Brûlez plus de graisse avec les bons aliments et de l’exercice

Des aliments pour brûler la graisse du ventre!

Bien manger peut améliorer votre entraînement et votre récupération. Qu’il s’agisse d’un entraînement pour votre premier semi-marathon, d’une promenade vigoureuse à l’extérieur ou d’une journée de ski, ce que vous mangez avant et après votre sortie jouera un rôle important dans la réalisation de vos objectifs de mise en forme. Pour qu’un entraînement réussisse, il doit comprendre une alimentation adéquate pour vous permettre de pomper votre et de brûler la graisse du ventre en cours de route.

Faites le plein avant de commencer.

Les glucides fournissent de l’énergie pour votre entraînement et fonctionnent encore mieux en les combinant avec une petite quantité de protéines maigres. Pour le matin, cela pourrait être un bagel de blé entier avec du beurre d’arachide ou un granola faible en gras avec du yogourt faible en gras. Si vous préférez faire de l’ le soir, jetez un coup d’?il sur les protéines maigres telles que le poulet, les céréales complètes comme le riz brun pour l’hydrate de carbone, et les salades ou les légumes. Évitez les aliments gras qui sont plus difficiles à digérer, comme les boissons gazeuses, qui provoquent également des ballonnements.

Que vous mangiez pendant votre entraînement ou non dépend de combien de temps vous travaillez et à quelle intensité. Si vous faites de l’exercice pendant plus d’une heure, veillez à remplacer vos réserves de glycogène (sucre stocké dans les muscles pour vous donner de l’énergie) toutes les 60 à 90 minutes. Parmi les bons choix à considérer figurent les barres énergétiques, les fruits secs, les gels (un supplément que l’on trouve dans magasins de et les épiceries), les biscuits salés et boissons pour sont de bons choix.

L’hydratation

C’est une bonne idée de consommer de 14 à 22 onces d’eau environ deux à trois heures avant de faire de l’exercice, même si vous n’avez pas soif. Au cours de l’ , votre consommation dépendra de l’intensité et de la durée de votre entraînement. Une certaine considération devrait être prise en compte pour quel niveau d’exercice votre préformant à. Avec un exercice modéré probablement un verre pour étancher votre soif. Avec un entraînement plus intense, pensez à boire entre 6 et 12 onces toutes les 15 minutes. Pour les entraînements longs et durs où vous perdez du poids, une bonne règle générale est de boire 16 à 24 onces de liquide pour chaque livre perdue.

Nourriture pour la finition

Une fois que vous avez terminé vos exercices, vous devez penser à aider votre corps à récupérer. Nous sommes de retour à l?utilisation des glucides pour restaurer le glycogène et les protéines aident à la réparation et contribuent à la construction musculaire. Les collations santé après l?entraînement comprennent du lait au chocolat, du yogourt, des fruits avec du fromage en ficelle, de la viande maigre ou un muffin anglais avec du beurre de cacahuète.

Pour ceux qui font de l’exercice dans le but de perdre quelques kilos, ils ne sont pas la meilleure solution. Votre corps a réellement besoin de glucides à un certain niveau ou votre corps ne fonctionnera pas, surtout si vous êtes un pratiquant ou un compétiteur avide.

Les besoins nutritionnels de chacun varient selon la durée, l’intensité et le type d’activité. D’autres facteurs sont également liés à des facteurs personnels, tels que l’âge, le sexe, la taille et le poids. Mais tout le monde, de l?exerciseur modéré à l?athlète endurci, bénéficiera de bien manger. Mangez pour gonfler vos exercices et brûler cette graisse du ventre avec le temps.

Originally posted 2016-12-29 21:40:54.