Allumer le feu à l’intérieur – Comment accélérer votre métabolisme

Il y a un “feu” brûlant à l’intérieur de chacun de nous qui dirige nos fonctions corporelles. Cela s’appelle le métabolisme. Aujourd’hui, nous allons explorer les fonctions du métabolisme et les avantages d’accélérer votre taux métabolique. Quel est le métabolisme? En substance, le métabolisme est le processus chimique de votre corps utilisé pour créer de l’énergie. Il s’agit de la décomposition des sucres (glucides complexes), des graisses (glycérol et acides gras) et des protéines (acides aminés) dont le corps a besoin pour fonctionner à la vitesse dont il dispose, c’est ce qu’on appelle le taux métabolique. Cela détermine à quelle vitesse vous transformez les aliments en énergie et à quelle vitesse vous brûlez des graisses et des calories. Une livre de muscle brûle 30 à 50 calories de plus par jour que la même quantité de graisse. Avec plus de muscle, vous aurez naturellement un métabolisme plus élevé et brûlerez des calories sans même essayer. Quels sont les avantages d’un taux métabolique plus élevé? Augmenter votre métabolisme est le meilleur moyen de perdre de la graisse. Pourquoi? En gros, votre corps passe à la vitesse supérieure, même lorsque vous vous reposez. Cela brûle la graisse plus rapidement et c’est ce que nous visons après tout, non? Il existe des moyens de stimuler votre métabolisme. Comme pour tout ce qui concerne la condition physique, certains sont difficiles, mais d?autres sont aussi simples que d?ajouter de nouvelles options de boissons à votre .
Nous allons commencer par la méthode la plus simple. en mangeant! Mangez un bon petit déjeuner. Beaucoup de gens croient que sauter le petit-déjeuner les aidera à perdre du poids, mais l’inverse est vrai! Le métabolisme ralentit pendant notre cycle de sommeil et manger un bon petit-déjeuner peut commencer votre journée en le relançant. Des études ont montré que ceux qui mangent un bon petit-déjeuner, consistant en glucides à grains entiers comme du pain grillé au blé ou du gruau, du lait écrémé ou du yogourt, des blancs d??ufs et des fruits, perdent plus de poids que ceux qui les sautent tous ensemble. Boire de l’eau à la température ambiante, du café noir et du thé vert ou oolong peut également avoir des effets importants sur le métabolisme à court terme. Bien qu’ils puissent être légers, boire 4 tasses de thé vert par jour peut aider le corps à brûler 17% de calories en plus que la normale. Manger de la viande maigre; Les protéines sont décomposées plus lentement que les glucides ou les graisses, ce qui accélère le métabolisme au fur et à mesure que le corps le décompose. Essayez le poisson, la dinde, le poulet, les noix et les haricots. En outre, la capsaïcine dans les piments forts peut augmenter brièvement le taux métabolique en provoquant la libération d’hormones du stress, telles que l’adrénaline, brûlant plus de calories. Donc, votre nourriture ne doit pas être fade!
Mangez plus souvent. Vous remarquerez que je n’ai pas dit de manger plus! Connaître la quantité appropriée de calories pour que votre corps obtienne les meilleurs résultats. En règle générale, multipliez votre poids par 11 pour obtenir le montant que vous devriez manger par jour (12 si vous avez un niveau d’activité physique supérieur à la moyenne). Prenez une collation tout au long de la journée pour empêcher votre corps de passer en mode “famine”. Cela se produit lorsque vous passez plusieurs heures entre les repas. Votre corps ne sait pas quand il aura plus de nourriture et emmagasinera les calories qu’il grossit beaucoup plus rapidement. Cette tactique vous évitera d’avoir faim et maintiendra le taux de métabolisme au démarrage. 5 à 8 PETITS repas par jour sont recommandés. Les fruits, les noix, le yogourt et les barres de céréales sont de bons en-cas. Évitez l’alcool de toutes sortes, surtout avant ou après les repas. Le corps le traite avant les aliments, ce qui peut déclencher des réserves de graisse plus importantes. Soulever des poids est le meilleur moyen d’augmenter votre métabolisme, de 6% à près de 8%! L’exercice cardiovasculaire est également indispensable. Casser cela avec l’entraînement par intervalles de haute intensité; tous les exercices cardiaques tels que les sprints ou les montées d?escaliers pendant au moins 15-30 secondes entre vos séances d?entraînement cardiovasculaire habituelles. Cela brûle plus de calories et augmente le métabolisme pendant des heures après avoir terminé. 20 minutes par session sont recommandées. Donnez à votre corps le temps de récupérer. Une journée de congé au cours de la semaine est essentielle pour la guérison et la croissance des muscles. Enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir du sommeil. C’est à ce moment que le métabolisme ralentit automatiquement, que votre corps se répare et que tout le travail accompli par vous-même est mis à profit. Pour plus d’informations, veuillez consulter le Vous y recevrez une carte de santé gratuite.

Originally posted 2016-12-29 22:06:54.