Arrêtez de faire du cardio

Si vous pratiquez le cardio-training pour vous mettre en forme, c’est-à-dire des exercices d’aérobie longs et fastidieux tels que la course, le cyclisme, la natation, etc., cessez de le faire. Cela n’aide pas.

Tu m’as bien entendu Cardio n’est pas seulement monotone, il est inefficace.

Faire du jogging chaque semaine à 40 miles n?est pas seulement nocif pour votre corps, c?est un moyen terriblement inefficace de vous débarrasser de la graisse et d?augmenter les performances globales de votre corps.

Examinons une bien meilleure façon?

La vraie affaire: l’intensité

Travailler à faible intensité pendant une longue période amène votre corps à dépenser une quantité constante d’énergie tout au long de la séance d’entraînement. Il est bon de brûler des calories et c?est précisément ce que nous devons faire pour perdre de la graisse corporelle. Le problème est que pour pouvoir utiliser des quantités considérables d’énergie à faible intensité, il est nécessaire de beaucoup d’ , ce qui n’est pas seulement dur pour votre mode de vie, mais également pour votre corps. Un volume élevé, en particulier, peut entraîner des problèmes aux genoux, aux chevilles et au dos. Une grande quantité d? (par exemple, des séances d?entraînement hebdomadaires) est un excellent moyen de s?épuiser et de négliger ce que vous aimez dans votre vie.

La bonne nouvelle est qu’il existe une solution. Lorsque vous êtes stressé par une activité intense de courte durée, votre corps utilise les calories beaucoup plus rapidement qu’il ne peut les rendre accessibles et les remplacer, ce qui entraîne une oxygène et en carburant. Cette n?est pas effacée comme par magie une fois votre séance d?entraînement terminée – de plus en plus d?études ont montré que votre corps continuait à rattraper son retard pendant des heures après l?arrêt de la séance d?entraînement.

Si vous avez déjà suivi un entraînement à haute intensité, vous avez été confronté à cette première main. Après avoir arrêté de fumer, vous êtes toujours à bout d?oxygène et tremblez. Pendant des heures, vous pouvez réellement ressentir les effets de l’entraînement.

Par conséquent, non seulement vous brûlez des calories pendant la courte période pendant laquelle vous vous entraînez, mais pendant des heures après – tout en profitant au maximum des autres activités.

Les recherches indiquent que le nombre de calories brûlées par une brève séance d? haute intensité et une séance d?entraînement de plusieurs heures est similaire. Ainsi, la séance d?exercice de haute intensité peut fournir les mêmes résultats ou bien mieux sans les dégâts et en beaucoup moins de temps.

Génial! Comment puis-je commencer?

Voici une simplification de ce à quoi une séance d?entraînement de haute intensité ressemble:

1) Échauffez-vous pendant quelques minutes

2) Travailler comme un fou pendant 20 à 60 secondes

3) le repos

4) Répétez les étapes 2 et 3 jusqu’à la fin de l’entraînement

Simple, oui? Mais pas sans douleur, car dans (2), lorsque nous affirmons «comme un fou», nous parlons de 80 à 90% de votre intensité maximale. L?effort sur ces intervalles est extrême, d?où les mots «haute intensité».

Il existe plusieurs façons de structurer vos intervalles. Une technique bien connue est le protocole Tabata, qui utilise des intervalles de 20 secondes de travail suivis de 10 secondes de repos. Le nombre d’intervalles utilisés peut varier, mais huit est un bon point de départ. Si vous avez fait le calcul, oui, 8 intervalles Tabata ne représentent en réalité que 4 minutes de travail, périodes de repos comprises. Cela ne semble pas beaucoup jusqu’à ce que vous réalisiez que c’est 4 minutes de travail incroyablement intense.

C’est dur, mais efficace, très efficace et étonnamment enrichissant.

Vous pouvez utiliser de nombreuses variétés d?exercices au sein d?un entraînement par intervalles. Si vous avez accès à un tapis roulant ou à un rameur, essayez de sprinter ou de ramer pendant 8 intervalles à 80% de votre vitesse maximale. Si vous préférez développer votre endurance musculaire, faites des squats de Tabata ou des situps papillons: autant que vous le pouvez pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez l’opération pendant 8 intervalles. Vous pouvez remplacer presque n’importe quoi: tractions, tractions, crunchs, corde à sauter, etc.

Au lieu d’exercices cardio, substituez 8 intervalles Tabata 3 fois par semaine, soit environ 12 minutes par semaine de travail. Entraînez-vous avec intensité et vous remarquerez des gains en beaucoup moins de temps qu’avec un cardio.

Il est temps pour vous de faire du cardio au bord du trottoir.