Aliments santé pour la perte de poids chez les femmes

La gestion saine du poids des femmes de tous âges – jeunes ou adultes – intègre l?idée principale qui consiste à trouver l?équilibre entre l?apport énergétique et les dépenses. Contrôler l’équilibre énergétique signifie manger plus intelligemment et inclure plus d’activité physique intentionnelle. Malheureusement, l?objectif de maintenir un poids santé des femmes peut s?avérer difficile, car les femmes occupées ont tendance à limiter certains des aliments dont elles ont le plus besoin. Voici quelques aliments sains pour destinés aux femmes, pour tirer l?énergie des nutriments essentiels dont le corps a besoin et pour réduire simultanément les calories superflues inutiles:

Glucides et

L’idée des régimes faibles en glucides est de réduire votre apport calorique quotidien, mais le problème est que de tels plans alimentaires peuvent limiter la source d’énergie préférée de votre corps. Si votre apport calorique en glucides doit être réduit, il est préférable de mettre l’accent sur la réduction de la consommation d’aliments sucrés et de liquides comme les bonbons, le sucre et les boissons non alcoolisées. Une équilibrée doit contenir des quantités modérées de glucides, tandis qu’une saine en a besoin, pour être fournie, à partir de sources riches en nutriments. Pour maximiser votre niveau d’énergie, appréciez le bon goût des grains entiers et enrichis, dont au moins 50% sont des sources riches en fibres. En outre, au lieu de friandises et de chips, mangez des fruits et des légumes variés tous les jours.

Bons aliments protéinés pour

Les femmes restent parfois à l’écart des aliments protéinés, car certains produits à base de viande peuvent contenir un pourcentage élevé de graisse. Cependant, inclure des protéines maigres dans vos repas est l?un des moyens les plus satisfaisants de manger et de gérer votre poids. La viande animale est également une source d’acides aminés essentiels. Si vous souhaitez inclure de bonnes sources de protéines maigres dans votre , essayez des produits laitiers faibles en gras, des ?ufs, des viandes maigres, des noix et des haricots crus (un total d’environ 6 onces par jour est recommandé). Les protéines peuvent être particulièrement utiles et nécessaires au corps, juste après votre réveil le matin. En ajoutant des protéines, ainsi que des glucides complexes, à votre petit-déjeuner, vous serez probablement rassasié jusqu’à l’heure du déjeuner et serez moins tenté par ces collations sucrées riches en matières grasses avant votre déjeuner.

Apport de fer

Une consommation insuffisante de fer peut entraîner de graves problèmes, tels que l’anémie ferriprive – l’une des carences nutritionnelles les plus courantes chez les femmes et les enfants. Un minimum de 15 milligrammes de fer par jour est recommandé pour aider à prévenir l’anémie et la fatigue. Les principales sources de fer sont: la viande rouge maigre et les céréales enrichies de fer, ainsi que la volaille, le poisson, les haricots et les légumes à feuilles vertes.

Besoins en calcium

Le calcium est bien connu pour favoriser la santé des os et des dents, mais ce nutriment essentiel est essentiel pour le corps à bien d’autres égards. Une quantité suffisante de calcium est utile pour le c?ur et les muscles forts et peut également aider à prévenir l’hypertension artérielle et le cancer du côlon. Un bon moyen de consommer des aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire quotidien consiste à inclure davantage de produits laitiers faibles en gras, tels que le lait, le yaourt et le fromage, le tofu, les légumes à feuilles vertes et les jus de fruits enrichis en calcium. Les recommandations sont d’au moins 1 000 milligrammes par jour – plus pour les personnes de moins de 18 ans ou de plus de 50 ans.

Acide folique

Pour les femmes en âge de procréer, il est recommandé de prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour afin de réduire le risque d’anomalies congénitales du tube neural d’environ 75%. L’acide folique est également bénéfique pour le fonctionnement du système immunitaire en produisant des globules blancs qui combattent la maladie et peut réduire le risque de . Pour des sources alimentaires savoureuses et nutritives à base d?acide folique, adressez-vous à: produits céréaliers enrichis; grains entiers; légumes à feuilles vertes; des haricots; noix brutes; oranges et baies.

Originally posted 2016-12-29 22:06:54.