Le meilleur moment pour être en forme

Certaines personnes l’aiment, d’autres le détestent. Heure d’été.

J’écris ceci en plein milieu de l’été. Alors, quelle différence l’été fait-il en matière de santé et de ?

L’été signifie moins de vêtements et plus d’activité, quelle que soit la façon dont vous le coupez, si vous êtes en meilleure forme, vous aurez probablement un été meilleur et plus agréable.

L’été est toujours aussi propice pour être en forme et en bonne santé – et on ne sait jamais, peut-être même avoir une forme ou une autre. Les matinées sont plus légères que les soirées, plus de soleil et moins de pluie – les conditions et le moment de l’année pour que vous soyez en meilleure forme et en meilleure santé. Vous permettre de vous sentir plus à l’aise avec moins de vêtements lorsque vous êtes à la plage et d’avoir l’énergie et la forme physique nécessaires pour courir toute la journée avec des plus jeunes dans le parc ou en vacances.

Aujourd’hui, je vais vous donner un plan pour tirer le meilleur parti de l’été.

Comme vous le savez probablement déjà, décider de faire de l’exercice ne conduira malheureusement pas à une perte de poids massive. Si vous voulez perdre du poids, votre alimentation est plus importante que votre activité physique. Vous devez commencer par bien vous alimenter, puis l’ apporte la touche finale.

Si vous adoptez les stratégies ci-dessous, vous obtiendrez des résultats positifs, quel que soit votre âge ou votre état d’inaptitude.

* La recherche suggère qu’il n’est JAMAIS trop tard pour commencer * Donc si vous lisez ceci en pensant que tout cet est derrière moi, je peux vous assurer qu’il n’est jamais trop tard.

Mes conseils pour tirer le meilleur parti de l’été:

1. Triez votre – Découpez la malbouffe. Si la plupart des gens maîtrisaient les bases, ils laisseraient tomber une pierre ou plus. Vous n’avez donc pas besoin de trop compliquer les choses, mais de limiter votre consommation d’alcool, de chips, de chocolat, de pâtisseries, de glaces, etc.

2. Soyez plus actif – Commencez par faire de belles longues marches / cycles si vous ne faites pas beaucoup d? et si vous le renforcez à partir de là. Trouvez une activité que vous aimez, encore mieux si vous pouvez vous faire aider par un ami ou un membre de votre famille.

3. Buvez plus d’eau – Découpez la boisson alcoolisée, les boissons gazeuses et les tasses sans fin de café et de thé et buvez une charge d’eau pour vous aider à vous réhydrater (particulièrement important lorsqu’il fait plus chaud).

4. Sommeil – Assurez-vous de dormir suffisamment et de vous coucher à une heure raisonnable. Un mode de vie sain est presque impossible si vous ne dormez pas correctement – c’est un fait.

5. Repos et récupération – Laissez votre corps suffisamment de temps pour récupérer entre les séances, évitez au début de faire de l’exercice deux jours de suite. Essayez un sauna ou un bon pour faciliter le processus.

L’adoption de ces stratégies devrait vous permettre d’améliorer votre santé et de perdre un peu de poids, tout en profitant d’un bel été. Qu’est-ce que tu attends?

Profite de l’été,

Rich Clarke

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Comment faire un régime avec succès – 7 meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie

Dans cet article, je vais vous montrer comment bien suivre un en vous donnant les 7 meilleurs conseils pour rester sur la bonne voie. La motivation est la clé de réussie. Si vous voulez être en forme et en bonne santé, avoir un look fabuleux et conserver votre poids parfait pour toujours, voici ce que vous devez savoir.

1 Fixer des objectifs SMART
Commencez toujours par définir vos objectifs et assurez-vous qu’ils sont SMART – cela signifie qu’ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et chronométrés. Vous voudrez peut-être inclure des mensurations corporelles ou des tailles de vêtements, ainsi que des objectifs de poids. Assurez-vous de les écrire – les objectifs écrits sont plus susceptibles d’être atteints. Vous devez examiner régulièrement vos objectifs pour rester concentré sur vos objectifs.

2 Mesurez vos progrès
Mesurez vos progrès régulièrement – mais ne soyez pas trop obsessionnel. La plupart des gens trouvent qu’il est préférable de se peser une fois par semaine. Si vous le laissez plus long que cela et que vous vous écartez du chemin, vous souhaiterez le savoir plus tôt afin de pouvoir effectuer des ajustements. Si vous préférez vous peser tous les jours, c’est très bien, mais sachez que votre poids peut fluctuer de jour en jour. Vous devez donc vous concentrer sur les tendances à long terme.

3 Apportez les modifications qui conviennent à votre style de vie
Assurez-vous que les modifications que vous apportez à votre et à votre programme d’exercice sont compatibles avec votre style de vie. Si vous essayez d?apporter des modifications peu pratiques, coûteuses ou incompatibles avec votre vie familiale ou sociale, vous constaterez qu?il est tout simplement impossible de les suivre. Choisissez un que votre famille peut suivre et un cours d’ qui correspond à leurs activités. Faites de petits changements faciles que vous pouvez maintenir à long terme, tels que pour au travail ou une partie du chemin et prendre les escaliers, pas l’ascenseur.

4 Changer les inutiles
Passez du temps à identifier les inutiles et à les changer. Par exemple, beaucoup de gens effacent toujours leur assiette, même s’ils se sentaient rassasiés avant d’avoir fini. Cela remonte souvent à l’enfance, quand on vous a peut-être fait manger tout ou qu’on vous a demandé de penser aux enfants affamés en Afrique. Si cela vous concerne, entraînez-vous à laisser une petite quantité dans votre assiette à chaque repas. Mangez lentement et appréciez votre nourriture! Mais arrêtez quand vous êtes complet!

