Arrêtez de grignoter tard dans la nuit et perdez du poids

Il faut 8 ou 9 jours pour rompre le cycle des collations en fin de soirée. Cependant, une fois l’habitude supprimée, la tentation de grignoter tard dans la nuit diminue de 75% et vous maigrissez en mangeant moins de calories.

Une façon de réduire la tentation consiste à prendre de petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée, accompagnés d’un dîner satisfaisant. Manger de petits repas tout au long de la journée vous aidera à brûler plus de graisse et à garder votre appétit sous contrôle en stabilisant votre glycémie. Votre métabolisme sera également stimulé.

Certains experts plaident en faveur de l’élimination du sucre et un sans sucre semble bien sur papier, mais très peu de gens peuvent le mettre en pratique. Le sucre constitue une part importante de la plupart des repas et le sucre consommé avec modération est acceptable.

Si vous avez la dent sucrée et envie de sucreries, un dessert léger après le dîner peut en fait vous aider à résister aux envies de sucreries plus tard dans la soirée. Voici quelques suggestions.

(1) 1/2 tasse de crème glacée légère ou de sorbet
(2) Pudding sans sucre ou Jell-O (4 onces)
(3) fromage cottage faible en gras (1/2 tasse) avec des ananas coupés en dés mélangés avec 1 sachet de Splenda
(4) mélanger un bol de fruits (1 tasse)
(5) Barre de crème glacée sans sucre ajouté (Splenda)

Ces friandises vont de 20 à 200 calories et satisferont votre envie de sucre sans consommer trop de calories vides.

Maintenant le vrai problème

Il est 21 heures et vous regardez la télévision. À l’improviste, vous avez une vision du gâteau au fromage aux fraises et des restes de pizza qui vous appellent au réfrigérateur. Que faire?

Attendez 10 minutes – Si vous pouvez surmonter les 10 à 15 prochaines minutes, la tentation commence à disparaître. Rappelez-vous ce qui suit:

? 2 minutes de plaisir ne valent pas 500 calories supplémentaires.

? Une collation en mène généralement à une autre ……. pas la peine

? Vous avez travaillé trop fort juste pour vous en débarrasser maintenant d’une faiblesse temporaire

? Vous avez eu un bon repas et vous n?avez pas vraiment faim

? Vous mangez par ennui, colère, frustration ou suggestion inconsciente de grignoter des publicités télévisées

? Vous vous sentirez mieux 10 fois si vous résistez

? Vous vous sentirez mal et incontrôlable pendant 2 minutes de plaisir

Si la conversation personnelle ne vous aide pas, tenez compte des points suivants:

(1) Bonbons à la menthe ou bonbons durs – Gardez un petit bol de bonbons à la menthe sans sucre. Même les bonbons durs sont faibles en calories. Lorsque cette envie incontrôlable de grignoter vous frappe, sautez quelques menthes dans votre bouche. De cette façon, vous absorbez quelques calories et gardez la bouche fraîche en même temps.

(2) Brosser les dents – Lorsque vous recevez le premier signal pour une collation impulsive, allez aux toilettes et brossez-vous les dents. Le brossage envoie un signal psychologique indiquant que vous ne mangerez plus et que vous vous préparez au lit. N’oubliez pas que grignoter tard dans la nuit est une mauvaise habitude et non une véritable faim. Tromper votre esprit et votre corps est ce qui vous permettra de traverser les 8 ou 9 prochains jours.

(3) Brûler des bougies qui sentent bon – Ça semble idiot? Eh bien, des recherches suggèrent que vous pouvez tromper votre faim et freiner votre appétit en respirant un odorant de fruits comme les bananes, les cerises, les fraises, les pommes ou les oranges. Si vous n?aimez pas les bougies, achetez un petit inhalateur nasal à parfum de fruits au magasin de produits de santé local.

(4) Buvez de l’eau – Boire une tasse ou deux d’eau lorsque vous êtes tenté de grignoter peut vous soulager temporairement.

(5) Tisane ou café décaféiné – Pourquoi ne pas traiter vos papilles gustatives avec une délicieuse boisson hypocalorique? Il existe de nombreux arômes de fruits et de tisanes au goût exquis. Utilisez Splenda ou un autre substitut de sucre. Quelques cuillerées à thé de sucre pour adoucir votre thé sont acceptables. Vous régaler de temps en temps d’un thé ou d’un café décaféiné de qualité vous permettra de garder l’envie de grignoter. La tisane ne contient pas de caféine, vous ne resterez donc pas éveillé la nuit. Certains thés vous aident même à mieux dormir.

Intégrez quelques-uns de ces conseils simples à votre style de vie et observez la chute de poids. La plupart des gens ne se rendent pas compte que l’élimination de 400 à 500 calories supplémentaires par nuit d’excès de grignotage peut représenter une livre de de chaque semaine.

Surveillez votre alimentaire chaque soir et ne tombez pas dans le piège des collations en fin de soirée. Soyez prêt, vous aurez l’envie de grignoter après le dîner sur la malbouffe. Rappelez-vous toujours que vous n’avez pas besoin de la nourriture supplémentaire qui se transforme en graisse. Vous êtes le maître de votre corps.