*** Comment gagner votre combat avec perdre du poids!

Il existe une multitude de raisons pour lesquelles les personnes luttent avec le contrôle du poids, dont beaucoup sont inconscientes. Cet article explique qu’il ne s’agit pas que de la nourriture! Sans reconnaître et comprendre votre adversaire, votre lutte continuera à apporter les mêmes résultats. Je vais vous aider à identifier ce que vous êtes contre; ainsi que toute une série de raisons qui vous freinent. Des outils sont fournis pour libérer les obstacles qui entravent la gestion de votre poids. Vous êtes encouragés à vous donner cette permission intérieure pour réussir.

Examinons de plus près une lutte qui se manifeste maintes fois dans notre vie: la perte de poids. Pensez aux nombreux secteurs préoccupés par la perte de poids, tels que les régimes alimentaires, les suppléments de perte de poids, les programmes d’exercices, les clubs de santé, etc. Ces secteurs réussissent et continuent à se développer car ils promettent aux gens de perdre du poids à l’achat et utiliser leurs produits. Les gens perdent parfois les cinq, dix ou cinquante livres seulement pour le récupérer souvent et le perdre encore et encore. Alors que se passe-t-il vraiment ici?

Pour vous donner un exemple, un client arrive en psychothérapie pour demander de l’aide afin de perdre du poids ou de gérer le «syndrome du yo-yo» consistant à perdre et à gagner. Très souvent, le client connaît bien la nutrition, fait les manchettes les plus récentes en matière de régime alimentaire et est préoccupé par l?obtention d?un moyen prescrit d?adhérer à un programme avec lequel il a eu des problèmes. Les craintes profondes / problèmes autour des vraies raisons pour lesquelles la gestion du poids est si difficile n’ont pas été abordés et ce qui est présenté est en réalité un écran de fumée pour des problèmes plus profonds, conscients ou inconscients, qui dirigent le spectacle.

Ce que j?ai vu dans ma pratique, c?est que les gens dépensent énormément d?énergie pour la maîtrise de soi, le renoncement à soi-même et la persévérance. Cela peut aider superficiellement, mais ce n’est qu’une solution à court terme. Bien que notre culture semble accorder de l’importance à la volonté ou à l’approche du «coup de poing blanc», elle n’aide pas à briser une habitude enracinée, elle n’est pas efficace. Ni l’une ni l’autre ne constitue une solution rapide, bien que notre culture semble s’y attendre.

Ce qui devient évident, c’est que nous surestimons les pouvoirs de l’esprit conscient et que nous sous-estimons le pouvoir de l’inconscient. Aucun d’entre nous n’est heureux d’apprendre que notre volonté n’est pas suffisante pour résoudre les problèmes et qu’il existe toujours des facteurs inconscients au travail.

Nous mangeons pour diverses raisons qui n?ont rien à voir avec la faim. Qu’y a-t-il donc derrière notre alimentation émotionnelle? En termes simples, manger émotionnel sert à une multitude de fins. Quelques exemples sont:

La nourriture nous distrait de nombreuses émotions douloureuses telles que la tristesse, le chagrin, la solitude, la honte, l’impuissance, la colère, l’anxiété, etc.

La nourriture augmente notre taux de sucre dans le sang, ce qui provoque un certain engourdissement, du moins temporaire, chez beaucoup de nos émotions telles que la dépression et l’anxiété.

Certains aliments augmentent les niveaux d’endorphine similaires à ceux d’un médicament et accroissent la réflexion sur l’humeur, comme le chocolat ou d’autres aliments réconfortants. Les personnes excessivement stressées utilisent souvent des aliments pour atténuer leurs tensions au lieu d’utiliser des techniques plus efficaces de réduction du stress. La nourriture fonctionne comme une solution rapide dans le moment seulement pour attacher de manière accumulée à nos hanches, le ventre, et ajouter à notre charge de stress plus tard. Certains aliments sont associés aux «bons moments».

Il y a des gens qui croient que s’ils ont plus de poids, ils seront plus en sécurité dans le monde, plus forts et en meilleure santé. Les clients m’ont dit qu’ils associent la perte de poids à la fragilité et à la mort.

Certaines personnes craignent la pleine expression de leur sexualité et utilisent le poids pour se garder d’affronter leurs peurs.

Les exemples ci-dessus sont peu nombreux par rapport aux nombreuses façons dont l’inconscient peut interférer avec les objectifs de la conscience. Que faire?

Prenez du temps, détendez-vous, rentrez-vous et réfléchissez. Quel est votre scénario qui vous empêche de rester concentré sur des problèmes de poids? À quoi sert votre préoccupation concernant le poids, les régimes et la nourriture? Comment cela vous protège-t-il? Qu’est-ce que cela vous empêche de faire dans votre vie? Quelles conséquences craignez-vous? Lorsque nous changeons, il y a toujours des conséquences, certaines bonnes, d’autres non. Les membres de la famille peuvent vouloir que nous restions tels que nous sommes, car si nous changeons, cela peut les rendre anxieux. Ils peuvent même monter la barre. Chaque fois que je suivais un régime alimentaire, mon ex-mari était accompagné de chocolats.

