Arrêter la mentalité diététique

Vous venez peut-être de vivre une période difficile dans votre vie ou une période très occupée et stressante et vous avez trop mangé. Peut-être que votre vie, en général, ressemble à une grosse période difficile! Vous avez pris du poids et vous essayez de comprendre comment le perdre. Souvent, le moyen le plus rapide de ressentir un certain contrôle sur votre alimentation est de suivre un . Et quand vous vous sentez incontrôlable en mangeant, tout ce à quoi vous pouvez penser, quand vous ne mangez pas trop, vous retrouvez un peu de contrôle. Intuitivement, il semble logique de réduire votre consommation afin de perdre du poids.

De nombreux clients avec lesquels je travaille ont un régime chronique et même s’ils ne le font pas actuellement, ils ont du mal à renoncer à la mentalité de . Quand je parle de « », je parle de plans de réduction des calories. Et quand je parle de «mentalité diététique», je fais référence à des pensées et des profondément enracinées liées au contrôle de votre consommation alimentaire et de votre taille. Saviez-vous que, malgré l?enracinement de la mentalité diététique dans notre culture, les recherches démontrent que les régimes ne fonctionnent pas? Quatre-vingt-dix-huit pour cent des personnes à la diète retrouvent leur poids en cinq ans et quatre-vingt quinze pour cent en deux ans. Et des études à la Harvard Medical School ont montré que perdre du poids et prendre du poids en permanence est plus dangereux pour la santé que de rester en surpoids.

La bonne nouvelle est que vous pouvez cesser de trop manger et perdre le poids que vous voulez perdre sans avoir à changer de régime. Mais avant de vous donner quelques conseils sur la façon de le faire, laissez-moi vous expliquer les nombreuses raisons d’arrêter de suivre un régime, une fois pour toutes, au cas où vous pensiez: “J’essaierai un autre régime, rien que cette fois.” pour obtenir ce poids supplémentaire “:

1) Tout d?abord, les régimes amaigrissants ne nous encouragent pas à faire confiance à la de nos corps extraordinaires et phénoménaux. En limitant artificiellement notre consommation, en ayant “faim” ou en ne mangeant que des aliments choisis, nous ignorons nos signaux corporels les plus élémentaires: la faim, les envies de fumer et la plénitude.

2) Limiter constamment votre consommation de nourriture entraînera certainement une frénésie alimentaire, tôt ou tard.

3) Le corps interprète les régimes chroniques hypocaloriques comme une famine et ralentit le métabolisme.

4) La restriction alimentaire déclenche des fringales intenses et lorsque nous quittons le régime, notre corps conserve plus de graisse pour la prochaine famine.

5) Des études montrent que les régimes yo-yo entraînent un risque accru de et que les régimes inférieurs à 800 calories peuvent entraîner des calculs biliaires.

6) Un régime amaigrissant chronique peut provoquer des hormones de freinage et de freinage de l’appétit, entraînant un déséquilibre de l’appétit.

Espérons que les informations ci-dessus ne sont pas nouvelles pour vous, mais même si c’est le cas, il est temps d’abandonner le régime une fois pour toutes.

Voici quelques étapes simples à suivre pour commencer à régler votre problème de surconsommation alimentaire:

1) Ne mangez que lorsque vous ressentez une véritable faim physique – vous savez, ce sentiment vide, gurgly, dans votre estomac ou léger dans votre tête.

2) Faites attention à vos envies; votre corps vous dira ce dont il a besoin. Cela ne signifie pas manger de la malbouffe ou des bonbons parce que vous avez envie de sucre et de graisse – essayez de satisfaire vos envies en sélectionnant des aliments entiers et naturels (principalement des plantes, poussent sur des plantes ou dans le sol.) Étant donné que nous avons mangé beaucoup d?aliments transformés à base de junky, il peut falloir un certain temps pour être rassasié de pommes de terre entières au lieu de pommes de terre frites, de fruits ou de bonbons. Tenez-vous en et laissez votre corps et la façon dont il se sent vous guider.

3) Arrêtez de manger avant d’être plein. Écoutez les niveaux de plénitude que vous ressentez – pouvez-vous ressentir les premières sensations de plénitude, bien avant de vous sentir plus fort, de sentir des sensations de plénitude plus inconfortables? Pouvez-vous arrêter de manger quelque part entre les deux?

4) Chaque fois que vous voulez manger quand vous n?avez pas faim, quand vous êtes déjà rassasié, ou si vous voulez faire des choix malsains et réconfortants, demandez-vous:

Qu’est-ce que je ressens en ce moment? Pouvez-vous rester avec ces
sentiments?

Qu’est-ce que je désire vraiment, autre que la nourriture?

Très probablement, vous êtes à la recherche de réconfort, d’apaisement, de distraction ou d’excitation. Peut-être êtes-vous seul et désirez-vous une compagnie nourrissante? Peut-être que vous vous ennuyez et avez besoin de stimulation. La nourriture peut être incroyablement réconfortante et même excitante, mais vous n’avez pas besoin que je vous dise que cela ne résout aucun de vos besoins ou problèmes émotionnels plus profonds, ni ne vous aide à développer vos compétences personnelles.

5) S’engager à trouver d’autres moyens de gérer les états émotionnels déclencheurs et les besoins non satisfaits. Demandez du soutien ou un câlin, écrivez dans votre journal, prenez le temps de pleurer les pertes et les déceptions, prévoyez plus de temps pour le repos et la , rejoignez un groupe de soutien ou social, etc. Vous devrez faire preuve de créativité et essayer quelques-uns nouveaux comportements. En ne mangeant pas pendant ces périodes, vous renforcerez le message “Je peux prendre soin de moi, je peux me donner le soutien dont j’ai besoin.”

6) Remplacez toutes les pensées négatives et impuissantes par des pensées positives. C?est là que je vois que de nombreux mangeurs ont des problèmes. Nos pensées critiques et auto-destructrices «se sentent» souvent vraies. Pour commencer, voyez si vous pouvez essayer une nouvelle pensée plus positive et plus motivante. Par exemple, recadrez “Je ne réussirai jamais à ” avec “J’ai eu du succès dans d’autres domaines de ma vie et je peux réussir dans ce domaine aussi”. La thérapie cognitive / comportementale peut être très utile ici pour recadrer des pensées profondes et vouées à l’échec.

7) Engagez-vous à remplir votre vie de but et de sens. Plus facile à dire qu’à faire, non? Cela peut prendre un certain temps; il n’y a vraiment aucune hâte. Temps de pratiquer la patience. Pensez à ce qui vous donne un sens ou un sens? Y a-t-il quelque chose qui vous passionne? Laissez vos forces et vos dons vous guider.

En pratiquant les étapes ci-dessus, soyez doux avec vous-même. Rappelez-vous, pratique, pas perfection. Vous méritez beaucoup de compassion, d’amour et de dans ce voyage difficile mais éclairant. Vous n’êtes pas devenu un mangeur rapide du jour au lendemain et il faudra du temps pour résoudre votre problème de surconsommation. Les étapes ci-dessus sont un bon début pour mettre fin à la mentalité de régime.