. Nous avons réparé les trous dans sa maison remplis de chèvres et nous avons remplacé les ordures, les vêtements souillés, la nourriture et les appareils électroniques traînant dans la maison par des ?uvres représentant des montagnes et des aigles. Nous avons apporté des couvertures et des tapis doux au toucher aux couleurs pour le plein air et avons placé des bougies parfumées au pin dans toute sa maison, renforçant ainsi son rêve de camper dans les forêts isolées d’Amérique du Nord. Nous avons également encouragé Maybelline à présenter ses excuses à ses voisins, à leur montrer comment nous démantelions la division des pièces détachées dans son jardin et à leur faire savoir qu’elle avait l’intention de construire une clôture appropriée pour les animaux.
Comme je l’ai constaté avec Maybelline et ma propre , abandonner nos «affaires» est souvent une tâche émotionnelle autant que physique. Mais nous pouvons y arriver si nous y faisons face.

Au moment où je fouille les gens de chez eux et que je les aide à apprendre de nouvelles , vous pouvez déterrer tout ce qui vous entoure et apprendre de nouvelles plus . Mais vous devez d?abord comprendre que certains de vos problèmes concernant l?alimentation peuvent concerner davantage les fringales émotionnelles que physiques.

C’était lors de ma troisième saison de tournage de Hoarders. On m’a demandé de prendre l’avion pour une ville animée du Midwest américain avec une femme qui accumule des jouets (pour les enfants qui ont grandi depuis longtemps), des vêtements (qui ne sont plus en forme) et plus d’une douzaine de chèvres, plusieurs chiens, poulets et coqs, quelques chats et quelques oiseaux. La femme, Maybelline, vit dans une belle rue bien entretenue et possède une grande parcelle de terrain qui, en raison d?une ancienne loi de zonage, autorise les animaux d?élevage. Les voisins des banlieues proches n’approuvent pas le trésor de Maybelline et n’aiment pas l’aspect de sa propriété. Ils se plaignent d’une maison délabrée avec des trous, des broussailles envahissantes, des clôtures méli-mélo et des animaux de ferme errants. Les voisins grondent après avoir été interrompus par des coqs annonçant la veille du réveil fabriqué. Les voisins roulent des yeux quand ils doivent faire pivoter leurs voitures autour d’une autre chèvre dissidente bruyante et turbulente. Ils s’offusquent des voitures, des bateaux immobiles, des camping-cars aux fenêtres cassées et des motocyclettes sans roues qui couvrent les cours avant et arrière. Maybelline aime ses chèvres, même si elles ont rongé le revêtement extérieur et l’isolation de la maison, les murs intérieurs et la chambre à l’arrière.

Lorsque je suis arrivé sur place avec le thérapeute du spectacle, le Dr Zasio, j’ai rencontré Maybelline et trois de ses chèvres dans cette chambre à coucher; En m’approchant d’elle, j’ai embrassé Maybelline comme d’habitude et je pouvais sentir sa chaleur et sa bonne volonté. Je me souvenais de l’époque où mon père, le banquier municipal, était le gardien de certaines personnes de ma ville natale, Richland Center, dans le Wisconsin. Il m’emmenait avec lui le samedi matin et j’ai eu la chance de rencontrer plusieurs de ses clients, dont certains avaient un thésauriseur. En me tenant la main, mon père m’a appris, à l’âge de sept ans, à être très poli, à garder mes remarques blessantes et à s’intéresser à ce qu’ils disaient. Aujourd’hui, chaque fois que je visite un client qui a des problèmes d’accumulation, je sens que mon père est avec moi. J’ai interrogé Maybelline sur sa thésaurisation en me concentrant sur quelques questions importantes: êtes-vous perfectionniste? Le “truc” vous rappelle-t-il des temps plus heureux? Avez-vous vécu de l’anxiété ou de la au cours de votre vie?

Cette fois-ci, alors que je parlais avec Maybelline, j’ai commencé à dialoguer à l’intérieur avec mon poids de 200 livres: «Dorothy, es-tu perfectionniste?» «Heck, oui! J’ai été gymnaste pendant des années et je cherchais un 10 parfait – aucune erreur! »« Dorothy, y a-t-il une anxiété ou une dépression dont tu ne veux pas parler? »« Je ne veux pas l’admettre, mais oui. On a récemment diagnostiqué chez ma s?ur un cancer au stade 4 et j’avais besoin de l’aider pour son hypothèque. Mon cousin souffrant de troubles mentaux venait de vivre avec nous. J’ai emménagé avec ma mère, ma soeur et ma cousine pour aider avec les factures et les soins. Je travaillais jour et nuit. J’étais déprimée et angoissée, et je mangeais sans arrêt pour y faire face. »Tandis que mon moi extérieur restait gentil, aimant et professionnel; pour la première fois de ma vie, je subissais un changement de moi-même authentique et véritable. Alors que je posais des questions à Maybelline, je me suis retrouvée à y répondre avec elle. Au milieu de ma volée verbale interne, j’ai de nouveau entendu Maybelline parler de son besoin de faire face – de la façon dont elle avait amassé des choses parce que cela lui procurait du réconfort. Est-ce que j’entendais son histoire de thésaurisation ou mon histoire de trop manger? Tandis qu’elle expliquait que les jouets et les vêtements lui rappelaient des temps plus heureux, je revins à mes propres pensées: oui, je suis attaché à la crème glacée car cela me rappelle mon père. Quand il était en vie, nous allions chercher des glaces le soir, et ce fut un moment tellement heureux pour moi. Mon cousin et moi avions l’habitude d’acheter des bonbons et de jouer pendant des heures. J’ai aspiré pour ces jours sans soucis.

