La crise de l’obésité – Ce que vous devez savoir sur la perte de poids

La crise de l’ est principalement un phénomène occidental qui affecte le bien-être et la bonne santé de centaines de millions de personnes aux États-Unis et en Europe. Pour comprendre comment cela s’est passé, nous devons revenir sur certains des changements sociaux dynamiques qui ont affecté les sociétés occidentales depuis la fin de la Seconde Guerre mondiale.

Si vous pensez aux énormes changements économiques et sociaux qui se sont produits au cours des cinquante dernières années, vous constaterez qu?il est stupéfiant. Les nouvelles technologies ont transformé nos systèmes de transport, systèmes de communication, lieux de travail et même nos maisons avec tout le confort moderne.

Et il y a eu un très grand changement social: les femmes.

Les femmes se sont libérées de la cuisine et ont acquis une indépendance remarquable pour se lancer dans des carrières extrêmement fructueuses dans les domaines des affaires, du commerce et de la politique, impensables il y a 50 ans.

Malgré toutes ces améliorations, il y a des inconvénients – et l’un des inconvénients qui nous est apparu est la «crise de l’ ».

La crise de l’ surnommée “La grosse économie” est une conséquence directe des améliorations sociales dont nous avons bénéficié au cours des dernières décennies. Cela nous a rendus plus paresseux, moins d’ et de manger des aliments sous une forme très différente de celle des générations précédentes.

Les femmes qui vivaient autrefois à la maison et savaient comment préparer et cuisiner de bons repas pour la famille n?ont pas le temps maintenant. La croissance des restaurants à service rapide, des marchands de malbouffe et des aliments emballés pour une rapide peut bien répondre aux demandes de nos vies occupées, mais a également alimenté la «grande économie».

L’obésité n’est pas seulement un problème énorme aux États-Unis, mais le devient pour de nombreux pays d’Europe. Pour comprendre l’ampleur du problème, il suffit de regarder les chiffres.

Aux États-Unis, 64% des Américains ont maintenant un excès de poids et 31% sont obèses. Les dépenses médicales annuelles en environ 93 milliards de dollars, dont environ la moitié est financée par Medicare et Medicaid. L’obésité est en train de devenir rapidement une maladie d’un billion de dollars qui risque de mettre en faillite le système américain de coûts de santé.

Une nouvelle initiative de l?Association internationale pour l?étude de l?obésité a révélé que l?Allemagne comptait le plus de femmes en surpoids et d?hommes en surpoids. Parmi les adultes, l’étude a révélé que 58,9% des femmes allemandes avaient un excès de poids; 75,4% des hommes portent des kilos en trop.

Le Royaume-Uni vient en deuxième position, avec 58,5% de femmes en surpoids. Parmi les hommes, la République tchèque est arrivée en deuxième position. Les Européens les plus maigres des deux sexes vivent en Italie et en France.

La bière, les aliments gras et le manque d’activité physique sont les principaux responsables du gain de poids des Allemands, selon des experts, et les taux d’ et de surpoids en Allemagne sont désormais identiques à ceux des États-Unis.

En Grande-Bretagne, on estime que plus de 3 millions de personnes souffrent de malnutrition. C?est un fait choquant, mais cela n?est pas dû aux conditions de famine. Au contraire, c’est parce que les gens mangent trop des mauvais aliments riches en additifs, en sel, en sucre et en acides gras trans – et pauvres en nutriments essentiels qui sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Cette “maladie cachée” exercera une pression toujours plus grande sur les finances du service national de santé britannique surchargé.

Maintenant, tout cela est un peu effrayant si vous valorisez une longue vie en bonne santé. Voici le point de vue d’un éminent médecin américain spécialisé dans la médecine : –

‘Comment est-ce arrivé? Pourquoi les Américains – qui sont censés être si instruits et qui ont largement accès à une alimentation complète – sont-ils si obèses? Il est étonnant que nous sachions si peu de choses sur la façon de bien manger. Il y a très peu de formation en pendant notre éducation élémentaire. En outre, il n?ya pratiquement aucune formation en biochimie nutritionnelle pendant la formation médicale du médecin. L?épidémie d? n?est pas entièrement notre faute, mais il est important que nous apprenions comment et quoi manger.

Bien sûr, vous ne pouvez pas reprocher à la profession médicale tous les changements sociaux qui ont conduit à nos alimentaires actuelles qui ont précipité la crise de l’obésité. Mais il semble que leur formation était à peine suffisante pour nous aider à y faire face.

