Avez-vous tendance à manger avec émotion lorsque les jours deviennent plus courts et plus sombres?

À cette période de l’année, bon nombre de mes clients se plaignent des jours plus courts et plus sombres. C’est compréhensible. Ce n’est pas seulement que l’été est fini et que les journées plus longues et paresseuses sont derrière nous. Avec ce changement de saison particulier, ceux qui souffrent de troubles de l’humeur légers à modérés (en particulier dépressifs et ) peuvent tout à coup se sentir irritables et bleus à cause des modifications de la chimie du cerveau provoquées par une lumière insuffisante. Et si vous avez du mal à manger avec émotion, les substances chimiques dont le cerveau est abaissé peuvent vous envoyer directement au réfrigérateur.

Il existe actuellement un nom pour cette condition: Trouble affectif saisonnier ou SAD. C’est un type de qui a tendance à survenir et à se reproduire à mesure que les jours raccourcissent en automne et en hiver. Les personnes touchées semblent réagir négativement à la diminution de la lumière solaire et aux températures plus froides au fur et à mesure que l’automne et l’hiver progressent. L’incidence de ce trouble augmente chez les personnes vivant plus loin de l’équateur. Cela s’appelle parfois hivernale ou blues hivernal. Les symptômes commencent généralement à l’automne lorsque les jours raccourcissent et peuvent durer jusqu’au printemps.

Le TAS est environ quatre fois plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Et bien que des personnes de tout âge puissent développer ce trouble, leur moyenne d’âge est de 23 ans au début de leur développement. Aux États-Unis, environ 5% des adultes sont atteints de la maladie et jusqu’à 20% en présentent certains symptômes, mais pas suffisamment pour justifier le diagnostic.
Les symptômes du TAS incluent:

?
? des pleurs
?irritabilité
? la suralimentation, en particulier des glucides, et la prise de poids associée
?difficulté de concentration
? fatigue / fatigue
?mauvais sommeil
? baisse du niveau d’activité
? courbatures et
? baisse de la libido
Alors que la plupart des gens souffrent de TAS en automne et en hiver, un pourcentage moins élevé de personnes en souffrent en été, en plus ou à la place de l’automne ou de l’hiver. Pour ceux qui souffrent pendant les mois d’été, les symptômes les plus courants sont l’insomnie, le manque d’appétit et , en plus des crises de larmes, de l’irritabilité et de la difficulté à se concentrer.

Bien que les chercheurs ne comprennent pas bien les mécanismes exacts qui causent le TAS, le trouble semble se développer à cause d’une lumière insuffisante pendant les mois d’hiver. Une lumière vive semble affecter les niveaux de produits chimiques du cerveau; encore plus chez les individus sensibles. D’autres facteurs, tels que les taux de vitamine D dans le sang, ont également été associés à une plus grande fréquence de TAS et d’autres troubles dépressifs.

Donc, si vous faites partie des malheureux 5 à 20% des personnes affectées par les journées les plus sombres et les plus courtes, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer la situation:

1.Essayez de passer 15 à 30 minutes au soleil pendant les journées d?automne et d?hiver plus courtes. L’exposition à une lumière vive est le traitement ainsi que la clé de la prévention du TAS.
2.Si la lumière du jour est insuffisante ou si votre style de vie vous empêche de sortir à la lumière du jour, le traitement par la lumière, appelé photothérapie, est disponible dans le commerce sous la forme de boîtes à lumière. Vous pouvez utiliser la boîte à lumière pendant environ 30 minutes par jour, une fois le matin et une fois le soir.
3. Des suppléments quotidiens d?acides aminés renforçant la sérotonine peuvent être utiles. Le L-tryptophane et le 5-hydroxy-tryptophane ont été utilisés pour aider les personnes souffrant de dépression. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant d’ajouter des suppléments si vous prenez déjà des antidépresseurs.
4.Les antidépresseurs, en particulier ceux de la famille des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), se sont révélés être un traitement efficace du TAS. Le Prozac, le Zoloft et le Paxil sont des exemples d?ISRS.
5.La consommation de glucides végétaux sains (non transformés) riches en amidon, comme les courges d’hiver, les pommes de terre et les légumineuses, aide à utiliser les acides aminés renforçant la sérotonine.
6. Augmentez votre soutien social, si possible, pendant les périodes les plus difficiles de l’année.
7. Réduisez le stress pendant vos moments les plus vulnérables. Lorsque votre SAD apparaît, le moment n’est pas propice pour entreprendre d’autres projets volontaires tels que le remodelage à domicile.
8.Prenez des vacances prolongées, si possible, dans un lieu caractérisé par une lumière vive. Pensez îles.
9.Recherchez l’aide d’un psychothérapeute de soutien qui peut vous aider à apprendre à mieux faire face au TAS et à tout autre trouble de l’humeur.

La bonne nouvelle est qu?il existe aujourd?hui de bonnes solutions pour remédier à cette situation préoccupante. Il faudra peut-être un peu de temps et de recherche pour comprendre votre SAD, mais cela en vaudra la peine en termes de bouffée de votre émotion.

Originally posted 2016-12-29 21:43:54.