Arrêtez! Je n’y crois pas! J’ai pensé. Je me suis excusé de la présence de Maybelline et j’ai couru en larmes devant la tente de production télévisée. Je pleure rarement sur le plateau, mais lors de ma conversation avec Maybelline, j’ai réalisé que j’étais aussi un accumulateur. Pendant que je ne stockais rien, je stockais des aliments ? du sucre, de la farine et des quantités excessives de nourriture ? sur mon corps! En ce moment, j’ai vu que je n’étais pas différent de Maybelline. Elle achetait, collectionnait et accumulait des objets pour combler un vide, réduire l?anxiété et renouer avec des moments plus heureux de la vie – et moi aussi. J?avais développé cette habitude au fil des années pour me soulager et elle était identique au de ma accumulation de clients.

[Extrait de Stuff Your Face OU Face Your Stuff (c) 2013.] Publié par HCI – Disponible chez Amazon et Barnes & Noble.

Répondre à l’embonpoint

Comment répondez-vous?

Je reçois souvent des lettres de vous qui cherchent à perdre du poids, vous avez commencé votre parcours de indiquant à quel point il est difficile de commencer, ou une incapacité à rester sur la bonne voie. Les raisons sont nombreuses, mais certains soulignent souvent la crainte de ne pas être en mesure d’accomplir ce qui semble être une tâche si accablante. J’ai abordé dans un article précédent la question d’être débordé et de prendre les choses une étape à la fois. Mais la façon dont vous répondez au défi auquel vous êtes confronté est la clé pour continuer et rester sur le chemin de la .

Vous pouvez réagir à votre situation de trois manières différentes – et cela s’applique à toutes les situations de la vie. Face à un problème qui semble accablant, voici les trois façons dont notre corps réagira instinctivement en fonction de nos émotions.

Nous pouvons être submergés par le problème et nous sentir presque inconscients – au point d?être engourdis. C’est une réaction de peur – avoir peur de ce que nous pensons être devenu, comme s’il n’y avait plus d’espoir. Vous pouvez vous convaincre d’avoir peur d’échouer et de ne plus jamais être en forme. Cela conduit à l’inaction et à l’absence de mouvement, et donc à aucune amélioration.

La deuxième façon de réagir à votre situation est de reconnaître que vous voulez perdre du poids, vous devez le faire, mais que c’est trop difficile à gérer pour le moment, alors vous y arriverez plus tard. Cela évite de prendre des mesures et est en quelque sorte en train d?échapper au problème. Cette réaction s’appelle flight – prendre son envol et ne pas y faire face. Cela vous éloigne le plus souvent de votre objectif de de et de en , dans la direction opposée. Vous pouvez fuir le problème et parfois les tentations qui peuvent surgir en cours de route, mais en fin de compte, vous devrez les affronter pour atteindre vos objectifs de mise en .

La troisième façon de réagir à la situation est de se battre. Cela implique que nous combattions nos faiblesses, dont beaucoup sont mentales ou émotionnelles. Dire non à ce biscuit, à ce gâteau ou à ce brownie parce que vous réalisez que cela mènera à plus. Ou se sentir fort et autonome face aux boissons gazeuses en raison de leur contribution à votre poids et à votre mauvaise santé. C’est aussi un combat pour surmonter vos doutes quant à votre capacité à réussir, afin de vous mettre sur de bonnes bases et de continuer sur la voie de la santé et de la forme physique. Une des choses que j’enseigne dans mon programme est la lutte contre ces une ou deux mauvaises habitudes qui contribuent le plus à votre poids, ou à la perte de poids. Cela commence à perpétuer des actions saines favorisant , la forme physique et une meilleure santé.

Vous pouvez voir parmi les trois façons de gérer une situation difficile que de faire face à vos peurs, vos difficultés et vos tentations. que regarder la situation de front et «se battre» pour la surmonter vous aidera à développer la force qui vous permettra de continuer et à vous faire avancer dans une vie en forme.

Lorsque vous vous sentez faible ou que vous vous sentez tenté par une nourriture ou une boisson malsaine, ou si vous doutez de votre capacité à démarrer ou à réussir, réfléchissez d’abord à la façon dont vous allez réagir. Prenez ces peurs et ces doutes et écrasez-les avec une conviction qui vous rend fort. Transformez vos émotions d’inaction en action en étant motivés par le combat que vous allez mener pour surmonter les épreuves qui pourraient vous arriver. De cette façon, vous ne succomberez pas à votre état de santé actuel et serez plus fort face aux choses que vous pensiez vous retenir – aliments malsains, collations, bonbons, sodas, doutes – et vous regagnerez votre confiance. avoir confiance en vous pour continuer et continuer sur la voie de votre progrès personnel.

Votre santé vaut la peine de se battre pour chaque jour!

Votre tarte à l’IMC est-elle dans le ciel?

IMC, indice de masse corporelle.

Combien d’entre vous sont allés chez le médecin pour un examen régulier et leur IMC avait-il été calculé?