Bien! si les médecins ne pouvaient pas aider, d’autres le feraient. Aujourd’hui, vous pouvez obtenir un million de plans de , de pilules, de suppléments de toutes sortes et bien sûr, vous pouvez visiter votre gymnase local, tous conçus pour vous débarrasser de la graisse redoutée et vous maintenir en forme et en bonne santé.

L’industrie de la est aujourd’hui énorme. Les informations qu?elle diffuse quotidiennement sont énormes et il est facile de comprendre pourquoi de nombreuses personnes peuvent être submergées par tout cela et probablement très confuses.

La grande question est donc de savoir ce que nous devons réellement faire pour perdre du poids et préserver notre santé à long terme.

Je crois que la réponse réside dans l’auto-éducation nutritionnelle. Cela signifie que l’acceptation de plusieurs de nos alimentaires consiste à «tuer» notre corps en mangeant trop d’aliments transformés et de malbouffe. La rapidité de la vie moderne ne nous laisse pas le temps de ralentir pour préparer et cuisiner un repas sain. Beaucoup de gens sautent des repas ou prennent un sandwich sur le pouce. Nous ne prenons pas le temps de bien mastiquer et de digérer correctement, ce qui inflige seulement plus de dégâts à nos corps sous-alimentés.

À moins que nous ne soyons prêts à donner le temps de bien manger et de ne pas traiter nos repas comme des inconvénients qui doivent être précipités, aucun progrès ne sera jamais fait pour faire face à la crise de l’obésité.

Il n?existe pas de solution miracle, de pilules amincissantes, de médicaments ou d?aides artificielles pouvant remplacer une solide compréhension de la – savoir ce que nous faisons à notre corps en fonction de ce que nous mangeons et de la manière dont nous le mangeons.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Alimentation émotionnelle – Les temps changent

Avez-vous une liste de tâches à faire de plus en plus longue?

Vous pensez qu’une fois que vous serez revenu à votre routine après le dérangement des vacances d’été et de l’emballage / des voyages / du déballage, vous pourriez en réalité obtenir des résultats!

Pendant un moment, cela fonctionne, mais très vite cette ancienne liste de tâches à faire s’allonge de plus en plus. Et les choses qui prennent vraiment le temps sont souvent des tâches assez petites. Mais au moment où vous l’avez connecté / vidé / trouvé (correspondant à la réservation de vacances, face au lave-vaisselle ou face à l’adolescent), vous êtes épuisé.

Et vingt minutes se sont écoulées et vous n?avez fait qu?UNE CHOSE!

Et c’est tellement, tellement facile d’en rester là. En effectuant a) les tâches qui doivent être accomplies et b) les tâches simples et peu exigeantes, vous vivrez dans la vie sans oublier de payer vos impôts ou de chaussettes vos enfants.

Vous éviterez ainsi la prison et aurez la joie de voir vos enfants sortir de la porte avec des chaussettes assorties. Pas quelque chose que j’ai toujours réalisé. [Note de la rédaction – elle signifie qu’elle a eu du mal à trouver les chaussettes assorties, elles sont si difficiles à distinguer].

Mais pour en revenir à l’histoire, quel plaisir allez-vous avoir? Et comment allez-vous atteindre le but de votre vraie vie? Et, bon sang, pas étonnant que vous ayez faim – vous devez faire quelque chose pour vous remonter le moral parmi la routine, le monstre et les chaussettes assorties.

Mais si vous voulez changer ce que vous mangez ou ce que vous mangez, vous devez sortir de votre routine actuelle. C’est trop facile, trop confortable pour le moment d’avoir un impact sur votre corps. Par contre, votre esprit aime la situation actuelle.

Alors, comment s’en sortir?

Change d’avis!

Et voici comment:

* Décidez d?être différent – ne vous contentez pas de manger, faire de l?exercice, c?est le reste. Décide de penser différemment.

* Dites à votre esprit qu’il est temps de changer. Dis le a voix haute! Allez, effrayez les voisins, le chat, les adolescents!

* Chaque fois que vous voulez manger quand vous n’avez pas faim, dites de votre voix la plus forte: “Il est temps de changer”. Sauter et agiter les bras aide. OK, alors peut-être pas au bureau – vos collègues penseront que vous êtes devenu Big Bird. Mais dans votre propre cuisine, foncez!

* Dites à votre esprit ce que cela va donner quand cela changera, et vous pourrez tout mettre en ?uvre pour celui-ci. Plus d’énergie, plus lucide, plus de confiance en soi, ultra positif et plus capable de rire de votre impression de Big Bird. Qu’est-ce que votre esprit ressentira quand il aura toutes ces nouveautés?