L’une des premières choses que je fais lorsque quelqu’un vient me parler de la lutte contre le poids consiste à identifier le véritable coupable. Avec leur permission, après une évaluation complète, l’hypnose clinique peut convenir. L’hypnose m’aide à consulter les clients inconscients pour déterminer s’il existe un accord intérieur pour effectuer le travail. S’il y a d’autres problèmes, ils devront peut-être être traités en premier lieu afin d’éviter le sabotage. Souvent, on ne voit que les obstacles à surmonter. Obtenez un accord pour le changement et allez au travail. Apprenez à vous connaître à un niveau profond. Si vous avez du mal à vous y rendre, faites appel à un professionnel. Vous êtes digne de succès.

Il y aura des dérapages, pardonnez-vous et recommencez. Bénédictions.

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Motivation Fitness

Avant de commencer, des exercices de et de nécessité lui inspirent et glissent dehors vers son plan d?action. Vous devez d?abord décider de ses objectifs à court terme ainsi que de leurs objectifs à long terme. Vous devez décider si vous regardez pour perdre du poids ou si vous regardez pour augmenter et obtenir apt. Peut-être ou voudriez-vous adopter une approche hybride et obtenir plus d’ajustement et de muscle mince. Ce sont les choses les plus importantes à réfléchir avant de vous lancer dans une routine du ou de l’ .

Une fois que vous savez exactement ce que vous recherchez, il est nécessaire de commencer à prendre des mesures lentes. Si vous sautez trop rapidement, vous pouvez augmenter cette chance plus tôt de l’abandon. Vous devez également vous rappeler de commencer le lentement au lieu d’arrêter immédiatement tous leurs aliments préférés. Alors maintenant que vous avez son plan, vous devez commencer à compter son produit de la calorie. Si vous avez besoin de plus d’informations sur le produit les calories, à regarder en ligne ou à travers son dépôt mobile depuis l’application. J’utilise mon application de téléphone cellulaire mobile pour le produit de la calorie, je suis donc toujours à jour dans laquelle je mets dans mon corps. Cela peut sembler fonctionner au maximum, mais une fois que vous commencez à lui faire une routine, ça va beaucoup polir.

Nous devons discuter de notre point suivant l’intérêt. . Ce mot des quatre lettres fait peur à beaucoup de gens mais il ne l?a pas eu si vous comprenez comment ses ?uvres de corps. Pour vous rappeler que vous n?avez pas besoin d?arrêter de manger immédiatement son aliment préféré. Si vous mangez en petites portions et coupez lentement à sa prise de nourriture grasse que vous ferez des merveilles dans son corps et vous ne donnerez pas pour dessus comme rapidement. Une raison énorme de la majorité des régimes de chute des gens est parce qu’ils sont écrasés avec trop d’ordre immédiatement sans entrer lentement dans le régime. Si vous remarquez que vous ne pouvez pas arrêter de manger de la bouchée, elle n’essaye pas de remplacer sa bouchée pour une bouchée plus saine comme des carottes ou des véhicules. Au lieu de manger des chips, essayez des copeaux avec un peu de graisse de blé ou une alternative.

Quelques idées pour l’aider à perdre du poids:

Faire que les menus pour à l’avance afin que vous sachiez ce que vous allez manger.
Suivre les règles de base de la consommation telles que le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Buvez autant d’eau que possible.

Si vous suivez ces trois étapes, elle dépassera également son poids. Une autre bonne idée est d’essayer un régime alimentaire faible du carburateur. Pour être à peine en sécurité si vous décidez d’être résolu, vous devez toujours inclure suffisamment de carburateur.

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Pâtes aux Palourdes

Cette variation saine des pâtes de palourdes est un moyen délicieux, rapide et facile d?avoir des palourdes très nutritives dans votre alimentation. Il est plus léger que certaines recettes de pâtes et l’ de basilic ajoute des bienfaits et une saveur supplémentaires.

Temps de préparation et de cuisson: 20 minutes
4 portions

Ingrédients:
? 1/4 lb de pâtes en spirale de blé entier
? 1 oignon moyen, émincé
? 1 TBS + 1/2 tasse de bouillon de poulet ou de légumes
? 10 oz de palourdes entières avec du jus
? 1 pâte de tomate TBS
? 1 boîte de tomates en dés de 15 oz
? pincer les flocons de piment rouge
? 1/2 tasse de basilic frais haché
? 6 gousses d?ail moyennes, pressées
? 2 huile d’olive extra vierge TBS
? sel et poivre noir au goût
? En option: 1/2 tasse de parmesan râpé

Instructions:
1. Amenez l’eau à ébullition et faites cuire les pâtes selon les instructions sur l’emballage.
2. Pendant que l’eau commence à bouillir et que les pâtes , chauffez 1 bouillon TBS à feu moyen dans une poêle en acier inoxydable de 10-12 pouces. Sain Faire sauter l’oignon dans le bouillon pendant environ 4 minutes en remuant fréquemment.
3. Ajouter la pâte de tomates et les tomates en dés. Cuire encore 10 minutes à feu vif pour réduire et intensifier la sauce. Ajouter les palourdes et cuire encore 2 minutes.
4. Ajouter l’ail pressé, le basilic haché, l’huile d’olive, le sel, le poivre et les flocons de piment. Retirer du feu immédiatement et mélanger avec les pâtes cuites et égouttées.

Suggestions pour servir: Servir avec une ou une

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

5 aliments à éviter pour les abdominaux plats (ET 5 à chasser pour aider vos chances!)