Ou peut-être avez-vous utilisé une de ces balances au gymnase ou dans des bottes qui donnent une petite impression? Ils utilisent aussi l’IMC.

Je suppose que la plupart d?entre vous, c?est une pratique assez courante.

Les médecins et les praticiens de la santé aiment l’IMC, car il est simple à comprendre.

Calculer l’IMC d’une personne est l’un des moyens les plus faciles de déterminer si vous êtes en surpoids, obèse ou en sous-poids.

Si vous alliez chez le médecin et qu’on vous disait que votre IMC était trop élevé et que vous deviez maigrir, beaucoup d’entre vous feraient ce que l’on nous avait dit.

Mais avant de passer en revue une petite histoire et les avantages et inconvénients de BMI, je vais vous donner un peu d?historique sur ce que c?est et de quoi il provient.

L’histoire de l’IMC

L’indice de masse corporelle a été conçu par un Belge, Adolphe Quetelet, il y a plus de 150 ans. L’IMC est défini comme la masse corporelle d’un individu divisée par le carré de sa taille.

La formule ressemble à ceci:

IMC = masse (kg) / (hauteur (m)) 2

Vous pouvez voir ici comment le résoudre à la main.

Il s’appelait auparavant l’indice de Quetelet. Ce terme était utilisé depuis la fin du 19ème siècle. Comme il est si facile de mesurer sa popularité, il est devenu un outil de diagnostic individuel.

Chiffres de l’IMC

Catégorie

Très gravement insuffisant – moins de 15
Grave insuffisance pondérale – de 15,0 à 16,0
Poids insuffisant – de 16,0 à 18,5
Normal (poids santé) – de 18,5 à 25 ans
Surpoids – de 25 à 30 ans
Obésité de classe I (modérément obèse) – de 30 à 35 ans
Obésité de classe II (gravement obèse) – de 35 à 40 ans
Obésité de classe III (très sévèrement obèse) – plus de 40 ans

Problèmes avec l’IMC

Je veux vous raconter une histoire à propos de mon ami Darren. J’étais au gymnase il y a quelques semaines et j’ai vu Darren, il avait l’air vraiment déçu et lui a demandé s’il pouvait dire un mot.

Il a commencé à me dire qu’il avait passé un bilan de santé par le médecin du travail et qu’on lui avait dit qu’il était obèse et devait perdre trois pierres.

Darren pèse une quinzaine de pierres et s’entraîne régulièrement. Je le connais depuis que nous jouions au rugby. Il a toujours gardé la forme, qu’il soit sportif, cycliste ou coureur, et qu’il soit toujours en forme.

Qu’est-ce que j’ai dis?

J’ai dit à Darren qu’il n’était pas obèse et que le médecin avait commis une grave erreur et ne comprenait pas l’IMC. Laisse-moi expliquer?

Darren est musclé et un ancien athlète, donc l’IMC ne fonctionne pas pour lui et n’est pas un bon indicateur du poids total à la taille.

Je savais que l’IMC était problématique puisque je me classais dans la catégorie «surpoids» et que je me classerais comme très maigre, avec environ 8% de graisse corporelle.

L?IMC n?a jamais été conçu pour mesurer le poids excessif ou insuffisant d?une personne; elle visait simplement à classer les sédentaires ayant une composition corporelle moyenne.

Donc, cet outil (utilisé dans le monde entier) n?a même pas été conçu pour servir cet objectif.

Une des raisons pour lesquelles il est tellement utilisé est parce que c’est si simple, une des raisons pour lesquelles c’est inutile c’est parce que c’est si simple.

Qu’est-ce que je veux dire par là?

Je veux dire que tout ce que l’IMC calcule est la taille et le poids d’une personne, et c’est tout. Il ne tient pas compte de la masse musculaire, des niveaux de graisse ou de tout autre facteur déterminant qui suggère que l?on a un poids insalubre.

Je pourrais dire sans risque que la plupart des joueurs de rugby professionnels seraient classés en surpoids ou même obèses selon leur IMC. Diriez-vous que ces personnes ont besoin de perdre du poids? Je ne pense pas, cela ne leur ferait aucun bien!

C’est beaucoup trop général et il est bien trop facile de suggérer à quelqu’un de perdre du poids sur la base de cette évaluation.

Son calcul ne nécessite aucun équipement sophistiqué, ni le temps nécessaire pour les praticiens de la santé, ce qui explique sa popularité. Ceci est un autre exemple de conseil «facile» trompeur que nous obtenons aujourd’hui dans le système de santé. Taille unique.

L’IMC ne fait pas la différence entre un athlète musclé fort et une patate de canapé. BMI place un boxeur professionnel dans la même catégorie qu’un joueur de fléchettes.

Il y a tellement de facteurs différents, tels que la densité osseuse, le poids en eau, le cartilage et la masse musculaire, qui affectent le poids d’une personne et qui ne sont pas pris en compte dans l’IMC, qu’il n’est pas surprenant que cela produise des résultats trompeurs.

J’AIMERAIS penser que si une personne clairement sportive se rendait chez le médecin et qu’elle était considérée comme étant en surpoids ou obèse selon son indice de masse corporelle, le médecin ne lui dirait pas qu’elle doit maigrir, comme ce fut le cas dans le cas de Darren.

