Atteindre votre objectif Poids: 10 étapes simples

La perte de poids peut être une tâche décourageante, en particulier lorsque les chiffres sur la balance sont beaucoup plus élevés que vous ne le pensez. Il est important de suivre un sain et hypocalorique tout en pratiquant une activité aérobique et de musculation propice à . Mais il existe également des techniques simples que vous pouvez utiliser pour augmenter votre sans transpirer. Incluez certains de ces 10 conseils simples dans votre programme d? et d?alimentation saine pour vous aider à atteindre votre objectif de poids.

1. Fossé les boissons sucrées

Des sodas réguliers, des boissons au café riches en sucre et un verre de jus de fruits tous les jours peuvent vous faire gagner un demi-livre par semaine. Remplacez-la par une tisane ou un soda sans sucre.

2. laisser la voiture dans le garage

Marchez ou faites du vélo pour faire les courses à proximité pour augmenter votre dépense calorique quotidienne. Cela vous permet d’effectuer plusieurs tâches à la fois et de faire vos courses et vos en même temps.

3. Restez hydraté

La déshydratation ralentit votre métabolisme, ce qui rend difficile la perte de poids. Buvez de huit à dix verres d?eau ou de tisane par jour pour vous sentir rassasié et rester hydraté.

4. rafales d’activité

Faites votre jogging d’une bouche d’incendie à l’autre pendant votre promenade quotidienne pour augmenter votre dépense calorique et votre . Même un rythme plus rapide en montant les escaliers peut aider.

5. Prenez les escaliers

Chaque fois que vous montez un escalier, vous brûlez 10 calories. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur et, si vous faites cinq vols par jour, vous perdrez cinq livres en un an sans rien faire d’autre.

6. Soyez actif avec les enfants

Vous et les enfants bénéficierez de sortir et de jouer. Pratiquez du sport, faites du vélo ensemble ou courez dans le parc pendant une heure afin de faire de l’ cardiovasculaire pour la journée.

7. Mangez de la soupe ou des légumes d’abord

Les soupes à base de bouillon et les légumes cuits à la vapeur et assaisonnés vous combleront et vous éviteront de trop manger au moment des repas. Commencez chaque repas avec un bol de soupe ou de légumes pour réduire votre apport calorique sans avoir faim.

8. Se tenir debout au lieu de s’asseoir

Rester debout brûle 50 calories de plus par heure que de rester assis. Que ce soit au travail ou à la maison, restez debout tout en accomplissant des tâches pour brûler plus de calories.

9. petit déjeuner

Sauter le petit-déjeuner n?est pas un bon moyen de réduire les calories car il ralentit le métabolisme et entraîne une surconsommation. Prenez du gruau ou du yaourt nature garni de noix et de fruits frais pour bien commencer la journée.

10. Fermer la cuisine

Arrêtez de manger trois heures avant l’heure du coucher. Les collations tardives entraînent une prise de poids et votre corps n’a aucune chance de brûler les calories pendant votre sommeil. Lorsque la cuisine est fermée, dégustez une tisane pour ne pas vous sentir démunie lorsque vous vous en sortez bien avant d’aller au lit.

Les petits changements que vous apportez à votre mode de vie fonctionneront en conjonction avec votre plan de pour vous aider à obtenir des résultats sans douleur. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, continuez ces astuces simples pour maintenir votre nouveau poids. Ceux qui ont maintenu une perte de poids à long terme savent que de petits changements dans leur style de vie sont ce qui rend la perte de poids et l?entretien réalisables.