* Toute cette conversation à vous-même peut sembler être une expérience hors du corps. Mais c’est vraiment une expérience hors du commun! Et sans l’utilisation d’hallucinogènes majeurs.

* Remerciez votre esprit d’être patient et de vous avoir fait vivre cette nouvelle expérience – et laissez-la vous préparer à de grands changements.

Il s’agit de changer d’avis et d’avoir le courage de prendre cette première décision.

Alors changez d’avis pour changer de corps. Et je parlerai davantage des grands changements à venir. Je ne peux pas en dire trop pour l’instant mais je vous informerai bientôt!

(c) 2009 Liz Copeland

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Colon Cleansing Comment ça marche

Si vous vous sentez mal, vous devriez trouver des informations sur le nettoyage du côlon et voir si le nettoyage du côlon vous convient. Beaucoup de gens n’en ont jamais entendu parler, mais sa popularité ne cesse de croître en raison de son efficacité à améliorer la santé et le niveau d’énergie de la population. Alors, qu’est-ce que c’est et comment ça marche?

Tout d’abord, le côlon est un petit organe situé au bout du tube digestif. Il s?agit de l?élimination d?une accumulation de matières fécales et de toxines qui n?a pas été complètement absorbée par votre tube digestif. Plus vos intestins contiennent de matières fécales, plus elles risquent de vous causer des problèmes de santé et des malaises tels que constipation et crampes.

Si vous souhaitez profiter d’une meilleure digestion et d’une vie plus heureuse, le nettoyage du côlon doit faire partie intégrante de votre style de vie. Il améliore le fonctionnement normal de votre système digestif, y compris l’absorption des nutriments et l’élimination des déchets. Ces deux fonctions sont essentielles pour votre corps et si vous les faites mieux fonctionner, vous aurez plus d?énergie et vous vous sentirez mieux.

Voici quelques symptômes que vous pourrez peut-être soulager avec un nettoyage du côlon: constipation, flatulence, allergies, parasites, acné, fatigue, diarrhée, ballonnements, eczéma, rhume, coliques, grippe, etc. pourrait être en mesure de s’améliorer avec un colon nettoyer. Le fait est que le corps de chacun est différent et que d’autres symptômes peuvent disparaître.

Pendant que vous faites un nettoyage du côlon, vous êtes censé suivre un régime strict. Beaucoup de ces régimes recommandent des fruits et des légumes lourds. Essayez également de ne pas y penser comme une panacée, mais comme un moyen d?améliorer votre santé. Si vous mangez souvent beaucoup de malbouffe, ne faites pas d’ et si vous n’avez généralement pas beaucoup d’ positives pour votre santé, alors cela ne fonctionnera pas comme une sorte de remède miracle. Cela peut améliorer votre santé, il est donc préférable de le faire que de rien, mais si vous désirez vraiment être en bonne santé, vous devez changer de mode de vie pour bénéficier des meilleurs avantages.

Cependant, cela ne signifie pas qu’une personne qui s’efforce de manger sainement, de faire de l’ et qui dort suffisamment ne verra pas son tube digestif s’accumuler. Le fait est que, peu importe votre état de santé, ceci est inévitable pour la plupart des gens. Tout le monde peut bénéficier du nettoyage du côlon et, pour beaucoup, ce devrait être un rituel annuel ou semi-annuel.

La principale chose à noter est que tous les produits de nettoyage du côlon sont différents. Certains sont destinés à être utilisés à court terme, tandis que d’autres doivent être pris plus longtemps. Pour vous protéger, assurez-vous de choisir des entreprises de bonne réputation auprès desquelles acheter ces produits et veillez à bien suivre les instructions à la lettre. Si vous trouvez les informations appropriées sur le nettoyage du côlon et suivez les instructions, vous pourrez en tirer les avantages transformateurs.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

La nécessité de manger des produits biologiques

Une question fréquente que me posent mes patients est-ce que cela vaut la peine d?acheter des produits biologiques? C’est une très bonne question et laissez-moi vous expliquer pourquoi la réponse est oui.

Manger des produits biologiques ne consiste pas seulement à éviter les pesticides et les fongicides, mais à manger des aliments plus denses en nutriments. Les aliments biologiques contiennent en fait plus de vitamines et de minéraux.