Ce que nous savons, c?est que l?emplacement où nous stockons la graisse peut être un facteur de prédiction important des risques pour la santé. Il a été prouvé que les personnes qui portent beaucoup de leur excès de poids autour de l?estomac et dans la section médiane (en forme de pomme) présentent un risque élevé de souffrir de graves problèmes de santé. Les personnes qui ont un excès de poids dans le bas du corps (en forme de poire) sont moins à risque.

L’IMC ne prend pas en compte la forme du corps. En identifiant où la graisse en excès est stockée peut être très important pour déterminer quels changements la personne devra faire.

Le rapport taille / hanches est une mesure bien meilleure ou juste peser et prendre une lecture de graisse corporelle, plus de 40% est obèse.

Un simple test pour déterminer si la forme de votre corps est le problème est en prenant un test de tour de taille. Les seuils moyens indiquent que les femmes dont le tour de taille est supérieur à 88 cm et les hommes supérieurs à 102 cm sont obèses au niveau de l’abdomen. Nous aurions des mesures beaucoup plus précises si ces deux méthodes étaient calculées ensemble.

Ce n?est pas nécessairement le poids que vous pesez qui pose problème, c?est le lieu où est stocké le surplus de graisse qui influe considérablement sur le risque de problèmes de santé.

Si vous suivez un mode de vie sain, vous vous entraînerez régulièrement et mangerez bien, c’est-à-dire que vous mangerez bien et que vous NE vous affamez pas ou même que vous mangez nécessairement moins, vous pouvez manger plus si vous savez comment. De plus, si vous vous entraînez correctement, vous combinerez des aérobic de musculation, cela signifie que vous gagnerez du muscle en perdant du poids. Cela signifie donc que les balances ne bougeront pas à un rythme effréné, il y aura donc peu de différence entre votre IMC, MAIS VOTRE FORME DE CORPS CHANGERA, même si les balances ne le font pas au début.

Certaines personnes mettent jusqu’à 12 semaines avant que leur corps commence à perdre du poids, et je ne sais pas pourquoi, mais après avoir persévéré, les vannes de crue s’ouvrent et les choses commencent à bouger.

La plupart des gens ne connaissent pas les défauts de l’IMC et quand on leur dit que c’est élevé et qu’ils ont besoin de perdre du poids, ils vont écouter. En apprenant qu’après tout leur dur labeur, leur IMC n’a pas beaucoup changé, il peut être assez démoralisant et ruiner leur dépit du fait qu’ils sont beaucoup plus en forme et en meilleure santé et que leur tour de taille a diminué!

Une étude réalisée dans un centre de pour enfants a comparé les résultats de l’IMC des participants avec les résultats d’un test de pourcentage de graisse corporelle. L’étude a révélé qu’en moyenne un enfant sur quatre étiqueté comme obèse selon son IMC avait en réalité un pourcentage normal de graisse corporelle.

Ainsi, la prochaine fois que vous irez chez le médecin et qu’il testera votre IMC, on vous dira que vous devez apporter certains changements de mode de vie avec lesquels vous n’êtes pas d’accord, puis demandez d’autres tests.

Il est important que nous soyons tous traités comme des individus et non comme un calcul général nous indiquant si nous avons le bon poids.

Merci de lire et comme toujours s’il vous plaît partager vos points de vue ci-dessous l’article.

Prends soin,

Richard

10 façons d’apprivoiser votre dent sucrée

Consciemment ou non, l’Américain moyen consomme 28 cuillères à thé de sucres ajoutés par jour, soit plus de 90 kilos de sucre par an. L’American Heart Association recommande aux femmes de limiter leur apport en sucre à seulement 100 calories par jour (6 cuillères à café) et aux hommes à 150 calories par jour (9 cuillères à thé). En résumé, la plupart d?entre nous mangeons beaucoup trop. Lisez la suite pour savoir pourquoi cela peut être un problème et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Quel est le problème avec le sucre ajouté?

Si vous mangez ou buvez trop de sucre ajouté, cela peut entraîner des problèmes de santé, notamment la carie dentaire, le surpoids et l’ , des difficultés à maîtriser le diabète de type 2, des taux de triglycérides plus élevés et éventuellement une maladie cardiaque. En outre, le sucre est composé de «calories vides» – des calories non accompagnées de fibres, de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments. Trop de calories vides peuvent encombrer les aliments plus sains de votre .

Quelle est la différence entre le sucre ajouté et le sucre naturel?

Le sucre ajouté est le sucre que les fabricants aux aliments et aux boissons transformés en cours de fabrication. Les boissons sucrées telles que les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs sont de loin les plus grandes sources de sucre ajouté dans le régime alimentaire de l?Américain moyen. Ils représentent plus du tiers du sucre ajouté que nous consommons en tant que pays. Les autres sources comprennent les biscuits, les gâteaux, les pâtisseries et autres friandises similaires; boissons aux fruits; crème glacée, yaourt glacé et similaires; bonbons; et des céréales prêtes à consommer. Le sucre que vous à votre nourriture à la maison est une autre source de sucre ajouté.

Le sucre naturel, en revanche, est le sucre que l’on trouve dans les aliments entiers non transformés, tels que le lait, les fruits, les légumes et certaines céréales. L’un des sucres naturels les plus courants est le fructose, que l’on trouve dans les fruits. Le lactose, présent dans le lait, est un autre sucre naturel commun.

