Avis sur bodyboss

Qu’est-ce que BodyBoss?

BodyBoss est un programme de remise en forme de 12 semaines qui s’annonce comme la solution permettant d’adapter l’exercice à une vie bien remplie. Commercialisé pour la femme moderne, le programme contient 60 exercices uniques et des conseils guidés pour suivre des séances d’entraînement courtes et à haute intensité, sans équipement spécialisé.

Vous pouvez acheter le programme BodyBoss sous forme de classeur de téléchargement numérique ou de livre de poche proposant des guides structurés pour des routines d’entraînement explosives qui durent au moins 24 minutes chacune.

Selon le site Web de la société, cette vise à mettre votre corps au défi avec des exercices anaérobies brefs et intenses (sans oxygène) qui permettent d’obtenir des résultats plus rapides que les séances d’entraînement traditionnelles, ce qui vous permet d’économiser du temps et de l’argent par rapport à un abonnement à un centre de conditionnement physique.

Ces avantages sont-ils réalistes? Regardons la science derrière l’entraînement par intervalles pour le savoir.

Qu’est-ce que HIIT?

Selon nos recherches sur le site Web BodyBoss, ainsi que dans une série d’articles sur Huffington Post et , HIIT est une technique d’exercice explosive reposant sur de brefs exercices intenses conçus pour pousser rapidement votre corps à un effort maximal.

Combiné à des périodes intentionnelles de récupération, l’entraînement HIIT vise à déclencher la perte de graisse et à aider votre corps à brûler des calories plus rapidement que les entraînements traditionnels. Comment?

Lorsque vous vous entraînez à haute intensité, vous épuisez les niveaux d’oxygène de votre corps. Ce déficit prend beaucoup de temps pour que votre corps continue à absorber plus d’oxygène pendant la période de récupération en augmentant votre métabolisme et en brûlant par conséquent plus de calories.

Cela conduit à un phénomène appelé , que BodyBoss appelle l’effet #BossEffect.

En dépit de leur puissance calorique, les séances d’entraînement HIIT ne nécessitent généralement pas d’équipement de fitness spécifique, mais utilisent plutôt le poids du corps dans des positions comme les pompes et les planches. Cette simplicité rend les séances d’entraînement possibles sans un gymnase.

Selon les recherches que nous avons mentionnées, les séances d’entraînement HIIT peuvent augmenter l’endurance musculaire plus rapidement que les exercices traditionnels et ont tendance à offrir les plus grands avantages aux personnes moins en forme.

Une étude sur révélé qu’un seul entraînement HIIT entraînait une fuite de calcium dans les cellules des jambes de qui pas sportifs. Ces cellules stressées ont réagi aux dommages en développant leur endurance, ce qui a permis d’améliorer leur condition physique. En revanche, les athlètes d’endurance de l’étude ont beaucoup moins progressé après un entraînement.

Ces preuves indiquent que l’entraînement par intervalles a le potentiel de vous mettre rapidement en forme, mais BodyBoss propose-t-il un entraînement HIIT de haute qualité? Ensuite, nous examinerons les détails du programme.

En quoi consiste un entraînement BodyBoss?

L’entraînement BodyBoss est un mélange de 60 exercices et 12 exercices qui sont combinés dans un circuit d’entraînement de 12 semaines, ainsi qu’un plan de «pré-entraînement» de quatre semaines. Globalement, les exercices sont conçus pour améliorer votre condition physique, accélérer la perte de graisse et tonifier votre corps.

Lorsque vous suivez les instructions, BodyBoss vous demande de suivre un entraînement à haute intensité chaque jour de la semaine. Lundi se concentre principalement sur les jambes et les fesses et Mercredi travaille sur les bras, les abdominaux et le tronc. Les séances d’entraînement du mardi sont axées sur la récupération active et les jeudis font du cardio une priorité. Les séances d’entraînement du vendredi ne durent que six minutes, mais il s’agit d’intenses séances de cardio conçues pour travailler chaque muscle.

