Arme secrète pour éviter le gain de poids pendant les vacances

J’ai lu récemment un article dans le NY Times sur le nombre de calories que les gens consomment lors de leur repas de Thanksgiving. Une source a suggéré 4 500! Peux-tu imaginer? Je ne suis pas sûr que ce soit le cas, mais je suis certain que les gens mangent trop. J’ai entendu beaucoup d’aveux après l’Action de grâce au fil des ans. Se sentant toujours empaillés, lents et coupables, mes clients arrivent après Thanksgiving avec leurs histoires de trop manger et de prendre du poids; et les pensées d’une résolution du Nouvel An.

Avec le Nouvel An dans quelques semaines, n’attendez pas pour prendre le contrôle de votre alimentation et de votre poids. J’ai une arme secrète pour vous aider à passer le reste de la saison des vacances sans passer une autre journée à vous sentir bourré et gros: préparez un plan. Oui, c’est aussi simple que cela. Venez avec un plan et respectez-le. Vous pouvez faire un plan pour un repas ou pour chaque repas. Vous pouvez le faire pour un jour ou pour tous les jours. Plus vous planifiez, mieux vous faites. C’est vraiment aussi simple que cela. Je l’ai vu travailler encore et encore. Les personnes qui font le mieux sont celles qui ont une intention claire de ce qu?elles veulent manger pendant un repas (ou un jour) et qui les suivent en élaborant un plan.

Par exemple, proposez un plan pour contrôler vos portions. Vous n’avez pas besoin d’abandonner tous vos aliments préférés tant que vous les mangez avec modération. Si vous pensez “plus facile à dire qu’à faire” – lisez la suite. Voici quelques conseils simples pour vous aider à planifier le contrôle des portions lors de votre prochain repas de fête – ou de tout autre repas d’ailleurs.

1. Remplissez au moins la moitié de votre assiette de légumes. Cela laissera moins de place pour les plats plus caloriques et volume à votre repas, vous permettant ainsi de faire le plein plus rapidement. Choisissez des légumes qui ne sont pas trop assaisonnés de beurre, de crème, de sucre et de sel.

2. Utilisez des objets familiers pour estimer la taille des portions. Un jeu de cartes, par exemple, a à peu près la même taille qu’un morceau de viande, de volaille ou de poisson de 3 onces. Une balle de tennis a à peu près la même taille qu?une portion raisonnable de purée de pommes de terre ou de farce.

3. Réduisez la quantité de sauce et de sauce que vous à votre repas. En règle générale, ils sont riches en matières grasses et peuvent facilement constituer une quantité excessive de calories.

4. Si vous avez le choix, choisissez une assiette plus petite et un verre plus fin et plus fin que les autres sur la table du buffet. Cela vous donnera l’illusion d’une assiette plus remplie et d’une boisson équivalente.

5. Commencez par remplir votre assiette avec une quantité raisonnable de nourriture. Et ensuite, attendez au moins 15 minutes après avoir fini votre repas avant de penser à y retourner. Les chances sont que vous vous sentirez satisfait et passerez une seconde aide.

6. Prenez votre temps tout au long du repas. Mange doucement. Participer à la conversation. Prenez des pauses pour respirer. Cela vous donnera une chance de profiter de la nourriture et de vous sentir rassasié. Ne soyez pas le premier à finir le repas. Au lieu de cela, faites un effort conscient pour être le dernier à finir de manger.

7. Faites attention aux signaux de votre corps. Lorsque vous commencez à vous sentir satisfait, arrêtez de manger. N’attendez pas de vous sentir rassasié. à ce moment-là, vous aurez déjà trop mangé.

8. Et bien sûr, n’oubliez pas de planifier vos exercices; surtout le jour du grand repas. peut aider à contrôler votre appétit, il est donc plus facile de suivre votre plan de manger des portions contrôlées.

9. Pour assurer votre succès, écrivez vos intentions et suivez vos progrès. Utilisez ce formulaire de surveillance pour vous aider à consommer vos aliments préférés avec modération et à suivre votre plan d? .

Ligne de fond

Avoir un plan peut être votre arme secrète pour contrôler votre poids et votre santé en cette période des fêtes. Et rien n’est plus important qu’une bonne santé. Alors, que la planification commence!