Abs plat et ferme. Pour beaucoup, c’est le Saint Graal de la et de la beauté. On peut soutenir que c?est l?élément le plus difficile de l?accomplissement physique, et pour ceux qui la gèrent, une carrière de mannequin de sous-vêtement est sûrement le seul moyen de vivre leur vie désormais.

Avant que nous en venions à ce que vous ne devriez pas, et devriez, manger, pour vous donner les meilleures chances de réussite, il y a quelque chose d’important à souligner. Abs peut ne pas arriver pour tout le monde. Votre forme génétique peut tout simplement ne pas vous permettre de développer des abdos «à six paquets» définis. Si vous êtes une personne qui ne porte traditionnellement pas beaucoup de muscle sur votre corps, vous devrez faire encore plus de travail pour développer ce muscle autour de votre c?ur tout en essayant de vous rendre plus mince.

Il est également intéressant de souligner que certains aliments créent simplement de la graisse du ventre. Il est vrai que certains aliments vont faire grossir, et il est également vrai que la graisse est souvent stockée autour du ventre. Mais dire que certains aliments créent spécialement la graisse du ventre n?est pas particulièrement précis. Pour obtenir des abdominaux plats, vous devez devenir plus mince partout et les résultats les plus gratifiants seront visibles sur votre estomac. Cela signifie que la graisse autour de votre noyau est souvent la plus difficile à déplacer car c’est, pour la plupart, le lieu où elle est stockée par le corps. Ainsi, après des semaines ou des mois d?essai, si vous avez perdu de la graisse partout ailleurs que sur votre ventre, ne vous découragez pas. Le corps est une machine de survie entraînée qui assume toujours le pire! Comment votre corps ne sait-il pas qu’une famine n’est pas juste au coin de la rue? Il ne s’agit que de penser à vos meilleures chances de survie en stockant de l’énergie pour un jour de pluie. En mangeant peu et souvent, au fil du temps, vous allez le convaincre que la nourriture est abondante et vous allez commencer à brûler cette graisse du ventre.

Cependant, si vous n’atteignez pas les abdominaux avec six packs, vous pouvez toujours (de façon très réaliste) obtenir un ventre plat. Combinez les bons exercices. En mangeant bien, vous réduirez certainement la taille de votre ceinture et gagnerez en confiance.
Mais que manger et que ne pas manger pour se donner la meilleure chance?

Top 5 des aliments à éviter

1) des bonbons et des sodas. Ils sont simplement pleins de calories. Videz les calories sucrées, à moins que vous ne soyez un athlète ultra-endurance, vous ne brûlerez tout simplement pas. Calories non utilisées = graisse. Vous pouvez passer à des alternatives sans sucre MAIS être averti. Comme mentionné, votre corps est intelligent. Ainsi, après avoir tenté de le tromper avec des aliments ou des boissons sucrées mais sans calories, il commencera à se rendre compte que le goût sucré ne signifie plus qu’il y a des calories à brûler et que votre métabolisme va s’effondrer. Pas ce dont vous avez besoin lorsque vous essayez de brûler des graisses.

2) l’alcool. Deux problèmes principaux avec cela. Tout d’abord, il est également riche en calories qui n’offrent aucun avantage nutritionnel. Deuxièmement, un ou deux verres diminuent votre résistance aux tentations et trois, cinq, six ou sept verres suivront. Plus une pizza sur le chemin du retour. Sans parler de la nourriture réconfortante le lendemain lorsque la gueule de bois.

3) jus de fruits et smoothies. Oui, les jus de fruits frais ont des avantages nutritionnels, c’est évident. Mais ils sont toujours pleins de sucre. Certes, les sucres non transformés, comme les bonbons et les sodas, sont tout de même des sucres. Limitez votre consommation de jus.

4) Pain et pâtes. Éviter ces types de glucides est la clé pour devenir plus maigre. . Ainsi, une fois digérés, ils libèrent des sucres dans le sang qui a) ne risquent pas de brûler et b) vont provoquer une chute d’énergie lorsque le niveau de sucre diminue, vous laissant envie de manger plus. que vous avez jamais fait.

5) Restauration rapide. Calories, graisses et éléments transformés que le corps ne peut utiliser. Évite-les. Tu le savais bien. Je vous promets qu’après une période de saine alimentation et d’exercice physique, l’idée d’un burger transformé gras deviendra de moins en moins attrayante.

Donc c’est ce qu’il ne faut pas manger. Cependant, vous affamer n’est jamais la solution. Votre métabolisme ralentira au fur et à mesure que votre corps conservera son énergie, ce qui rendra encore plus difficile la combustion des graisses. Que devriez-vous manger?

Voici 5 aliments à intégrer à votre .

1) Noix et graines. Ceux-ci régulent votre glycémie, ce qui signifie qu’un accident est moins probable et que vous n’aurez pas besoin de glucides lourds. Par exemple, les amandes, les noix, les graines de citrouille, les graines de lin – sont idéales pour combattre le renflement du ventre et présentent de nombreux avantages nutritionnels. Si vous êtes un fan de beurre d?arachide, assurez-vous d?obtenir le contenu de wholenut sans sucre ajouté.

2) les grains entiers et les grains sauvages. Tu coupes du pain et des pâtes – bien. Avec quoi pouvez-vous les remplacer? Les grains de ce type libèrent leur énergie beaucoup plus lentement, ce qui signifie encore une fois que vous êtes moins enclin à avoir envie de manger du sucre. Partez à la recherche de comme le couscous, le quinoa, les flocons d?avoine et le riz brun.