Les jours de repos en fin de semaine sont tout aussi importants dans la routine BodyBoss, car ils donnent le temps à votre corps de se réparer et de développer sa masse musculaire.

En général, les exercices du programme appartiennent aux catégories suivantes.

Exercices de résistance au poids corporel

En utilisant le poids de votre corps au lieu de l’équipement de gymnastique, ces exercices sont conçus pour améliorer la force, l’équilibre et la flexibilité.

Exercices pliométriques (entraînement au saut)

Ces exercices explosifs aident votre corps à développer sa force, sa vitesse et sa coordination en effectuant des bouffées de mouvement pour tonifier et renforcer ses muscles.

Cardio

En faisant battre votre cœur, ces exercices remplis d’action font pénétrer le sang oxygéné dans tout votre corps pour améliorer votre condition physique et votre endurance.

Exercices unilatéraux

Ces exercices vous permettent d’améliorer votre équilibre et de renforcer le côté le plus faible de votre corps.

Les entraînements BodyBoss sont conçus pour augmenter progressivement en intensité tout au long du programme, de sorte que votre corps continue de s’améliorer. Le livret d’entraînement inclus comprend également des feuilles de travail Objectifs du corps pour vous aider à suivre vos progrès, ainsi que des astuces supplémentaires pour la transformation physique et des instructions détaillées pour chaque tronçon post-entraînement.

Existe-t-il des preuves cliniques de l’efficacité de BodyBoss?

Nous avons contacté BodyBoss directement pour voir les preuves cliniques du programme, mais nous avons été dirigés vers une sur le site Web contenant des citations et des témoignages d’environ une douzaine d’entraîneurs de fitness, ainsi que des entraîneurs personnels qui souscrivent au programme. Le site Web comporte également une ” avec des images avant et après soumises par d’anciens clients.

BodyBoss indique sur son site que les résultats peuvent varier en fonction des différences entre les organismes, mais que les utilisateurs doivent se sentir «plus forts, plus maigres et plus musclés» après avoir suivi ce programme de 12 semaines.

Qu’est-ce qui est inclus avec votre achat BodyBoss?

Vous avez deux options lorsque vous achetez BodyBoss.

L’édition en ligne offre un accès instantané et coûte 49,50 $. L’édition imprimée coûte 65,90 $ et vient avec la livraison gratuite. Au moment de la rédaction de cet article, une offre d’une durée limitée vous permettait d’acheter l’édition guide et l’édition imprimée au prix de 65,90 $.

Les deux versions contiennent 12 semaines d’entraînement, ainsi qu’une routine de pré-entraînement de quatre semaines. L’option en ligne se sépare de l’imprimé avec des exercices d’instructions animés et d’autres GIF. La société promet également que des vidéos supplémentaires seront bientôt disponibles pour les clients.

Si vous n’êtes pas satisfait de BodyBoss, la société applique une politique de remboursement de 30 jours. Toutefois, les personnes qui ont acheté la version imprimée devront s’acquitter des frais d’expédition pour le retourner.

Les utilisateurs aiment-ils BodyBoss?

Il existe de nombreux articles de blog en ligne rédigés par des critiques prêts à envier à BodyBoss. La mentionné qu’elle avait commencé à sentir des progrès même au cours des quatre semaines de pré-entraînement et avait perdu une minute et demie de son test de condition physique en un mois seulement.

Elle a trouvé le programme facile à suivre, bien qu’elle ait noté qu’il était irréaliste de terminer les séances d’entraînement en seulement 24 minutes, car cela ne tenait pas compte du temps nécessaire pour se réchauffer et se réchauffer.

Dans un autre article, Ashley Lauretta, de , a apprécié la souplesse d’un programme d’exercices de cinq jours, car cela lui permettait de déplacer les séances d’entraînement lorsque cela était nécessaire. Cependant, au cours des premières semaines, elle a déclaré se sentir stressée de devoir remplir les répétitions requises pour chaque série dans le temps imparti, bien qu’elle ait indiqué que le rythme de la séance d’entraînement devenait plus facile avec le temps.