5 Obtenir de l’aide
Assurez-vous d’avoir le soutien de votre et de vos amis. S’ils savent que vous suivez un régime, ils trouveront plus facile de vous aider en essayant de nouvelles versions plus saines des repas à la maison – et ils n’essaieront pas de vous persuader d’avoir des friandises malsaines lorsque vous êtes dehors – ou d’être offensés si vous vous retournez gâteaux faits maison ou des desserts riches en calories. Vous pouvez également trouver utile de vous joindre à un groupe de régime.

6 Utiliser des techniques de visualisation positives
La visualisation positive est vraiment utile. Prenez quelques minutes chaque jour et imaginez-vous à votre poids idéal. Pensez simplement à quel point vous vous sentez et regardez. Imaginez tous ces compliments – et ces nouveaux vêtements sexy! C’est un excellent moyen de garder votre esprit concentré sur ces objectifs.

7 récompensez-vous
C’est une bonne idée de vous récompenser avec des friandises lorsque vous atteignez vos objectifs – et vos jalons tout au long du chemin. Évidemment, vous devez éviter les friandises à base de nourriture. Vous pouvez vous amuser avec ceci – offrez-vous un film, un nouveau livre – ou peut-être un relaxant!

Résumé
La motivation est vraiment la clé pour atteindre votre poids parfait pour toujours. La plupart des gens savent ce qu’ils doivent faire pour perdre du poids – manger moins et plus d’ -, mais il peut être difficile de s’y tenir! En vous servant de ces 7 astuces, vous resterez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs, rester en forme et en bonne santé – et avoir fière allure. Utiliser le pouvoir de votre esprit pour rester motivé est la clé de la réussite de votre régime.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Exercice sur le pouce: conseils pour bien s’entraîner selon un horaire chargé

Bien que cela ait été dit à maintes reprises, il n?ya tout simplement aucun moyen d?être en forme et de bien vivre sans une activité physique suffisante. Malgré des années et des années de recommandations médicales et de mises en garde sérieuses concernant les maladies associées aux modes de vie sédentaires, trop de personnes dans les pays développés ne parviennent pas à faire suffisamment d’ . La maladie et la mauvaise santé sont les résultats nécessaires d?un tel scénario.

Le temps est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens expliquent pourquoi ils ne peuvent tout simplement pas aller au gymnase. Avec les heures de travail plus longues, les trajets quotidiens, les familles et d?autres obligations sociales, s?intégrer à une séance d?entraînement peut être un défi. Cependant, faire de l?activité physique une priorité dans votre vie ne signifie pas nécessairement qu?il faut sacrifier d?autres choses. En fait, la forme physique peut être une partie saine et merveilleuse de ces autres engagements. Donc, si vous souhaitez un peu d? à votre régime, mais que vous ne savez pas comment commencer, lisez pour trouver les meilleurs moyens de vous mettre en forme sans passer des heures au gymnase.

Premier conseil: Marchez, faites du vélo, du patin ou courez au travail lorsque cela est possible. Si vous êtes habitué à prendre une voiture pour aller au travail, vous voudrez peut-être envisager d’autres moyens pour vous y rendre. Sur le plan de l’environnement et de la santé, l’utilisation de votre propre corps pour vous rendre au bureau aura des effets bénéfiques majeurs.

Si le travail est trop lointain pour marcher, regardez dans les transports locaux. Au moins lorsque vous prenez le bus, le métro ou le tramway, vous serez obligé de marcher un peu. Si ces options ne sont pas possibles pour votre trajet, envisagez le covoiturage avec un ami qui travaille à proximité. De cette façon, vous pouvez aller faire un tour à leur bureau et marcher ou faire du vélo pour vous rendre chez vous. Cela vous permettra d’économiser de l’argent, aidera l’environnement et surtout vous fera faire un peu d’ matin.

Astuce Deux: Faites-en une occasion sociale. Vous avez donc de toute façon l’intention de rattraper votre vieil ami, alors pourquoi ne pas suggérer de vous faire prendre pour une longue et jolie randonnée. Au lieu de vous rendre dans votre restaurant local pour un repas copieux et des boissons, promenez-vous dans la nature. Souvent, les conversations sont meilleures lorsque vous respirez l’air frais des arbres qui nous entourent.

Faire de l’exercice avec un ami est également un excellent moyen de rester motivé. Vous allez faire d’une pierre deux coups. Vous pouvez vous rattraper et vous mettre en forme en même temps. De plus, c?est un excellent moyen de vous tenir mutuellement au courant de vos objectifs de ou d?exercice. Si vous avez du mal à faire de l?exercice de manière adéquate, votre ami peut être une excellente source de soutien. Lorsque vous vous engagez auprès d’une autre personne, il sera beaucoup plus difficile de perdre votre physique que si vous n’aviez que vous-même à décevoir.

Astuce Trois: Une affaire de . Les enfants dont les parents font de l’exercice sont eux-mêmes beaucoup plus susceptibles de faire de l’exercice et de rester en forme. Si vous vous inquiétez du poids de votre enfant, vous voudrez bien regarder dans le miroir et analyser votre propre comportement. Si vous vous plaignez constamment que vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice, il est probable que vos enfants reprendront également vos .

Faire de l?activité physique une partie de votre temps qualité vous aidera à rester en forme et donnera le bon exemple à vos enfants. De plus, partir sur les patins à glace ou au parc pour passer du bon temps entraîne souvent une meilleure qualité de temps que de rester assis devant la télévision ou dans une salle de cinéma où vous ne vous parlerez même pas.