Depuis les années 50, l’USDA a enregistré la teneur en éléments nutritifs de 43 cultures commerciales. La vitamine C avait diminué de 20%, le fer de 15% et le calcium de 16%. «Manger une pomme par jour pour éloigner le médecin» en 1940 signifie désormais «manger trois pommes par jour pour tenir le médecin à distance». C’est vrai; il faut maintenant manger trois pommes aujourd’hui pour obtenir la valeur nutritive d’une pomme en 1940.
Le manque d’éléments nutritifs dans les cultures actuelles est dû à l’utilisation d’engrais chimiques au lieu d’un sol organique. Des études ont montré que les cultures biologiques et conventionnelles contiennent plus de nutriments. Une étude en particulier a comparé la teneur en minéraux dans les cultures pendant 2 ans et a révélé que les aliments issus de l’agriculture biologique présentaient en moyenne 63% de calcium en plus, 78% de chrome, 73% de fer, 118% de magnésium, 125% de calcium et plus de calcium. % plus élevé en zinc. Les aliments issus de l’agriculture biologique contenaient en moyenne 29% moins de plomb et 25% de mercure moins que les aliments conventionnellement élevés. ( )

Une raison pour laquelle les produits biologiques sont plus denses en nutriments est que les cultures cultivées avec des engrais chimiques poussent plus rapidement. Cela donne aux cultures conventionnelles moins de temps et d?occasion pour accumuler des éléments nutritifs. Ils développent également des systèmes racinaires plus petits et moins profonds que les plantes de culture biologique, de sorte qu’ils n’ont pas accès à autant de minéraux du sol.

La génétique joue également un rôle dans le déclin de la des cultures conventionnelles. Des chercheurs de l’USDA ont récemment découvert que la sélection visant à «améliorer» les variétés de blé au cours des 130 dernières années avait réduit les niveaux de fer de 28%, ainsi que du zinc et du sélénium d’environ un tiers.

Les produits conventionnels deviennent lentement mais sûrement des calories vides, alors manger bio vaut vraiment la peine. Attention toutefois aux aliments biologiques transformés. Les oréos biologiques ne sont pas un aliment santé! Les produits biologiques en conserve ne sont pas non plus. Lorsqu’un aliment est mis en conserve, il perd sa valeur nutritive à cause du processus de chauffage.

Essayez également d’acheter auprès des agriculteurs et des entreprises locales lorsque cela est possible. Les aliments de saison sont riches en éléments nutritifs et apportent de la variété à votre .

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Perte de poids facile

“Le monde que nous avons créé est un produit de notre pensée. Il ne peut être changé sans changer notre façon de penser.” – Albert Einstein

Cette merveilleuse citation d’Albert Einstein exprime clairement un principe de base de la et peut être facilement paraphrasée et appliquée au processus de de . Par exemple: Le corps que vous avez créé est un produit de votre pensée. Cela peut être changé en changeant votre façon de penser. Alors, comment changez-vous votre pensée?

Si vous avez été mécontent de votre poids pendant de nombreuses années, il vous sera peut-être difficile de changer votre façon de penser. Vous aurez peut-être du mal à éviter de penser négativement à un sujet aussi chargé. La méditation facile de suivante est une aide puissante pour augmenter votre capacité à changer vos pensées sur votre corps de ce que vous ne voulez pas à ce que vous voulez. Cette facile pour pour but de vous aider à changer votre façon de penser à propos de votre corps afin que vous puissiez voir des résultats concrets MAINTENANT.

En lisant les mots suivants, permettez-vous de vous sentir mince. Permettez-vous de plonger profondément dans les sentiments de vivre dans votre corps idéal et vous modifierez facilement et naturellement votre réflexion sur votre corps. Tout en profitant d’un voyage relaxant dans votre monde intérieur, vous serez guidé pour vous IMAGINER FACILEMENT MINCE.

MEDITATION DE PERTE DE POIDS FACILE: Je me vois et me sens avec une grande émotion dans mon corps idéal. Mon seul travail est de me détendre et de respirer, de me détendre et de respirer, de me détendre et de respirer. Chaque jour, je garde la vision de mon corps idéal, sachant que je suis en train de le créer. Mon corps est une chose remarquable. Il est résilient et flexible et copieux. Mon corps est composé de milliards de cellules, chacune gardant la vision de sa perfection. Je suis heureux et désireux et reconnaissant de me voir dans mon corps idéal. J’atteins des pensées qui se sentent bien. Et je continue d?atteindre des pensées qui se sentent encore mieux jusqu?à ce que je puisse pleinement permettre ce que je désire. Je laisse émerger mon corps idéal. J’apprécie mon corps Je me vois et me sens avec une grande émotion dans mon corps idéal. Je suis le créateur de mon corps physique. Je peux changer l’apparence, la forme et la taille de mon corps en le désirant avec émotion et en le permettant. Je me vois tel que je veux être – dans mon corps idéal, dans un corps qui fonctionne parfaitement, qui se sent plein de vitalité, qui ressemble à ce que je veux.

