Arrêter un plateau de perte de poids de se produire

Ceux qui ont essayé de perdre du poids savent ce que c’est que d’atteindre un plateau. Un plateau correspond au fait de continuer à faire de l’exercice et à suivre un au même rythme, mais que le poids cesse de diminuer. C’est un sentiment horrible de savoir que vous avez travaillé si dur et de surveiller votre consommation d’aliments et de ne pas voir les résultats sur la balance. Dans la plupart des cas, un plateau peut être attendu et les résultats reprendront après la hâte. Cependant, pour beaucoup de personnes au régime, un plateau peut être décourageant.
Il est normal que ralentisse ou même stagne. Cela se produit parce que votre métabolisme ralentit pendant l’ . Lorsque vous perdez du poids, vous perdez du tissu adipeux et du tissu maigre. Les tissus maigres ou les muscles stockent le glycogène, un glucide utilisé pour produire de l’énergie. Ainsi, lorsque vous perdez des tissus maigres, vous perdez également de l’énergie, ce qui ralentit le métabolisme du corps et lui permet de conserver le plus d’énergie possible.
Bien que la plupart des gens le sachent, ils sont surpris lorsque le plateau se produit. Lorsque vous atteignez un plateau pendant votre programme de perte de poids, il est important de réévaluer vos habitudes pour surmonter cet obstacle. Une fois qu’un plateau est atteint, ne vous découragez pas. Évaluez vos habitudes alimentaires et votre horaire d’entraînement. Vous assurez-vous que vous mangez le petit-déjeuner? Fruits et légumes? Protéine maigre? Évitez-vous les glucides transformés et les sucres simples tels que les sodas, les chips et les produits à base de farine blanche? Faites-vous de l’exercice quotidiennement et alternez-vous cardio et musculation? Enfin consommez-vous assez d’eau? La déshydratation peut ralentir votre métabolisme et provoquer un effet de plateau. Quelques glissades ici et là avec un ou de l’exercice ne nuiront pas à vos objectifs généraux. Toutefois, si vous perdez constamment le nombre de jours que vous entraînez, la durée de votre entraînement ou si vous ne suivez pas les directives de votre aussi rigoureusement qu’avant, il ne fait aucun doute que votre a atteint un plateau. Si, après avoir évalué vos habitudes, votre régime alimentaire et vos programmes d?exercice, cela ne semble pas en être la cause, il existe des moyens supplémentaires de déclencher votre métabolisme pour stimuler votre rapidement.
Augmentez votre activité, non seulement dans la salle de sport, mais également dans votre vie quotidienne. En ajoutant 15 à 30 minutes à votre entraînement quotidien, vous pouvez brûler des calories supplémentaires, ce qui finit par entraîner une perte de poids. En outre, augmentez l’intensité de vos entraînements si possible. En ajoutant plus de poids ou en rendant les exercices plus difficiles en utilisant une surface instable, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement. Si vous ne pouvez pas rendre vos séances d?entraînement plus longues ou plus intenses, vous pouvez diminuer votre apport calorique quotidien.
Un bon chiffre pour diminuer vos calories est de 200 par jour. Vous pouvez diminuer le total davantage si vous ne descendez pas au-dessous de 1 200 car il s’agit du nombre de calories le plus bas que l’organisme puisse maintenir. Une autre option pour votre apport calorique plutôt que de diminuer le nombre total de calories consiste à conserver le même nombre total de calories par semaine tout en faisant varier votre apport quotidien. Cela provoque un redémarrage rapide de votre métabolisme, mais ne lui permet pas de ralentir, car il doit changer en fonction de la quantité journalière consommée.
Si jouer avec vos calories ne vous aide pas à augmenter votre perte de poids, vous pouvez également diminuer votre consommation de sel tout en augmentant votre consommation d’eau. Les régimes riches en sodium augmentent la pression artérielle et contractent les vaisseaux sanguins. Cela permet également au corps de retenir davantage d’eau, ce qui ajoute un poids supplémentaire. En diminuant votre teneur en sel et en augmentant votre consommation d’eau, vous pouvez garder votre corps hydraté tout en maigrissant.
Avec ces changements simples, vous pouvez maintenir et augmenter votre perte de poids pour atteindre vos objectifs. À tout moment au cours de votre programme de gestion du poids, si vous atteignez un plateau, réévaluez ces étapes simples pour continuer votre perte de poids. Si vous avez atteint tous vos objectifs de perte de poids, il s’agira de maintenir votre perte de poids et de ne pas revenir à vos vieilles mauvaises .