Astuce Quatre: Pompez-le au travail. Bien que certains bureaux commencent maintenant à reconnaître l’importance d’offrir du et du temps à leurs employés, vous ne pouvez malheureusement pas encore travailler pour une entreprise aussi progressive. Si votre entreprise applique une politique de ce type, même si ce n?est pas le cas, elle sera suffisamment souple pour vous permettre de vous rendre à la salle de sport juste pour une courte séance d?entraînement pendant votre pause déjeuner. Si toutefois, comme beaucoup de gens, vous êtes surchargé de travail et avez peu de temps pour de longues marches ou même des courses rapides pendant les heures de bureau, vous devrez peut-être prendre les choses en main.

Lorsque vous êtes en train de lire un courrier électronique ou d’écouter vos messages, rien ne vous empêche de prendre votre bouteille d’eau, votre agrafeuse ou ce que vous avez sous la main et de faire quelques flexions de biceps. Les soulève-jambes pendant que vous êtes à l’ordinateur sont également un excellent moyen de faire de la musculation et de la résistance sous votre bureau. Certaines personnes peuvent même réussir à s?asseoir dans quelques squats et fentes dans l?intimité de leur bureau tout en écoutant des messages téléphoniques ou même en parlant au téléphone. Si vous êtes assez au téléphone, demandez à votre lieu de travail de vous procurer un casque mains libres. De cette façon, vous pouvez vous déplacer plus librement pendant que vous parlez et effectuez d’autres tâches.

Astuce Cinq: promenades romantiques. Si vous sentez le besoin de prendre le temps de reprendre contact avec votre partenaire et de passer une bonne soirée pour votre dîner, envisagez de vous dans un restaurant à proximité au lieu de prendre la voiture. Cela vous évitera non seulement la peine de trouver un parking, mais vous offrira également une bonne bouchée de verre pour votre repas. Et rien ne vaut de rentrer à la maison une nuit étoilée en matière de romance. C?est un moyen peu coûteux, mais très romantique, de préparer un repas et de garder la magie des bons rendez-vous jusqu?à votre retour à la maison.

Chaque fois que vous choisissez les escaliers au lieu de l’ascenseur, optez pour une longue promenade avec un ami au lieu d’une nuit de beuverie, ou emmenez la famille pour une randonnée plutôt que d’aller au cinéma, vous récolterez les bénéfices de l’activité physique. qui convient à votre emploi du temps est aussi simple que de faire ces petits changements aussi souvent que possible.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Critique de livre: Attirez votre poids idéal: 8 secrets des personnes qui perdent du poids sans le reprendre

Attirez votre poids idéal: 8 secrets de personnes qui perdent du poids sans le reprendre – Par Zaheen Nanji

Vous êtes-vous déjà demandé comment certaines personnes parviennent à perdre du poids et à le maintenir tandis que d’autres n’y parviennent jamais malgré des tentatives répétées? Je réfléchis moi-même à ces questions, souvent en fait. Eh bien, ce livre cherche à découvrir pourquoi. L’auteur, coach en matière de santé et conférencier motivateur qui a clairement travaillé avec des centaines de clients dans le domaine de de , a écrit ce qu’elle a considéré comme l’une des 8 raisons pour lesquelles les personnes réussissent à façon permanente.

Sa théorie est simple. Si, par exemple, nous cherchons des gens qui réussissent à apprendre comment atteindre l?excellence, des gens fortunés sur la façon de gérer leur argent et des gens organisés sur la façon de gérer notre temps, pourquoi ne cherchons-nous pas à affaiblir les gens à un poids santé? Je veux dire, ce sont les gens qui font des choix sains jour après jour. Les personnes maigres font des choix qui maintiennent leur poids et leur mode de vie en conformité avec leurs objectifs et leurs valeurs. La prémisse de l’auteur est donc que nous devons analyser certains de ces comportements pour voir comment ils pourraient s’appliquer à d’autres personnes en difficulté. Cleary, un autre livre de n?est pas la solution, alors cette approche est une bouffée d?air frais.

Le livre est divisé en 8 domaines clés ou “secrets” qui doivent être abordés afin de changer ceux qui pensent en termes de nourriture, de poids et de . Plus précisément, il est nécessaire de remettre en question plusieurs schémas de pensée et comportements clés. Dans ce que je pense être probablement l?un des plus importants, le secret n ° 1 parle de l?identité de soi et de l?importance de renoncer au lien entre vos comportements et qui vous êtes en tant que personne. Une fois que vous pouvez les séparer, vous pouvez commencer à changer plus facilement ces comportements tout en restant fidèle à vous-même. Cette prise de conscience seule peut aider les gens à passer au niveau suivant en s?acceptant eux-mêmes et en apportant des changements positifs.

Parmi ses autres domaines importants, elle approfondit ses véritables motivations pour un changement de et de mode de vie, divise le changement en éléments gérables, quelles sont ses valeurs et adapte sa vie à ces concepts, s?intègre davantage aux signaux de son propre corps, de l?échec au lieu d?y succomber et d?assumer la pleine responsabilité de votre mode de vie et de votre changement.

L’objectif de ce livre n’est pas de vous dire quoi faire (la plupart d’entre vous savent déjà QUOI faire!). En ce sens, ce n’est pas un autre livre de régime. Le but est de vous aider à le faire réellement. C’est la partie la plus difficile. La composante mentale est tellement critique. Nous pouvons parler de saine toute la journée, mais la clé est de savoir comment la mettre en ?uvre de manière durable et efficace pour atteindre vos objectifs. Comment pouvons-nous arrêter de penser à notre poids et nous concentrer sur notre santé et notre bonheur? Ces conseils vous y mèneront.

Dans l?ensemble, je suis tout à fait d?accord avec tous les arguments de l?auteur. Ces domaines sont tellement importants pour permettre à quelqu’un la liberté et la capacité de faire des changements durables. Il déconcentre les aliments et les calories et les place sur les motivations, les signaux internes et pourquoi vous recherchez un changement. Le simple fait de réaliser que vous devez vous attaquer à ces domaines peut constituer un premier pas extraordinaire pour une personne aux prises avec un régime yo-yo et le sentiment d’échec.