3) le . Traditionnellement originaire d?Islande, il s?agit d?un yaourt riche en protéines et beaucoup moins gras que la plupart des autres produits laitiers. Épaisse, savoureuse et délicieuse, la protéine vous aide à vous sentir rassasiée plus longtemps tout en étant un élément clé dans la construction du muscle nécessaire à la réalisation des abdominaux.

4) thé vert. OK, peut-être pas le thé le plus agréable au monde (même si beaucoup viennent maintenant avec des arômes édulcorants naturels pour atténuer les effets!). Mais il existe de nombreuses preuves suggérant que cela envoie vraiment votre métabolisme dans la bonne direction. Ainsi, quelques gorgées de substance verte peuvent vraiment vous aider à atteindre votre objectif.

5) bonnes graisses. Cela semble stupide n’est-ce pas, mais pour perdre de la graisse du ventre, vous devez en manger! La bonne graisse cependant. Les bonnes graisses huilent le système et sont un élément clé d’une équilibrée. Avocat, noix, saumon et ?ufs. L’essentiel est que ce soit naturel et non transformé – une tranche de fromage est pleine de graisse mais cela ne veut pas dire que c’est bon!

Tout ce qui précède devrait vous donner quelques idées et peut-être souligner où vous vous êtes trompé. Prenez note de vos progrès – prenez des mesures ou même un selfie dans le miroir en levant votre chemise! Rien de tel que de remarquer une différence pour que vous vous sentiez bien et que vous continuiez sur votre lancée. S’amuser!

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? 3 pièges de sabotage de régime commun

Sabotage – il est beaucoup trop courant de nos jours. Si vous vous demandez: Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids? – Il est probable que vous souffriez de l?un de ces pièges de sabotage courants:

1) Embarras – Admettre que vous essayez de perdre du poids est une chose embarrassante pour beaucoup de gens. Ils ont trop honte d’aller au gymnase ou de se rendre dans des cliniques de bien connues.

Dans notre société, il semble que le fait d?être lourd soit un péché capital. Si vous n’êtes pas mince, il y a quelque chose qui ne va pas avec vous. Ridicule. Les personnes en surpoids ne sont pas paresseuses ni manquent de maîtrise de soi – cependant, les chances sont contre elles. Des portions énormes, des vies très stressantes, des emplois où vous êtes assis pendant des heures et des publicités culinaires vous sont montrées au visage 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. C’est une merveille que tout le monde n’est pas en surpoids.

L’excès de poids n’a rien de honteux. Cependant, si vous êtes gêné de perdre du poids devant les autres, ne vous laissez pas empêcher de maigrir. Beaucoup de gens perdent du poids sans s’inscrire à un gymnase ou consulter un conseiller en perte de poids. Beaucoup de gens le font dans le confort de leur foyer. Ils peuvent soit commencer un plan de tranquillement eux-mêmes ou commander à un service de livraison de repas . Certains achètent même leur propre équipement de et s’entraînent à huis clos.

N’oubliez pas qu’il n’y a rien de gênant lorsque vous perdez du poids. Vous devriez être félicité pour avoir essayé de changer pour le mieux. Mais si vous vous sentez plus à l’aise de le garder secret, vous devriez le faire. Vous avez beaucoup d’options qui vous permettent de perdre du poids dans le confort de votre propre maison. Il suffit de ne pas laisser l’embarras être un sabotage et vous empêcher d’atteindre votre objectif.

2) Manque de temps – Une des meilleures choses que j’ai jamais entendu un nutritionniste dire est que perdre du poids prend du temps et de l’énergie. Cela semble simple, mais personne ne le fait. Le manque de temps est probablement le sabotage numéro un pour la plupart des gens. Afin de perdre du poids, vous devez être prêt à mettre de côté votre temps et votre énergie (surtout au début) pour vous concentrer sur cet objectif.

Tout changement de vie nécessite plus d?énergie et de temps. Lorsque nous apportons d’autres changements dans la vie, comme bouger ou avoir un bébé, nous nous attendons à cela et nous réduisons d’autant d’autres choses en conséquence pour laisser la place à ce changement dans nos vies.

Cependant, la plupart des gens ne l’appliquent pas aux . Ils pensent qu’ils devraient pouvoir perdre du poids à côté de leur vie trépidante. Ensuite, ils se tabassent quand ils n’obtiennent pas les résultats souhaités.

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, préparez-vous à consacrer du temps et de l’énergie à cette tâche, qu’il s’agisse d’annuler un rendez-vous pour pouvoir faire de l’ ou de se lever un peu plus tôt pour pouvoir préparer une journée de repas sains. Quoi qu’il en soit, vous pouvez obtenir des résultats étonnants en réservant du temps et de l’énergie supplémentaires pour obtenir le corps que vous souhaitez.

3) Wishing Vs Planning – Il s’agit d’un énorme saboteur de régime dont personne ne parle. La plupart d’entre nous qui veulent perdre du poids ont passé beaucoup de temps à souhaiter être plus minces. Nous allons à peu près toute la journée en espérant qu?un morceau de gâteau supplémentaire n?apparaîtra pas sur nos hanches ou que la salade que nous avons mangée pour le déjeuner nous aidera comme par magie à perdre 5 livres d?ici samedi.