Comment savoir combien de sucre ajouté je consomme?

Commencez par examiner l?étiquette de valeur nutritive ( ) sur votre emballage d?aliments ou de boissons. N’oubliez pas que les fabricants de produits alimentaires ne sont pas obligés d’indiquer séparément sur leur étiquette les sucres naturels et les sucres ajoutés. Cependant, au moins vous pouvez voir combien de «sucre total» est dans chaque portion. Si vous divisez par quatre le nombre de grammes de sucre total, c’est le nombre de cuillères à thé de sucre que vous ingérez. Par exemple, si l?étiquette de valeur indique qu?un aliment ou une boisson contient 40 grammes de sucre par portion, cette information vous indique qu?une portion contient 10 cuillères à café de sucre (correspondant à 160 calories).

Ensuite, vérifiez la liste des ingrédients qui répertorie les ingrédients en ordre de quantité, la plus grande quantité étant indiquée en premier. Recherchez le mot «sucre» ou l’un de ses nombreux pseudonymes adorables ( ). Si l’un de ces ingrédients figure parmi les premiers, la nourriture ou la boisson contient probablement beaucoup de sucre ajouté.

Comment puis-je réduire ma consommation de sucre ajouté?

Pour vous faciliter la tâche, voici 10 façons simples de réduire au minimum les sucres ajoutés à votre :

? Ne l’ pas aux aliments. C?est le moyen le plus simple et le plus simple de réduire immédiatement la quantité de sucre que vous mangez. Les plus grandes cibles: céréales, café et thé.

? Évitez les boissons sucrées comme les sodas et boissons pour ; et choisissez de l’eau à la place.

? Limitez votre consommation de jus de fruits. Lorsque vous en avez, assurez-vous qu’il s’agit d’un jus de fruits à 100% – et non d’un jus contenant du sucre ajouté. Mieux encore, prenez des fruits frais plutôt que du jus.

? Choisissez les céréales de petit-déjeuner avec soin. Parcourez la liste des ingrédients pour y rechercher du sucre et des alias de sucre indésirables. Essayez de choisir des marques qui contiennent plus de grammes de fibres que de grammes de sucre. Passer les marques colorées et givrées.

? Faites attention aux condiments. Les vinaigrettes et le ketchup ont ajouté du sucre. Il en va de même des sirops, confitures, gelées et conserves. Utilisez-les avec parcimonie.

? Si vous mangez des fruits en conserve, choisissez ceux qui sont emballés dans de l’eau ou du jus, pas du sirop.

? Réduire le retour sur les aliments transformés. Ceux-ci sont souvent riches en sucres ajoutés, en sodium et en lipides.

? Évitez les biscuits, les gâteaux, les tartes, les glaces et autres friandises. Au lieu de cela, choisissez des fruits naturellement sucrés pour votre gâterie après le dîner.

? Faites attention aux collations «sans gras». Sans gras ne veut pas dire sans calories, et la plupart des collations sans gras sont riches en sucre.

? Recherchez des recettes moins sucrées lors de la cuisson.

Perdre du poids sans exercice, comment faire des choix santé pour maigrir pour perdre du poids

Voulez-vous perdre du poids sans passer des heures dans la salle de sport jour après jour? Une perte de poids saine peut être accomplie sans exercice. Si vous êtes prêt à faire les bons choix en matière de style de vie et de , vous pouvez perdre ces kilos en trop sans entrer dans le gymnase.

D’abord, avant d’aller plus loin. Je ne vous recommande pas d’essayer de perdre du poids sans faire de l’exercice. Si vous essayez de perdre du poids, vous devriez alors faire de l’ ou une activité physique régulière pour brûler les calories supplémentaires et modeler votre corps.

Pour les personnes qui ne sont absolument pas motivées à faire de l’exercice pour perdre du poids, cela peut se faire avec un peu d’artisanat et de planification. La première chose à comprendre est que pour perdre du poids, il faut réduire les calories quelque part le long de la ligne, cela peut provenir de votre ou de l’exercice. Dans ce cas, nous allons nous concentrer sur les choix de et de style de vie que vous faites.

Nous commencerons par examiner la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. Ceci est important car vous devez savoir combien de calories vous absorbez. Cela peut être fait très facilement avec un simple journal alimentaire ou un planificateur. Ce planificateur contiendrait également des détails sur les aliments que vous mangez chaque jour de la semaine.

Pour enregistrer les aliments que vous consommez avec la dépense calorique, vous devez pouvoir identifier les aliments riches en calories susceptibles de causer une prise de poids et de faire de un problème. Comme vous n’exercez pas, cette étape ne peut être négligée.

Ensuite, nous devons examiner exactement ce que vous mangez. Le contenu de l’aliment sera enregistré dans le planificateur d’aliments afin que vous puissiez identifier chaque groupe d’aliments et en reconnaître la valeur nutritionnelle, le cas échéant.

Cela vous permet d’identifier tous les aliments riches en calories et de les remplacer par des aliments moins caloriques. Comme nous avons besoin d?une réduction de calories dans votre alimentation, nous devons déterminer quels aliments fournissent le plus de calories.