Le seul inconvénient est que chaque section est assez courte et laisse beaucoup plus à désirer dans les domaines de l?éducation et de l?application du principe directeur. Pour cette raison, j’encourage vivement tous ceux qui tentent de suivre ces étapes à demander conseil à un diététicien ou à un coach en santé de suivre ce chemin avec eux afin de vous assurer de les appliquer correctement. En outre, le site Web de l’auteur contient davantage de documents et d’informations pouvant également être utiles. Parfois, il peut être difficile de déterminer vos véritables motivations ou pourquoi vous souhaitez changer sans l’aide d’un conseiller objectif. Si vous avez basé votre sur la balance pendant des années, il peut falloir un certain temps pour réorienter votre pensée vers un nouveau paradigme. Mais il est certainement possible avec ces conseils et quelques conseils.

Pour mettre en perspective mon expérience personnelle, j’ai la chance d’être l’une de ces personnes qui obsèdent rarement pour mon poids. En lisant ce livre, j’ai pu identifier les différents domaines qu’elle mentionne comme des outils que j’utilise pour gérer mon propre poids sans même y penser. Je mange pour me sentir bien, ce qui guide mes choix alimentaires. Je fais de l’ pour me sentir fort mentalement et physiquement, pour ne pas perdre de poids et pour que ma me fasse avancer. J’ai pu reconnaître que beaucoup de mes motivations et pourquoi de faire ce que je fais sont pour des raisons autres que le poids. De plus, j’écoute mes signaux internes de faim et de plénitude et je comprends quels aliments fonctionnent pour mon corps et quels aliments ne le sont pas. Je mange rarement après avoir été rassasié et j’évite les aliments qui me font sentir alourdi ou gonflé. Cela ne veut pas dire que je n’ai pas de jours où je mange terriblement, mais au lieu de me sentir comme un échec, je me relève et retrouve mon mode de vie sain. Je ne laisse pas les revers mineurs gâcher tout. En tant que personne qui a suivi ces directives un peu inconsciemment, il était instructif de la voir écrite sur papier dans un format facile à digérer. Cela m’aidera, en tant que praticien, à mieux éduquer les autres sur le respect de ces mêmes principes.

Donc, si vous êtes sur le point d’acheter un autre livre de , veuillez ne pas le faire. Ayez une lecture de ces 8 secrets pour garder le poids pour de bon. Voici une bonne saison de vacances et une année 2015 réussie et sans régime!

Danielle VenHuizen, MS, Dt.P., DPS, CLT est une diététiste professionnelle qui aide ses clients à améliorer leur santé et leur vitalité grâce aux aliments et non aux produits pharmaceutiques. Elle est spécialisée dans le traitement des sensibilités alimentaires, du diabète, de la santé cardiovasculaire, des troubles digestifs et des grossesses en bonne santé. Pour des conseils plus avisés sur la santé, visitez son blog à l’

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

La perte de poids continue d’être inaccessible – le stress est-il l’un des facteurs?

Récemment, j’étais à l’épicerie et j’ai constaté à quel point la lutte pour le contrôle du poids échoue lamentablement dans notre culture. Il y avait une femme adorable qui était très en surpoids et qui luttait même pour traverser le magasin. Si vous la voyiez à partir de la taille, elle aurait l’air d’un poids santé, mais à partir de la taille, elle serait considérée comme obèse. C’était un rappel que la formule simple de calories entrées / sorties ne fonctionnait pas pour beaucoup de femmes et d’hommes qui se battaient dans cette bataille depuis des années et des années.

Il doit y avoir autre chose! Un déséquilibre métabolique? Un déséquilibre intestinal? Surcharge toxique? Un déséquilibre hormonal? Où commençons nous?

Dans l’article du mois dernier, je vous ai donné des conseils sur la manière de gérer le stress pendant la période des fêtes. Il est certain que les vacances peuvent être une période de l?année où notre niveau de stress est à son maximum. Dans le blog d’aujourd’hui, je souhaite mettre l’accent sur les changements physiologiques liés au stress chronique que beaucoup d’entre nous subissent tous les jours et sur l’impact que cela peut avoir sur la lutte pour un poids santé.

Combattre ou fuir – la réaction vitale de la nature

La réaction de combat ou de fuite est la réaction physiologique qui se produit pendant les périodes de danger perçu – une menace pour notre survie. Tout au long de l’histoire, lorsqu’il était poursuivi par un animal sauvage, le corps humain devait évoluer pour rassembler toute l’énergie nécessaire à sa victoire. De nombreux systèmes seront modifiés pour permettre l’action musculaire nécessaire à la fuite. Certains des changements qui vont se produire incluent:

? Augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle pour amener le sang aux muscles et aux autres organes.
? Augmentation du taux de respiration pour permettre un apport suffisant en oxygène au cerveau et aux muscles.
? La glycémie et les graisses sont libérées du stockage pour fournir l?énergie nécessaire.
? Une cascade d’hormones conduit finalement à une augmentation du cortisol pour permettre au corps de rester en alerte maximale.

Encore une fois, tous ces processus sont importants lorsque nous fuyons un animal sauvage. Mais aujourd’hui, dans notre environnement très stressant, ce sont les facteurs de stress quotidiens qui rendent ces changements chroniques. Non seulement cette réponse au stress peut augmenter les niveaux de cortisol, mais elle peut aussi perturber le rythme naturel du cortisol dans le corps.

Le dilemme chronique du combat ou de la fuite

Pourquoi c’est un problème? Regardons ce qui se passe lorsque les niveaux de cortisol restent élevés.