Bien qu’il n’y ait rien de mal à souhaiter, il y a une grande différence entre le souhait et la planification. Vouloir signifie que vous espérez perdre du poids – vous pourriez même faire des efforts sans conviction pour réduire vos portions ou manger une salade ou deux.

La planification signifie que vous vous engagez. Vous décidez de modifier vos alimentaires pour atteindre votre objectif – pas de «si», de «et» ou de «mais». S’engager à perdre du poids, c’est prendre des mesures. Souhaiter signifie que vous ne faites rien, mais que vous espériez que cela se produira un jour.

Perdre du poids n’est pas sorcier et la plupart des gens en bonne santé peuvent le faire. Cependant, comme tout objectif, vous devez vous y engager et travailler chaque jour pour le réaliser. C’est l’un des plus gros obstacles à la perte de poids.

La plupart des gens ne réalisent pas qu’il y a une différence entre souhaiter et planifier ou s’engager. Si vous êtes vraiment engagé, vous prendrez chaque jour les mesures nécessaires pour atteindre votre objectif. Vous ne pouvez pas perdre du poids du jour au lendemain, mais vous perdrez du poids à long terme. Et dans le processus, vous aurez acquis de précieuses compétences dont vous aurez besoin pour vous maintenir mince une fois que vous aurez atteint votre objectif.

Ils sont donc les 3 saboteurs diététiques les plus courants. Demandez-vous si l’un de ces obstacles vous empêche de perdre du poids. S’ils le sont, adressez-vous à eux et avancez. Vous pouvez perdre du poids en décidant que rien ne vous empêchera de vivre vos .

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Comment brûler des graisses

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous aimeriez perdre du poids et avoir une taille plus fine, plus fine et plus sexy. Le problème, c?est que la plupart des ou à long terme nécessitent un type de régime impossible à respecter et à l?intérêt du contenu. Ainsi, même si vous perdez du poids, cela ne dure pas. Voici quelques conseils pour vous aider à brûler les graisses rapidement. Si vous rencontrez des problèmes pour appliquer ces conseils, pourquoi ne pas pour savoir quoi faire?

Mangez des petits repas plus souvent

Lorsque vous mangez six fois par jour au lieu de trois, votre métabolisme est capable de rester actif toute la journée. Manger souvent des repas plus petits vous aidera également à ne pas trop manger aux trois repas habituellement plus gros de la journée. Lorsque vous mangez moins de nourriture mais mangez plus souvent, votre corps sera capable de brûler des calories de façon constante et vous constaterez que vous n’avez pas autant envie de manger qu’auparavant.

Avoir un programme d’entraînement par intervalles

La principale différence entre le programme de cardio-training moyen et le programme d’entraînement par intervalles réside dans le fait que ce type d’entraînement nécessite des efforts de plus en plus lourds sur une courte période au lieu d’avoir de faibles efforts pendant une longue période. Si vous souhaitez avoir un programme d?entraînement par intervalles approprié, suivez-en un qui ne vous oblige à travailler que 15 à 20 minutes par jour. Cela stimulera votre métabolisme à travers le toit. Vous allez certainement brûler plus de calories que de pendant des heures et des heures chaque jour.

Mangez des aliments volumineux et liquides avec un indice calorique négatif

Si vous mangez plus de ces types d’aliments, comme le céleri et les pommes, vous vous sentirez beaucoup plus rassasié. Votre corps sera capable de brûler plus de calories en digérant ces aliments que les aliments en ont réellement. Cela signifie que vous pouvez manger autant de ces types d’aliments que vous le souhaitez tout en conservant la capacité de perdre du poids et de brûler des graisses.

Boire beaucoup d’eau

Bien que cela paraisse simple, l?un des moyens les plus faciles de perdre du poids est de boire de l?eau tous les jours. L’eau maintient votre corps en bonne santé tout en stimulant votre métabolisme. Lorsque vous buvez beaucoup d?eau, vous commencerez à vous sentir rassasié et vous constaterez que vous mangez moins de nourriture. Buvez autant d’eau que vous le souhaitez et vous vous en remercierez plus tard.

Si vous voulez vraiment brûler les graisses et avez essayé plusieurs des programmes de disponibles, il est temps de changer de rythme. Appliquez ces astuces simples et faciles et commencez à perdre du poids en un rien de temps – et ne le perdez pas!

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Petit déjeuner – clé pour vous mincir

Comment commence ta journée? Êtes-vous quelqu’un qui appuie sur le bouton snooze tout en restant au lit aussi longtemps que possible? Ou peut-être que vos matinées sont précipitées et agitées, essayant de faire sortir les enfants. Dans cette folle routine matinale, prenez-vous le temps de prendre votre petit-déjeuner? Beaucoup de gens ne le font pas. Ils disent qu’ils n’ont pas le temps, qu’ils n’ont pas faim le matin ou que certains pensent à tort que pour tenter de perdre du poids, sauter le petit-déjeuner aidera. Mais saviez-vous que le contraire est vrai? Si vous tentez de perdre du poids, vous devez prendre votre petit-déjeuner.

Milton Stokes, RD, MPH, et diététicien en chef de l’hôpital St. Barnabas de New York, a déclaré: «Les gens sautent le petit-déjeuner en pensant qu’ils réduisent les calories, mais au milieu de la matinée et au déjeuner, cette personne est affamée.» Les résultats? «Les skippers du petit-déjeuner remplacent les calories pendant la journée par des mordus sans cervelle et des frénésie de repas au souper. Ils se préparent à l’échec », explique Stokes.