Maintenant, nous pouvons nous concentrer davantage sur les aliments et les boissons que vous devriez consommer quotidiennement pour perdre du poids. L’eau est un bon endroit pour commencer. Il est recommandé de boire un verre d?eau à chaque repas. Lorsque vous buvez de l’eau, cela réduit les risques de manger trop, car l’eau vous aidera à vous sentir rassasié à chaque repas.

Un autre problème commun auquel le corps est confronté est la différence entre la faim et la soif. Parfois, nous pensons avoir faim, lorsque nous avons soif, nous mangeons donc davantage de nourriture, ce qui peut à son tour causer un gain de poids ou nuire à .

L’eau devrait remplacer toutes les boissons sucrées dans votre alimentation. Les boissons sucrées contiennent généralement beaucoup de calories et divers autres édulcorants artificiels. Ces types de boissons gazeuses sont acceptables, mais ne doivent pas être la boisson principale que vous buvez.

Au lieu de regarder la taille des portions, vous devez compter vos calories si vous voulez perdre du poids sans aucune forme d’ . Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez, sinon vous ne perdrez aucun poids. Vous pouvez suivre la quantité de calories que vous mangez de plusieurs façons. Les planificateurs de l’alimentation et les applications mobiles offrent des solutions utiles à cet égard.

La prochaine chose à examiner serait le métabolisme de base, votre taux métabolique de base. Même sans aucun vous brûlez encore des calories en étant simplement en vie. Quand vous saurez quel est votre BMR, vous saurez combien de place vous avez pour jouer et vous pourrez ajuster votre régime en conséquence.

La fourchette de poids santé consiste à perdre environ 1 à 2 lb par semaine. C’est un rythme sûr et ne devrait avoir besoin d’aucune sorte de famine pour rester à cette base. Une livre équivaut à 3500 calories. Un déficit de 500 calories est donc nécessaire tous les jours pour atteindre cette perte de poids saine.

Une autre bonne stratégie en matière de régime consiste à manger plus d?aliments qui vous laisseront rassasié plus longtemps, tout en maintenant votre métabolisme occupé en même temps. La meilleure façon de procéder consiste à privilégier les aliments riches en fibres, tels que certains fruits (framboises, poires et pommes), les légumes (brocolis et pois), les légumineuses et les noix, les grains entiers comme les spaghettis, les flocons de son et l’orge.

Prendre de plus petites bouchées en mangeant est également un bon moyen de réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Cela vous aide à manger plus lentement et à reconnaître que vous vous sentez complètement abattu pour éviter de trop manger.

Assurez-vous que vous prenez le petit déjeuner. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Ne le sautez pas, même si vous voulez perdre du poids. Une saine consiste à manger de petits repas toutes les 3 à 4 heures, tout au long de la journée, à un taux d?énergie et de métabolisme principal, sans affamer le corps des aliments. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous risquez de trop manger lors de votre prochain repas.

Choisissez des pommes Granny Smith pour perdre et conserver votre poids!

Vous connaissez probablement le dicton selon lequel «une pomme par jour éloigne le médecin». Les pommes peuvent aider à réguler le taux de sucre dans le sang et contiennent une excellente source de fibres qui vous rendra rassasié plus longtemps. Une étude récente réalisée par des scientifiques de la Washington State University a conclu que ce sont les composés non digestibles présents dans les pommes, en particulier les pommes Granny Smith, qui semblent aider à prévenir les troubles associés à l’ . En général, toutes les variétés de pommes contiennent ces composés non digestibles, mais les pommes Granny Smith arrivent en tête des charts!

Qu’est-ce qui rend la pomme Granny Smith si spéciale? Les caractéristiques croquantes, acides, notamment acidulées de cette verte font toute la différence. Les pommes Granny Smith encouragent la croissance de bactéries saines dans le côlon en raison de leur teneur extrêmement élevée en composés non digestibles, notamment des fibres et des polyphénols. Ces composés pénètrent presque intacts dans le côlon même s’ils sont sujets aux acides et enzymes de l’estomac. Une fois dans le côlon, ils sont fermentés par des bactéries qui favorisent la croissance de bactéries saines dans l’intestin.

Les résultats de l?étude menée par l?Université d?État de Washington ont conclu que les pommes Granny Smith dépassaient beaucoup d?autres types populaires de pommes en ce qui concerne la quantité de composés non digestibles.

Qu’est-ce que cela signifie? Cela pourrait être un autre moyen de réduire votre risque d’inflammation chronique et de maladies telles que le diabète associées à l’ . N’oubliez pas que l’équilibre des bactéries dans votre côlon est un résultat direct de la nourriture que vous choisissez de mettre dans votre corps. Manger une pomme Granny Smith une fois par jour peut ouvrir la voie à un équilibre sain des bactéries dans votre côlon, ce qui réduit l’inflammation et rétablit le sentiment de satiété lorsque vous mangez, vous évitant ainsi de manger au-delà de la satiété.

Il existe de nombreuses façons d?incorporer des pommes Granny Smith à votre menu. Oui, vous pouvez juste manger une pomme par jour. Alors que les vacances approchent et que la saison d?automne bat son plein, c?est juste que je partage avec vous des moyens plus créatifs et plus respectueux des saisons d? pommes Granny Smith à vos plats quotidiens et à vos rassemblements de vacances.

