Arrêtez de suivre un régime pour de bon

Êtes-vous sur les montagnes russes de perpétuel?

Vous perdez du poids, vous le récupérez, vous perdez du poids, et ainsi de suite?

La boucle vicieuse des régimes yo-yo, également connue sous le nom de «cycle du poids», découle normalement de schémas alimentaires extrêmement restrictifs qui ne sont pas durables – et qui sont malsains. Une réduction extrême des calories suivie d’une fluctuation de poids a un prix élevé. Les régimes yo-yo exercent une contrainte excessive sur votre corps, tels que:

Dommages causés aux cellules qui tapissent les parois des vaisseaux sanguins. Lorsque cela se produit, la circulation sanguine est restreinte et votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral augmente.

Métabolisme altéré. Une fait chuter votre métabolisme. Votre corps passe ensuite en mode famine pour survivre. C’est comme ça qu’on devient flas; votre corps emmagasine les graisses car il manque de nutriments. Lorsque vous reprenez vos habitudes alimentaires normales, votre métabolisme a du mal à se développer. En conséquence, chaque fois que vous répétez ce cycle, il devient plus difficile de perdre du poids!

Carence nutritionnelle. Votre corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour fonctionner correctement, et pas seulement de calories vides. Il a besoin de calories denses en nutriments pour fonctionner comme il se doit. En raison de la restriction sévère en calories inhérente aux régimes à la mode, il est presque impossible de maintenir les niveaux de protéines pour maintenir la masse musculaire; le calcium pour maintenir la densité osseuse; et tous les différents vitamines et minéraux essentiels à l’humeur, à l’énergie et à d’autres fonctions corporelles.

Petits changements Add Up!

Au lieu de suivre un accident dangereux, essayez de mettre en ?uvre de petits changements dans votre routine quotidienne.

1. Remplacez les boissons gazeuses, les eaux modifiées et les autres boissons sucrées par de l’eau gazeuse ou une tisane sucrée à la stévia naturelle. Réduire votre consommation de sucre réduit les calories. Commencez également votre journée avec un verre d’eau avant le petit-déjeuner ou votre café. Votre corps est à jeun depuis le repas du soir et a besoin d’hydratation.

2. Ajouter des sources de protéines maigres. Quelques exemples incluent: légumineuses, haricots, poitrines de poulet et de dinde, ou boeuf nourri à l’herbe. Incorporer des poissons tels que le saumon sauvage pour ses acides gras oméga-3 essentiels et sains. Les repas contenant des protéines aident à stabiliser la glycémie et à vous rassasier pendant des heures.

3. Faites le plein de légumes – remplissez la moitié de votre assiette de légumes au dîner. Au lieu de remplacer les glucides riches en calories par des calories vides sur le plan nutritionnel, remplacez le pain, les produits à base de blé et le riz blanc par une généreuse portion de légumes verts et de féculents. Ajoutez du brocoli et du chou-fleur cuits à la vapeur et dégustez une grande salade. Les légumes regorgent de fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps que n?importe quel pain.

Avant tout, la clé d?une durable réside dans la fixation d?objectifs réalisables et la patience dans le processus.

Rappelez-vous: une solution rapide est généralement trop belle pour être vraie. En modifiant votre style de vie en ajoutant des légumes à votre , en vous exerçant pendant 30 à 45 minutes 3 fois par semaine ou en réduisant les sucres raffinés, vous constaterez que la est lente et régulière.

La semaine prochaine, nous parlerons des problèmes rencontrés avec quelques-uns des régimes les plus populaires.

Originally posted 2016-12-29 21:48:54.