D’autres chercheurs sont d’accord. Gretchen Hill, Ph.D., professeure agrégée au département des sciences animales de la Michigan State University, déclare: «Les gens pensent souvent qu?ils peuvent économiser des calories en sautant le petit-déjeuner. Mais s?ils tenaient des journaux de nourriture, ils découvriraient qu?ils feraient pour les calories économisées plus tard dans la journée. »Cela se produit pour une raison biologique. Un neurotoxique appelé neuropeptide Y (NPY) est libéré par le cerveau lorsque vous sautez le petit-déjeuner, ce qui vous indique inconsciemment de continuer à manger. C’est ce qu’on appelle le «syndrome de manger de nuit». Le résultat est qu’une fois que vous commencez à manger à midi, vous ne vous arrêtez pas et vous finissez par manger plus entre midi et le coucher que quelqu’un qui a mangé le petit déjeuner.

James O. Hill, Ph.D., cofondateur du Registre national du contrôle du poids et directeur du Center for Human du Centre des sciences de la santé de l’Université du Colorado, a déclaré ce qui suit: «La plupart – 78% – ont déclaré prendre leur petit-déjeuner tous les jours et près de 90%, au moins cinq jours par semaine, ce qui suggère que le fait de commencer la journée avec le petit-déjeuner est une stratégie importante pour perdre du poids sans le reprendre.

Les avantages du petit-déjeuner peuvent également rendre la journée plus douce. Le petit déjeuner peut augmenter la concentration, la mémoire, l’énergie et la coordination musculaire.

Pensez aux conséquences de ne pas manger le matin. Si la dernière fois que vous avez mangé était à 20 heures la nuit dernière et que vous ne mangez pas avant l’heure du déjeuner, votre corps a été forcé de fonctionner sans carburant pendant seize heures. Votre cerveau et votre système nerveux central ont tous deux besoin de glucose, ou de sucre dans le sang, pour que votre système continue de fonctionner. Mais rester aussi longtemps sans manger a un autre effet sur votre corps. Elizabetta Politi, Dt.P., MPH et responsable de la du Duke and Center de la Duke University Medical School déclare: «Lorsque vous ne prenez pas de petit-déjeuner, vous êtes en train de jeûner pendant 15 à 20 heures. les enzymes nécessaires pour métaboliser les graisses pour perdre du poids. ”

Si vous sautez le petit-déjeuner dans le but de conserver vos calories pour perdre du poids, vous pourriez créer des circonstances qui obligent votre corps à conserver les graisses. Mais cela empire.

Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est naturellement prêt à chercher de la nourriture. C’est à ce stade que votre métabolisme est accéléré et que vos niveaux de cortisol et d’adrénaline sont à leur maximum. Si vous sautez le petit-déjeuner ou si vous ne mangez pas assez, votre cerveau, qui recherche de l’énergie, trouvera une autre source d’énergie. En réponse à la recherche de carburant, l’énergie commence à être extraite du muscle, entraînant la destruction du tissu musculaire. En raison de cette pénurie de carburant, lorsque vous mangez, votre corps et votre cerveau continuent de penser qu’ils sont en mode crise et votre corps économise cette énergie sous forme de graisse.

Maintenant que nous avons discuté de l?importance du petit-déjeuner, examinons certains choix santé, car suivre le trajet au volant n?est pas un bon choix.

Des études récentes sur les avantages des ?ufs au petit-déjeuner ont été réalisées. Une étude publiée par l’International Journal of révélé que la consommation de deux ?ufs au petit-déjeuner, dans le cadre d’un régime hypocalorique, aidait les adultes en surpoids à perdre plus de poids et à se sentir plus énergique que les participants qui mangeaient un bagel à calories égales. Nikhil V. Dhurandhar, Ph.D., chercheur principal et professeur associé au laboratoire d’infection et d’ du Pennington Biomedical Research Center, un campus du système de l’Université de la Louisiane, déclare: «Les gens ont du mal à adhérer aux régimes et à nos recherches. montre que le choix des ?ufs pour le petit-déjeuner peut considérablement améliorer le succès d’un plan de . ”

Dans son étude, les participants qui consommaient le petit-déjeuner aux ?ufs dans le cadre de leur hypocalorique perdaient 65% de poids en plus, présentaient une réduction de l’IMC plus élevée de 61% et signalaient des niveaux d’énergie supérieurs à ceux des participants ayant consommé le petit-déjeuner au bagel.

Les ?ufs ne sont pas la seule alternative saine au petit-déjeuner. Faites-vous un smoothie. Prenez deux tasses de fraises, une banane et une demi-tasse d’eau pure et mélangez-les dans un mélangeur. Si vous aimez vos smoothies un peu plus épais, coupez et congelez la banane en premier.

Travaillez pour créer une habitude de petit-déjeuner saine pour une énergie accrue et un tour de taille plus mince.

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Il gèle dehors, une bonne journée pour s’asseoir sur le canapé … FAUX !!