Les pommes Granny Smith ont un goût très acidulé et unique, ce qui en fait la pomme de choix dans bon nombre de vos automne préférées. Les chips de pomme sont probablement les plus connues pour leur utilisation des pommes Granny Smith. Le fameux goût acidulé de la pomme Granny Smith se marie très bien avec les flocons d’avoine et les canneberges! Préparez un jus de pomme chaud et cuit lentement comme un dessert appétissant pour Thanksgiving cette année! Apple Slaw est un autre favori où la pomme Granny Smith est utilisée avec succès. Ou encore une salade de pommes aux haricots noirs comme apéritif? N’oubliez pas de le servir avec des chips de tortilla de grains entiers! La pomme Granny Smith complète de manière surprenante le goût et la texture des haricots noirs. Ce peut être une nouvelle recette amusante à essayer.

Il est important de mentionner que toutes les pommes sont nutritives et contiennent des composés non digestibles bénéfiques pour la santé. Si vous n’êtes pas un grand fan de la pomme Granny Smith, optez pour l’une des nombreuses autres variétés qui pourraient vous plaire. Rappelez-vous simplement que les pommes Granny Smith ont dominé toutes les autres variétés, alors essayez de les incorporer à vos menus en tant que bonus supplémentaire pour renforcer les bactéries!

Comment obtenir un état d’esprit plus positif

Je suis un entraîneur personnel haut de gamme depuis de nombreuses années, mais certains de mes clients n’obtiennent pas les résultats escomptés.

Je veux dire, ils s’inscrivent avec l’intention de se mettre en forme et de perdre du poids en cours de route, c’est la raison la plus courante pour les personnes qui commencent un programme d’exercices. Le problème, c?est que peut être difficile à atteindre pour certaines personnes, alors que d?autres l?obtiennent, alors que d?autres luttent réellement contre elle.

La raison en est que la plupart des gens réussissent à maîtriser l? assez facilement, c?est seulement deux ou trois séances de trente minutes par semaine après tout. Vous n’avez pas besoin de passer plus de 2 heures au gymnase 4-5 fois par semaine, contrairement à certaines personnes.

Cependant, certaines personnes ne peuvent tout simplement pas respecter leurs objectifs en matière de ou de style de vie. Fondamentalement, ils ne peuvent pas arrêter de manger et de boire des aliments transformés, du chocolat, des sucreries, des boissons gazeuses et de l’alcool.

J’ai réalisé il y a longtemps que je ne peux pas aider tout le monde, c’est pourquoi j’ai une équipe de personnes autour de moi. J’ai un physio, un omnipraticien, un endocrinologue, un acupuncteur, quelques masseurs, un ostéopathe et, plus récemment, un avocat.

Quand les gens ne peuvent pas surmonter un problème en utilisant mes méthodes habituelles, je suis le premier à comprendre la nécessité d’un renvoi. Lorsque les gens n’arrivent pas à arrêter de boire, de fumer, de manger ou autre chose, il faut parfois un spécialiste pour les aider à les «former» et leur donner les outils nécessaires pour atteindre leur objectif.

Je vois plus le counselling comme un coaching que comme une thérapie. Vous à contrôler le cerveau musculaire. à le rendre plus fort.

C’est le bit important alors faites attention. Je voulais parler de votre “voix intérieure”.

La voix intérieure est la petite voix dans votre tête qui peut vous dire “d’en avoir un autre” ou la voix qui dit “ça n’a pas d’importance, mangez ce que vous voulez”. Je suis sûr que vous pouvez tous vous comprendre.

Ou c’est peut-être la voix qui dit: “Pourquoi n’ai-je pas encore maigri?”

Il y a une bataille dans votre cerveau entre vous et votre voix intérieure.

Je veux vous dire quelque chose qui peut vous aider avec le dialogue qui se passe entre la voix intérieure et vous.

Ne te demande jamais – pourquoi je ne l’ai pas fait ou pourquoi je ne peux pas??

Pourquoi?

Parce que le seul type de réponse que vous pouvez obtenir de votre cerveau est une réponse négative.

Vous: Pourquoi n’ai-je pas maigri?
Votre cerveau: Parce que vous ne pouvez pas suivre un pendant plus de 3-4 jours

Vous: Pourquoi je ne peux pas me tenir à mon comme Sharon?
Votre cerveau: parce que vous aimez boire du vin

Tu obtiens le point. Et cela ne vous mène nulle part. La question à poser à la place est comment puis-je?

Vous: Comment puis-je perdre du poids d’ici l’été?
Ton cerveau: commence à éliminer les mauvais aliments et à manger des aliments sains et naturels

Vous: Comment puis-je faire plus d’ sans aller au gymnase?
Votre cerveau: essayez des exercices à la maison et des séances d’entraînement plus courtes

Faire plus de sens? Soyez positif avec votre voix intérieure.

Continuez à poser la question «Comment puis-je» et vous la trouverez beaucoup plus utile et productive à long terme. Adopter cette stratégie plus positive vous aidera à atteindre vos objectifs.

Une vie saine ne se limite pas à une simple et à de l’ . Votre état d’esprit est absolument crucial. Sans un état d’esprit approprié, malheureusement, tout est beaucoup plus difficile.

J’espère que cela aide quelques-uns d’entre vous.

Merci d’avoir lu,

Richard Clarke

L’obésité est-elle une maladie?

Saviez-vous que l’ est maintenant une maladie réelle en Amérique?