Lorsque je pense, imagine et visualise avec une grande émotion, j’accède au pouvoir de l’Univers. Je me vois dans mon corps idéal avec une telle clarté et une telle conviction que je sais que c’est le mien. Alors que je me concentre sur mon corps idéal avec une grande émotion, je sais que c’est le mien. Je vois mon corps tel que je le veux. Je me vois et me sens avec une grande émotion dans mon corps idéal et je sais que tout l?univers m?aide à réaliser mon désir. Je me vois traverser la vie dans mon corps idéal, vêtu de vêtements flatteurs, confiant en mon apparence, beau et en pleine forme. En me voyant dans mon corps idéal, je sais que je récupère le pouvoir de l’Univers. Je sais que je crée mon corps idéal avec mes pensées et mes émotions. Je me vois comme je veux être. Je me vois clairement dans mon corps idéal. Mon corps répond à l’image que je me tiens et je me sens si bien de savoir que je crée mon corps idéal.

Alors que vous profitez de cette facile et quotidienne au sujet de la que vous continuez à vous imaginer mince et que vous vous sentez vivre dans votre corps idéal, vous créez littéralement votre corps mince et en forme. N’oubliez pas: le corps que vous avez créé est un produit de votre pensée et il peut être changé en modifiant votre façon de penser. Cette facile pour perdre du poids peut vous aider à changer votre façon de penser et à créer le corps que vous désirez vraiment.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Régime alimentaire faible en glucides aide à la perte de poids

Tous les régimes faibles en glucides ne sont pas créés égaux. Beaucoup de gens comprennent l?importance de perdre du poids pour améliorer les indicateurs de santé et réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète, d?accidents vasculaires cérébraux et de cancer, mais le type de qu?ils choisissent est tout aussi important que la perte de poids. Les régimes et les pilules pour maigrir ne manquent pas, ce qui promet de réduire rapidement et efficacement l’excès de poids. Mais à quel prix pour votre santé?

Le pauvre en glucides et en protéines augmente le risque de maladie

L’un des programmes d’ les plus populaires au cours des 25 dernières années est le programme Atkins, qui limite sévèrement les légumes et les fruits au profit d’une abondance de viande de b?uf, de viandes transformées et de produits laitiers. Au début, les gens perdent du poids à cause des glucides drastiquement limités, mais à la longue la plupart des gens trouvent difficile de maintenir leur régime alimentaire toute leur vie.

La recherche publiée dans les Annals of Internal Medicine indique qu’un régime alimentaire faible en glucides, riche en protéines animales et en légumes frais contribue à augmenter le risque de cancer et de décès, bien qu’ils ne mentionnent pas de régimes particuliers. En outre, l’étude a indiqué que le fait de consommer un régime à base de légumes à faible teneur en glucides avait l’effet inverse, réduisant le risque de maladie cardiaque et le taux de mortalité. Que votre objectif soit la perte de poids ou l’amélioration de la santé, le passage à un régime végétarien aura un effet profond sur la .

Baisant l’habitude du sucre

Quel que soit le type de régime alimentaire à faible teneur en glucides que vous choisissez, que ce soit un légume ou un animal, le sucre et les glucides raffinés sont minimisés ou éliminés, ce qui constitue un avantage important des deux régimes. Le sucre fait des ravages dans le corps, perturbe le métabolisme et provoque une résistance à l’insuline et des pics de glycémie. Des dommages supplémentaires surviennent lorsque les molécules de sucre collantes se lient aux protéines, les rendant ainsi non fonctionnelles.

Le mode de vie à faible teneur en glucides est important pour votre santé et facilite en contrôlant les marqueurs métaboliques, ce qui permet de convertir la graisse stockée en énergie. Le problème se pose lorsque de grandes quantités de calories provenant de sources animales et de viande transformée sont ajoutées au régime. L’excès de protéines est très difficile à décomposer pour l’organisme et entraîne la formation de grandes quantités de déchets qui commencent à s’accumuler dans les cellules.