? La glycémie reste élevée.
? Les cellules n’utilisent pas facilement le glucose pour leur énergie et les cellules sont moins réceptives à l’insuline.
? Les envies de sucre et la sensation de faim augmentent.
? La combustion des graisses diminue.
? Les hormones, y compris la DHEA, la testostérone, l’hormone de croissance et l’hormone stimulante de la thyroïde, sont supprimées.
? Le stockage des graisses augmente, augmentant la graisse abdominale et créant un foie gras.
? Les triglycérides circulant dans le sang augmentent.

Donc quel est le problème? Votre système neuro-endocrinien ne réalise pas que vous n’avez pas combattu ni fui! Il continue à réagir au stress par une multitude de réactions créant une sensation de faim accrue et un désir accru d’énergie rapide provenant des glucides, permettant ainsi une augmentation du dépôt de graisse abdominale.

Même si vous travaillez fort pour contrôler votre apport calorique et faire de l? adéquat, ce stress auquel vous êtes si habitué se bat contre votre capacité à réussir dans vos efforts pour maintenir un poids santé.

Que peux-tu y faire? Devenir un meilleur gestionnaire de stress.

Éliminez le stress! Excellente idée, non? Bien sûr, cela peut être plus facile à dire qu’à faire. Le fait est cependant que les personnes les plus en santé (et les plus performantes) ne sont pas nécessairement celles qui ont moins de stress que le reste d’entre nous. Ce sont ces personnes qui sont douées pour gérer le stress avec lequel elles sont constamment bombardées.

Votre travail – soyez doué pour la gestion des facteurs de stress dans votre vie! Non seulement vous réduirez votre risque de maladie chronique, mais vous réduirez également votre tour de taille.

Les pas que vous pouvez faire
1. Chaque fois que vous sentez que votre corps se tend ou que votre tension artérielle monte, arrêtez-vous simplement et prenez 3 grandes respirations.
2. Avant de commencer un repas. Prenez 3 grandes respirations.
3. Pratiquez la . Passez au moins 5 minutes chaque jour assis tranquillement, écoutez votre respiration ou une musique apaisante ou utilisez une guidée (j’adore l’application Simply Being).
4. Faites une liste de vos priorités. Lorsque vous êtes invité à quelque chose à votre calendrier avant de dire oui, réfléchissez si cela correspond à vos priorités.
5. Utilisez un dialogue intérieur positif pour vous aider à vous calmer et à contrôler votre stress. Au lieu de dire «je ne peux pas faire cela», dites «je ferai de mon mieux».
6. Pratiquez le ou le tai-chi.
7. Faites quelque chose d’amusant chaque jour.

Si vous avez du mal à avoir la meilleure santé possible, commencez par gérer votre stress. Je promets que cela en vaudra la peine.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Êtes-vous flexible?

Beaucoup d’entre nous en arrivent à un point où nous voulons perdre de la graisse corporelle pour une raison quelconque – que ce soit un concours de modèle de musculation / , des vacances ou même pour des raisons de santé.

À quel point devez-vous être autonome avec votre régime alimentaire? Votre quotidienne doit-elle être “parfaitement propre” avec des aliments uniquement provenant de sources saines et rien du tout n?y soit transformée ou vous êtes voué à l?échec?

J’avais posté récemment, alors que je suivais un régime excessif, que je faisais trop de cardio et que était à l’arrêt. Les calories quotidiennes devaient être augmentées avec une réduction de l’activité physique pour perdre plus de graisse corporelle et également pour prévenir les dommages métaboliques.

En ce moment, il y a beaucoup de débats autour du “régime flexible”, votre ne doit pas nécessairement être entièrement constitué d’aliments sains, tant que vous remplissez vos besoins caloriques quotidiens pour prendre, conserver ou perdre du poids.

Il existe également le concept de IIFYM (si cela convient à vos macros), ce qui vous permet de faire face à vos besoins calorifiques quotidiens, quelle que soit votre source, pour autant que vous respectiez le nombre de protéines, de glucides et de lipides que vous vous êtes fixé.

Je pense qu’il existe un équilibre: un parfaitement propre peut vous laisser misérable, il peut même vous laisser plus enclin à abandonner et vous pourriez commencer à vouloir ce que vous vous refusez. L’incapacité de manger quoi que ce soit transformé ou “sale” pourrait également conduire à un comportement obsessionnel, j’ai vu cela avec certaines personnes.

Je pense que vous pouvez cependant, dans une certaine mesure, être flexible avec votre , cependant cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez avec de grandes portions ou avoir une teneur élevée en graisse / sucre régulièrement.

Vous pouvez toujours contrôler les calories que vous consommez chaque jour en utilisant outils de suivi de la tels que myfitnesspal et en vous laissant une certaine souplesse, que ce soit une barre de chocolat par jour ou quelque chose que vous préférez. Vous rencontriez chaque jour vos chiffres quotidiens, la plupart d’entre eux provenant de sources saines, tout en sachant exactement ce que vous consommez.

Cependant, pour satisfaire vos besoins calorifiques quotidiens avec n’importe quel type de source de nourriture (IIFYM), vous risquez de manquer de nutriments essentiels essentiels.

Certains peuvent être en désaccord mais j’ai un jour de congé de mon «régime» chaque samedi où je mange ce que je veux et je sens que cela augmente les niveaux de leptine, maintient la santé mentale et rend le régime plus durable et réalisable. J’ai toujours réussi à atteindre objectifs de cette manière et je sais que je me battrais si je refusais de le faire moi-même.

Alors avez-vous besoin d’être dur avec vous-même ou pouvez-vous avoir une certaine flexibilité dans votre régime alimentaire?

