Arrêtez de suivre un régime – Tenez un journal de conditionnement physique à la place! Six domaines essentiels que vous

Avez-vous déjà suivi un , perdu du poids, abandonné le , puis repris tout votre poids? Malheureusement, cela arrive souvent. Un bon outil pour vous aider à garder le poids est un journal de ! Certains formateurs fournissent aux clients des journaux structurés, mais un journal peut être aussi simple qu’un petit carnet ou un document Word sur votre ordinateur. Le format est moins important que les informations que vous incluez.

Voici six domaines clés que vous devriez suivre dans votre journal chaque jour pour une perte de poids optimale:

1) À quelle heure manges-tu? Vous devriez essayer de manger toutes les trois ou quatre heures. Cela consistera en trois repas principaux et deux repas plus petits. Chaque fois que vous mangez, notez l’heure qu’il est.

2) Qu’est-ce que tu manges? S’il vous plaît ne pas éliminer vos aliments préférés ou de l’alcool. Apprenez plutôt à manger et à boire avec discipline et contrôle. Pensez modération pas privation!

3) Quelle est la taille de vos portions? Un jeu de cartes équivaut à trois onces de viande. Une boîte d’allumettes est égale à une once de fromage. Une balle de tennis équivaut à une tasse de riz ou de pâtes. Lorsque vous réfléchissez à la taille du repas que vous servez vous-même ou que vous mangerez au restaurant, celui-ci est généralement beaucoup plus gros. Commencez par noter vos portions – vous pourriez être surpris.

4) Combien de calories consommez-vous? Chaque nourriture porte un numéro. Certains programmes de utilisent un système de points; certains exigent que vous comptiez les calories. Soit c’est parfaitement bien. Cependant, il est important de connaître le nombre que vous consommez et de savoir si ce nombre est adapté à vos objectifs de ou de maintenance, vous devrez donc le suivre.

5) Combien d’eau buvez-vous? Voici comment déterminer la quantité d’eau dont votre corps a besoin chaque jour: prenez votre poids, coupez-le en deux, maintenant essayez de boire autant d’onces d’eau par jour. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous devriez essayer de boire 75 onces d’eau par jour (75 soit la moitié de 150).

6) Quels exercices fais-tu? Si ce n’est rien, inscrivez-vous dans un gymnase ou faites appel à un entraîneur personnel pour vous aider à démarrer. Vous pouvez dépoussiérer votre équipement existant et l’utiliser. Que diriez-vous de chausser vos baskets et de vous promener? Il suffit de bouger!

Faites-vous une énorme faveur et arrêtez de . Au lieu de cela, gardez un journal de tout ce que vous mangez et buvez et de la quantité d?exercice que vous faites. Cela vous aidera vraiment à comprendre où, le cas échéant, des ajustements doivent être faits pour atteindre le maximum de succès avec une et une bonne condition physique. Être responsable de votre nourriture, de votre eau et de vos est la clé du succès!

Originally posted 2016-12-29 21:51:54.