Aller avec un base de légumes faible en glucides

Le meilleur régime pour et la réduction du risque de est un régime à base de légumes, riche en glucides, comprenant de grandes quantités de légumes et légumes frais, de noix, de graines, d?oméga-3 et de protéines limitées provenant de la viande blanche. Un peu de viande est nécessaire dans le régime alimentaire, et la dinde et le poulet ne montrent aucune corrélation avec un risque accru de maladie.

L’homme a évolué pour manger des légumes de tous types, ainsi que de la viande. Le problème est que notre source de viande évolutive n’a pas été nourrie au maïs et confinée dans une stalle, mais plutôt que la variété en plein air laissait paître sur l’herbe naturelle et les céréales. Les viandes modernes constituent une insulte à notre métabolisme et, avec les viandes transformées imprégnées de nitrite, conduisent rapidement au développement de et de certains cancers.

Le choix du type de régime à faible teneur en glucides à suivre aura un impact significatif sur votre santé globale et sur votre capacité à atteindre votre objectif de perte de poids. Bien qu?un régime riche en protéines animales et pauvre en glucides puisse au départ aider à perdre du poids, il a été démontré qu?à long terme, il augmentait la mortalité toutes causes confondues. Suivez un régime faible en glucides à base de plantes pour atteindre naturellement votre objectif de perte de poids et bénéficier d’une santé et d’une durables.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Profitez de manger des vacances et garder les livres

“Celui qui a un pourquoi vivre peut supporter presque n’importe comment.”
— Friedrich Nietzsche

C’est la saison pour être joyeux et manger et boire plus. Ou doit-il en être ainsi? Cette période de l?année est une période de réflexion sur ce qui compte le plus dans la vie: amis, et personnes dans le besoin. C?est le moment de réfléchir au pouvoir supérieur, au Créateur, et de communiquer avec lui et avec ses projets pour notre vie. Un jour cette vie sera finie. Chérissez chaque instant, vivez de façon sensée, traitez-vous les uns les autres avec gentillesse, souvenez-vous et aidez ceux qui en ont besoin.

La réalité de la saison ne ressemble pas à une période de réflexion. Sortez et vous êtes immédiatement bombardé du véritable esprit de consommation. Ne vous méprenez pas. Nous bénéficions mutuellement en échangeant des biens et des services. Ce sont la dynamique du marché. Ensuite, il y a toutes les fêtes de vacances et les activités avec des quantités (trop) abondantes de nourriture et de boissons. Nous devons faire maîtrise de soi et créer un certain équilibre. Ou le faisons nous? Après tout, les vacances ne durent pas si longtemps. Tu as tellement raison. Ils ne. Néanmoins, je recommande un certain équilibre. Allez-y un peu, mais comprenez les conséquences.

Voici quelques stratégies pour profiter des vacances et garder les kilos en trop:

La taille importe. Avant de faire du shopping ou de vous offrir des vacances ou une fête de Noël, prévoyez de garder des portions raisonnables. Utilisez une petite assiette pour vous aider avec ceci. Pensez à la taille des portions. Rappelez-vous que nous avons été programmés pour penser que l?assiette doit être grande et emballée avec de la nourriture et que nous devons obtenir des secondes identiques à la première. Pendant que la nourriture est servie, gardez un ?il sur la taille des portions de tous les aliments placés dans votre assiette. Si vous avez utilisé une petite assiette, les secondes ne seront pas si importantes. Buvez ce verre de vin si vous buvez de l’alcool, puis passez au thé ou au café.

Le mode de vie compte. Si vous menez une vie saine en mangeant et en faisant de l? régulièrement, vous éviterez un léger excès. Cependant, si vous ne mangez pas de manière judicieuse et ne faites pas d’exercice régulièrement tout au long de l’année, un excès de vacances peut nuire à votre santé. Aucun programme spécial ni aucune stratégie à court terme ne changera ce fait. C?est là que le temps de réflexion est si important. Évaluez votre style de vie et faites les ajustements nécessaires, un changement à la fois. Ce faisant, vous serez plus heureux et en meilleure santé.

Le mouvement est important. Intégrez autant que possible vos mouvements quotidiens naturels dans vos activités quotidiennes. Prenez les escaliers. Allez vous promener après le travail. Tondre la pelouse. Peindre la maison. La liste continue. Si vous menez principalement un style de vie sédentaire, votre santé est en danger pour cette seule raison. Développez une philosophie du mouvement et vous brûlerez naturellement plus de calories et vous sentirez mieux. C’est aussi un excellent gestionnaire de stress.