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Plan d’entraînement en perte de poids et cardio

Pour la plupart des gens, n?est qu?un événement temporaire de perte de poids et ces personnes vont accumuler le poids immédiatement après un bref succès. Ils sont considérés comme infructueux car ils ne disposent pas des informations et de la connaissance d?une permanente. La bonne nouvelle est que des études ont révélé de nombreux conseils précieux qui peuvent vous aider à perdre du poids de manière permanente.

L?exercice est l?élément le plus important d?une perte de poids permanente et réussie et du maintien de votre poids. Pour que l’exercice soit efficace, il faut exercer pour une durée minimale de 30 minutes par session, 5 fois par semaine. Dans une étude récente, si vous faites de l?exercice pendant 10 minutes, 3 fois par jour équivaut à une séance de 30 minutes. Dans cet esprit, il n’y a aucune raison de vous donner l’excuse “pas de temps pour l’exercice”. Essayez de vous promener tous les jours dans le quartier avec votre conjoint ou participez à un cours d’ dans votre gymnase local.

En plus de vous aider à bien paraître et à vous sentir bien, un régulier réduit votre risque de développer différentes maladies, problèmes de santé et cancers. Cela peut améliorer la qualité de votre vie.
Les humains étaient censés bouger! Nous avons conçu de manière complexe des systèmes squelettiques, musculaires, respiratoires et cardiovasculaires qui nous offrent un potentiel énorme. Notre corps, comme notre esprit, est capable de choses énormes. Les humains ont pu gravir 30 000 pieds au sommet du mont Everest. Ils participent à des marathons, des triathlons et des manifestations sportives qui attirent l?attention de millions de personnes dans le monde. Tout le monde est capable de grandes choses. Chaque personne a un potentiel énorme. Je ne dis pas que vous devez gravir une montagne ou participer à une course, mais je vous dis que si vous le souhaitez, VOUS POUVEZ LE FAIRE. Et l’ est la clé.
En ce qui concerne , le type d’ n’est pas aussi important que le montant. Vous devez juste sortir et bouger. Courir. Marche. Nager. Bicyclette. Sauter. Corde à sauter. Soulever des poids.
Utilisez une stratégie d?exercice efficace pour brûler la graisse corporelle non désirée et conserver votre muscle
Une fois que j’ai commencé à consommer la quantité optimale de calories quotidiennes et à fournir à mon corps tous les macro-nutriments et micro-nutriments dont il avait besoin pour fonctionner correctement, le niveau d’énergie produit était tout simplement incroyable.
Faire du cardio-training quatre fois par semaine était toujours un jeu d’enfant, et j’utilisais la et un rameur pour créer le déficit calorique nécessaire pour brûler le plus de calories possible pendant mes entraînements.
La musculation était aussi facile et surtout parce que j?utilisais une approche très simple. J’ai soulevé des poids plus lourds avec moins de répétitions. Mes entraînements duraient toujours entre 20 et 25 minutes et ensuite je me sentais vraiment sous tension.
La combinaison de cardio-training et de musculation a produit de la magie. En douze mois, j’ai atteint mon poids idéal de 175 livres et 10% de masse grasse.
est plus importante pour les personnes occupant des emplois sédentaires. Marchez au moins 45 minutes chaque jour; cela aide à brûler des calories supplémentaires. Marchez à un rythme soutenu (environ 5 km / h) pendant 20 à 30 minutes au moins 3 à 4 jours par semaine. tous les jours sur de longues distances et faire du jogging et du vélo aident également à perdre du poids. Montez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur. Touchez votre pied lorsque vous êtes assis et marchez au lieu de vous rendre au dépanneur du coin.

Des choix alimentaires sains peuvent faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. De bons choix alimentaires sains font plus que nourrir notre corps. La gestion du poids santé peut être l?un des problèmes de santé les plus compliqués et c?est souvent uniquement à travers un regard sérieux sur votre vie que vous pouvez déterminer ce qui conduit à la prise de poids et aux frustrations de la diète. Bien sûr, un manque d’exercice et un malsain vont conduire à un gain de poids, mais même le pratiquant le plus enthousiaste et le dieter sérieux peuvent parfois avoir du mal à perdre du poids.
L’exercice est inévitable pour perdre du poids. tout ce que vous voulez, mais ce n?est pas le facteur déterminant de la quantité de livres ou de graisse que vous pouvez brûler.
Au lieu de cela, cela signifie manger plus de fruits et de légumes, car il ne s’agit pas de calories, mais de rétablir l’équilibre du pH dans votre corps. Lorsque vous mangez des aliments riches en acide, le corps produit des graisses qui «collent» aux molécules acides dans le but de restaurer l?alcalinité. Au lieu de penser à la nourriture et à votre faim, vous vous concentrerez sur ce que vous savez qui va vous rendre mince maintenant et vous garder mince maintenant! Au lieu de cela, votre corps s’attaque aux cellules musculaires.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

5 utilisations alimentaires pour aider à perdre la graisse du ventre

Manger les bons aliments fait probablement le plus pour vous aider à perdre de la graisse du ventre. Le secret pour perdre la graisse du ventre est de consommer et de boire les bonnes formes d’aliments qui brûlent la graisse du ventre jusqu’à ce que vous soyez généralement rassasié et satisfait. Il existe des aliments particuliers qui brûlent la graisse du ventre et qui peuvent faire fondre la graisse du ventre, ce qui en réalité fera fondre beaucoup plus de graisse par rapport aux calories contenues dans les aliments. En mangeant des aliments qui brûlent la graisse et en faisant un peu d’ physique, cela va surcharger vos processus métaboliques et vous brûlerez plus de calories (graisse corporelle) plus rapidement que votre activité physique pendant plusieurs heures.

Des aliments qui brûlent la graisse du ventre!

