*** Avantages des exercices de callisthénie

Les exercices de callisthénie sont essentiellement des exercices répétitifs de poids corporel qui utilisent la résistance et le poids du corps pour brûler les graisses, construire du tissu musculaire tout en augmentant la flexibilité et l’endurance. Les routines calisthéniques comprennent des exercices aérobies et anaérobies complets du corps incroyablement faciles et pratiques à exécuter à tout moment et n’importe où avec un espace de travail suffisant. Comme ils ne nécessitent ni équipement ni poids, la gymnastique suédoise est idéale pour ceux qui n?ont pas le temps ou le désir de fréquenter un gymnase.

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Tout en faisant des exercices de gymnastique, les muscles de vos jambes, bras, abdomen, bas du dos et épaules travaillent ensemble pour réaliser les mouvements et maintenir l?équilibre. Effectuer un tel entraînement complet du corps augmente les besoins énergétiques de vos muscles , entraînant ainsi une augmentation considérable de la combustion des graisses dans toutes les régions du corps.

La contestation simultanée de plusieurs groupes musculaires augmente également de manière significative les besoins en oxygène et, inévitablement, l’activité pulmonaire et cardiovasculaire . Ces exercices d’aérobie entraînent une augmentation drastique du métabolisme et de la consommation de graisse.

Il est également important de noter que la callisthénie aide à la construction du tissu musculaire et à la tonification de tout le corps. L’augmentation de la masse musculaire conduira à un métabolisme amélioré et le corps consommera continuer à consommer de la graisse à un taux amélioré, même pendant les périodes de repos.

Amélioration de l’endurance et de la flexibilité

Les routines calisthéniques vous obligent à effectuer autant de répétitions que possible des exercices inclus avec le moins de repos possible jusqu’à ce que votre limite soit atteinte. En gardant la routine jour après jour et en vous mettant au défi d’aller un peu plus loin chaque jour, votre endurance globale augmentera lentement mais sûrement.

Le système cardiovasculaire sera poussé à chaque fois que vous passerez votre routine et s’adaptera pour répondre au besoin croissant en oxygène. Le fait que ces routines comprennent des exercices complets du corps est extrêmement important, car vous constaterez une augmentation globale des performances , car tous vos groupes musculaires sont constamment travaillés.

En entraînant plusieurs groupes de muscles en même temps, vous constaterez que votre flexibilité augmente également de façon spectaculaire.

Construire la masse musculaire et le ton

Les callisthéniques sont idéales pour ceux qui recherchent modérée sans poids ni équipement . Bien qu’ils ne vous transforment pas en bodybuilder, ils sont idéaux pour tonifier votre corps et augmenter votre force . Ils vous aideront à atteindre un équilibre idéal entre la masse grasse et la masse musculaire.

En augmentant progressivement le nombre de répétitions dans votre routine quotidienne, votre corps augmentera en masse musculaire et en force.

Il est également important de garder à l’esprit que la est essentielle pour développer la masse musculaire. Un protéines et en calories est indispensable. Se reposer et permettre à votre corps de se réparer toute la nuit est également de la plus haute importance.

Entraînement amusant et peu coûteux

Les exercices de callisthénie ne nécessitent pas l’utilisation de poids ou d’équipement . Vous pouvez les faire dans le confort de votre propre maison ou au grand air. Des entraînements plus avancés exigent généralement que vous ayez quelque chose à faire. Cependant, une barre de traction et un cadre de porte ne vous coûteront que quelques dollars. Vous pouvez également faire preuve de créativité sur votre terrain de jeu local.

Vous pouvez choisir parmi des centaines d’activités et de routines d’ exercices et vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec ce que vous choisissez pour la journée. Il existe des moyens illimités pour améliorer votre endurance et atteindre vos objectifs. Cela vous évitera certainement de vous ennuyer et de vous lasser de votre entraînement.

Bien que la gymnastique suédoise ne nécessite pas votre inscription à un gymnase, si vous êtes débutant ou si vous avez besoin de quelques conseils pour choisir la bonne routine, envisagez de faire appel à un entraîneur ou même à un gymnase proposant des cours de callisthénie . Il existe de nombreux gymnases qui offrent des conseils sur ces routines partout aux États-Unis. Si vous êtes originaire de la région, les généralement proposer ce service et donner à votre centre de fitness local un appel vous permettra peut-être de connaître exactement ce dont vous avez besoin pour commencer.

Séances d’entraînement calisthéniques

Si vous envisagez de vous lancer dans la callisthénie mais ne savez pas par où commencer ni par quoi choisir; commencez par évaluer votre niveau de actuel, puis fixez-vous un objectif général. Une fois que vous avez compris ce que vous voulez atteindre, commencez par l?entraînement de base en circuit.

Une routine de callisthénie de populaire comprend:

1. Sauts

  • se tenir droit avec les bras sur le côté du corps
  • sauter en levant les bras au-dessus de la tête et en écartant les jambes sur le côté
  • au saut suivant, rapprochez vos jambes et vos bras sur le côté du corps
  • répéter le mouvement 30 fois

2. Burpees

  • tenez-vous droit avec vos mains au-dessus de votre tête puis abaissez-vous dans un squat et placez vos mains devant vous sur le sol
  • donner un coup de pied en arrière et faire un push-up
  • ramenez vos pieds dans un squat rapide puis sautez dans les airs
  • répéter 6 à 10 fois

3. escalade

  • commencer dans une position de push-up
  • pliez votre genou droit sur votre bras tout en maintenant l’autre tendu
  • changer de jambe au prochain mouvement
  • répéter 15 à 20 fois

4. V-sit ups

  • commencez en position assise avec les bras levés devant vous
  • soulevez les jambes tout en inclinant lentement votre torse jusqu’à ce que votre corps forme un V
  • assurez-vous de garder le dos et les jambes tendues
  • maintenez cette posture pendant 5 secondes et le retour en position assise
  • répéter 10 à 15 fois

5. La planche indispensable

  • tenez la planche aussi longtemps que vous le pouvez
  • répéter 20 fois

Originally posted 2016-12-29 21:36:54.