L’exercice est important. Une heure d’exercice modéré à vigoureux, au moins cinq jours par semaine, constitue l’autre partie de la formule pour mener un mode de vie sain dans notre société de vie sédentaire. Le cardio et l’entraînement complet de la force du corps sont tous deux importants. Parmi les deux, le cardio est plus important. La plupart des maladies sont causées par une mauvaise circulation sanguine, causée par le manque d’exercices cardio. Il y a tellement de façons différentes de s’en occuper. Allez faire du jogging, faites de la musculation dans le gymnase, rejoignez un cours en groupe pour un entraînement complet du corps, allez faire du vélo, nagez, faites de la randonnée, des pompes à votre jogging. Rappelez-vous simplement que votre fréquence cardiaque augmente par intermittence. Reprenez le rythme sous forme d’entraînement par intervalles, puis ralentissez. Entraînement par intervalles peut être fait à plusieurs reprises pour un grand avantage cardio-vasculaire. N’importe qui peut le faire, à condition d’écouter son corps et de comprendre que l’essoufflement fait partie des progrès.

Votre plan d’action. Soyez conscient des effets négatifs du consumérisme, mangez de manière judicieuse et faites de l’ régulièrement pendant les vacances.

Vous pouvez librement publier et utiliser cet article. Veuillez ajouter le nom de l’auteur, le lieutenant-colonel Bob Weinstein, USAR-Ret. avec son site Web .

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Exercice pour perdre la graisse du ventre – Essayez ceci

Quel est le meilleur exercice pour perdre de la graisse du ventre? Alors que la plupart des gens pensent que ce sont probablement des redressements assis ou des redressements assis, ils ne pourraient pas avoir plus tort. Il y a une grande confusion quant à la façon dont votre corps brûle les graisses et quand, et les nombreuses idées fausses sur sont tellement ancrées en nous que la plupart des gens restent bloqués et incapables de perdre du poids.

La perte de graisse n’est probablement pas ce que vous croyez. Votre corps brûle toujours de la graisse et essaie constamment de maintenir un pourcentage optimal de graisse. Il existe deux grandes conceptions erronées sur que vous devez éliminer pour le moment.

1. Si vous voulez perdre de la graisse de votre ventre, vous devez faire des sit-ups. Vous ne pouvez pas réduire les taches de graisse sur aucune partie de votre corps. Vous devez perdre de la graisse corporelle si vous voulez perdre de la graisse.

2. Manger des aliments gras vous fait grossir. Les mauvaises graisses dans votre peuvent vous faire grossir, mais la véritable cause de l’excès de graisse n’est pas seulement la graisse dans votre .

Pour perdre du gras, rien n?est aussi efficace que l? . La vérité est que vous n?avez pas besoin de séances d?entraînement compliquées. Vous avez simplement besoin d’ cardiovasculaires – c’est ce qui incitera votre corps à brûler les graisses plus rapidement. Alors, quel est le meilleur pour perdre de la graisse du ventre? Eh bien, tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et, en règle générale, vous devez doubler votre fréquence cardiaque pendant au moins 45 minutes au cours d?une séance d?entraînement. Voici un plan d’entraînement simple que vous pouvez suivre.

Commencez par marcher pendant 30 minutes chaque jour pendant au moins une semaine. Commencez lentement et assurez-vous de vous y tenir pendant une semaine complète. Cela vous fera entrer dans une nouvelle routine et vous fera bouger. Pour la deuxième semaine, vous n?avez pas commencé à aller plus vite tout en ne faisant que 30 minutes par jour. Pour la semaine 4, vous devriez continuer à aller plus vite, mais vous devez maintenant 15 minutes supplémentaires. Une fois que vous avez réussi à marcher 45 minutes 7 jours par semaine, vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids.

En devenant plus en forme, vous pouvez commencer à en faire plus. Vous devez vous efforcer de rester en forme pour pouvoir courir 45 minutes avec aisance. Faites-moi confiance – une fois que vous êtes suffisamment en forme pour faire une course de 45 minutes (même si c’est lent), l’exercice devient amusant et la perte de poids devient facile.

Pour plus de conseils sur la , visitez mon blog et découvrez comment exercer pour .

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

Réduire les calories tout autour est plus sain du point de vue nutritionnel pour un régime

Quel que soit le type de choisi, la seule méthode réellement efficace pour perdre du poids consiste à réduire le nombre de calories. Une personne peut manger un faible en gras, faible en glucides ou faible en sucre mais en réalité, ils sont relativement les mêmes pour réduire les calories.