1. Protéines: Les repas riches en protéines et les aliments riches en fibres sont d’excellents aliments qui font fondre la graisse du ventre. Les protéines ont besoin de beaucoup plus d’énergie pour se décomposer que les matières grasses; consommez autant que possible des produits laitiers à faible teneur en calories, des haricots, des grains entiers, de la farine d’avoine, des ?ufs, etc.

2. Piments: Les produits alimentaires contenant du piment et du poivre de cayanne sont généralement considérés comme des ingrédients bénéfiques qui brûlent les graisses. Les piments contiennent de la capsaïcine, qui aide à augmenter votre métabolisme dans votre corps. La capsaïcine est vraiment un aliment thermogénique qui amène votre corps à continuer à brûler et à dissiper des calories supplémentaires jusqu’à 20 minutes tout de suite après avoir consommé les piments.

3. Le calcium contenu dans les produits laitiers comme le lait, le fromage et le yogourt agit comme un brûleur de graisse qui augmente la perte de poids en augmentant la dégradation de la graisse dans les cellules adipeuses. Les personnes qui consomment trois portions par jour de produits laitiers riches en calcium perdent beaucoup plus de graisse du ventre que celles qui suivent un régime alimentaire comparable moins que les trois portions de produits laitiers. Les suppléments de calcium ne fonctionnaient pas aussi bien que le lait. Selon le professeur Michael Zemel de l’Université du Tennessee à Knoxville ( Research, avril 2004; vol. 12; p. 582-590.)

4. Pommes: La pectine dans les pommes limite l?absorption des graisses par les cellules et favorise également l?absorption de l?eau par les aliments, ce qui aide à libérer les dépôts graisseux de l?organisme. Les antioxydants contenus dans les pommes pourraient bien aider à stopper le syndrome métabolique, une affection caractérisée par un excès de graisse du ventre ou une apparence ou une forme corporelle de la pomme.

5. Les agrumes comme les citrons verts, citrons verts, oranges, goyaves, pamplemousses, papayes, citrons verts, mandarines et tomates sont riches en vitamine C et en fibres. La vitamine C aide le corps à traiter les graisses plus rapidement et stimule également l’acide aminé carnitine, qui accélère la capacité de combustion des graisses. La vitamine C dilue la graisse, la rend moins efficace et aide à libérer la graisse du corps.

L’ingestion des aliments appropriés qui brûlent la graisse du ventre aidera à faire fondre votre graisse du ventre, en plus d’augmenter votre activité physique. Il s?agit d?équilibrer votre consommation d?aliments sains et l? physique afin de réduire les matières grasses. Ce qui précède peut vous aider à accélérer le processus pour perdre ce gras!

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Nutri bullet Recettes pour perdre du poids rapidement

En supposant que vous envisagiez sérieusement de perdre du poids, vous êtes alors considéré comme un bon candidat pour appliquer les astuces de rapide présentées ici. Pour perdre du poids, il faut que votre état d’esprit soit déterminé par votre plan et votre objectif de rapide, peu importe la route que vous avez choisie. Les plans fonctionnent, mais seulement si nous y travaillons. Demandez-vous quelles sont les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Assurez-vous qu’ils sont suffisamment motivants. Pensez au pire des cas si vous échouiez. le laid regarde votre gros ventre, ne se sentant pas confiant en approchant de la fille / du gars que vous souhaitez fréquenter? Le but de tout cet est de conditionner votre pensée. Ok, une fois que vous avez trouvé les bonnes raisons de perdre du poids, vous avez une longueur d?avance sur beaucoup d?autres.
Nous allons maintenant examiner 3 astuces pratiques pour rapidement:
1. Soyez prêt à faire des efforts
Votre graisse ne fond pas pendant que vous dormez ou que vous en rêvez. Vous devez faire quelque chose à ce sujet. Nous vivons dans un monde où tout semble idéal dans les médias. Les films que nous regardons ne présentent que de belles femmes avec d’excellents personnages, de beaux hommes avec de beaux abdominaux, etc. Des publicités télévisées clignotent de belles publicités avec une célébrité qui approuve des pilules minceur qui se vantent d’être la “pilule amaigrissante du siècle” et voilà comment elles ont obtenu leurs chiffres sveltes. Franchement, ce sont des gadgets jouant sur vos peurs et votre . Les célébrités ou les modèles que vous voyez ont déjà de bonnes figures avant de tourner les publicités. Tout le monde veut une pilule miracle qui les aide à perdre du poids instantanément, sans aucun effort. C’est pourquoi les gens n’hésiteraient pas à essayer ces pilules amaigrissantes et ces suppléments. Malheureusement, la plupart ne fonctionnent pas.