Je ne sais pas où vous habitez, mais ici au New Jersey, la température est sous le point de congélation et quand je vous dis qu’il fait froid dehors, je parle d’expérience. Ce matin je me suis réveillé à plus d’un pied de belle neige blanche et tout semblait s’être entassé dans mon allée. Comme je n’ai jamais eu le temps d’engager quelqu’un qui vienne me déneiger (après tout, il neige vraiment autant à NJ? Ha Ha), je me suis regroupé et j’ai commencé à travailler moi-même dans l’allée. J’avais besoin d’aller à ma classe de et j’avais moins d’une heure. Après environ quinze minutes de pelletage de cette matière blanche et moelleuse, mes mains sont devenues si gelées que j’ai dû rentrer à l’intérieur. La douleur que j’ai ressentie dans mes mains alors qu’elles commençaient à se décongeler me faisait monter les larmes aux yeux et toujours comme un type de ce blog, mon pouce droit a une sensation étrange. Alors, quand je vous dis qu’il fait froid, je parle d’expérience.

Il s?est avéré que j?étais en train de pelleter pour rien car mon cours de n?était jamais arrivé. Alors, quel meilleur moment pour s’asseoir sur le canapé et ne rien faire, mais rester au chaud et me nourrir de bons petits plats copieux! FAUX. Ce n’est pas parce que je gèle que je dois rester inactif et manger de la mauvaise nourriture (aussi amusant que cela puisse paraître). Je sais que si je ne fais rien de la journée, je me sentirai demain physiquement et émotionnellement misérable. Alors, que vais-je faire aujourd’hui pour m’assurer de rester actif et bien nourri?

Hmmm? maintenant c’est une bonne question. Je tergiverse depuis longtemps pour nettoyer mes placards. Ma chère amie, Sue le fait habituellement pour moi (oui, je sais que c’est étrange, mais elle aime organiser). Nettoyer le placard? Quel genre d’ est-ce? Pour moi, c’est triple. C’est un bon pour mon esprit parce que je peux nettoyer le fouillis. C’est un bon physique car je dois continuer à monter et descendre les escaliers avec les sacs de vêtements que je compte donner. Qui savait que j’avais tellement de vêtements que je ne portais pas? Spirituellement, c’est le meilleur type d’exercice, car je peux redonner à d’autres qui en ont moins que moi. Cela me fait réaliser à quel point je suis vraiment heureux et quelle vie extraordinaire j’ai.

Puis, après avoir nettoyé mon placard mentalement, physiquement et spirituellement, il sera temps de faire cuire quelque chose qui me réchauffe à l’intérieur et à l’extérieur et qui est encore sain pour moi. Je vais faire ma recette de poulet rôti préférée. Maintenant, pour ceux d?entre vous qui sont des cuisiniers gourmets, vous n?avez peut-être pas besoin de lire le reste (mais je vous exhorte à continuer). Pour le reste d’entre vous qui sont toujours disposés à essayer une nouvelle recette, essayez celle-ci. Ce n?est pas seulement relativement sain, mais c?est peut-être la chose la plus facile et la plus savoureuse que j?ai faite depuis longtemps. Je dois vous avertir que cette recette est tirée d?un livre de recettes Gynetth Paltrow et, bien que je ne veuille vraiment jamais appuyer une quelconque star de cinéma, cette nana publie un bon livre de recettes.

Alors aujourd’hui, au lieu de vous asseoir sur le canapé et de regarder une mauvaise télévision et de fouiller dans un sac de chips (même si cela semble amusant), essayez de faire quelque chose qui vous connecte mentalement, physiquement et spirituellement. Vous vous aimerez encore plus demain. Suivez ceci avec un bon poulet rôti sain et tout semblera bien dans votre monde.

Poulet Rôti Croustillant
Auteur: Tout est bon par Gwenyth Paltrow

Ingrédients
? 3 à 4 lb de poulet entier, à l’intérieur enlevé
? sel de mer
? poivre noir
? 2 T. huile d’olive
? ½ citron
? ½ petit oignon pelé

Instructions
1. Préchauffez le four à 425 degrés.
2. Lavez et séchez le poulet.
3. Placez dans un plat à rôtir et saupoudrez généreusement l’intérieur de l’oiseau avec du sel et du poivre. Farcir le poulet avec le citron et l’oignon.
4. Enduisez la peau d’huile d’olive.
5. Placer la Poitrine avec le côté relevé dans la lèchefrite et le faire rôtir pendant 1 heure et demie.
6. Toutes les 30 minutes, arroser le poulet de jus dans la casserole.
7. Laisser reposer 10 minutes avant de découper.
8. Mange et je te défie de ne pas manger toute la peau en premier. C’est AH-Mazing.

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Eau de coco: Est-il bon de l?avoir pour perdre du poids?

La tendance actuelle à rester en bonne santé consiste simplement à mettre une paille dans le trou au sommet de la jeune noix de coco verte et à prendre une longue gorgée. En raison de sa popularité croissante, l’ est actuellement disponible dans les épiceries emballées dans des cartons individuels. Pour rester hydraté, il est nécessaire d’avoir un équilibre d’électrolytes. De plus, l’électrolyte a affecté l’acidité de votre corps et son action musculaire. Une noix de coco est remplie d’eau pendant six mois au maximum. À mesure que la noix de coco mûrit, la chair de la noix de coco s’épaissit et le liquide clair devient laiteux à mesure que la teneur en graisse augmente. Au bout de dix mois, il mûrit et le liquide interne devient épais, c’est le lait de coco.