Alors, y at-il un spécifique qui est beaucoup mieux que les autres? Une personne devrait-elle restreindre le sucre, limiter les graisses, limiter les glucides ou simplement réduire les calories en même temps? La meilleure méthode absolue pour perdre du poids consiste à réduire le nombre de calories tout autour. Le problème des autres régimes est qu?ils limitent la consommation d?autres aliments essentiels au maintien d?un corps en bonne santé. Selon des études, la plupart des gens se débrouillent beaucoup mieux en consommant un peu moins de tout au lieu de réduire radicalement la consommation de tout type d?aliments.

Tout le monde sait déjà que, pour que tout plan soit efficace, l’apport énergétique provenant des aliments devrait être bien inférieur à l’énergie utilisée par le corps, point à la ligne. De nombreux sites et régimes spéciaux recommandent d’utiliser certains aliments pour perdre du poids. Ces aliments uniques ne fonctionnent généralement que s’ils diminuent d’une manière ou d’une autre la consommation d’énergie.

Les recettes riches en fibres, quel que soit le type de nourriture, sont idéales pour perdre du poids simplement parce qu’elles remplissent l’estomac plus rapidement. Ces aliments aident une personne à manger moins de calories. De même, les aliments et les riches en vitamines et minéraux peuvent également être bénéfiques, car ils augmentent les niveaux d’énergie et incitent donc le corps à faire de l’exercice.

Les meilleurs types de diététiques incluent des aliments frais et naturels, bien que les bons aliments incluent ceux contenant des protéines de première qualité et des glucides complexes. Certains de ces aliments comprennent les légumes, les fruits, les pommes de terre au four et le poisson frais.

La solution de régime pour perdre du poids utilise des aliments à votre avantage. La connaissance est la clé pour comprendre quels types d’aliments sont bénéfiques pour perdre du poids. La réduction des calories, tout autour, donne au corps un équilibre naturel dans la et peut permettre à un corps de manger moins.

Originally posted 2016-12-29 21:52:54.

3 exercices alternatifs de perte de poids que vous allez aimer

Une chose qui est universelle parmi toutes les personnes minces et en bonne santé est le fait qu?elles aiment l?activité physique. C’est le moyen numéro un de rester en forme et même si votre n’est pas parfait, un régulier vous aidera à garder votre poids en échec et à maintenir votre santé cardiovasculaire en excellente condition. Le problème pour tant de gens, c’est qu’ils n’ont pas fait d’ depuis si longtemps. Monter vos chaussures de course après quelques années d?inactivité peut être une expérience et demie. Courir peut être très douloureux et l’impact sur vos jambes, vos genoux et vos chevilles peut vous laisser mal pendant des jours.

Pour aggraver les choses, si vous avez pris quelques kilos ces dernières années et que vous essayez de vous remettre en forme en courant, le surplus de poids peut entraîner une énorme pression sur les genoux et le dos. La plupart du temps, la douleur est trop forte et nous finissons par arrêter après quelques jours.

Alors, quelle est la solution? C’est simple. Il suffit de choisir les bons types d’ . Vous devez trouver un exercice qui va brûler beaucoup de calories, qui est amusant à faire et qui ne vous laissera pas souffrir. Vous avez un certain nombre d’options, mais ce sont mes 3 favoris.

1. natation

Ce qui est particulièrement intéressant pour la natation, c’est le fait que l’eau absorbe une partie de votre poids. Tous vos mouvements et actions sont concentrés sur vos muscles et l’impact habituel sur vos articulations est pratiquement inexistant. La natation est incroyablement bonne et parce qu?elle développe de nombreux groupes de muscles, elle est très efficace pour brûler des calories. En plus de cela, c’est très amusant et on se croirait à peine “faire de l’exercice”.

2. Aviron en salle

L’aviron en salle a pris de l’ampleur ces dernières années. Il est de notoriété publique que l’aviron est un exercice très exigeant et qu’avec les rameurs d’intérieur, nous pouvons reproduire le mouvement de l’aviron à l’intérieur. Ces machines sont formidables car elles prennent très peu de place et vous offrent un entraînement de haute intensité – sans impact. Il offre également une grande variété d’intensité et vous pouvez obtenir un excellent entraînement avec 20 minutes d’aviron.

3. VTT

En tant que sport dédié, le vélo de montagne a considérablement augmenté. Contrairement au vélo dans un gymnase ou à la route, cela vous emmène à l?extérieur. Avec d’innombrables pistes et parcours dans les bois et autres parcs, c’est vraiment excitant. Faire face à des terrains difficiles et être en pleine nature vous incitera à «faire de l’exercice» sans même le savoir.

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Originally posted 2016-12-29 21:52:54.