L’idée de la nécessité de faire de l’ pour maintenir un mode de vie sain n’est certes pas nouvelle, mais l’ est probablement le facteur le plus important pour savoir si vous allez réussir à perdre du poids à long terme et à en maintenir le maintien. Pour que l’exercice contribue à la perte de poids, vous devez vous efforcer de tenir au moins cinq séances de 30 minutes par semaine.
La bonne nouvelle, en ce qui me concerne, est que des recherches récentes ont montré que trois sessions de 10 minutes par jour équivalent à une session de 30 minutes. C’est une bonne nouvelle pour moi car j’aime les avantages que procure l’exercice, mais cela peut être tellement ennuyeux. C’est pourquoi je préfère un nombre de sessions courtes au lieu d’une longue.
L’objectif de l’exercice pour perdre du poids est de brûler plus de calories, bien que l’exercice offre également de nombreux autres avantages. Le nombre de calories que vous brûlez dépend de la fréquence, de la durée et de l’intensité de vos activités.
Bien que les exercices aérobiques réguliers conviennent mieux à la perte de graisse, toute activité physique supplémentaire aide à brûler des calories. Et comme les activités liées au style de vie peuvent être plus faciles à intégrer à votre journée, réfléchissez à des moyens d’augmenter votre effort physique. Par exemple, au lieu de prendre la voiture, je me dirige maintenant vers les magasins et le supermarché locaux. Mis à part la , porter les sacs en haut de la colline jusqu’à notre maison porte ses fruits. Je dois admettre, cependant, que le retour à la maison n?est certainement pas aussi rapide.
Ce sont des problèmes qui peuvent être résolus avec la bonne et les bonnes informations. Comment pouvons-nous avoir la bonne ? Cela nécessite un changement de mentalité qui peut être assez menaçant au début. Cela ne signifie pas que vos idées antérieures sont un signe d’échec. C?est en fait un signe de succès que de cesser de vivre et d?abandonner des idées qui ne vous mènent pas au succès que vous désirez.
Mais pourquoi sont-ils si populaires? Simples, ils fonctionnent et les gens facilitent vraiment la perte de poids en utilisant des pilules pour maigrir. Et maintenant, les solutions de plus en plus efficaces et crédibles apparaissent sur le marché. Vous ne vous attendez peut-être jamais à une efficacité de 100%, mais si vous rêvez d’un corps plus mince et en meilleure santé, vous pouvez le réaliser et les pilules de perte de poids sont d’une grande aide.
Quel que soit le type de pilule de perte de poids que vous préfériez, notre conseil – choisissez des marques bien connues parmi des sociétés réputées et une bonne preuve de recherche. Perdez du poids en mangeant moins de gras – mais faites-le avec sagesse. Réduire la consommation d’aliments riches en matières grasses dans vos repas peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. C’est parce qu’il y a 9 calories par gramme dans les graisses et que les glucides ou les protéines ne contiennent que 4 calories par gramme. Prenez note que limiter les graisses ne consiste pas seulement à manger plus d’aliments sans graisse. Veuillez prendre note qu’il y a aussi des calories dans les aliments sans gras et que parfois les aliments sans gras ont le même nombre de calories que les aliments “gras”. En conclusion, vous prendrez du poids si vous consommez plus de calories que votre corps n’en utilise. Vous perdrez certainement du poids si vous mangez moins de gras, mais vous ne perdrez pas de poids si vous remplacez ces graisses par de grandes quantités d’aliments sans gras.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.

Plans de repas pour perte de poids – Une saine alimentation fait vivre la santé!

Êtes-vous une personne consciente du régime? Vous cherchez de bons plans de repas pour perdre du poids? Vous trouverez beaucoup de plans de régime pour perdre du poids sur le marché. Cependant, lorsque vient le temps de prendre une décision, vous devez choisir judicieusement un régime alimentaire. Alors que l’ est devenue l’un des problèmes de santé les plus courants dans le monde et qu’elle se transforme en une épidémie majeure, de nombreuses personnes deviennent soucieuses de leur santé et commencent à envisager sérieusement leur . À cet égard, la perte de poids et les régimes ont pris une grande importance. Bien qu’il semble difficile de perdre du poids pour de nombreuses personnes obèses, avec l’aide d’un plan de personnalisé de qualité, on peut perdre du poids facilement et de façon saine.
Quelques conseils de importants que vous devez savoir pour rester en bonne santé.
1. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un régime équilibré
La question du surpoids et de l’ est due à une alimentation et à un mode de vie malsains. Nos alimentaires et notre mode de vie affectent grandement notre santé. Les mauvaises alimentaires et le mode de vie malsain sont les principales raisons de la prise de poids. Par conséquent, si vous mangez des fast-foods, des sodas sucrés, de la viande rouge ou des repas gras, vous devriez alors passer à une alimentation saine et équilibrée pour obtenir des résultats positifs avec les aliments que vous mangez.
2. Préparer un plan de régime personnalisé
La meilleure façon de perdre du poids et d’améliorer votre est d’adopter un plan de régime personnalisé. Dans notre vie bien remplie et notre emploi du temps chargé, nous avons tendance à manger à notre gré des fast foods et d?autres aliments malsains. Mais si vous êtes vraiment sérieux au sujet de votre santé et que vous voulez perdre quelques kilos, vous devriez alors choisir un plan de régime personnalisé qui vous aidera non seulement à savoir quoi manger, mais également à vous fournir un régime équilibré pour améliorer votre santé et votre .
3. Un plan de régime personnalisé est-il vraiment utile et efficace?
Oui, des plans de régime parfaitement personnalisés sont utiles pour perdre du poids, développer les muscles et améliorer votre santé. Si vous choisissez le bon plan de repas diététique, vous pouvez en tirer tous les avantages. À cet égard, vous pouvez consulter un diététicien ou obtenir de l?aide en ligne pour créer le plan de repas adapté à votre type de corps.
Un plan d’alimentation personnalisé est conçu en tenant compte de votre type de corps et de vos choix alimentaires. Contrairement aux régimes amaigrissants restrictifs ou génériques, cela ne vous empêche pas de rester affamé et ne vous oblige pas à manger des aliments que vous détestez. Il étudie vos repas quotidiens et remplace les aliments nocifs par des aliments sains. N’est-ce pas merveilleux?
L’obésité ou le surpoids n’est pas une condition physique naturelle pour la plupart des gens. C’est peut-être notre propre choix que nous faisons en raison d’une mauvaise alimentation et d’un mauvais mode de vie. Si vous souhaitez vous débarrasser de l’ et mener une vie saine, vous devez d’abord modifier vos alimentaires et vos choix alimentaires. Les plans de régime personnalisés sont adaptés à vos besoins et fonctionnent mieux que les plans de régime génériques. Il vous aide à apprendre à faire les bons choix alimentaires pour garder votre poids sous contrôle.
Un régime personnalisé est spécialement conçu pour vous. C’est comme votre régime personnel, c’est donc un bon choix car il s’adapte à votre style de vie.

Originally posted 2016-12-29 21:47:54.