De la même manière, le noté que BodyBoss était idéal pour tous les niveaux de condition physique car le glossaire inclus expliquait chaque exercice et offrait des modifications pour les rendre plus ou moins stimulants. Elle a également apprécié le fait que les séances d’entraînement incluaient une période d’étirement, ce qui facilitait l’établissement des priorités.

Quelles sont les autres séances d’entraînement similaires à BodyBoss?

Les séances d’entraînement HIIT à domicile ne sont pas nouvelles et nous avons choisi deux séances populaires avec plusieurs dizaines de critiques positives sur Amazon pour comparer leurs avantages avec BodyBoss: le programme DVD de remise en forme à domicile BurstFIT et le livre Entraînement à haute intensité pour femmes de Sean Bartram.

Le programme de DVD de fitness à domicile BurstFIT est dirigé par le Dr Josh Ax et propose sept séries d’entraînements uniques de 20 minutes, conçus pour brûler les graisses tout en augmentant la masse musculaire maigre. Contrairement à BodyBoss, ces entraînements sont des vidéos dirigées par le Dr Ax et incluent également des informations nutritionnelles. La collection coûte 30 USD et compte en moyenne 4,5 étoiles sur Amazon après une centaine de critiques.

De même, Entraînement par intervalles à haute intensité pour femmes: Brûlez plus de graisse en moins de temps avec HIIT. Les séances d’entraînement que vous pouvez faire n’importe où est un livre qui fournit un guide visuel étape par étape des exercices et des séances d’entraînement pour vous aider à mettre en place une routine. répond à vos objectifs de fitness.

Le livre contient 80 exercices (le BodyBoss en a 60) qui peuvent être effectués n’importe où, sans équipement particulier. Il en coûte 15 $ pour un livre de poche et en moyenne 4,5 étoiles après 80 avis sur Amazon.

Le choix du programme de formation HIIT à domicile qui vous convient dépend de l’évaluation précise de vos besoins. Si vous préférez la structure et les conseils pour travailler au même rythme qu’un instructeur, il peut être préférable de travailler avec une vidéo.

Toutefois, si vous préférez avoir la possibilité d’agir à votre rythme et de modifier l’entraînement si nécessaire, il peut être préférable de suivre un programme basé sur un classeur.

Quel que soit le programme HIIT sélectionné, il est recommandé de choisir le temps de travail et de repos qui convient, de ne pas trop vous fatiguer (ce qui pourrait vous blesser) et d’avoir suffisamment d’eau à proximité.

Si vous avez des doutes sur votre niveau de forme physique ou votre capacité physique à effectuer des séances d’entraînement HIIT, il est probablement préférable de commencer sous la direction d’un instructeur pour apprendre à bien se former et à éviter les blessures. Pour plus d’informations sur les entraînements à intervalles dirigés par un instructeur, consultez cet article que nous avons déjà écrit sur .

Notre point de vue: À qui s’adresse BodyBoss?

BodyBoss est spécifiquement destiné aux femmes modernes qui veulent se mettre en forme, sans passer tout leur temps libre au gymnase. Bien que nous n’ayons pas essayé ce produit par nous-mêmes, nous avons constaté que les commentaires des blogueurs sur la routine d’entraînement étaient généralement positifs, ce qui signifie qu’il semble bien fonctionner pour ce groupe démographique.

Cependant, le programme n’a pas fait l’objet d’études cliniques ni de tests rigoureux, ce qui nous amène à nous demander à quel point il peut livrer les résultats promis d’un corps “plus fort, plus maigre et plus tonique” après 12 semaines à chaque individu qui l’essaie.

Cela dit, si vous recherchez une routine de conditionnement physique pratique, des séances d’entraînement pré-planifiées et un cahier de travail de motivation inclus, BodyBoss a ce qu’il vous faut.

Comme tous les guides d’entraînement, vous obtiendrez ce que vous avez mis dans ce programme. Si vous êtes prêt à faire l’effort nécessaire pour les exercices, vous constaterez probablement des améliorations de votre tonus musculaire, de votre endurance et de votre forme physique après quelques semaines.