Calories brûlantes

Calories – Faits

On peut rendre la perte de poids plus facile et plus rapide en augmentant le taux métabolique afin de brûler plus de calories. Le secret réside donc dans la connaissance de ce qui détermine le taux métabolique et de ce que vous pouvez faire pour l?influencer.

Une personne qui mange 2500 calories par jour et utilise à son tour 2500 calories par jour conserve le même poids. Une personne qui mange 2500 calories par jour et ne brûle que 2 000 calories prend du poids à une vitesse d’environ une livre par semaine, car la quantité de calories utilisée est inférieure à la quantité de calories consommée.

Normalement, une personne peut brûler des calories pour fournir de l’énergie pour trois raisons principales, à savoir: –

Taux métabolique basal – calories brûlées en restant en vie même quand on ne fait rien.
Activité – énergie utilisée lorsque l’on engage le corps dans n’importe quel type de mouvement et de diététique.
Thermogenèse – énergie utilisée pour manger, digérer, absorber ou utiliser des aliments.

Calories – Comment brûler plus vite

Les directives suivantes expliquent de différentes manières l?augmentation de la vitesse de combustion des calories.

La première consiste à développer les muscles, car pour chaque kilo de muscle supplémentaire ajouté, le corps consomme environ 50% de calories en plus par jour. Une étude récente a prouvé que la formation de poids régulière augmentait le taux métabolique de base d?environ 15%, ce qui s’explique par le fait que le muscle est métaboliquement actif et qu?il brûle donc plus de calories, même lorsque l?on ne bouge pas. Par conséquent, un entraînement utilisant des poids trois fois par semaine pendant environ 20 minutes suffit pour développer les muscles.
Même si un individu moyen brûle environ 30% des calories en effectuant des activités quotidiennes, de nombreuses personnes sédentaires n’en consomment que 15% environ. Par conséquent, en bougeant plus, on peut faire une grande différence en termes de quantité de calories brûlées. L’astuce consiste à toujours bouger, par exemple en tapant sur vos pieds, en tambourinant vos doigts, en changeant de position, en balançant vos jambes, en bougeant la tête d’un côté à l’autre, en serrant puis en relâchant les muscles.

Il existe des preuves prouvant que manger des aliments épicés, en particulier du piment, peut augmenter votre taux métabolique d’environ 50% pendant une période prolongée pouvant aller jusqu’à trois heures. Boire du thé vert et de la caféine stimule également votre métabolisme.

En plus des quantités réelles de calories brûlées au cours de l’exercice, des recherches ont montré qu’un entraînement persistant de haute intensité permet de brûler des quantités plus importantes de calories pendant de nombreuses heures après. Vous pouvez vous engager dans une période de 30 minutes d?augmentation de votre fréquence cardiaque comme la natation, la marche, le jogging, le step- ou le vélo environ 3-4 fois par semaine.

Calories – Autres considérations

Certaines études ont suggéré que la consommation de repas minuscules et fréquents pourrait aider à maintenir le taux de métabolisme plus rapide que les repas plus gros et moins fréquents. Il existe deux explications pour lesquelles la fréquence des repas peut affecter le métabolisme. La première raison est que les niveaux d’hormones thyroïdiennes commencent à baisser quelques heures après le repas et que le métabolisme ralentit. La deuxième raison peut être que l?effet de la thermogenèse de consommer plusieurs petits repas peut être un peu plus important que de consommer immédiatement la même quantité de calories.