Aujourd’hui est la journée internationale sans régime

Je parie que vous ne saviez pas qu’aujourd’hui est la Journée internationale sans . Eh bien, il est observé chaque année le 6 mai. Cette journée est consacrée à la sensibilisation aux dangers du régime et à la célébration de l’acceptation du corps et de la diversité des formes.

Malgré l’enracinement de la mentalité dans notre culture, les recherches démontrent que les régimes ne fonctionnent pas. Quatre-vingt-dix-huit pour cent des personnes à la diète retrouvent leur poids en cinq ans et quatre-vingt quinze pour cent en deux ans. Et des études à la Harvard Medical School ont montré que perdre du poids et prendre du poids en permanence est plus dangereux pour la santé que de rester en surpoids.

À l’heure actuelle, la plupart d’entre nous savons que les régimes restrictifs ne conduisent pas à une perte de poids permanente; cela tend plutôt à alimenter l’autocritique et la culpabilité, à réduire et à nous rendre vulnérables à une image corporelle négative, à des troubles de l’alimentation et à des troubles de l’alimentation. Mais pour beaucoup d’entre nous, il est difficile de briser la mentalité du .

Quand je dis «mentalité », je fais référence à des pensées et des profondément enracinées liées au contrôle de votre consommation de nourriture et de votre taille. Et juste au cas où vous pensiez “Je vais essayer un autre régime, juste cette fois-ci pour perdre ce poids supplémentaire”, laissez-moi vous donner quelques raisons d’arrêter de suivre un régime une fois pour toutes:

? Tout d?abord, les régimes amaigrissants ne nous encouragent pas à faire confiance à la de nos corps extraordinaires et phénoménaux. En limitant artificiellement notre consommation, en ayant «faim» ou en ne mangeant que des aliments choisis, nous ignorons nos signaux corporels les plus élémentaires: la faim, les fringales et la plénitude.
? Restreindre tôt ou tard une frénésie alimentaire en limitant constamment votre consommation alimentaire.
? Le corps interprète les régimes chroniques hypocaloriques comme une famine et ralentit le métabolisme, ce qui signifie des plateaux de poids et une perte de poids plus difficile.
? Les restrictions alimentaires déclenchent des fringales intenses et lorsque nous quittons notre régime, notre corps conserve plus de graisse pour la prochaine famine.
? Des études montrent que les régimes yo-yo entraînent un risque accru de et que les régimes alimentaires d’une valeur inférieure à 800 calories peuvent entraîner des calculs biliaires.
? Un régime amaigrissant chronique peut perturber notre appétit et freiner les hormones conduisant à un déséquilibre de l’appétit.

Espérons que les informations ci-dessus ne sont pas nouvelles pour vous, mais même si c’est le cas, il est temps d’abandonner le régime une fois pour toutes.

Voici quelques étapes simples à suivre pour commencer à régler votre problème de surconsommation alimentaire:

1) Ne mangez que lorsque vous ressentez une véritable faim physique – vous savez, ce sentiment vide, gurgly, dans votre estomac ou léger dans votre tête.

2) Faites attention à vos envies; votre corps vous dira ce dont il a besoin. Cela ne signifie pas manger de la malbouffe ou des bonbons parce que vous avez envie de sucre et de graisse – essayez de satisfaire vos envies en sélectionnant des aliments entiers et non transformés, comme des fruits, des légumes, des lentilles, des haricots, des noix, des graines, etc. mangeant beaucoup d?aliments transformés à base de junky, il peut falloir un certain temps pour être rassasié de pommes de terre entières au lieu de pommes de terre frites, de fruits ou de bonbons. Essayez de faire ces substitutions saines au moins de temps en temps. Votre palais commencera à changer et il sera plus facile de libérer des aliments qui ne servent plus votre corps.

3) Arrêtez d’étiqueter les aliments comme «bons» ou «mauvais»; remarquez simplement lorsque vous mangez quelque chose qui répond temporairement à vos besoins émotionnels mais ne sert pas bien votre corps et voyez si vous pouvez faire un choix différent lors de la prochaine séance de ravitaillement .

4) Arrêtez de manger avant d’être plein. Écoutez les niveaux de plénitude que vous ressentez – pouvez-vous ressentir les premières sensations de plénitude, bien avant de vous sentir plus fort, de sentir des sensations de plénitude plus inconfortables? Pouvez-vous arrêter de manger quelque part entre les deux?

5) Chaque fois que vous voulez manger quand vous n’avez pas faim, quand vous êtes déjà rassasié ou si vous voulez faire des choix malsains et réconfortants, demandez-vous:

Qu’est-ce que je ressens en ce moment? Pouvez-vous rester avec ces sentiments?

Qu’est-ce que je désire vraiment, autre que la nourriture?

Très probablement, vous êtes à la recherche de réconfort, d’apaisement, de distraction, de plaisir ou d’excitation. Peut-être êtes-vous seul et désirez-vous une compagnie nourrissante? Peut-être que vous vous ennuyez et avez besoin de stimulation. La nourriture peut être incroyablement réconfortante et même excitante, mais vous n’avez pas besoin que je vous dise que cela ne résout aucun de vos besoins ou problèmes émotionnels plus profonds, ni ne vous aide à développer vos compétences personnelles.

6) S’engager à trouver d’autres moyens de gérer les états émotionnels déclencheurs et les besoins non satisfaits. Demandez du soutien ou un câlin, écrivez dans votre journal, prenez le temps de pleurer les pertes et les déceptions, prévoyez plus de temps pour le repos et la , joignez un groupe de soutien ou social, cherchez des occasions de bénévolat, révisez votre CV, etc. Vous devrez faire preuve de créativité ici et essayer de nouveaux comportements. En ne mangeant pas pendant ces périodes, vous renforcerez le message «Je peux prendre soin de moi; Je peux me donner le soutien dont j’ai besoin. ”

7) Remplacez toutes les pensées négatives, vouées à l’échec, par des pensées positives.

8) Pratiquez la avant de vous lever, tous les matins, dites merci pour toutes les personnes formidables, les conditions et les choses de votre vie; Mieux encore, énoncez votre liste à voix haute et connectez-vous vraiment à ce que vous dites. La pratique de la vous permet d?ouvrir votre c?ur et de vous connecter de manière significative à toutes les bénédictions qui apparaissent actuellement dans votre vie. Se sentir mieux dans sa peau et dans sa vie vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires tout au long de la journée.

En pratiquant les étapes ci-dessus, soyez doux avec vous-même. Rappelez-vous, c’est la pratique, pas la perfection. Vous méritez beaucoup de compassion, d’amour et de dans ce voyage difficile mais éclairant. Vous n’êtes pas devenu un mangeur rapide du jour au lendemain et il faudra un certain temps pour résoudre votre problème de surconsommation. Les étapes ci-dessus sont un bon début pour mettre fin à la mentalité de régime.

Comment allez-vous célébrer la Journée internationale sans cette année?

Originally posted 2016-12-29 21:40:54.