L?American Medical Association a voté en faveur de sa classification en tant que maladie l?année dernière. Du jour au lendemain, des millions d’Américains sont officiellement devenus «malades».

Est-ce un geste fou ou intelligent? Je ne sais pas vraiment.

Fondamentalement, ils disent que la graisse est la même chose que d’être malade. Je ne vais pas trop entrer dans les avantages et les inconvénients, mais vous pouvez affirmer en toute sécurité qu’il divise les opinions des gens. Les gens sont venus et ont dit que ce serait une licence pour ne PAS suivre de et prendre des pilules.

Personnellement, je ne suis pas d’accord avec le classement de cette maladie, mais pense qu’il faut faire quelque chose de GRAND. Quelque chose qui inclut les producteurs alimentaires et les supermarchés, mais je suis réaliste et cela n’arrivera jamais. Mon côté cynique voit une situation qui a été causée par de grandes entreprises et qui va maintenant être résolue par ces grandes entreprises aussi. Ils profitent des deux côtés du problème et les masses souffrent.

C?est l?essentiel, à mes yeux, au Royaume-Uni, c?est que les États-Unis ont accepté de classer l? en maladie afin qu?ils puissent maintenant le traiter avec des médicaments. Sur une note positive, de nombreuses personnes obèses ont du mal à accéder aux soins de santé adéquats et leurs maux ne sont pas pris au sérieux, car ils sont considérés comme étant tous liés au poids. Cela va changer. Les compagnies d’assurance dans les États peuvent désormais couvrir l’ pour cette raison.

Cela se produira-t-il au Royaume-Uni? Je pense que ce sera le cas, car nous suivons assez étroitement les États-Unis dans de nombreux domaines.

J’ai travaillé avec beaucoup de clients obèses et également avec des personnes de «taille super» au cours de ma carrière, un gars qui avait presque 50 ans. Le thème commun dans mon expérience était – psychologique.

Je pense que la dépendance à la nourriture est aussi grave que la dépendance à l’alcool ou à la drogue, et c’est ce que c’est: une ADDICTION. Si vous devez manger des bonbons, des glucides transformés, du coke, du porc à gratter, du chocolat tous les jours
VOUS ÊTES ACCRO. Si vous ne pouvez pas arrêter, vous êtes accro.

Vos gènes, votre santé mentale, votre environnement familial et social jouent tous un rôle dans la :

Facteurs de risque qui augmentent votre vulnérabilité à la :
Antécédents familiaux de
, négligence ou autres expériences traumatiques dans l’enfance
Troubles mentaux tels que dépression et
précoce de mauvais aliments dans l’enfance
ne résoudra pas le problème mais pourra aider un peu.

Je me demande ce que tu penses

Prends soin,

Riches

Les 7 meilleurs aliments pour perdre du poids

Êtes-vous confus au sujet des aliments que vous pouvez manger pendant votre ? Beaucoup de gens croient à tort qu?ils ont besoin de manger des salades, de boire beaucoup d?eau et d?éviter tous les bonbons et les glucides.

Il y a tellement plus que vous êtes capable de manger et de maintenir un sain. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour que vous ne saviez probablement pas que vous mangez.

1. ?ufs Oui, vous pouvez manger des ?ufs et non, vous n’avez pas à vous soucier de séparer le jaune des blancs. En fait, manger des ?ufs peut aider à perdre du poids.

2. steak. Des études récentes ont révélé des résultats étonnants en matière de régime et de viande rouge. Le steak contient une protéine qui permet au corps de conserver la masse musculaire lorsque le poids est perdu, même en petite quantité. Des études ont montré qu’il est possible de perdre plus de poids si la personne consomme de la viande rouge plus fréquemment que celle qui suit le même à l’exception du fait qu’elle n’a pas de viande rouge.

3. pommes. Les pommes figurent peut-être déjà sur votre liste d’aliments que vous savez pouvoir consommer, mais saviez-vous que si vous en mangez une peu avant de manger des pâtes, vous pouvez réellement réduire votre apport calorique provenant des pâtes? C’était juste quelque chose d’intéressant que je pensais partager.

4. Grenades. Non seulement le jus de grenade a-t-il des avantages pour le régime, mais les graines aussi. Ils sont une collation nutritive savoureuse à avoir ou un petit extra pour changer votre salade.

5. Bleuets. Ils ont des antioxydants et sont une excellente source de fibres.

6. Parmesan. Si vous êtes fatigué de manger le fromage sans saveur comme substitut, vous n?êtes pas obligé. Vous pouvez aller pour le vrai fromage, le parmesan qui est. Cela devrait être consommé avec modération, comme une portion par jour.

7. Avocats. Bien que vous soyez peut-être un peu fatigué d’incorporer des avocats dans votre alimentation en raison de la teneur en graisse, la teneur en graisse est en fait une bonne chose. Cela vous permet de vous sentir rassasié plus vite et plus satisfait des portions réduites.

Vous pouvez trouver plusieurs bonnes recettes en ligne pour vous aider à préparer des repas sains comprenant les meilleurs aliments pour perdre du poids. Gardez à l’esprit que lorsque vous suivez un régime, il est important que vous ne vous priviez pas de la nécessaire à votre santé globale. Assurez-vous de brûler plus de calories par jour que vous n’en consommez.