La meilleure façon de remplacer la perte de liquide après un exercice ou une diarrhée est de consommer de l’eau de coco. En raison de ses propriétés bénéfiques pour la santé, il est principalement utilisé pour . Il est faible en calories et riche en sucre et en graisses saturées, ce qui en fait une option parfaite pour du .

Pourquoi l’eau de coco est-elle propre à ?

? Teneur en calories – La noix de coco peut remplacer d’autres boissons sucrées car sa tasse contient 46 calories. Choisir de l’eau de coco à la place d’une boisson hypercalorique est bénéfique pour la perte de poids. 3500 calories sont présentes dans une livre du corps, consommer de l’eau de coco à la place du bicarbonate de soude au citron et à la lime qui contient 151 calories de 12 onces peut vous aider à perdre votre poids jusqu’à 1,6 kilos de votre poids corporel en un an.

? Les graisses – Les graisses sont bonnes pour le corps mais elles sont intéressantes à connaître. La noix de coco a une teneur en matières grasses mais elle contient des graisses saturées La teneur en matières grasses est légèrement inférieure à 0,5 gramme par tasse, mais 88% sont des graisses saturées. Selon l’étude, il est révélé que vous devez limiter la consommation de graisse jusqu’à 5% à 6% du nombre total de calories. D’autre part, l’eau de coco ne fournit que 3 à 4% du total recommandé en graisses saturées. Si vous souhaitez augmenter votre consommation de graisses saturées, vous pouvez consommer plus d’une tasse d’eau de coco. Avoir une riche en graisses saturées peut vous aider à réduire le risque de maladies cardiaques.

? Sucre – Comme l?eau de coco est faible en calories mais riche en sucre, ce qui correspond à 6,3 grammes par tasse. On sait que la consommation de sucre peut entraîner l’ et un gain de poids. Cependant, limiter votre apport calorique quotidien total de sucre ajouté à un maximum de 100 pour les femmes et de 150 pour les hommes vous aide à perdre du poids. Consommer une tasse d?eau de coco a un peu plus de 25 calories de sucre par portion.

? Cholestérol – Dans l?étude de 2006, l?effet de l?eau de coco sur le cholestérol a été testé. Des rats nourris avec de l?eau de coco à raison de 4 millilitres pour 100 grammes de poids corporel ont montré un résultat étonnant. Il a montré qu?il abaissait les taux de mauvais cholestérol, à savoir les lipoprotéines et les triglycérides. Les scientifiques concluent qu?une étude à long terme sur l?être humain doit être prise en compte.

Originally posted 2016-12-29 21:57:54.

Fat Burning Cardio Workout Myth Partie 2

Dans ce deuxième article sur le mythe de la combustion des graisses cardiovasculaires, je comparerai la différence entre l? type cardiovasculaire et l?entraînement en force en ce qui concerne l?efficacité pour obtenir des résultats de perte de graisse. Juste pour récapituler des exercices cardio-vasculaires ou cardio-vasculaires sont des activités telles que la marche, le jogging, le vélo, l?aviron et la natation. L’entraînement en force, également appelé entraînement en résistance et en musculation, est un type d’ qui nécessite que les muscles déplacent une force active.

Si vous lisez la première partie de cet article, vous saurez que la plupart des gens croient que l?entraînement cardio est le roi des activités de perte de poids. Cette hypothèse et ce mythe immortel perdurent car le grand public n?est pas au courant des réactions négatives que les exercices cardio peuvent avoir sur le corps. La plupart des gens ont également peu de connaissances sur les nombreux avantages que l?entraînement en force peut apporter à la combustion des graisses.

· Voyons d?abord ce que l?entraînement cardio fait à vos hormones. Faire un exercice de type cardio augmente le cortisol; cela vous évitera de perdre de la graisse car le cortisol est une hormone qui stocke la graisse. Si l’augmentation du taux de cortisol n’est pas suffisante pour atteindre les objectifs de perte de masse graisseuse, pourquoi ne pas faire du cardio-training pour vieillir plus rapidement, car les hormones anti- sont réduites lorsque le cortisol augmente?

· L’entraînement en force réduit le cortisol et augmente vos hormones anti- .

· Vous ne brûlez des calories que pendant l’ cardio. Plus vous faites de cardio et mieux vous devenez, plus vous économisez en carburant et en consommant moins de calories.

· Avec l’entraînement en force, vous brûlez des calories après l’entraînement. Cela signifie que vous brûlez de la graisse en ne faisant rien car l’entraînement en force est plus stressant pour le corps et prend plusieurs jours pour récupérer. Métabolisme, la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories peut être augmentée jusqu’à 72 heures après un entraînement de musculation.

· L’entraînement cardio peut vous faire perdre du tonus musculaire, il suffit de regarder n’importe quel athlète d’endurance, en particulier les coureurs de marathon. Ils ne peuvent avoir que 10% de graisse corporelle, mais semblent quand même flasques.

· L’entraînement en force donne aux muscles une forme qui aide à créer une apparence esthétique agréable.

Si les faits ci-dessus ne vous dissuadent pas de faire de l’exercice cardiovasculaire comme premier choix en matière de sélection d’exercice pour ce que la formation de force peut être plus amusante et diversifiée. Il existe de nombreux types d?équipements d?entraînement fonctionnels pour rendre l?entraînement en force difficile et différent pour chaque entraînement sans risque de répétition et d?ennui comme le cardio-training.

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Originally posted 2016-12-29 21:57:54.